Qovoq og'rig'i uchun 4 terapevtik mashqlar

Tarkib

• Tiz qichishi nima?
• Qovoq og'rig'ining belgilari va alomatlari
• Qovoq og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin
• Qovoq og'rig'ini qanday davolash mumkin
• 1. Kestirib, adductorning cho'zilishi
• 2. Hamstring devorga cho'zilgan
• 3. Oyoqni tekis ko'tarish
• 4. Kestirib, fleksiyonga qarshi turing
• Shikastlanishning oldini qanday olish mumkin
• Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
• Kalitlarni olish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Orqa miya shikastlanishi haddan tashqari foydalanish, sport bilan shug'ullanish yoki mashaqqatli mashg'ulotlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Agar sizda og'riq, zo'riqish yoki ko'z yoshingiz bo'lsa, siz davolanish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni yomonlashtiradigan ishlardan tanaffus qilishni va tizzangizni tuzatish va kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Yirtilgan, charchagan yoki og'riqli mushaklarni tiklash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan mashqlar haqida ma'lumot olish uchun o'qing. Biz, shuningdek, odatda shilimshiq kasalliklarni keltirib chiqaradigan holatlar, ularni qanday oldini olish va qachon shifokorni ko'rish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Tiz qichishi nima?

Kasbiy va dam olish sportchilarida tez-tez uchraydigan og'riq, bu tizzaning ichki qismidagi shikastlanishdir. Bu muskullar, adductor muskullari deb nomlanuvchi, shikastlanishi yoki yirtilishi mumkin.

Ba'zida mushaklarning kuchlanishini tortilgan mushak deb atashadi. Odatda, jag'ning og'rig'i engil shikastlanishdir, garchi u jiddiyroq bo'lishi mumkin.

Qovoq og'rig'ining belgilari va alomatlari

Qovurg'a og'rig'ining belgilari va alomatlari og'riq, shishish va adductor mushaklari, yaqin tendonlar yoki pubik suyakka yaqin harakatchanlikni yo'qotishni o'z ichiga oladi. Yengil ko'karishlar, mushaklar kuchsizligi va spazmlar, yurish qiyinligi ham mumkin.

Qovoq og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin

Ko'pincha yugurish, sakrash yoki konkida yugurish paytida keskin harakatlar tufayli miya shtammlari paydo bo'ladi. Yurish paytida sizda ham noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Bu basketbol, ​​futbol va xokkey o'ynaganda ham yuz berishi mumkin.

Tez urish, burish yoki burish ham bu turdagi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Adductor mushaklarining haddan tashqari ishlatilishi, shuningdek, qarshilik mashqlari, yiqilish yoki og'ir narsalarni ko'tarish bilan birga, kasıkların zo'riqishiga olib kelishi mumkin.

To'g'ri isinmaslik yoki o'zingizni haddan tashqari zo'rg'a bosish, ayniqsa, agar siz yangi fitness dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Ayollar orasida o'ng yoki chap tomonda joylashgan og'riqlar buyrak toshlari yoki siydik yo'llari infektsiyasi kabi asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar sizda qorin bo'shlig'i kasalligi deb o'ylasangiz, vaqt o'tishi bilan asta-sekin hal qilinmasa, tos og'rig'ini taqlid qiladigan mushak-skelet tizimining buzilishlarini istisno qilish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan kelishib olish kerak.

Qovoq og'rig'ini qanday davolash mumkin

Avvalo, siz qon tomirini siqib chiqargan bo'lishi mumkin deb o'ylagan harakatni yoki ushbu sohada og'riq keltiradigan harakatlar bilan shug'ullanishni to'xtating. Bu to'g'ri davolanishni talab qiladi. Siqilish darajasiga qarab, og'riqni bartaraf etish uchun bir necha hafta yoki bir necha oy kerak bo'ladi.

Og'riq pasaygandan so'ng, siz tizzaning shikastlanishini davolash uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. Odatda, siz ushbu mashqlarni dastlabki shikastlanishingizdan bir necha kun o'tgach boshlashingiz mumkin, ammo bu sizning zo'riqishingizning og'irligiga bog'liq.

Ushbu maqolada keltirilgan mashqlar sizning kestirib, jag 'va oyoqlaringizda kuch va moslashuvchanlikni asta-sekin shakllantirishga qaratilgan.

Eng oson va qulay deb topadigan mashqlardan boshlang. Og'riq yoki noqulaylikni keltirib chiqaradigan har qanday mashqlardan uzoqroq turing. Yugurib borganingizda, boshqa mashqlarni odatiy holatga qaytarishingiz mumkin.

Yaxshi natijaga erishish uchun ushbu mashqlarni haftasiga kamida uch marta bajaring.

1. Kestirib, adductorning cho'zilishi

Ushbu mashq sizning ichki tizzangizning mushaklariga qaratilgan. Agar sizda juda qattiqlik bo'lsa, tizzalaringiz ostiga yostiq qo'ying.

1. Orqa tarafingizda egilgan tizzalar bilan yolg'on gapiring.
2. Oyoqlaringizni erga bosing.
3. Sizning tizzalaringizni yon tomonlarga ochilishiga imkon bering.
4. Oyoqlarning tagligini birga bosing.
5. Ushbu pozitsiyani 30 soniya davomida ushlab turing.
6. Boshingizni tizzangizga qaytaring.
7. 3 marta takrorlang.

2. Hamstring devorga cho'zilgan

Ushbu mashq sizning soningizning orqa qismini cho'zadi.

1. O'zingizni orqangizga eshik yonida joylashtiring.
2. Eshikning tagida sizning oldingizda oyoqsiz oyog'ingizni cho'zing.
3. Ta'sirlangan oyog'ingizni devorning yon tomonidagi eshik yonidagi joyga qo'ying.
4. Ushbu pozitsiyani 30 soniya davomida ushlab turing.
5. 3 marta takrorlang.

3. Oyoqni tekis ko'tarish

Ushbu mashq sizning tizzangizning mushaklariga kuch bag'ishlaydi. Ushbu mashq paytida oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish uchun tizza va oyoq mushaklarini bog'lang.

1. Oyoqlaringizni cho'zgan holda orqa tomoningizda yolg'on gapiring.
2. Tugamagan oyog'ingizning tizzasini buking.
3. Oyog'ingizni erga bosing.
4. Ta'sirlangan tomoningizda tizzaning mushaklarini torting.
5. Oyog'ingizni poldan 8 santimetr ko'taring.
6. Sekin oyog'ingizni erga qaytaring.
7. 15 takroriyning 2 to'plamini bajaring.

4. Kestirib, fleksiyonga qarshi turing

Bu mashq uchun sizga sonlaringizda kuch beradigan qarshilik chizig'i kerak bo'ladi.

1. Eshik oldida orqa bilan turing.
2. Loop qiling va ta'sirlangan oyog'ingiz to'pig'ining atrofiga qarshilik chizig'ini qo'ying.
3. Qarshilik tasmasining boshqa uchini langar nuqtasi atrofida joylashtiring.
4. Oyog'ingizni oldinga cho'zganingizda tizzangizning old qismini torting va oyog'ingizni to'g'ri tuting.
5. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
6. 15 to'plamning 2 ta to'plamini bajaring.

Internetda qarshilik bantlarini sotib oling.

Shikastlanishning oldini qanday olish mumkin

Qovoq shilinishini oldini olish uchun har qanday mashaqqatli mashg'ulot yoki mashg'ulotlarga e'tibor bering. Bu, ayniqsa, sizda qon tomirlari bo'lsa yoki bu sohada mushaklarning kuchsizligi bo'lsa, bu juda muhimdir.

Agar sport bilan tanaffus qilgan bo'lsangiz, mashg'ulotni qayta boshlaganingizdan so'ng asta-sekin boshlang. Asta-sekin mashqlar intensivligini va davomiyligini oshiring. Bu sizga sog'lom harakatlanish tartibini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan kuch va moslashuvchanlikni olishga yordam beradi.

Sizning badaningizdagi chidamlilik va harakat doirasini yaxshilash ustida ishlashni xohlashingiz mumkin. Har doim mashg'ulotlarga harorati va harorati qo'shilsin.

Yuzaki jarohatlarning oldini olishning yana bir usuli - bu sizning yadroingizni kuchli va band bo'lishdir. Jismoniy shikastlanishlarga moyil bo'lgan zaif yadro mavjud.

Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak

Uy sharoitida davolanish yaxshilanmayotgan, shu bilan birga, tanaffusdan so'ng, shifokorga murojaat qiling.

Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz sizning alomatlaringiz va sizning shikastlanishingiz mumkin bo'lgan sabablar haqida so'raydi. Ular fiziologik tekshiruvdan o'tishadi, bu sizning og'riq darajangizga qarab sizning shikastlanish joyingizni aniqlashga imkon beradi. Bunga sizning adductor mushaklarini siljitish va oyog'ingizning harakatlanish doirasini sinash kiradi. Ba'zi holatlarda rentgen yoki MRI kerak bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz ham sizning shikastlanishingizning jiddiyligini aniqlaydi. Ular 1, 2 yoki 3-darajali shikastlanishmi yoki yo'qligini hal qilishadi. U erdan, ular sizning shaxsiy sharoitlaringiz, yoshingiz, fitness qobiliyatingiz va umumiy salomatligingiz asosida eng yaxshi davolash rejasini tanlashlari mumkin.

Sizning davolanish rejangiz jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin, bu mashqlar, statsionar velosiped va yugurish yurishidan iborat. Uyda, iloji boricha dam olib, ta'sirlangan oyog'ingizni ko'tarishingiz, muzlashingiz va o'rashingiz mumkin. Ba'zi hollarda baliqlar kerak bo'lishi mumkin.

O'z mintaqangizda fizik terapevtni topish uchun Amerika Terapiya Assotsiatsiyasining "PT topish" vositasidan foydalaning.

Kalitlarni olish

Qichishish og'rig'idan davolayotganda, og'riqingizni oshiradigan har qanday ishlardan uzoq turing. Yaxshilanishni ko'rganingizdan keyin ham mashqlar bajarishda davom etishingiz muhimdir.

To'liq tiklanish uchun bir necha haftadan bir necha oygacha har qanday joyda bo'lishi mumkin. To'liq tiklanganingizdan so'ng, asta-sekin boshqa harakatlaringizni boshlashingiz mumkin.

Siz faolroq bo'lishni boshlaganingizda, sizning ichki qismingiz qanday bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz qaytayotgan og'riqni his qila boshlasangiz, mashg'ulotlar intensivligi va davomiyligini kamaytiring.