Yashil kofe nima? Bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Yashil kofe nima?
• Bu vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlaydimi?
• Ba'zi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin
• Mumkin bo'lgan xavflar va yon ta'siri
• Ortiqcha kofeinning ta'siri
• Suyak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin
• Tavsiya etilgan dozalari
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yashil kofe salomatlik va farovonlik jamiyatida tobora keng tarqalgan.

Shunday qilib, siz uning sog'liqni saqlashni yaxshilaydigan o'simlik birikmalar bilan boyligi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqola yashil qahvani, uning mumkin bo'lgan foydalari va xavflarini batafsil ko'rib chiqadi.

Yashil kofe nima?

Yashil kofe loviya - bu oddiy qahva fasollari bo'lib, ular qovurilmagan va butunlay xomligicha qolmoqda.

Ularning ekstrakti xun takviyesi sifatida mashhurdir, ammo yashil qahvani ham to'liq loviya shaklida sotib olish mumkin va qovurilgan qahva singari issiq ichimlik tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, bu yengil yashil ichimlikning krujkasi siz odatlangan qovurilgan qahvaga o'xshamaydi, chunki u yanada yumshoq ta'mga ega. Bu o'simlik choyidan qahvaga qaraganda ko'proq ta'mga ega bo'lishi aytilgan.

Bundan tashqari, uning kimyoviy holati qovurilgan qahvadan farq qiladi, garchi ularning kelib chiqishi o'xshash.

U xlorogen kislotalarning mo'l-ko'l ta'minlanishiga ega - kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan dorilar, bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin (1).

Qovurilgan qahva mahsulotlarida oz miqdordagi xlorogen kislota ham mavjud, ammo qovurish jarayonida uning katta qismi yo'qoladi (2).

Yashil kofe loviya - bu xom, qovurilmagan qahva loviya. Ularning tarkibida xlorogen kislotalar deb nomlanuvchi antioksidantlar guruhi mavjud bo'lib, ular ko'plab foyda keltiradi.

Bu vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlaydimi?

2012 yilda yashil kofe ekstrakti amerikalik taniqli shifokor va tok-shou boshlovchisi Doktor Oz tomonidan mo''jizaviy vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida targ'ib qilindi.

O'shandan beri ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari bu vaznga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin degan fikrni rad etishdi.

Shunga qaramay, yashil qahva ekstrakti bozorda eng mashhur vazn yo'qotish uchun qo'shimchalardan biri bo'lib qolmoqda.

Bir nechta kichik tadqiqotlar sichqonlarni ekstrakti bilan davolashdi va uning umumiy tana vazni va yog 'to'planishini sezilarli darajada kamaytirishi aniqlandi. Biroq, odamlarda olib borilgan tadqiqotlar juda kam natijalarga olib keldi (3, 4).

Yashil qahvalarda insoniyatning ko'pgina tadqiqotlari bejiz emas edi. Ba'zi ishtirokchilar vazn yo'qotishgan bo'lsa-da, tadqiqotlar kichik o'lchamlari va qisqa davomiyligi bilan yaxshi tashkil etilmagan (5).

Shunday qilib, hech qanday aniq dalillar yashil qahvani vazn yo'qotish uchun samarali ekanligini ko'rsatmaydi. Katta, puxta ishlab chiqilgan insoniy tadqiqotlar talab etiladi.

Yashil kofe vazn yo'qotish uchun yordam sifatida sotiladi, ammo uning samaradorligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Ko'proq inson tadqiqotlari kerak.

Ba'zi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin

Yashil qahvalarda vazn yo'qotishdan tashqari sog'liq uchun foydalari ham bo'lishi mumkin.

Aslida, uning xlorogen kislotalari diabet va yurak kasalliklari (6) kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

8 haftalik tadqiqotda metabolik sindromli 50 kishi - xavfli omillar, shu jumladan yuqori qon bosimi va qon shakarini o'z ichiga olgan diabet kasalligi va yurak xastaliklari xavfini oshiradigan guruh - kuniga ikki marta 400 mg kofeinsiz yashil qahva loviya ekstrakti olingan (7) ).

Ekstraktni qabul qilganlar nazorat guruhi bilan solishtirganda ro'za tutishdagi qon shakarini, qon bosimini va bel atrofi bo'yicha sezilarli yaxshilanishlarni boshdan kechirdilar.

Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa-da, katta tadqiqotlar talab etiladi.

Yashil qahva yurak kasalliklari va 2-toifa diabet uchun xavfingizni kamaytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Mumkin bo'lgan xavflar va yon ta'siri

Yashil qahva asosan xavfsiz, ammo bir qator xavflarga ega bo'lishi mumkin (5).

Ortiqcha kofeinning ta'siri

Qovurilgan qahva singari, yashil kofe tarkibida tabiiy ravishda kofein mavjud.

Muvaffaqiyatli kofein iste'mol qilish ko'pchilik sog'lom odamlar uchun xavfsiz bo'lsa ham, haddan tashqari ko'p tashvish, uyqu buzilishi va qon bosimining ko'tarilishi kabi salbiy alomatlarga olib kelishi mumkin (8).

Qora yoki yashil qahvalarda bir stakan (8 untsiya) xilma-xilligi va pishirish usuliga qarab, taxminan 100 mg kofein beradi.

Qovurish jarayonida oz miqdordagi kofein yo'qolishi mumkinligi sababli, yashil qahvalarda qora rangga qaraganda bir oz ko'proq kofein bo'lishi mumkin - ammo farq unchalik katta emas (2).

Shu bilan birga, yashil kofe qo'shimchalari odatda bitta kapsulada 20-50 mg ni tashkil qiladi, ammo ba'zi birlari ishlov berish paytida kofeinsizlanadi.

Agar biron-bir shaklda yashil qahva iste'mol qilsangiz, oqibatlarning oldini olish uchun iste'mol qilishni normallashtirishingiz mumkin.

Suyak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin

Hayvonlarning 2 oylik tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, sichqonlar kunlik dozalarda yashil kofe ekstrakti suyak to'qimalarida kaltsiyning sezilarli darajada pasayishini boshdan kechirishgan.

Ushbu natijalar yashil kofe qo'shimchalarini uzoq muddat iste'mol qilish suyak sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Aytishlaricha, inson tadqiqotlari kerak.

Yashil qahvalarda kofeinni ortiqcha iste'mol qilish salbiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, hayvonlarda olib borilgan dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson suyaklari salomatligiga zarar etkazishi mumkin.

Tavsiya etilgan dozalari

Yashil qahvalarda aniq dozalash bo'yicha tavsiyalarni tayyorlash uchun etarli ma'lumot yo'q.

Aytishlaricha, kamida bitta tadqiqotda kuniga ikki marta 400 mg yashil kofe ekstrakti dozalari ishlatilgan va bu hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmagan (7).

Agar siz ushbu ekstraktni olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, xavfsiz miqdorni olishingizga ishonch hosil qilish uchun tibbiy muassasangiz bilan maslahatlashing.

Yashil qahvalarda aniq dozalash bo'yicha tavsiyalar aniqlanmagan, ammo ba'zi tadqiqotlar kuniga ikki marta 400 mg gacha bo'lgan ekstrakti dozalarini xavfsiz ishlatgan.

Pastki chiziq

Yashil qahva qahva zavodining xom fasoliga ishora qiladi.

Uning ekstrakti vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ommalashgan va u sog'lom qon shakarini va qon bosimi darajasini oshirishi mumkin, ammo uning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan.

Kam miqdordagi nojo'ya ta'sirlar haqida xabar berilgan, ammo uning tarkibidagi kofein yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Agar kun tartibiga yashil kofe qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy yordamchingiz bilan maslahatlashing.

Issiq ichimlik tayyorlash uchun siz ham fasoldan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz yashil qahvani yoki uning ekstraktini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni Internetda xarid qilishingiz yoki butun loviya va qo'shimchalarni Internetda topishingiz mumkin.