Meditatsiya kabi yaxshi: xotirjam ongni rivojlantirish uchun 3 ta muqobil

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oyog'ini polga qo'yib o'tirgan va uni "om" ga tushirishga harakat qilgan har bir kishi, meditatsiya qiyin bo'lishi mumkinligini biladi, tinimsiz fikrlar oqimini tinchlantirish osonroq. Ammo bu siz muntazam mashg'ulotlarning barcha afzalliklarini (shu jumladan tashvish va tushkunlikni kamaytirish, yaxshi uyqu, baxtli kayfiyat, kamroq kasallik va ehtimol uzoq umrni) o'tkazib yuborishingiz kerak degani emas. Aslida, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqa mashg'ulotlar miyaning foydasiga o'xshash bo'lishi mumkin. [Bu yangilikni tweetlang!] Bu erda uchta tutatqi yoki qo'shiq aytish shart emas.

Ko'proq kuling

Kaliforniyadagi Loma Linda universitetining yangi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kulgi meditatsiya paytida sodir bo'ladigan miya to'lqinlarini qo'zg'atadi. 31 kishi ishtirok etgan tadqiqotda ko‘ngillilarning miyasi ruhiy yoki qayg‘uli videolarni tomosha qilish bilan solishtirganda kulgili videokliplarni tomosha qilish vaqtida yuqori darajadagi gamma to‘lqinlarga ega bo‘lgan. Gamma-bu miyaning barcha qismlari chiqariladigan yagona chastota, bu esa butun miyaning ish bilan bandligini ko'rsatadi va bu sizga hozirda baxtli tajriba beradi.

Nafas oling

Meditatsiya kabi - va ko'pincha meditatsiyaning bir turi hisoblanadi - chuqur nafas olish, siz o'tirganingizda ongingizga nimadir e'tibor berishni beradi. Bundan tashqari, parasempatik asab tizimini ishga tushiradi, bu stressga qarshi tormozlarni tortadi, yurak tezligini sekinlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, mushaklaringizni bo'shashtiradi va ongingizni tinchlantiradi. Chuqur nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun bu yerni bosing.

Play tugmasini bosing

Bu sizning fikrlaringizni to'xtatishga yordam berishi mumkin. MakGill universiteti tadqiqotchilari kuchli emotsional musiqa (sizni titratadigan har qanday narsa) miyangizga yaxshi his qiluvchi dopamin neyrotransmitterini chiqarishiga olib kelishini aniqladilar, bu meditatsiya ham chiqaradi. Meditatorlar tez -tez yozib turadigan yoqimli va diqqatli tuyg'u uchun dopamin javobgardir. Shuningdek, bu sizni qoniqarli his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun harakatni (ovqatlanish, jinsiy aloqa va giyohvand moddalar ham ozod qiladi) takrorlashni xohlaydi. Eng yaxshi qismi? Tadqiqotchilar aniqladilarki, siz darhol sevimli qo'shiqlarni kutib, dopaminni kuchaytirasiz.

Uchun ko'rib chiqish