O'zingizni tinchlantiruvchi 5 daqiqali massaj qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oyoqlarning qattiq mushaklarini yengillashtiring

Oyoqlarini cho'zgan holda erga o'tiring. Qo'llarni ushlab turgan holda, bo'g'inlarni sonlarning yuqori qismiga bosing va sekin tizzangizga suring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda pastga bosing va takrorlang. Bir daqiqa davomida og'riqli joylarga e'tibor qaratish uchun yo'nalishni va bosimni o'zgartirib, davom eting.

Og'riqli bilaklarni tinchlantirish

Chap qo'l bilan musht yasang, tirsak bukilgan va kaft yuqoriga qaragan. O'ng qo'lingizni chap bilagingizga, bosh barmog'ingizni tepaga o'rang. Chap bilakni kaftni polga qaratib aylantiring, so'ng uni yuqoriga burang. 30 soniya davom eting, o'ng qo'lingizni yumshoq joylarga qarating. Qarama -qarshi qo'lda takrorlang.

Orqa burilishlarni mashq qiling

Kresloga tizzalaringizni bukilgan holda o'tiring, oyoqlari erga egilib, kestirib, oldinga egilib turing. Qo'llaringizni orqangizga egib, kaftlaringizni orqangizga qarating va mushtlar yasang. Orqa miyaning har ikki tomonida pastki orqa tomonga doiralarni yoğurun. Davom eting, bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida yuqoriga yuring.

Oyoq og'rig'ini engillashtiring

Kresloga oyoqlarini erga qo'yib o'tiring va chap oyoq to'pi ostiga golf to'pi (yoki tennis to'pi, agar sizda bor bo'lsa) qo'ying. Oyog'ingizni asta -sekin oldinga va orqaga 30 soniya, so'ngra 30 soniya davomida aylanada, qattiq joyni his qilganingizda to'pni qattiqroq bosib turing. O'ng oyoq bilan takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish