Fit 24/7

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu ko'pchiligimiz o'zimiz o'rgatgan saboq: "Vaqtimiz bo'lganda" sport zaliga yoki ochiq havoda bo'lishga umid qilsak, o'zimizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaymiz. Deydi Linda Lyuis, Shakl fitnes muharriri: "Siz fitnesni kuningizga rejalashtirishingiz kerak, aks holda bu amalga oshmaydi. Bu men uchun ham amal qiladi va men murabbiyman!"

Biroq, mashq qilish uchun ma'lum bir vaqtni ajratishdan tashqari, ko'proq mashq qilishning ko'plab usullari ham mavjud. Bir nechta oddiy harakatlar bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz, kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashingiz va kun bo'yi sog'lom bo'lishingiz mumkin. Mana, sizning kunlaringizga ko'proq fitnes qo'shishning bir necha yo'li:

Ishda

1. E-pochtangizni yozish odatingizdan voz keching. Xabar yozish o'rniga, iloji boricha xo'jayiningiz yoki hamkasbingizning ofisiga boring va yangiliklarni shaxsan yetkazing.

2. Tushlik paytida deraza oynasi. Jigarrang sumkani sog'lom tushlik bilan to'ldiring va vaqtni restoran oynasida xizmat ko'rsatishni kutib o'ting-uning o'rniga xarid qiling yoki ish bilan shug'ullaning.

3. Peshin yarmida piyoda tanaffus qiling. Energiya tushganda avtomatga borishdan ko'ra, tashqariga chiqib, 15 daqiqa tez piyoda yuring. Buni besh kundan to'rttasida bajaring va haftangizga bir soatlik mashq qo'shdingiz!

4. Stretch. Stolda o'tirganda tizza mushaklari ayniqsa qattiqlashadi va belning pastki qismidagi og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bu son cho'zish mashqlarini bajaring: turing, o'ng tizzangizni egib, vazningizni orqaga o'tirgandek o'zgartiring, chap oyog'ingizni, tovoningizni erga to'g'rilab, barmoqlaringizni ko'taring. 20 soniya ushlab turing; oyoqlarini almashtirish.

Uyda

5. Bir vaqtning o'zida ikkita ishni bajaring. Lyuis: "Kechki ovqatni avval o'choqqa qo'ying va kir yuvish paytida pishiring." "Yoki haftaning oxirida qoldiqlar uchun juda katta taom tayyorlang." Qanday bo'lmasin, siz yana bir soatlik mashg'ulot vaqtini bo'shatasiz.

6. Haqiqatan ham it bilan yurish. Odatdagidek tez axlat o'rniga uni 15 daqiqalik piyoda olib boring -- siz uchun (va u uchun) yaxshi. Kuniga ikki marta yarim soatlik mashg'ulotga teng.

7. Uyingizni tozalang. Agar eskirgan pol sizni dam olish kunlari tozalashga undamasa, bu shunday bo'lishi mumkin: atigi bir soat davomida siz taxminan 215 kaloriya* tozalashni (changni tozalash, tozalash va hokazo) yoqasiz.

8. Quyosh botishida sayr qiling. Kechki ovqatdan biroz voz keching: hatto bemalol, 30 daqiqalik yurish ham taxminan 140 kaloriya yoqadi.

Yo‘lda

9. Gazni o'zingiz pompalang. To'liq xizmatni unuting. To'lash, nasos berish va derazalaringizni yuvish uchun mashinadan tushing.

10. Ishga velosipedda. Marshrutni mashg'ulotga aylantiring: Agar siz ishdan velosiped masofasida yashasangiz, minib chiqing. Bir haftalik kiyim -kechak va poyabzalingizni ish joyida saqlang, tualet buyumlarini yangilang va haftaning bir kunida kirli kiyimlarni uyga qaytarib olib keling va yangi ko'ylaklarni tashlab keling va hokazo. Har bir yo'nalishda 20 daqiqalik sayohat bilan siz kuniga qo'shimcha 236 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Bolalar bilan

11. Mashqni oilaviy tadbirga aylantiring. "Agar mening o'qituvchim bo'lmasa, bolalar men bilan, albatta, o'zgartirishlar bilan mashq qilishadi", deydi Lyuis. "Masalan, ular yonimda velosiped haydashganda men yuguraman." Ularni muz ustida konkida uching yoki ular bilan bemaqsad darsini o'tkazing.

12. Yon chetdan tushing. Lyuis: "Bolalar futboli, gimnastika yoki t-to'p mashqlari-mashg'ulotlarni o'tkazish uchun juda yaxshi vaqt",-deydi. Birinchidan, bolangizning futbol yoki suzish bo'yicha jamoasiga murabbiylik qilishni o'ylab ko'ring: siz maydonda yoki hovuz bo'yida yugurasiz, bu ajoyib mashg'ulot. Yoki boshqa jamoaning onasi bilan birga bo'lishga harakat qiling va bolalar mashq qilayotganda kikboksing yoki yoga mashg'ulotlariga qatnashing.

*Kaloriya sarf-xarajatlari taxminan 130 kilogrammli ayolga asoslangan. Agar siz ko'proq vaznga ega bo'lsangiz, siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Uchun ko'rib chiqish