Umumiy moslashish sindromi nima?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Umumiy moslashish sindromi nima?
• Umumiy moslashish sindromining bosqichlari
• 1. Signal reaktsiyasi bosqichi
• 2. Qarshilik bosqichi
• 3. Charchash bosqichi
• Umumiy moslashish sindromining bosqichlarini tasvirlash
• Umumiy moslashish sindromi qachon paydo bo'ladi?
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Stress odatiy holdir. Har qanday stressni hayotdan olib tashlay olmasangiz ham, stressni boshqarish va sog'lig'ingizni saqlab qolish mumkin. Bu juda muhim, chunki stress ruhiy charchoq, asabiylashish va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo siz stressning jismoniy ta'sirini bilsangiz ham, siz umumiy moslashuv sindromi (GAZ) deb nomlanuvchi stressning turli bosqichlarini bilmasligingiz mumkin. Stressning turli bosqichlarini va tananing ushbu bosqichlarda qanday javob berishini tushunganingizda, o'zingizdagi surunkali stress belgilarini aniqlash osonroq bo'ladi.

Umumiy moslashish sindromi nima?

GAZ - bu uch bosqichli jarayon, bu stress holatida tanadagi fiziologik o'zgarishlarni tavsiflaydi. Tibbiyot doktori va tadqiqotchisi Xans Selye GAZ nazariyasini ilgari surdi. Monrealdagi MakGill universitetida laboratoriya kalamushlari bilan tajriba o'tkazishda u kalamushlarni stressli hodisalarga duch kelganidan keyin bir qator fiziologik o'zgarishlarni kuzatdi.

Qo'shimcha tadqiqotlar olib borgan Selye, bu o'zgarishlar alohida holat emas, aksincha stressga odatiy javob degan xulosaga keldi. Selye bu bosqichlarni signal, qarshilik va charchoq deb belgilab qo'ydi. Ushbu turli xil javoblarni va ularning bir-biriga qanday bog'liqligini tushunish stressni engishga yordam beradi.

Umumiy moslashish sindromining bosqichlari

1. Signal reaktsiyasi bosqichi

Signal reaktsiyasi bosqichi stress holatida tananing birinchi alomatlarini anglatadi. Siz "jang yoki parvoz" javobi bilan tanishishingiz mumkin, bu stressga fiziologik javobdir. Bu tabiiy reaktsiya sizni qochishga yoki xavfli vaziyatlarda o'zingizni himoya qilishga tayyorlaydi. Yurak urishi tezlashadi, buyrak usti bezida kortizol (stress gormoni) chiqariladi va siz adrenalinni ko'payasiz, bu esa energiyani oshiradi. Ushbu yoki jangovar reaktsiya signal signallari bosqichida sodir bo'ladi.

2. Qarshilik bosqichi

Stressli hodisaning dastlabki zarbasidan va jang yoki parvoz reaktsiyasidan so'ng, tanasi o'zini tiklashga kirishadi. U kamroq miqdordagi kortizolni chiqaradi va sizning yurak urish tezligi va qon bosimi normallasha boshlaydi. Sizning tanangiz ushbu tiklanish bosqichiga kirsa ham, u bir muncha vaqt yuqori hushyorlikda qoladi. Agar siz stressni yengib chiqsangiz va vaziyat boshqa masala bo'lmasa, tanangiz gormonlar darajasi, yurak urishi va qon bosimi stressdan oldingi holatga kelguncha o'zini tiklashga davom etadi.

Ba'zi stressli vaziyatlar uzoq vaqt davom etadi. Agar siz stressni hal qilmasangiz va tanangiz hushyor bo'lib tursa, u oxir-oqibat moslashadi va yuqori darajadagi stress bilan qanday yashashni o'rganadi. Ushbu bosqichda tana siz bilmagan o'zgarishlarni boshdan kechiradi.

Sizning tanangiz stress gormonini chiqarishni davom ettiradi va qon bosimingiz ko'tariladi. Siz stressni yaxshi boshqarayapsiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo tanangizning jismoniy javobi boshqa voqeani aytib beradi. Agar qarshilik bosqichi stress ta'sirini bartaraf etish uchun pauza qilmasdan juda uzoq vaqt davom etsa, bu hol charchash bosqichiga olib kelishi mumkin.

Qarshilik bosqichining belgilari quyidagilardan iborat:

• asabiylashish
• umidsizlik
• kam konsentratsiya

3. Charchash bosqichi

Ushbu bosqich uzaygan yoki surunkali stressning natijasidir. Uzoq vaqt davomida stress bilan kurashish jismoniy, hissiy va aqliy zaxiralarni sarf qilishi mumkin, shunda tanangiz stress bilan kurashishga qodir emas. Siz taslim bo'lishingiz yoki vaziyatni umidsiz his qilishingiz mumkin. Charchoqning belgilariga quyidagilar kiradi:

• charchoq
• tükenme
• tushkunlik
• tashvish
• stressga chidamlilikning pasayishi

Ushbu bosqichdagi jismoniy ta'sirlar sizning immunitetingizni zaiflashtiradi va stress bilan bog'liq kasalliklar xavfini tug'diradi.

Umumiy moslashish sindromining bosqichlarini tasvirlash

Umumiy moslashish sindromi qachon paydo bo'ladi?

GAZ har qanday stress bilan yuzaga kelishi mumkin. Stressli hodisalarga quyidagilar kiradi:

• ish yo'qotish
• tibbiy muammolar
• moliyaviy muammolar
• oilaning buzilishi
• travma

Ammo stress yoqimsiz bo'lsa-da, uning salbiy tomoni shundaki, GAZ sizning tanangizni stressga, ayniqsa signal bosqichida qanday javob berishini yaxshilaydi.

Ogohlantirish bosqichida yuz beradigan jang yoki parvoz sizning javobingizni himoya qiladi. Ushbu bosqichda gormonning yuqori darajasi sizga foyda keltiradi. Bu sizga ko'proq energiya beradi va vaziyatni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz uchun konsentratsiyangizni yaxshilaydi. Stress qisqa muddatli yoki qisqa muddatli bo'lsa, signal bosqichi zararli bo'lmaydi.

Uzoq muddatli stress bilan bunday emas. Stress bilan qanchalik uzoq kurashsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Shuningdek, siz qarshilik ko'rsatish bosqichida juda uzoq vaqt qolishni xohlamaysiz va charchash bosqichiga kirishingiz mumkin. Charchoq bosqichida bo'lganingizda, uzoq davom etadigan stress surunkali yuqori qon bosimi, insult, yurak kasalligi va depressiya xavfini oshiradi. Immunitet zaiflashganligi sababli sizda infektsiyalar va saraton kasalligi xavfi yuqori.

Qaytish

Har qanday stressni bartaraf etishning iloji yo'qligi sababli, stressni qanday engish mumkinligini aniqlash muhimdir. Stressning belgilari va bosqichlarini bilish sizga stress darajasini boshqarish va asoratlar xavfini kamaytirish uchun tegishli choralarni ko'rishga yordam beradi.

Qarshilik davrida tanangiz tiklanishi va tiklanishi uchun zarurdir. Agar yo'q bo'lsa, charchoq xavfi ortadi. Agar siz stressli hodisani bartaraf eta olmasangiz, odatdagi jismoniy mashqlar sizga stressni engishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Stressni boshqarishning boshqa usullari meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi.