Yangi ona sifatida stressni boshqarishni o'rganishimning 6 usuli

Tarkib

• 1. Mashq qilish.
• 2. Gidrat.
• 3. Qizimni men sevadigan narsalarimga qo'shing.
• 4. Bu haqda gapiring.
• 5. Kulmoq.
• 6. Menga biroz e'tibor bering.
• Uchun ko'rib chiqish

Har qanday yangi onadan o'zingiz uchun ideal kun qanday bo'lishini so'rang va siz hammasini yoki bir qismini o'z ichiga oladigan narsani kutishingiz mumkin: to'liq tungi uyqu, sokin xona, uzun hammom, yoga darsi. Men "dam olish kuni" qanchalik jozibali, yoki bir necha oy oldin qizim tug'ilgunga qadar o'zimga bir necha soat qaraganini tushunmadim. Tezda men yangi ona bo'lish qiziqarli va foydali bo'lsa ham, jiddiy stress kabi stressli bo'lishi mumkinligini bilib oldim.

"Sizning tanangiz va miyangiz stressga avtomatik javob beradi, jang yoki parvozga javob beradi", - tushuntiradi Postpartum Support International kompaniyasining ijrochi direktori, fan doktori Vendi N. Devis. "Stressda bo'lganingizda, siz kortizol va adrenalin kabi stress gormonlari bilan to'lib -toshgansiz. O'qing: Agar siz uyqusizlik, bezi bezi o'zgarishi va ko'z yoshlari bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi emas. (Tegishli: tashvish va stress sizning tug'ilishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin)

Yaxshi xabar? Sizda ham avtomat boryengillik javob ham. "Stressni yo'qotish usullarini qo'llaganingizda, jang yoki parvoz kimyoviy moddalari aksincha - gormonlar va serotonin, oksitotsin va endorfinlar kabi neyrotransmitterlar bilan almashtiriladi", deydi Devis. "Siz shunchaki baxtli fikrlarni o'ylamaysiz, siz miyangizdagi kimyo va xabarlarni o'zgartirasiz."

Yaxshiyamki, bu gevşeme javobini faollashtirish ko'p vaqt talab qilmaydi va hatto chaqalog'ingiz bilan bo'lganingizda ham amalga oshirilishi mumkin. Mana, men yangi ona sifatida stressdan qutulishning bir necha yo'li-nima uchun bu oddiy qadamlar sizga juda zarur bo'lgan zenni topishga yordam beradi.

1. Mashq qilish.

Kim uzoq vaqt yugurish, qotil aylantirish yoki epik yoga mashg'ulotidan yengillikni his qilgan bo'lsa, jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikdan ustunligini biladi. Shaxsan, jismoniy mashqlar men uchun stress va xavotirlik bilan kurashishning har doim bir usuli bo'lib kelgan. Bu yangi ona bo'lgandan keyin ham o'zgarmadi. (Shuning uchun men chaqalog'im uxlayotgan paytda mashq qilish uchun o'zimni aybdor his qilishni rad etaman.) Uyda qisqa aylanishlar, chaqalog'im bilan sayr qilish yoki sport zaliga borish (bola parvarishida yordam berganimda) stressli kunlarning zarbasini yumshatishga yordam beradi. va uyqusizlik. Ilm -fanning aytishicha, mashqlar ham sizni tinchlantiradi. Mashq qilganda, miyangiz kayfiyatni, uyquni yaxshilaydigan "baxtli" gormonlar (la la endorfinlar) ishlab chiqaradi.va o'z-o'zini hurmat. Hatto bir necha daqiqalik harakat ham tashvish hissini bostirishga yordam beradi. (Tegishli: Har qanday jismoniy mashqlar mashqlardan yaxshiroq ekanligining yana bir isboti)

2. Gidrat.

Qiziqarli fakt: Bilasizmi, ona sutining 87 foizi suvdan iborat? Shu sababli, yangi tug'ilgan chaqaloqlar har safar bolasini ovqatlantirganda chanqab qolishadi. Gidrotexnikani saqlab qolish nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatligim uchun ham ustuvor vazifadir. Suvsizlanishning atigi 1 foizi salbiy kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq. Shunday qilib, men o'zimni yomon his qila boshlaganimda va uyqusizlikning yagona aybdor emasligini tan olsam, shunchaki suv idishini to'ldirib qo'yaman.

FWIW, emizishda ko'proq ichish kerak bo'lgan miqdor yo'q: Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG) oddiygina "ko'p" suv ichishni tavsiya qiladi, agar siydingiz qorong'i bo'lsa. Men uchun suvda eriydigan Nuun elektrolit tabletkalari o‘yinni o‘zgartiruvchi vosita bo‘lib, uni sovuq holda ushlab turish uchun izolyatsiyalangan suv shishasi ham bo‘ldi (Menga Takeya idishlari yoqadi, chunki ularni ichish oson va to‘kilishi qiyin).

3. Qizimni men sevadigan narsalarimga qo'shing.

Bola bilan soatlab yolg'iz qolish yolg'iz qolishi qiyin va yolg'iz qolishi mumkin. Tan olaman, men haqiqatan ham "yangi tug'ilgan chaqaloq bilan nima qilish kerak" deb Google'da qidirganman (va ko'pchilik, ko'pchilikni o'ylab ko'ring). Go'dak uchun vaqt chaqaloqning rivojlanishi uchun muhim bo'lsa -da, ba'zida men qizimni mashg'ulotlarga qo'shaman. Men ovqat tayyorlayotganda, musiqa tinglayotganimda yoki aravachada uzoq piyoda yurganimda, u sho'xlik qilsa ham. "Keksa siz" qilishni yaxshi ko'radigan narsalarni qilish uchun siz enaga olishingiz kerak, deb taxmin qilish oson, lekin men uning menga quvonch keltiradigan kichik ishlarda ham hozir bo'lishi menga yordam berishini tushundim. tinchroq his eting. Bundan tashqari, men uning uyg'oq vaqtini qanday to'ldirayotganim haqida kamroq ta'kidlayman. (Tegishli: Yangi ona sifatida hayotda qanday kun ~ Haqiqatan ham ~ o'xshaydi)

4. Bu haqda gapiring.

Yangi ona sifatida o'z boshingizga kirish, cheksiz o'ylarga berilib ketish yoki qilayotgan har bir narsangizni shubha ostiga qo'yish juda oson. Ichki muloqot charchatishi mumkin va agar ehtiyot bo'lmasangiz, zararli bo'lishi mumkin. Ko'pincha boshqa odam sizga qandaydir ma'lumot berishiga yordam beradi (va siz qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni bildiring). "O'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga ovoz berish miyangizning fikrlash qismiga o'zini haddan tashqari ko'tarish va mantiqsiz his qilish o'rniga onlayn bo'lishiga yordam beradi", deb tasdiqlaydi Devis. Uyda yolg'izmi? Buni shunchaki baland ovozda aytish orqali amalga oshirishingiz mumkin: "Men hozir juda xafaman!" yoki "Men hozir juda g'azabdaman, lekin men buni engib o'tishimni bilaman", deydi Devis. Yoki, ha, siz har doim terapevt bilan gaplashishingiz mumkin - bu homiladorlikdan oldin, homiladorlik paytida va keyin ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berishning bir usuli.

5. Kulmoq.

Ba'zi stsenariylar - masalan, siz va ularning kiyimlarini almashtirganingizdan so'ng, sizdan** o'ngga* qusayotgan chaqaloq - sizni kulishga ham, yig'lashga ham majbur qiladi. Vaqti-vaqti bilan oldingi variantni tanlash muhimdir. Kulgi haqiqatan ham stressni engillashtiruvchi vosita bo'lib, yurakni, o'pkangizni va mushaklaringizni faollashtiradi va miyangizni yaxshi gormonlar yaratishga undaydi.

6. Menga biroz e'tibor bering.

Bilasizmi, siz qanday qilib chaqaloqni qanday uyquga qo'yish yoki qachon ovqatlantirish kerakligini bilish uchun qandaydir alomatlarni qidirishingiz kerak? Xo'sh, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berib, stress paydo bo'la boshlaganini sezishingizga yordam beradi, deydi Devis. Men, birinchi navbatda, stressga duchor bo'lganimda juda asabiylashaman va xafa bo'lishim mumkin; mening sug'urta to'satdan qisqaradi. (Aloqador: Siz tushunganingizdan ko'ra ko'proq stressga duchor bo'lgan 7 ta jismoniy belgilar)

Devisning so'zlariga ko'ra, stressning boshqa belgilari orasida yurak urishi, tez nafas olish, mushaklarning kuchlanishi va terlash kiradi. Nima bo'layotganini payqash, o'zingizni tutish va bir necha chuqur nafas olish sizni dam olishga yordam beradi va miyangizga bo'shashish reaktsiyasini boshlash uchun xabar yuboradi, deydi u. Buni sinab ko'ring: to'rt marta nafas oling, to'rt marta nafasingizni ushlab turing, so'ngra to'rt marta sekin nafas oling.

Uchun ko'rib chiqish