Sog'ligingizni o'zgartiradigan funktsional tibbiyot doktoridan 3 ta maslahat

Tarkib

• E'tiboringizni oshiring
• Tanangiz bilan hamohang bo'ling
• Ovqatlanish vaqtidagi bu hiylani sinab ko'ring
• Uchun ko'rib chiqish

Taniqli integratsion shifokor Frank Lipman o'z bemorlariga sog'lig'ini yaxshilashga yordam berish uchun an'anaviy va yangi amaliyotlarni aralashtirib yuboradi. Shunday qilib, biz sog'lig'ingizdan qat'i nazar, ASAP o'zingizni yaxshi his qilishning oddiy usullari haqida suhbatlashish uchun mutaxassis bilan savol-javobga o'tirdik.

Bu erda u sizning farovonligingizni oshirishning eng yaxshi uchta strategiyasini biz bilan baham ko'radi.

E'tiboringizni oshiring

Shakl: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va yaxshi ovqatlanadigan, ammo sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamga nima tavsiya qilasiz?

Lipman: Meditatsiya amaliyotini boshlang.

Shakl: Haqiqatan ham?

Lipman: Ha, chunki ko'pchiligimiz stressdamiz. Meditatsiya bizga asab tizimini bo'shatishga o'rgatadi. Bu qon bosimini pasaytiradi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi va stressga nisbatan kamroq reaktiv bo'lishga yordam beradi. (Bog'liq: Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik boshqariladigan meditatsiya sizning barcha stresslaringizni yo'q qiladi)

Shakl: Meditatsiya biroz qo'rqitishi mumkin. Va bu hali ham ozgina voy-voydek tuyuladi.

Lipman: Shuning uchun odamlarga meditatsiya yostiqqa o'tirish va qo'shiq aytish emasligini aytish muhimdir. Bu aqlning ish faoliyatini yaxshilash haqida. Biz tanamizni yaxshiroq ishlashi uchun mashq qilganimiz kabi, meditatsiya ham miyamizni diqqatni jamlashga va aniqroq bo'lishga o'rgatadi. Sizga eng mos keladiganini toping: nafas olish mashqlari, zehnli mashqlar, mantrali mashqlar yoki yoga.

Tanangiz bilan hamohang bo'ling

Shakl: Siz tanangizning tabiiy ritmlarini sozlash haqida ko'p yozgansiz. Bu nima ekanligini tushuntirib bera olasizmi?

Lipman: Biz hammamiz yuragimiz va nafas olishimiz ritmini bilamiz, lekin barcha a'zolarimizning tempi bor. O'zingizning tug'ma ritmlaringiz bilan qanchalik ko'p ishlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu unga qarshi emas, balki oqim bilan suzishga o'xshaydi.

Shakl: Sinxronizatsiyaga qanday ishonch hosil qilish mumkin?

Lipman: Eng muhimi, uxlash va har kuni, shu jumladan dam olish kunlari bir vaqtning o'zida uyg'onish. (Tegishli: Nima uchun uxlash yaxshi tana uchun birinchi o'rinda turadi)

Shakl: Va nima uchun bu muhim?

Lipman: Asosiy ritm - bu uyqu va uyg'oqlik - uni barqaror ushlab turish, siz ertalab o'zingizni yanada baquvvat his qilasiz va kechasi simsiz qolasiz. Odamlar uyquni etarlicha jiddiy qabul qilmaydi. Glimfatik tizim deb ataladigan narsa bor, bu sizning uyingizda tozalash jarayonidir, u faqat uxlaganingizda ishlaydi. Agar siz to'g'ri dam olmasangiz, zaharli moddalar to'planib qoladi. Siz Altsgeymer kasalligi kabi barcha turdagi nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin. Uyqu hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Ovqatlanish vaqtidagi bu hiylani sinab ko'ring

Shakl: Uyqudan keyin, ayol sog'lig'ini yaxshilash va tanasi bilan uyg'un bo'lish uchun nima qilishi mumkin?

Lipman: Kechki ovqatni erta, kechki ovqatni esa haftasiga ikki yoki uch kun eyishga harakat qiling. Bu insulin, metabolizm va vaznni tartibga solishga yordam beradi. Bizning tanamiz ziyofat va ro'za davrasiga ega bo'lishi kerak. Ularni doimo nonushta qilmaslikka o'rgatish yaxshi fikr. (Oraliq ro'za tutishni sinab ko'rishingiz kerakmi?)

Shakl: Qiziqarli. Xo'sh, biz kuniga olti marta kichik ovqat iste'mol qilish fikridan voz kechishimiz kerakmi?

Lipman: Ha. Men buni taklif qilgan bo'lsam ham, endi bunga umuman qo'shilmayman. Endi men haftada bir necha marta kechki ovqat va nonushta o'rtasida 14-16 soat qoldirishga ko'proq e'tibor qarataman. Bu strategiya, albatta, mening bemorlarim uchun ishlaydi. Men buni o'zim qilaman va bu mening energiya darajasim va kayfiyatimda katta farq qiladi.

Frank Lipman, MD, integratsion va funktsional tibbiyot kashshofi, Nyu-York shahridagi Eleven Eleven Wellness Center asoschisi va direktori va eng ko'p sotilgan muallif.

Shape jurnali

Uchun ko'rib chiqish