Vitamin B6 (Piridoksin): u nima uchun va tavsiya etilgan miqdor

Tarkib

• B6 vitamini nima uchun kerak?
• 1. Energiya ishlab chiqarishni rivojlantirish
• 2. PMS simptomlarini engillashtiring
• 3. Yurak kasalliklarining oldini olish
• 4. Immunitet tizimini yaxshilang
• 5. Homiladorlik paytida ko'ngil aynish va o'zingizni yomon his qilishni yaxshilang
• 6. Depressiyani oldini olish
• 7. Romatoid artrit alomatlarini yengillashtiring
• Tavsiya etilgan vitamin B6 miqdori

Piridoksin yoki B6 vitamini tanadagi bir nechta funktsiyalarni bajaradigan mikroelementdir, chunki u metabolizmning bir qancha reaktsiyalarida, asosan, organizmning kimyoviy jarayonlarini tartibga solishda yordam beradigan oqsillar bo'lgan aminokislotalar va fermentlar bilan bog'liq. Bundan tashqari, u neyronlarni himoya qiluvchi va neyronlar o'rtasida ma'lumot uzatuvchi muhim moddalar bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradigan asab tizimining rivojlanishi va ishlashi reaktsiyalarini tartibga soladi.

Ushbu vitamin ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, shuningdek, ichak mikrobiota tomonidan sintez qilinadi, B6 vitaminining asosiy manbalari banan, masalan, losos, tovuq, qisqichbaqalar va findiq kabi baliqlardir. Bundan tashqari, uni vitamin shaklida etishtirishda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha shaklida ham topish mumkin. B6 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

B6 vitamini nima uchun kerak?

B6 vitamini sog'liq uchun muhimdir, chunki u tanada bir nechta funktsiyalarga ega bo'lib, quyidagilarga xizmat qiladi.

1. Energiya ishlab chiqarishni rivojlantirish

Vitamin B6 organizmdagi bir necha metabolik reaktsiyalarda koenzim vazifasini bajaradi, aminokislotalar, yog'lar va oqsillarning metabolizmida harakat qilib energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, u asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan neyrotransmitterlarni, moddalarni ishlab chiqarishda ham ishtirok etadi.

2. PMS simptomlarini engillashtiring

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, B6 vitaminini iste'mol qilish, masalan, tana haroratining o'zgarishi, asabiylashish, kontsentratsiyaning etishmasligi va tashvish kabi hayzdan oldingi kuchlanish, PMS belgilarining paydo bo'lishi va og'irligini kamaytirishi mumkin.

PMS tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlarning serotonin va GABA kabi miya neyrotransmitterlari bilan o'zaro ta'siri tufayli yuzaga kelishi mumkin. B vitaminlari, shu jumladan B6 vitamini, neyrotransmitterlarning metabolizmi bilan bog'liq, shuning uchun serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi koenzim hisoblanadi. Shu bilan birga, ushbu vitaminni PMSda iste'mol qilishning mumkin bo'lgan afzalliklarini batafsilroq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

3. Yurak kasalliklarining oldini olish

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi B guruhi vitaminlarini, shu jumladan B ni iste'mol qilish yurak xastaligi bilan kasallanish xavfini kamaytirishi mumkin, chunki ular yallig'lanishni, homosistein darajasini pasaytiradi va erkin radikallar ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, piridoksin etishmovchiligi giperhomotsisteinemiyaga olib kelishi mumkin, bu holat arteriya devorlariga zarar etkazishi mumkin.

Shu tarzda, B6 vitamini tanadagi gomosisteinni parchalanishiga, uning qon aylanishida to'planishiga yo'l qo'ymaslik va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ammo B6 vitamini va yurak-qon tomir xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni isbotlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak, chunki topilgan natijalar bir-biriga mos kelmadi.

4. Immunitet tizimini yaxshilang

Vitamin B6 immunitet tizimining turli xil kasalliklarga, shu jumladan yallig'lanish va saratonning har xil turlariga ta'sirini tartibga solish bilan bog'liq, chunki bu vitamin immunitet tizimining signallari vositachiligiga qodir bo'lib, organizmning mudofaasini oshiradi.

5. Homiladorlik paytida ko'ngil aynish va o'zingizni yomon his qilishni yaxshilang

Homiladorlik paytida B6 vitaminini iste'mol qilish homiladorlik paytida ko'ngil aynish, dengiz kasalligi va qayt qilishni yaxshilaydi. Shuning uchun ayollar ushbu vitaminga boy oziq-ovqat mahsulotlarini har kuni o'z ichiga olishi va faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan taqdirda qo'shimchalardan foydalanishi kerak.

6. Depressiyani oldini olish

B6 vitamini serotonin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vitaminni iste'mol qilish depressiya va tashvishlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar B guruhi vitaminlari etishmovchiligini depressiya va demans xavfini oshirishi mumkin bo'lgan yuqori miqdordagi homosistein bilan bog'laydi.

7. Romatoid artrit alomatlarini yengillashtiring

B6 vitaminini iste'mol qilish revmatoid artrit va karpal tunnel sindromi holatlarida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va simptomlarning alomatlarini yo'qotadi, chunki bu vitamin organizmning yallig'lanish reaktsiyasining vositachisi vazifasini bajaradi.

Tavsiya etilgan vitamin B6 miqdori

Tavsiya etilgan vitamin B6 miqdori quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek, yoshi va jinsiga qarab o'zgaradi:

Sog'lom va xilma-xil ovqatlanish organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ushbu vitaminni etarli miqdorda ta'minlaydi va uni qo'shish faqat ushbu vitamin etishmasligi tashxisi qo'yilgan hollarda tavsiya etiladi va shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga binoan ishlatilishi kerak. B6 vitamini etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin.