Sizning fitnes mashg'ulotlaringiz qiziqarli

Tarkib

• Chidamli bo'lish uchun mashg'ulotlardan zavqlanishdan voz kechishingiz kerakligiga ishonishdan ko'ra tushkunlikka tushadigan narsa yo'q. Yaxshiyamki, bu to'g'ri emas.
• Haqiqiy mashg'ulotni sport zaliga taqlid qilishdan ko'ra, kardio mashg'ulotlarida bajaring
• Kardio mashg'ulotlarida yugurish yo'lakchasini yangilang
• Fitness mashg'ulotlariga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
• Mashg'ulotlarga hayajon va zavq bag'ishlaydigan yana uchta mashq bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing.
• Og'irlikni ko'tarish tartibini jazlang
• Jismoniy mashqlar paytida o'zingizning eng yaxshi motivatoringiz bo'ling
• Bu bizning mashg'ulotlarimizdagi eng muhim maslahat bo'lishi mumkin: Haqiqiy va sabrli bo'ling
• Uchun ko'rib chiqish

Chidamli bo'lish uchun mashg'ulotlardan zavqlanishdan voz kechishingiz kerakligiga ishonishdan ko'ra tushkunlikka tushadigan narsa yo'q. Yaxshiyamki, bu to'g'ri emas.

Bundan tashqari, bu usul baribir ishlamaydi. Dahshatli, zerikarli o'z-o'zidan voz kechish o'rniga, yanada yoqimli strategiyalarni qabul qiling:

Haqiqiy mashg'ulotni sport zaliga taqlid qilishdan ko'ra, kardio mashg'ulotlarida bajaring

Iloji bo'lsa, velosipedni ochiq havoda haydang yoki statsionar velosiped yoki zinapoyaga chiqish o'rniga tik yo'lakka chiqing. Bu chaqqon, xushbichim va ishonchli oyoqli bo'lish va shikastlanishga kamroq moyil bo'lishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, yaxshiroq tanaga yo'l o'ynashingiz mumkin. It bilan yugurish yoki arqon bilan sakrash, shunda siz bolani kashf etishingiz mumkin, shu bilan birga jismoniy mashg'ulotni yana zavqlantirasiz.

Kardio mashg'ulotlarida yugurish yo'lakchasini yangilang

Intervallar - bu vaqtni o'tkazib yuborish va ko'proq kaloriyalarni yoqishning bir usuli, ammo boshqa variant - kardio mashg'ulotlaringizni o'yinga aylantirish. Ishni boshlashdan oldin yugurish yo'lakchasi yoniga dumbbelllar to'plami yoki qarshilik trubkasini qo'ying. Bir oz zarni oling va yugurish yo'lakchasini har 3 daqiqada to'xtatib turing. Siz tashlagan sonni ikki barobarga oshiring va keyingi harakatlarning har birini takrorlang (agar siz 8-ni tashlasangiz, siz 16 marta bajarasiz): push-uplar, yonboshlar va velosiped chayqalishlari. Yugurish yo'lakchasida 3 daqiqa turing, so'ngra yana pauza qiling, zarni ag'daring va sakrash, triceps va qatorlarni bajaring.

Fitness mashg'ulotlariga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

[header = Og'irlikni ko'tarish tartibiga o'yin -kulgi qo'shish bo'yicha mashqlar va boshqalar.]

Mashg'ulotlarga hayajon va zavq bag'ishlaydigan yana uchta mashq bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing.

Og'irlikni ko'tarish tartibini jazlang

Dumbbelllar va og'irlik mashinalari qarshilik ko'rsatadigan yagona vosita emas, shuning uchun og'irlikni ko'tarish tartibini kengaytiring. Aslida, siz ularni sport zalidan tashqariga qadar kengaytirishingiz mumkin:

• Faqat zinapoyalarni toping va tortishish kuchi bilan tanangizni mashg'ulot vositasiga aylantirsin.
• Tepalikka tez sur'atlar bilan ko'tarilish, og'irlik xonasida oyoq harakatlarini bajarish bilan bir xil qarshilik ko'rsatishi mumkin.
• Kamida uchta reys bilan zinapoyani toping.
• Keyin belingizga qarshilik tasmasini bog'lang va 2 daqiqa davomida yuqoriga va pastga yuguring.
• Keyin, har bir burilish (oyog'ingiz polda, qo'lingiz qadamda) va qarshilik chizig'i bilan egilgan qatorlarning har birida 10 marta bajaring.

Jismoniy mashqlar paytida o'zingizning eng yaxshi motivatoringiz bo'ling

Murabbiy bilan ishlash shaxsiy cheerleaderga o'xshaydi. O'zingizning murabbiyingiz bo'lish uchun, ozgina uy vazifasini bajarishdan boshlang. Jurnallar va fotosuratlardan motivatsion kollaj yarating. Bu g‘ayratli shior bo‘ladimi yoki ajoyib plyajdagi dam olish surati bo‘ladimi, mashq qilish va sog‘lom bo‘lishni xohlaydigan rasmlarni tanlang.

Mashg'ulotlar paytida g'ayratli bo'lish uchun to'plamni tugatishni tasavvur qiling va o'zingizni qiyin paytlarda gapiring. Qanday qilib muvaffaqiyat qozonish va uni so'zlar bilan mustahkamlash mumkinligini ko'rganingizda, siz o'zingizni murabbiy kabi itarib yuborishingiz mumkinligini topasiz. Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizga mukofot berishni unutmang.

Bu bizning mashg'ulotlarimizdagi eng muhim maslahat bo'lishi mumkin: Haqiqiy va sabrli bo'ling

Sizning ideal vazningiz sizning vazningiz - olti oydan bir yilgacha ovqatlanish va imkon qadar jismoniy mashqlar qilish. Bu model oriq bo'lishini anglatmaydi. Agar siz odatlaringizni asta -sekin o'zgartirsangiz, vaqt o'tishi bilan tanangiz ham o'zgaradi. Siz harakat qilayotgan yo'nalish qadamning kattaligidan muhimroqdir. Lekin nima qilsangiz ham, davom eting.

Uchun ko'rib chiqish