Ilm -fanga ko'ra, og'ir mashqlar aslida yanada qiziqarli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz mashg'ulot paytida deyarli o'limni his qilsangiz va menyuda burpilar mavjud bo'lganda jimgina xursand bo'lsangiz, siz rasman psixopat emassiz. (Bilasizmi nima mumkin sizni bitta qilyapsizmi? Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan do'st bo'lish.) Ma'lum bo'lishicha, agar mashg'ulot "meh" intensivligi o'rniga kuchli bo'lsa, mashg'ulotdan zavqlanish va unga rioya qilish ehtimoli ko'proq.

Agar siz yangi mashq dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, Kanadadagi Makmaster universiteti kineziologlari tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotlarga ko'ra, agar siz o'rtacha intensivlik emas, balki yuqori bo'lsa, undan zavq olishni davom ettirishingiz mumkin. (Va bu sizning mashg'ulot tartibingizni qiyinlashtirishingizning isbotlangan sabablaridan biri.)

Tadqiqotchilar 40 ga yaqin yosh, sog'lom (lekin harakatsiz) kattalarni jalb qilishdi va ularga olti hafta davomida haftasiga uch marta statsionar velosipedda mashq qilishdi - yarmi yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) va yarmi izchil, o'rtacha intensivlikdagi mashqlar. HIIT guruhi 20 daqiqa davomida 1 daqiqali sprint va tiklanish intervallari o'rtasida almashindi va o'rtacha intensivlikdagi guruh 27,5 daqiqa davomida maksimal yurak urish tezligining taxminan 70-75 foizida doimiy aylanishdi. Tadqiqotchilar tadqiqot davomida VO2 max (aerobik chidamlilik), yurak urish tezligi va umumiy quvvati kabi narsalarni kuzatdilar va har haftaning oxirida mashqchilar o'z mashg'ulotlarini zavq shkalasida baholadilar.

Dasturning uchinchi haftasiga kelib, HIIT mashg'ulotchilariga mashg'ulotlar ko'proq yoqdi va ularning zavqlanish darajasi har hafta o'sishda davom etdi. Shu bilan birga, o'rtacha intensivlikdagi ekipajning zavqlanish darajasi HIIT guruhiga qaraganda ancha barqaror bo'lib qoldi. Tadqiqotchilar, shuningdek, HIIT umuman samaraliroq mashq ekanligini aniqladilar - bu biz allaqachon HIIT ning afzalliklaridan biri ekanligini bilardik.

Faqat yuqori intensivlikdagi vaqt emas o'rtacha mashqlardan yaxshiroqmi? Tadqiqotga ko'ra, siz uni yakunlay olmaydigan darajada qiyin bo'lganingizda. Masalan: siz boot-lager mashg'ulotlarida siz kerak bo'lganidek taxta o'rniga erga yuzma-yuz yotganingizda. (Bu mantiqiy, chunki bu, albatta, #muvaffaqiyatsiz tuyuladi.)

Shunday qilib nima uchun aynan qiyin mashg'ulotlar uzoq muddatda qiziqroqmi? Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, umumiy ishlab chiqarish hajmining oshishi mashqlar rohatlanishini bashorat qilar edi, ya'ni ishtirokchilar har mashq paytida qanchalik kuchliroq bo'lsa, shuncha zavqlanishadi. Buning sababi, barkamollik hissi ("men buni oldim!" Tuyg'usi) mashg'ulotning ijobiy hissiyotining asosiy omili. Biroq, ularning VO2 maksimal yoki aerobik chidamliligining oshishi xuddi shu tarzda zavqlanishni bashorat qilmagan. Bu shuni anglatadiki, kuch to'planishi sport zalida (yay mushaklari!) Yanada qiziqarli bo'lishni anglatishi mumkin yoki tadqiqotchilar bu boshqa narsa bo'lishi mumkin deb taxmin qilishgan: Mashq qiluvchilar haftalikdan haftalik umumiy quvvat taraqqiyotini aniq ko'rishlari va kuzatib borishlari mumkin edi, lekin ko'ra olishmadi. ularning maksimal VO2 max. Shunday qilib, ularning taraqqiyotini kuzatishning ijobiy mustahkamlanishi ular bundan juda zavqlanishlarining asosiy sababi bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring: mashg'ulot paytida siz biroz qattiqroq bosishingiz, og'irroq ko'tarishingiz yoki yana bir necha marta takrorlashingiz mumkinligini bilish #yutishga o'xshaydi, bu sizni ter to'kishingizdan xursand bo'lishiga olib keladi.

Buni elliptikadan tushish va yuklash lageriga yoki HIITga xos sinfga o'tish uchun bahona deb hisoblang. (Oʻz qoʻlingiz bilan qilishni xohlaysizmi? 30 kunlik kardio HIIT mashgʻuloti – boshlash uchun eng zoʻr joy.)

Uchun ko'rib chiqish