Qandli diabet bilan og'rigan 13 ta meva
Tarkib
- Qandli diabetda ruxsat etilgan mevalar
- Meva iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt qaysi?
- Qochish uchun mevalar
- Men quritilgan meva va moyni iste'mol qila olamanmi?
- Qandli diabet uchun parhez qanday bo'lishi kerak
Uglevodlarga boy bo'lgan uzum, anjir va quritilgan mevalar kabi mevalar qandli diabet bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida shakar ko'p bo'lib, qonda glyukoza boshoqlash ehtimolini oshiradi.
Eng yaxshi tanlov yangi uzilgan mevalarni iste'mol qilishdir, ayniqsa tolaga boy bo'lgan yoki po'stlog'i bilan iste'mol qilinishi mumkin, masalan, mandarin, olma, nok va sumka bilan apelsin, chunki tolalar shakarni so'rish tezligini pasayishiga yordam beradi, qonni saqlaydi. glyukoza nazorati ostida.
Qandli diabetda ruxsat etilgan mevalar
Kam miqdordagi barcha mevalarni qandli diabet bilan iste'mol qilish mumkin, chunki ular qon shakarining ko'payishini rag'batlantirmaydi. Umuman olganda, kuniga o'rtacha 2 dan 4 donagacha iste'mol qilish tavsiya etiladi, shunda 1 ta o'rtacha yangi mevada taxminan 15 dan 20 g gacha uglevodlar borligi, ular 1/2 stakan sharbatda yoki 1 osh qoshiq quruq mevalarda ham borligi esga olinadi.
Qandli diabetga chalingan mevalarda mavjud bo'lgan uglevodlar miqdori uchun quyidagi jadvalga qarang:
| Meva | Uglevod | Elyaflar |
| Kumush banan, O'rtacha 1 UND | 10,4 g | 0,8 g |
| Mandarin | 13 g | 1,2 g |
| Nok | 17,6 g | 3,2 g |
| Bay apelsin, O'rtacha 1 UND | 20,7 g | 2 g |
| Olma, O'rtacha 1 UND | 19,7 g | 1,7 g |
| Qovun, 2 ta o'rta bo'lak | 7,5 g | 0,25 g |
| Qulupnay, 10 UND | 3,4 g | 0,8 g |
| Olxo'ri, 1 UND | 12,4 g | 2,2 g |
| Uzum, 10 UND | 10,8 g | 0,7 g |
| Qizil Guava, O'rtacha 1 UND | 22g | 10,5 g |
| Avokado | 4,8 g | 5,8 g |
| kivi, 2 UND | 13,8 g | 3,2 g |
| Mango, 2 ta o'rta bo'lak | 17,9 g | 2,9 g |
Shuni ham yodda tutish kerakki, sharbat tarkibida yangi uzilgan mevalarga qaraganda ko'proq shakar va kamroq tolaga ega, bu esa ochlik hissi tez orada qaytishiga va qabul qilinganidan keyin qonda shakarning tezroq ko'payishiga olib keladi.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, shakar miqdori juda past bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun etarli ovqat iste'mol qilish ham muhimdir. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi joyda bilib oling: Diabet bilan shug'ullanishdan oldin nima iste'mol qilishi kerak.
Meva iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt qaysi?
Qandli diabetga chalingan kishi tushlik va kechki ovqatdan so'ng, shirinlik sifatida meva iste'mol qilishni afzal ko'rishi kerak. Ammo tolaga boy bo'lgan mevani, masalan nonushta paytida nonushta yoki gazak uchun kivi yoki apelsin kabi bagasli taomni iste'mol qilish mumkin, agar bitta ovqatda odam 2 ta butun tostni yoki 1 kavanoz tabiiy, shakarsiz yogurtni 1 osh qoshiq bilan iste'mol qilsa. masalan, zig'ir urug'i. Guava va avakado - bu diabet kasalligi eyishi mumkin bo'lgan boshqa mevalar, bu qon glyukoza bilan bog'liq. Yuqori tolali mevalarning ko'proq misollarini ko'rib chiqing.
Qochish uchun mevalar
Ba'zi mevalarni qandli diabet bilan me'yorida iste'mol qilish kerak, chunki ularda uglevodlar ko'p yoki oz miqdordagi tolaga ega, bu esa ichakdagi shakarning emishini osonlashtiradi. Konservalangan siropdagi olxo'ri, açaí pulpa, banan, jekfrut, qarag'ay konusi, anjir va temiryo'lning asosiy misollari.
Quyidagi jadval mevaning me'yorida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan uglevodlar miqdorini ko'rsatadi:
| Meva (100g) | Uglevod | Elyaflar |
| Ananas, 2 ta o'rta bo'lak | 18,5 g | 1,5 g |
| Chiroyli papayya, 2 ta o'rta bo'lak | 19,6 g | 3 g |
| Uzum uzating, 1 kol sho'rva | 14 g | 0,6 g |
| tarvuz, 1 ta o'rta bo'lak (200g) | 16,2 g | 0,2 g |
| Xaki | 20,4 g | 3,9 g |
Qonda glyukoza tez o'sishining oldini olishning yaxshi usuli bu mevalarni tolalar, oqsillarga boy ovqatlar yoki yong'oq, pishloq kabi yaxshi yog'larga yoki tushlik yoki kechki ovqat kabi salat o'z ichiga olgan taomlar desertida iste'mol qilishdir.
Men quritilgan meva va moyni iste'mol qila olamanmi?
Mayiz, o'rik va o'rik kabi quritilgan mevalarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki ular kichikroq bo'lishiga qaramay, ular yangi mevalar bilan bir xil miqdordagi shakarga ega. Bundan tashqari, meva siropida shakar bo'lsa yoki mevani suvsizlantirish jarayonida shakar qo'shilgan bo'lsa, oziq-ovqat yorlig'ida qayd etish kerak.
Yong'oq, bodom va yong'oq kabi moyli urug'larning tarkibida uglevodlar boshqa mevalarga qaraganda kam va yaxshi yog'larning manbai bo'lib, ular xolesterolni yaxshilaydi va kasallikning oldini oladi. Shu bilan birga, ular juda oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak, chunki ular juda kaloriya hisoblanadi. Tavsiya etilgan yong'oq miqdorini ko'ring.
Qandli diabet uchun parhez qanday bo'lishi kerak
Quyidagi videoni tomosha qiling va qon glyukozasini yaxshiroq nazorat qilish uchun muvozanatli ovqatlanishni o'rganing.
Baham Ko’Rmoq
Kleykovina: bu nima, tarkibida qanday ovqatlar va boshqa savollar
