Qanday qilib idishni isitmasi bilan kurashish mumkin

Tarkib

• Salon isitmasi nima?
• Qanday alomatlar mavjud?
• Kabina isitmasi bilan kurashishda sizga nima yordam berishi mumkin?
• Ochiq havoda vaqt o'tkazing
• O'zingizga kun tartibini bering
• Ijtimoiy hayotni saqlang
• O'zingizning ijodiy tomoningizni ifoda eting
• "Mening vaqtim" ni o'ylab toping
• Ter to'k
• O'pkangni bos
• Qachon yordam olish kerak
• Pastki chiziq

Kabinaning isitmasi ko'pincha yomg'irli dam olish kunlari to'planib qolishi yoki qishda bo'ron paytida ichkariga tiqilib qolishi bilan bog'liq.

Haqiqatan ham, bu sizning xohlagan vaqtingizda tashqi dunyodan uzilib qolgan yoki uzilib qolganingizda paydo bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, idishni isitmasi - bu odamlar o'zlarining uylarida uzoq vaqt davomida bo'lganlarida bir qator his-tuyg'ular yoki alomatlar. Buning sababi tabiiy ofat, transportning etishmasligi yoki hatto COVID-19 kabi pandemiyalar uchun ijtimoiy masofadan qolish kabi turli holatlar bo'lishi mumkin.

Salondagi isitma alomatlarini anglash va unga qarshi kurashish yo'llarini topish izolyatsiyani engishga yordam beradi. Buni qanday qilish haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Salon isitmasi nima?

Ommabop iboralarda idishni isitmasi zerikkan yoki beparvo his qilishingizni tushuntirish uchun ishlatiladi, chunki siz bir necha soat yoki bir necha kun ichida ichkarida bo'lib qoldingiz. Ammo bu alomatlarning haqiqati emas.

Buning o'rniga, idishni isitmasi - bu odamlar ajralib turadigan yoki dunyodan uzilib qolgan bo'lsa, duch kelishi mumkin bo'lgan bir qator salbiy his-tuyg'ular va bezovtalik hissi.

Ushbu izolyatsiya va yolg'izlik hissi ijtimoiy uzoqlashish, pandemiya paytida o'zini karantin qilish yoki ob-havoning og'irligi sababli joyida boshpana berish davrida ko'proq ehtimol.

Darhaqiqat, idishni isitmasi bir qator alomatlarga olib kelishi mumkin, ularni to'g'ri kurashish usullarisiz boshqarish qiyin bo'ladi.

Kabinali isitma tan olingan psixologik kasallik emas, ammo bu his-tuyg'ular haqiqiy emas degani emas. Qayg'u juda haqiqatdir. Bu kundalik hayot talablarini bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Qanday alomatlar mavjud?

Kabinaning isitmasi alomatlari uyda zerikish yoki "tiqilib qolish" tuyg'usidan ancha yuqori. Ular kuchli izolyatsiya tuyg'usiga asoslangan va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• bezovtalik
• motivatsiyaning pasayishi
• asabiylashish
• umidsizlik
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• tartibsiz uyqu tartibi, shu jumladan uyquchanlik yoki uyqusizlik
• uyg'onish qiyinligi
• sustlik
• atrofingizdagi odamlarga ishonchsizlik
• sabr etishmasligi
• doimiy qayg'u yoki tushkunlik

Sizning shaxsiyatingiz va tabiiy temperamentingiz idishni isitmasi sizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun uzoq yo'l tutadi.

Ba'zi odamlar hissiyotlarni osonroq engishlari mumkin; Ular vaqtni o'tkazish va alomatlarni oldini olish uchun loyihalarni qabul qilishlari yoki ijodiy shoxobchalarga sho'ng'ishlari mumkin.

Ammo boshqalar bu tuyg'ular o'tguncha kundalik hayotni boshqarishda katta qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.

Kabina isitmasi bilan kurashishda sizga nima yordam berishi mumkin?

Kabina isitmasi tan olingan psixologik holat emasligi sababli, standart "davolash" mavjud emas. Biroq, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar alomatlar juda haqiqat ekanligini tan olishadi.

Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan kurash mexanizmi sizning shaxsiy vaziyatingiz va birinchi navbatda tanholigingiz sabablari bilan juda ko'p bog'liq bo'ladi.

Sizning miyangizni jalb qilish va vaqtingizni band qilishning mazmunli usullarini topish kabina isitmasi olib keladigan qayg'u va asabiylikni engillashtiradi.

Quyidagi fikrlarni boshlash uchun yaxshi joy.

Ochiq havoda vaqt o'tkazing

tabiatda o'tkazgan vaqt ruhiy salomatlik uchun yaxshi vaqt ekanligini ko'rsatadi.

Ochiq havoda vaqt o'tkazish nafaqat sizning bilim funktsiyangizni kuchaytiradi, balki yordam berishi mumkin:

• kayfiyatingizni yaxshilang
• stressni engillashtirish
• farovonlik tuyg'ularini oshirish

Izolyatsiya qilish sababiga qarab, barcha mahalliy qoidalarni tekshirib ko'ring va xavfsizlik yoki sog'liq uchun yopiq joylardan saqlaning.

Agar ochiq havoda chiqish imkoniyati bo'lmasa, quyidagilarni bajarishingiz mumkin:

• tashqi shabada kirishi uchun derazalaringizni oching
• qushlarni yashash joyingizga yaqinlashtirish uchun sizning derazangiz tashqarisida qushlarni oziqlantiruvchi qo'shib qo'ying
• xushbo'y, yangi uzilgan gullarga buyurtma berish yoki sotib olish va ularni kun davomida ko'rishingiz va hidlashingiz mumkin bo'lgan joylarga joylashtirish
• derazada, veranda yoki balkonda o'tlar yoki mayda o'simliklarni etishtirish

O'zingizga kun tartibini bering

Yakkalanib qolganingizda xabar berish uchun 9 dan 5 gacha ishingiz bo'lmasligi mumkin, ammo odatiy ishlarning etishmasligi ovqatlanish, uxlash va mashg'ulotlarda buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Tuzilmani his qilish uchun ish yoki uy loyihalari, ovqatlanish vaqti, mashg'ulot vaqti va hatto ishlamay qolish vaqtidan iborat bo'lgan kun tartibini yaratishga harakat qiling.

Sizning kuningiz uchun konturga ega bo'lish sizning soatlab o'tadigan traektoriyani kuzatishda yordam beradi va kun davomida urish uchun sizga mini "maqsadlar" beradi.

Ijtimoiy hayotni saqlang

Shunday qilib, siz kinoga borolmaysiz yoki kechki ovqat uchun do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin emas. Ammo siz hali ham ular bilan "uchrashishingiz" mumkin - shunchaki boshqacha yo'l bilan.

Do'stlaringiz, hamkasblaringiz va yaqinlaringiz bilan suhbatlashish uchun FaceTime, Zoom yoki Skype kabi real vaqtda video oqim xizmatlaridan foydalaning. Yuzma-yuz suhbatlashish sizni "tashqi dunyo" bilan aloqada ushlab turishi va hatto kichkina uyingizni ham kattaroq his qilishi mumkin.

Shunga o'xshash vaziyatda bo'lganlar bilan bog'lanish, shuningdek, yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va qiyinchiliklaringizni boshqalar bilan baham ko'rish, his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunishingizga yordam beradi.

Boshqalar bilan bog'lanish sizni qiynayotgan muammoga ijodiy echim topishga yordam beradi.

O'zingizning ijodiy tomoningizni ifoda eting

O'rta maktabda musiqiy asbobda o'ynadingizmi? Bir paytlar rasm chizishga qiziqdingizmi? Sizda bir marta o'zingizga albom kitobini qo'yaman deb va'da bergan ta'til fotosuratlaringiz bormi? Siz doimo sinab ko'rishni xohlagan, ammo hech qachon vaqt topolmagan retseptingiz bormi?

Hayot juda band bo'lganligi sababli kutib turishingiz kerak bo'lgan ijodiy ishlar bilan bog'lanish uchun vaqtingizni ajratib oling. Ijodiy faoliyatga vaqt sarflash miyangizni band qiladi.

Fikringizni ishg'ol qilish bilan shug'ullanish zerikish yoki bezovtalik tuyg'ularidan xalos bo'lishga va vaqtni tezroq o'tkazishiga yordam beradi.

"Mening vaqtim" ni o'ylab toping

Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, boshqa odamlarning yaqinligi tufayli idishni isitmasi hissi kuchayishi mumkin.

Ota-onalar farzandlari oldida majburiyatlarga ega; sheriklarning bir-birlari oldida javobgarliklari bor. Ammo bu sizning vaqtingiz bo'lmasligi kerak degani emas.

Dam olish uchun o'zingizga boshqalardan "uzoqroq" vaqt bering. Kitob o'qish, meditatsiya qilish yoki jozibali podkast uchun ba'zi quloqchalarga pop qilish uchun tinch joy toping.

Agar siz stressni his qilsangiz, hatto ruhiy salomatlik yoki tashvish haqida podkastni sozlashni xohlashingiz mumkin.

Ter to'k

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlarga qaraganda xavotirga moyil emaslar. Buning sababi shundaki, jismoniy faollik tanadagi stress gormonlarini, masalan, kortizolni pasaytiradi.

Shu bilan birga, jismoniy mashqlar tufayli miyangiz endorfinlarni chiqarib yuboradi. Ushbu neyrokimyoviy moddalar sizning kayfiyatingizni va umumiy farovonlik tuyg'usini oshirishi mumkin.

Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, siz o'zingizning og'irligingiz yoki dumbbelllar yoki qarshilik lentalari kabi oddiy uskunalar yordamida uyda kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Yoki bir nechta asosiy, ammo samarali mashqlarga e'tiboringizni qaratib, o'zingizning kun tartibingizni birlashtira olasiz, masalan:

• otjimaniye "mashqi
• cho'ktirish
• burpe
• o'pka
• taxtalar

Agar sizga ko'proq tuzilgan dastur kerak bo'lsa, YouTube-da va turli xil mashq dasturlari orqali ko'plab onlayn mashqlar variantlari mavjud.

O'pkangni bos

Uyda o'tkazadigan har bir kunning har bir daqiqasini rejalashtirish shart emas. O'zingizga dam olish uchun bir oz vaqt bering. Dam olishning konstruktiv usullarini izlang.

Aql-idrok, chuqur nafas olish va gevşeme mashqlari sizning hissiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va izolyatsiya yoki umidsizlik muvozanatini saqlaydi.

Qachon yordam olish kerak

Kabina isitmasi ko'pincha o'tkinchi tuyg'u. Siz bir necha soat davomida asabiylashishingiz yoki asabiylashishingizni his qilishingiz mumkin, lekin do'stingiz bilan virtual suhbat yoki fikringizni chalg'itadigan vazifa topib, avvalgi ko'ngilsizliklarni yo'q qilishga yordam berishi mumkin.

Ba'zida, his-tuyg'ular kuchayib borishi mumkin va hech qanday kurashish mexanizmlari sizning izolyatsiya, xafagarchilik yoki tushkunlik tuyg'ularingizni bartaraf etishga yordam bera olmaydi.

Bundan tashqari, agar sizning yopiq vaqtingiz tashqi kuchlar tomonidan uzaytirilsa, masalan, ob-havo yoki mahalliy hukumatdan buyurtma berishning kengaytirilgan buyrug'i, tashvish va qo'rquv hissi to'g'ri.

Darhaqiqat, idishni isitmasi alomatlarining negizida tashvish bo'lishi mumkin. Bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Agar sizning alomatlaringiz tobora kuchayib borayotganini sezsangiz, boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishingizga yordam beradigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Birgalikda siz his-tuyg'ular va tashvishlarni engish usullarini aniqlashingiz mumkin.

Albatta, agar siz izolyatsiyada bo'lsangiz yoki ijtimoiy uzoqlashish bilan shug'ullansangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun muqobil vositalarni izlashingiz kerak bo'ladi.

Agar sizda mavjud bo'lsa, terapevt bilan bog'lanish uchun telefon orqali sog'liqni saqlash imkoniyatlari mavjud bo'lishi mumkin. Agar shunday qilmasangiz, siz bilan onlayn ravishda bog'lanishingiz mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar haqida tavsiyalar uchun doktoringizga murojaat qiling.

Agar siz terapevt bilan gaplashishni istamasangiz, depressiya uchun smartfon ilovalari sizning idishingizdagi isitma alomatlarini hal qilish uchun qo'shimcha imkoniyatni taqdim etishi mumkin.

Pastki chiziq

Izolyatsiya ko'p odamlar uchun tabiiy holat emas. Biz, aksariyat hollarda, ijtimoiy hayvonlarmiz. Biz bir-birimizdan zavqlanamiz. Uyda uzoq vaqt turishni qiyinlashtiradigan narsa shu.

Ammo, siz xavfli ob-havo sharoitlaridan qochish uchun uyda boshpana qilyapsizmi yoki kasallik tarqalishini minimallashtirishga qaratilgan ko'rsatmalarga rioya qilsangiz ham, uyda qolish ko'pincha o'zimiz va jamoalarimiz uchun qilishimiz kerak bo'lgan muhim narsadir.

Agar zarurat tug'ilsa, miyangizni jalb qilish va vaqtingizni sarflash usullarini topish, vujudga kelgan isitmani va ko'pincha unga hamroh bo'ladigan izolyatsiya va bezovtalik hissiyotlarini qaytarishga yordam beradi.