Sizni semirtiradigan 10 ta meva (va dietangizni buzishi mumkin)

Tarkib

• 1. Avakado
• 2. Hindiston yong'og'i
• 3. Açaí
• 4. Uzum
• 5. Banan
• 6. Xurmo
• 7. Shakl
• 8. Mango
• 9. Quritilgan mevalar
• 10. Siropdagi mevalar

Meva vazn yo'qotishni istaganlar uchun foydali variant bo'lishi mumkin, ayniqsa ular ko'proq kaloriya aperatiflarini almashtirishga yordam berganda. Biroq, mevalarda ham uzum va xurmo kabi shakar bor va avokado kabi ko'p miqdordagi yog'larga ega bo'lishi mumkin va shu sababli ular vaznni bezovta qilmaslik uchun oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. yo'qotish jarayoni.

Shu sababli, sirop tarkibidagi mevalar bundan mustasno, quyida keltirilgan mevalar vaznini yo'qotish, ko'paytirish yoki saqlab qolish uchun muvozanatli dietaga kiritilishi mumkin, natijada iste'mol qilingan miqdor bo'yicha natijaga erishiladi. Shuni aytib o'tish joizki, ortiqcha iste'mol qilingan har qanday meva vazn ortishiga yordam berishi mumkin.

1. Avakado

Avakado - bu yaxshi to'yinmagan yog'larga, C, E va K vitaminlariga va kaliy va magniy kabi minerallarga boy meva. Har 4 osh qoshiq avakado taxminan 90 kaloriya beradi.

Ushbu meva sog'liq uchun bir nechta foyda keltiradi, chunki u ichak tranzitini yaxshilash, shakar miqdorini nazorat qilish, yurakka g'amxo'rlik qilish va terining va sochlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, shuningdek oz miqdorda iste'mol qilishda ozish uchun ham, uni qanday ko'paytirishda ham foydalanish mumkin.

Qanday iste'mol qilish kerak: Avakadoni og'irligini oshirmasdan iste'mol qilish uchun kuniga salkam 2 osh qoshiq iste'mol qilish tavsiya etiladi, uni salatlarga, guakamol shaklida, vitaminlarga yoki shirinliklarga qo'shish mumkin. O'zingizning vazningizni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, u boshqa mevalar bilan birlashtirilishi va tez-tez va ko'proq iste'mol qilishi mumkin.

2. Hindiston yong'og'i

Hindiston yong'og'ining oq qismi bo'lgan xamiri yog'larga boy, kokos suvi esa tabiiy izotonik bo'lib, uglevodlar va minerallarga boy. Hindiston yong'og'i kaloriya mevasidir, chunki 100 gramm pulpa 406 kaloriya, deyarli har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan kaloriyalarning 1/4 qismi.

Ushbu meva sog'lik uchun bir nechta foyda keltiradi va tolaga boy, qo'shimcha ravishda to'yinganlik hissini oshiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Hindiston yong'og'i, shuningdek, yurak sog'lig'ini saqlashga, immunitetni mustahkamlashga va tanadagi minerallarni to'ldirishga yordam beradi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Hindiston yong'og'ini me'yorida va ozgina miqdorda iste'mol qilish kerak, maksimal 2 osh qoshiq (30 ml) kokos moyi yoki 2 osh qoshiq kokos yong'og'i yoki 1/2 stakan kokos suti yoki 30 g pulpa kokos moyi iste'mol qilish tavsiya etiladi. uning foydasini olish va kilogramm olishning oldini olish uchun kun. Agar siz kilogramm olishni xohlasangiz, ko'proq kaloriya iste'mol qilish uchun uning qismlari ko'paytirilishi mumkin.

3. Açaí

Açaí - bu immunitet tizimini yaxshilash, qarishni oldini olish va energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan super antioksidant meva, ammo u juda kaloriyali, ayniqsa, uning xamiri shakar, guarana siropi yoki lazzatingizni yaxshilash uchun ishlatiladigan boshqa mahsulotlar bilan qo'shilsa.

Shakar qo'shilmagan taxminan 100 gramm muzlatilgan aaií pulpasida taxminan 58 kaloriya va 6,2 gramm uglevodlar mavjud.

Qanday iste'mol qilish kerak: Açaíni oz miqdorda iste'mol qilish kerak va masalan, quyultirilgan sut kabi sanoatlashgan mahsulotlarni qo'shishdan saqlanish kerak, chunki ta'mi yaxshilanishiga qaramay, u qondagi qand miqdorini oshiradi va vazn ortishiga yordam beradi.

4. Uzum

Uzum - bu o'rtacha glysemic indeksiga ega bo'lgan uglevodlarga boy meva, ayniqsa qizil uzum, ya'ni uni ortiqcha iste'mol qilish qon shakarining ko'payishiga yordam beradi. Kaloriyalarga kelsak, 100 gramm taxminan 50 kaloriya beradi.

Ushbu meva resveratrolga boy, uning qobig'ida kuchli antioksidant bo'lib, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda foydali bo'lishi mumkin.

Qanday iste'mol qilish kerak: Uzumni mayda-chuyda iste'mol qilish kerak, uning tarkibida tola tarkibini ko'paytirish uchun 17 dona yoki 12 dona terini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu mevani oziq-ovqat sifatida iste'mol qilish uchun ideal miqdor, chunki butun shamchani iste'mol qilish juda ko'p kaloriya va vazn ortishiga yordam beradi. Bundan tashqari, siz uni sharbat shaklida iste'mol qilishdan qochishingiz kerak, chunki u taxminan 166 kaloriya va 28 gramm uglevodlarni beradi, bu deyarli ikki bo'lak oq nonga to'g'ri keladi.

5. Banan

Banan uglevodlarga boy meva bo'lib, tarkibida 100 gramm tarkibida 21,8 gramm uglevodlar va 104 kaloriya bor. Ushbu meva kaliy va magniyga boy bo'lib, mushak kramplari paydo bo'lishining oldini olishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u triptofanga boy bo'lgani uchun kayfiyatni yaxshilaydi va ichakni tartibga soladi, chunki u tolalarga boy.

Ideal shundaki, uning foydasini olish va vaznni ko'paytirmaslik uchun kuniga 1 ta banan iste'mol qilinadi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Bananni og'irlik qilmasdan iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan qism 1 ta kichik banan yoki agar u juda katta bo'lsa, 1/2 qismidir. Bundan tashqari, uni turli xil usullar bilan iste'mol qilish mumkin, masalan, termojenik vazifasini bajaradigan ozgina dolchin bilan yoki 1 osh qoshiq jo'xori bilan iste'mol qilinadigan tolalar miqdori oshadi va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

Bundan tashqari, banan yaxshi yog'lar bilan birlashtirilishi mumkin, masalan, 1 osh qoshiq yong'oq moyi, chia yoki zig'ir urug'lari va ozgina quritilgan mevalar, shuningdek, shirinlik sifatida yoki oqsil bilan birga iste'mol qilinadi.

6. Xurmo

O'rtacha xurmo birligi taxminan 80 kkal va 20 g uglevodlarga ega, shuningdek ortiqcha iste'mol qilishda vazn yo'qotish xavfi mavjud.

Qanday iste'mol qilish kerak: Xurmodan bahramand bo'lish uchun ideal - o'rta yoki mayda mevalarni afzal ko'rish, shuningdek, tolaga boy mevaning bir qismi bo'lgan po'stini iste'mol qilish, qon shakarini barqaror ushlab turish va yog 'ishlab chiqarish stimulini kamaytirish.

7. Shakl

Anjir juda yaxshi ovqat hazm qilish xususiyatiga ega bo'lgan mevadir, chunki u ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lib, ichak tranzitini yaxshilaydi va kradin moddasi borligi sababli. Shu bilan birga, ushbu mevaning 100 grammi 10,2 gramm uglevodlar va 41 kaloriya beradi va shuning uchun uni ortiqcha iste'mol qilish kilogramm ortishiga yordam berishi mumkin.

Qanday iste'mol qilish kerak: Anjirni iste'mol qilish uchun eng yaxshi miqdori 2 ta tibbiy birlik bo'lib, yangi va quruq holda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

8. Mango

Mango uglevodlarga boy meva bo'lib, u tarkibida vitaminlar va minerallarga boy bo'lishdan tashqari, 15 gramm uglevodlar va bu mevaning 100 grammida 60 kkal mavjud. Mango ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan bir qancha sog'liqqa foyda keltiradi, bu antioksidantlar bilan kulish, immunitetni yaxshilashga yordam beradi, chunki u vitamin C ga boy va u ingl., Teri va sochlarning sog'lig'iga yordam beradi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Ushbu mevani iste'mol qilish uchun mos keladigan qism 1/2 chashka yoki 1/2 kichik manga birligi yoki 1/4 yirik mango.

9. Quritilgan mevalar

Shuningdek, quritilgan mevalar, masalan, mayiz, quritilgan mevalar, quritilgan o'rik va boshqalar bilan ehtiyot bo'lish muhimdir. Ushbu mevalar suvsizlanib, glyukemik ko'rsatkichi yuqori bo'lib, kaloriyalarga boy bo'lishidan tashqari, qondagi qand miqdorining ko'payishiga yordam beradi.

Shunga qaramay, ayrim tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quritilgan mevalarda yangi hosilga qaraganda 3 barobar ko'proq mikroelementlar bo'lishi mumkin, shuningdek, erimaydigan tolalarga boy bo'lib, ichakning ishlashiga yordam beradi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Iste'mol oz miqdorda amalga oshirilishi kerak va masalan, yog 'yoki sut kabi yaxshi yog'lar yoki oqsillarni iste'mol qilish bilan birlashtirilishi kerak, chunki qon shakarining ko'tarilishining oldini olish kerak.

10. Siropdagi mevalar

Sirobdagi meva, odatda, yangi meva kaloriyalarining ikki yoki uch baravariga ega, chunki sirop odatda shakar bilan tayyorlanadi, bu esa ovqatning kaloriyalarini oshiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez rejasida ushbu turdagi mevalarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.

Kuniga kamida 2 yoki 3 dona meva iste'mol qilish muhim, tercihen turli xil ozuqaviy moddalarni so'rib olish uchun iste'mol qilingan mevalarni turlicha o'zgartirish. Ratsionga yordam berish uchun, shuningdek, vazn yo'qotadigan 10 ta mevani ko'ring.