Sizning COVID-19 "O'zingizning sarguzashtingizni tanlang" ruhiy salomatlik bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Siz haqingizda bilmayman, lekin agar "misli ko'rilmagan" so'zini yana bir bor eshitishim kerak bo'lsa, ehtimol aslida uni yo'qotish.
• Hey, do'stim. Sizni hozir nima bezovta qilmoqda?
• Hissiy
• JISMONIY
• Vaziyat
• MUNOSABATLI
• Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganga o'xshaydi
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish manbalarining to'liq ro'yxatini ko'rish uchun shu erni bosing.
• Siz depressiya bilan kurashishingiz mumkin
• Xavotirda yordam kerakmi?
• Bu COVID-19mi yoki sog'liq uchun tashvishmi?
• O'zingizni biroz aqldan ozgandek his qilyapsizmi?
• Keling, qayg'u haqida gaplashaylik
• Diqqatingizni qarating
• Uxlay olmaysizmi? Muammo yo'q
• Vahima! pandemiya paytida
• Moddalarmi? Jozibador, lekin ehtimol emas
• Oziq-ovqat va tanani hozirda biroz murakkab his qilish mumkin
• Izolyatsiya qilish oson emas
• Bolalar bilan karantin ostidami? Sog 'bo'ling
• Faqat odamga tegish kerak
• Surunkali kasal bo'lish qiyin payt

Engish qobiliyatining ajoyib dunyosi biroz soddalashtirdi.

Siz haqingizda bilmayman, lekin agar "misli ko'rilmagan" so'zini yana bir bor eshitishim kerak bo'lsa, ehtimol aslida uni yo'qotish.

Albatta, bu noto'g'ri emas. Dunyo miqyosidagi pandemiya paytida biz ... yangi ... juda yangi muammolarga duch kelmoqdamiz.

Ha, bu barcha noaniqlik va qo'rquvning ruhiy salomatligi juda tushunarli. Bu bizning hissiy zaxiralarimiz past, xavotirimiz yuqori va miyamiz biroz chalkashib ketgan payt.

Ammo bir xil nayranglarni qayta-qayta eshitish biroz panjara olishni boshlashi mumkin, ayniqsa sizga yordam kerak bo'lganda va uni qaerdan topishni bilmasangiz.

Ehtimol, bu sizning birinchi (yoki hundreth) vahima hujumingiz. Ehtimol, bu tushunarsiz charchoq, siz uxlay olmaysiz. Ehtimol siz spiral holatidasiz, agar siz COVID-19 uchun shoshilinch yordamga murojaat qilishingiz yoki psixiatrni tashvishga qarshi vositalar uchun chaqirishingiz kerakligini bilolmaysiz.

Agar siz kakao uchun puffs (#notanad) ni juda yaxshi his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz - va nima bo'lishidan qat'iy nazar sizni qo'llab-quvvatlaydigan manbalar mavjud.

Shunday qilib, chuqur nafas oling, qattiq osilib turing va keling, sizning imkoniyatlaringizni o'rganaylik.

Hey, do'stim. Sizni hozir nima bezovta qilmoqda?

Tekshirish vaqti keldi! Quyidagi gaplarning qaysi biri hozir nima bilan kurashayotganingizni eng yaxshi tasvirlaydi?

Hissiy

Men juda achinaman, yotoqdan turolmayman.

Mening tashvishim tomdan.

Men endi tirik bo'lishni xohlayotganimni bilmayman.

Men bularning barchasini esimdan chiqarmidim?

Men juda zerikdim, bu meni devorga haydab chiqarmoqda.

Men g'azablandim. Men nega bunchalik g'azablandim?

Men chekkaman va nima uchun ekanligini bilmayman.

Men hech narsaga e'tibor berolmayapman.

JISMONIY

Menda COVID-19 alomatlari bor deb o'ylayman, lekin ehtimol bu mening boshimda bormi?

Hozir mening miyam noaniqmi?

Men og'irlik qilayotganimdan qo'rqaman.

Tuzoqqa tushgandek, o'zimni bezovta va hayajonli his qilaman.

Men uxlay olmayman va bu mening hayotimni buzmoqda.

Ehtimol, men shunchaki vahima qo'zg'atgandirman ?? Yoki o'layapman, ayta olmayman.

Men charchadim va nima uchun buni tushunmayapman.

Men hozir giyohvand moddalar / spirtli ichimliklarni istayman.

Vaziyat

Yangiliklar tsikli hamma narsani yomonlashtirmoqda.

Men doimiy ravishda ovqatlanish uchun kurashyapman.

Uyda ishlash eng yomoni. Qanday qilib uni yaxshiroq qilishim mumkin?

O'ylaymanki, qo'shimcha hissiy yordamga muhtojman.

MUNOSABATLI

Menga quchoq kerakmi yoki go'dak kabi o'ralash kerakmi? Yordam.

Hozir ota-ona bo'lganimdan afsuslanaman ??

Agar menda qandaydir jinsiy uchrashuv bo'lmasa, men uni yo'qotaman.

Men yolg'iz qolishni yomon ko'raman.

Hozir menda yordam so'rab murojaat qiladigan odam yo'q.

Menda surunkali xastalik bor. Hech kim nima kechayotganimni tushunmaydi.

Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganga o'xshaydi

Odam bo'lish juda qiyin edi oldin pandemiya. Hozir ko'pchiligimiz qiynalayotganimiz juda mantiqiy. Kumush qoplama? Siz bu bilan yolg'iz o'tishingiz shart emas.

Hey, biz unga kirishdan oldin ... o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi? Shunga o'xshab, bu erda turishning foydasi yo'qmi yoki siz endi qiynalmasligingizni xohlaysizmi? Men so'rayman, chunki u erda sizni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan odamlar bor.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish manbalarining to'liq ro'yxatini ko'rish uchun shu erni bosing.

Shuningdek, sizni o'z joniga qasd qilish, lekin o'lishdan juda qo'rqish (u erda bo'lgan kishidan!) Haqida ushbu inshoni o'qishni maslahat beraman.

Qo'llab-quvvatlash turli xil yo'llar bilan ko'rinishi mumkin!

Bu erda qo'shimcha variantlar mavjud:

• Ruhiy salomatlik inqirozida yordam berishning 10 usuli
• Koronavirus bezovtaligini boshqarishda yordam beradigan 5 ta ruhiy salomatlik dasturi
• Byudjet bo'yicha terapiya: 5 ta qulay variant
• Ruhiy salomatlik manbalari: turlari va variantlari
• COVID-19 epidemiyasi paytida onlayn terapiyadan samarali foydalanish bo'yicha 7 ta maslahat
• Hayot murabbiyidan yaxshiroq bo'lgan 7 ta o'z-o'ziga yordam kitobi

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Siz depressiya bilan kurashishingiz mumkin

“Men? Tushkunlikka tushdingizmi? ” Agar har safar aytganim uchun nikelim bo'lsa, men o'zimning pandemiyaga qarshi bunkerimni sotib olishim mumkin edi.

Tez yangilanish: Depressiya toqat qilib bo'lmaydigan zerikish, zavq yoki zavqni yo'qotish, g'amgin xafagarchilik, muvaffaqiyatsizliklardan "orqaga qaytish" uchun kurashish yoki hatto hissiy karaxtlik kabi ko'rinishi mumkin.

Siz u erda bo'lganingizda, uni tanib olish har doim ham oson emas va u hamma uchun biroz boshqacha ko'rinishi mumkin.

Agar siz so'nggi paytlarda o'zingizni haqiqatan ham his qilmasangiz, kashf qilish uchun ba'zi manbalar:

• O'z-o'zini ajratish paytida tushkunlikni engib o'tish mumkin. Siz nimani bilishingiz kerak
• COVID-19 epidemiyasi paytida ruhiy salomatligingizga intilish
• Ruhiy salomatlikni davolash rejasini qayta ko'rib chiqish vaqti bo'lishi mumkin bo'lgan 7 belgi
• Depressiya sizni ushlab turganda yotoqdan chiqishning 8 usuli
• Depressiya bilan qanday kurashish tabiiy: 20 ta narsani sinab ko'ring
• Hech narsa qilishni xohlamaganingizda qilish kerak bo'lgan 10 narsa
• Haqiqatdan "tekshirish" bilan qanday kurashishim mumkin?
• Ovqatlanish uchun juda charchadingizmi? Ushbu 5 ta retsept sizga tasalli beradi

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Xavotirda yordam kerakmi?

Tashvishli? Klubga xush kelibsiz. Bu aniq kulgili klub emas, lekin hech bo'lmaganda jismoniy masofadan turib, endi bizning rasmiy klubimiz bilan qo'l siqish uchun tashrif buyurganingizda odamlar sizning terlagan kaftlaringizni payqab qolishidan tashvishlanishingizga hojat yo'q.

(Pro-tip: Agar siz bu erda nimani qidirayotganingizni ko'rmasangiz, shuningdek, sog'liq uchun tashvish va vahima qo'zg'ashga oid manbalarimiz bilan tanishishingiz mumkin!)

COVID-ga tegishli ba'zi manbalar:

• Koronavirus bezovtaligini boshqarishda yordam beradigan 5 ta ruhiy salomatlik dasturi
• Mening tashvishim COVID-19 normalmi yoki boshqa biron bir narsa?
• 9 Koronavirus bezovtaligi bilan kurashish uchun manbalar
• Xavotiringizni noaniq vaqtlarda boshqarish uchun kurashish bo'yicha 4 ta maslahat
• Sarlavhali stress buzilishi: yangiliklar qachon sog'liqqa zarar keltiradi
• COVID-19 paytida "Doomscrolling": bu sizga nima qiladi va bundan qanday saqlanish mumkin

Uzoq masofani bosib o'tish vositalari:

• Sizni tinchlantirishga yordam beradigan tashvish mashqlari
• Men ushbu 5 daqiqalik terapiya usulini har kuni tashvishlanishim uchun ishlataman
• 30 daqiqada yoki undan kam vaqt ichida stressni engishning 17 strategiyasi

Faqat nafas oling!

• Xavotirga tushganda sinab ko'rish uchun 8 ta nafas olish mashqlari
• Xavotirni kamaytirish uchun 14 ehtiyotkorlik fokuslari
• 2019-yilgi eng yaxshi meditatsiya dasturlari

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Bu COVID-19mi yoki sog'liq uchun tashvishmi?

Juda qiziq bo'lmagan haqiqat: tashvish jismoniy yoki alomatlar bilan kurash yoki reaksiya reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin!

Agar siz kasalmisiz yoki shunchaki deb o'ylayotgan bo'lsangiz xavotirda kasal bo'lsa, ushbu manbalar yordam berishi mumkin:

• COVID-19 epidemiyasi paytida sog'liq uchun tashvish bilan qanday kurashish mumkin
• Xavotirga tushgan kasallik: sog'liq uchun tashvish va menda shunday buzilish
• Menda OKB bor. Ushbu 5 ta maslahat menga koronavirus tashvishlaridan xalos bo'lishga yordam beradi

Hali sizda bo'lishi mumkin deb o'ylaysizmi? Agar sizda COVID-19 bor deb gumon qilsangiz, bundan keyin nima qilish kerak.

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

O'zingizni biroz aqldan ozgandek his qilyapsizmi?

O'z o'rnida boshpana berayotganda, biz o'zimizni birdamligimizni, stressimiz va g'azabimizni his qila boshlashimiz juda mantiqiy. Agar bu sizning kurashingiz bo'lsa, sizda imkoniyatlar mavjud!

Chill uchun:

• Uyda boshpana paytida "idishni isitmasi" bilan kurashish uchun 5 ta maslahat
• Bog'dorchilik bezovtalikni qanday engillashtiradi - va boshlash uchun 4 qadam
• DIY terapiyasi: hunarmandchilik ruhiy salomatlikka qanday yordam beradi
• Uyingizda boshpana topayotganingizda, uy hayvonlari sizga qanday yordam berishi mumkin

Jahannam boshqa odamlar bo'lganda:

• Sizning hissiy makoningizni himoya qilish bo'yicha BS qo'llanmasi yo'q
• Gapiring: Juftliklar uchun aloqa 101
• G'azabni qanday boshqarish mumkin: xotirjam bo'lishga yordam beradigan 25 ta maslahat
• Ha, siz bir-biringizni asabiylashtirmoqchisiz - bu orqali qanday ishlash kerak
• Hamkor bilan birinchi marta yashashmi? Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa
• Nima uchun Lockdown sizning Libidoni tanqid qildi - va agar xohlasangiz, uni qanday qilib qaytarish mumkin
• Ruhiy salomatlik inqirozi tufayli kimnidir qo'llab-quvvatlashning mumkin emas va qilmasliklari

Ko'chib o'tish uchun:

• COVID-19 tufayli sport zalidan qochish kerakmi? Uyda qanday qilib jismoniy mashqlar qilish kerak
• Uyda mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun 30 ta harakat
• 2019 yilning eng yaxshi yoga dasturlari

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Keling, qayg'u haqida gaplashaylik

Kutishdagi qayg'uga bag'ishlangan maqolamda, "Hatto azoblanish jarayoni sodir bo'lishini sezganimizda ham, motam jarayoni sodir bo'lishi mumkin, ammo bu hali nima ekanligini aniq bilmaymiz" deb yozgan edim. Bu charchoq, qo'zg'alish, gipervigilantlik, "chekkada" bo'lish hissi va boshqalarni ko'rsatishi mumkin.

Agar siz quriganingizni his qilsangiz yoki yarador bo'lsangiz (yoki ikkalasi ham!) Bo'lsa, ushbu manbalarni o'rganish maqsadga muvofiqdir:

• COVID-19 tarqalishi paytida kutilgan qayg'u qanday paydo bo'lishi mumkin
• Eritmasdan "Hissiy katarsis" ga erishishning 7 usuli
• Sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish bo'yicha BS qo'llanmasi yo'q
• Yig'lashning 9 usuli sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin
• Ishdan bo'shatilgandan keyin tushkunlik

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Diqqatingizni qarating

Yoki yo'q, bilasizmi? Bu g'alati pandemiya, shuning uchun ha, sizning kontsentratsiyangizga ta'sir qiladi. To'liq quvvat bilan o'q uzmasligimizni tubdan qabul qilish - va ha, bu yaxshi - nihoyatda foydali bo'lishi mumkin.

Ya'ni, konsentratsiyani engish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganish hech qachon yomon vaqt emas.

Buni tekshiring:

• Konsentratsiyani yaxshilash bo'yicha 12 ta maslahat
• Miyangiz ishlay olmasa, tezkor e'tiborni kuchaytiradi
• DEHB bilan diqqatni jamlashda muammo bormi? Musiqa tinglab ko'ring
• Diqqatingizni qaratish uchun yordam kerakmi? Ushbu 10 ta maslahatni sinab ko'ring
• Tongingizni zaryad qilish uchun charchoq bilan kurashadigan 13 xakerlik

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Uxlay olmaysizmi? Muammo yo'q

Uyqu - bu bizning farovonligimizning muhim qismidir (ehtimol bu vaqtda men singan rekordga o'xshayman, lekin bu haqiqat!).

Agar siz uxlash yoki uxlab qolish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlar va davolash usullarini ko'rib chiqing:

• COVID-19 haqida stress sizni hushyor tutyaptimi? Yaxshi uxlash uchun 6 ta maslahat
• Ha, COVID-19 va qulflanish sizni yomon tushlarga olib kelishi mumkin - bu erda qanday qilib tinchroq uxlash kerak
• Kechasi yaxshiroq uxlash uchun 17 ta tasdiqlangan maslahat
• Uyqusizlikni uy sharoitida davolashning 8 usuli
• Uyqusizlik uchun tinch yoga tartibi
• Yilning eng yaxshi uyqusizlik dasturlari

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Vahima! pandemiya paytida

Siz vahima hujumi faxriysi bo'lasizmi yoki kapitalning ajoyib dunyosining yangi boshlovchisi-P Panic, xush kelibsiz! (Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, tashvish haqidagi bo'limimizni ham tekshirib ko'ring!)

Ushbu manbalar faqat siz uchun:

• Vahima hujumini qanday to'xtatish kerak: 11 usulni engish
• Vahima hujumidan qutulish uchun 7 ta qadam
• Vahima qo'zg'atadigan odamga qanday yordam berish kerak
• Aqlingiz poyga paytida nima qilish kerak
• O'zingizni tinchlantirishning 15 usuli

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Moddalarmi? Jozibador, lekin ehtimol emas

Izolyatsiya qat'iy nazar qat'iy, ammo moddalarga ishongan odamlar uchun tashvish va stressni engish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.

Ba'zilarimiz uchun bu hushyorligimizni saqlab qolish qiyin bo'lishini anglatadi. Boshqalar uchun biz moddalar bilan muammoli munosabatlarimizni birinchi marta ko'proq bilib olamiz.

Qaerda bo'lmasin moddalar bilan sayohat qilsangiz, ushbu o'qishlar ushbu muammolarni hal qilishda sizga yordam berish uchun mo'ljallangan:

• Giyohvandlikdan qutulgan odamlar qanday qilib COVID-19ni ajratish bilan shug'ullanmoqdalar
• Pandemiya paytida tiklanishni qanday davom ettirish kerak
• COVID-19 epidemiyasi paytida qo'rquvni yumshatish uchun pot, alkogoldan foydalanishga qarshi turing
• "Men alkogolmanmi" dan yaxshiroq 5 ta savol
• COVID-19 yoshida chekish va vaping
• Siz haqiqatan ham begona o'tlarga qaram bo'lib qolishingiz mumkinmi?

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Oziq-ovqat va tanani hozirda biroz murakkab his qilish mumkin

O'z-o'zini karantindagi vazn ortishi haqida afsuslangan ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarning ko'tarilishi bilan, tanamizni va dietamizni o'zgartirish uchun juda ko'p bosim mavjud - bizning vaznimiz hozirda eng kam tashvishimiz bo'lishi kerakligiga qaramay!

Sizning tanangiz sizning tirik qolishdagi ittifoqdoshingizdir, dushmaningiz emas. Agar hozirda qiynalayotgan bo'lsangiz, mana ba'zi manbalarni ko'rib chiqing.

Sog'lom fikr bo'yicha taklifmi? Ratsionni tushiring (ha, albatta):

• "Karantin 15" ni yo'qotishingizga hojat yo'qligining 7 sababi
• Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar uchun, vazn yo'qotish baxtli yakun emas
• Nima uchun bu ovqatlanish mutaxassisi parhezni tark etmoqda (va shunday qilish kerak)
• Sizning shifokoringiz sifatida, men bundan buyon vazn yo'qotish haqida yozmayman

Shuningdek, Kerolin Doonerning intuitiv ovqatlanish uchun juda yaxshi tanish bo'lgan "F * ck it diet" asarini o'qishni xohlashingiz mumkin (bu erda nusxasini oling!).

Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun:

• COVID-19 yuqishi paytida ovqatlanishni buzadigan odamlar uchun 5 ta eslatma
• Karantin paytida ovqatlanish buzilishini qanday boshqarish mumkin
• Ovqatlanishning buzilishi haqida gaplashadigan 5 ta YouTuber tomosha qilishi kerak
• 2019 yildagi eng yaxshi ovqatlanish tartibini tiklash dasturlari
• "Faqat ovqatlaning" ning 7 sababi ovqatlanish buzilishini davolay olmaydi

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Izolyatsiya qilish oson emas

Insonlar bilan bog'liqlik inqiroz davrida o'zimizni barqaror saqlashning muhim qismidir. Hozirda boshpana berishni bunday muammoga aylantiradigan narsa shu.

Agar siz u bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, vahima qo'ymang! Qo'shimcha yordam olish uchun quyidagi manbalarni tekshiring (va agar siz jismoniy ta'sir qilishni xohlasangiz, ushbu manbalarni ham ko'rib chiqing!)

Agar siz yolg'izlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz:

• COVID-19 yuqishi paytida Chat dasturi yolg'izlikni qanday engillashtiradi
• Yolg'izlikda ko'proq qulay bo'lishning 20 usuli
• Yolg'izlik bilan # buzish uchun 6 usul
• Qanday qilib uzoq masofali munosabatlarni amalga oshirish kerak
• Bizga hozirda kerak bo'lgan "Hayvonlarni kesib o'tish" dan ruhiy salomatlik bo'yicha 5 ta dars

Uyda ishlashda:

• Uyda ishlashda 9 ta foydali maslahat depressiyani keltirib chiqaradi
• COVID-19 va Uyda ishlash: Sizga ko'rsatma berish uchun 26 ta maslahat
• Uyda ishlayotganingizda ruhiy salomatligingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
• Uydan ishlaysizmi? Bu erda sog'lom va samarali muhit yaratish bo'yicha 5 ta maslahat mavjud
• Uy sharoitida va depressiyada ishlash
• Sizni energiya va unumli saqlash uchun 33 ta sog'lom ofis atıştırmalıkları

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Bolalar bilan karantin ostidami? Sog 'bo'ling

Ota-onalar, yuragim siz bilan. COVID-19 epidemiyasi paytida ota-ona bo'lish juda oson.

Agar siz kutganingizdan ko'ra ko'proq qiyinchilik tug'dirsa, bu erda o'rganishga arziydigan ba'zi havolalar mavjud:

• COVID-19 epidemiyasi haqida bolalaringiz bilan qanday gaplashish mumkin
• Ish, tarbiya va maktabni muvozanatlash: ota-onalar uchun taktik va hissiy tavsiyalar
• COVID-19 bolalarni parvarish qilish bo'yicha inqirozni ochib beradi Onalar doimo mavjudligini bilishadi
• Uyingizda tashvish bormi? Ota-onalar uchun oddiy, stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar
• Sovuqqa qarshi tabletka kerak bo'lgan bolalar uchun 6 ta tinchlantiruvchi yoga pozasi
• Bolalar uchun ehtiyotkorlik: foydalari, faoliyati va boshqalar
• Bolalaringizni uxlash uchun 10 ta maslahat
• Uyda qolib ketganingizda bolalaringizni band qilish

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Faqat odamga tegish kerak

"Teri ochligi" deb nomlangan narsa haqida eshitganmisiz? Odamlar ko'pincha jismoniy teginishni xohlashadi va bu bizni hissiy jihatdan tartibga solish va tushkunlikka yordam beradigan narsalarning bir qismidir.

Agar siz hozirda insoniy teginishga muhtoj bo'lsangiz, siz yagona emassiz.

Tekshirishga arziydigan ba'zi bir vaqtinchalik echimlar:

• Karantin paytida siz uchun 9 ta sovg'a yoki sevgan insonga teginish
• Ruhiy salomatligingiz uchun qo'llab-quvvatlovchi o'z-o'zini teginish bo'yicha harakatlanishning 3 usuli
• Men 5 kun davomida ehtiyotkorlik bilan nemlendirishga harakat qildim. Mana nima bo'ldi
• Xavotirdan xalos bo'lish uchun 6 ta bosim nuqtasi
• Nima uchun bu 15 kilogramm og'irlikdagi adyol mening bezovtalanish tartibimning bir qismidir
• Ochlikka tegish nimani anglatadi?

Bu erda ba'zi shahvoniy manbalar:

• COVID-19 davrida jinsiy aloqa va sevgi haqida qo'llanma
• Ijtimoiy uzoqlashish yoki o'zini o'zi izolyatsiya qilish uchun mukammal bo'lgan 12 ta jinsiy aloqa o'yinchoqlari
• Bu shunchaki menmi yoki mening jinsiy aloqa haydovchim odatdagidan ustunmi?
• Tantrik onanizmining afzalliklari
• Qo'rqinchli bo'lishni qanday to'xtatish kerak

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Surunkali kasal bo'lish qiyin payt

Bu aniq yangilik emas-da, shunday emasmi? Ko'p jihatdan, bu epidemiya biroz yangi to'plam sifatida emas, balki yangi qiyinchiliklar to'plami emas.

Shuni inobatga olgan holda, men sizni shu vaqt ichida qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan tegishli o'qishlarni to'pladim.

Ayniqsa siz uchun:

• Surunkali kasallik paytida koronavirus qo'rquvi bilan kurashish uchun 7 ta maslahat
• U erda qabul qilishning hayotni o'zgartiradigan sehri har doim buzuq bo'lib qoladi
• Surunkali kasallik bilan yomon kunlarda tanangizni sevishning 6 usuli

Buni anglamagan odamlar uchun:

• COVID-19 epidemiyasi paytida surunkali kasal odamlarni qo'llab-quvvatlashning 9 usuli
• "Ijobiy bo'lib turing" surunkali kasal odamlar uchun yaxshi maslahat emas. Mana nima uchun
• Hurmatli qodir odamlar: Sizning COVID-19 qo'rquvingiz mening butun yilgi haqiqatim

Qidirayotganingizni topmadingizmi? Qayta tekshirib ko'raylik!

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg. U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri. Uni toping Twitter va Instagram, va ko'proq bilib oling SamDylanFinch.com.