Teringizni ajinlarga qarshi qal'aga aylantirish uchun quyoshdan saqlaydigan 6 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Nima uchun kunduzi ushbu ingredientlarni iste'mol qilish muhimdir
• 1. Moviy
• 2. Tarvuz
• 3. Yong'oq va urug'lar
• 4. Sabzi va bargli ko'katlar
• 5. Yashil choy
• 6. Gulkaram
• Super Summer Sunblock Smoothie

Siz quyosh kremi yeyishingiz mumkin emas. Ammo yeyishingiz mumkin bo'lgan narsalar quyoshga zarar etkazishi mumkin.

Quyoshning ultrabinafsha nurlarini to'sish uchun har kim quyosh nurlaridan himoya qilishni biladi, ammo sizning quyoshdan himoya qilish tartibingiz etishmayotgan bo'lishi mumkin bo'lgan bitta muhim qadam bor: nonushta!

Diet - bu fasllar davomida tashqi muhitga moslashishimizning ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan qismidir. Keling, nima uchun kunning birinchi taomlari sizning yozgi sog'lom nuringizni tayyorlashi va himoya qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun kunduzi ushbu ingredientlarni iste'mol qilish muhimdir

Bizda "teri soati" bor ekan, deydi Jozef S. Takaxashi, tibbiyot fanlari nomzodi, Texas universiteti janubi-g'arbiy tibbiyot markazi Piter O'Donnell kichik miya instituti. Takahashi va uning jamoasi 2017 yilda o'tkazgan tadqiqotida ultrabinafsha nurlari bilan zararlangan terini tiklaydigan fermentning kunlik ishlab chiqarish tsikliga ega ekanligini aniqladilar, bu odatiy bo'lmagan paytlarda ovqat iste'mol qilish orqali o'zgarishi mumkin.

«Agar sizda ovqatlanish tartibi normal bo'lsa, u holda siz kunduzi ultrabinafsha nurlaridan yaxshi himoyalanasiz. Agar sizda g'ayritabiiy ovqatlanish jadvali bo'lsa, bu sizning soatingizning zararli siljishini keltirib chiqarishi mumkin », dedi u press-relizda.

Yarim tunda aperatif o'rniga, ushbu terini yaxshi ko'radigan oziq-ovqat mahsulotlarini tarkibiga qo'shib ko'ring, dietangizga bir oz qo'shimcha quyosh nurlaridan himoya qiling:

1. Moviy

Shunday qilib, bizning sevimli yozgi mevalarimiz ham yoz davomida bizni himoya qilishga yordam beradigan mevalardir.

Ko'k, quyoshga ta'sir qilish va stress tufayli teriga zarar etkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadigan kuchli antioksidantlarga boy. Agar yovvoyi nav bo'lsa, ko'klar yanada kuchliroq. Ular, shuningdek, S vitamini uchun juda yaxshi manba bo'lib, plyajdagi bir kundan beri ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Tez nonushta: Uyda tayyorlanadigan, 15 daqiqali ko'k chia murabbo, kokos yogurti va granola qatlamlari bilan tayyorlangan nonushta parfitlari bilan ovqat tayyorlang.

2. Tarvuz

Pomidorlar likopenni o'z ichiga olganligi bilan mashhur, bu pomidorning qizil rangiga javob beradigan antioksidant. Ammo tarvuzlar aslida bundan ham ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Likopen UVA va UVB nurlanishini ham yutadi, ammo a ga ko'ra terining aylanish tezligi tufayli ko'proq fotoprotektiv bo'lishiga bir necha hafta ketishi mumkin.

Tarvuzni kunlik, suvli iste'mol qilishdan bir necha hafta o'tgach (issiq havoda uni boshqarish juda qiyin emas!), Likopen oxir-oqibat tabiiy quyosh kremi vazifasini o'tashi mumkin. Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, u SPF va quyoshdan himoya qiluvchi kiyim kabi boshqa himoya choralari o'rnini quyosh dog'lari va terining shikastlanishidan himoya qilishi shart emas. Ammo qarishga qarshi kurash haqida gap ketganda, bu qo'shimcha kuchayish zarar qilmaydi.

Yon tomonda: Chipslarning navbatdagi qismiga mevali burama qo'shing va barbekyuga olib boring, yangi, S vitaminiga boy tarvuz salzasi bilan.

3. Yong'oq va urug'lar

Yong'oq, kenevir urug'i, chia urug'i va zig'ir tarkibida omega-3 ajralmas yog 'kislotalari mavjud. Baliq va tuxum ham bu toza, terini yaxshi ko'radigan yog'ning ajoyib manbalari. Bizning tanamiz omega-3 ni yarata olmaydi, shuning uchun ularni dietamizdan olishimiz juda muhimdir.

Omega-3 teringiz uchun nima qiladi? Ular sizning teringizning yaxlitligini saqlashga yordam beradi va yallig'lanishga qarshi vositadir. Omega-3 tanangizga tabiiy ravishda quyoshda biroz ko'proq vaqt sarf qilish ta'sirini engishga yordam beradi.

Tez snack: Trail mix hech qachon modadan chiqib ketmaydi, ayniqsa, har safar narsalarni o'zgartirib, o'zingizning sarguzashtingizni tanlashingiz mumkin.

4. Sabzi va bargli ko'katlar

Bizning tanamiz beta karotinni terining salomatligi uchun muhim bo'lgan A vitaminiga aylantiradi. 2007 yilgi meta-tahlil natijasida beta karotin 10 haftalik muntazam qo'shimchadan so'ng tabiiy quyosh nurlaridan himoya qilishini aniqladi.

Ushbu ozuqaga boy turli xil ovqatlarni iste'mol qilish kunlik kvotani olishni biroz osonlashtiradi. Qalay va ismaloq kabi sabzi va bargli ko'katlar sizning ovqatlanishingizga beta karotin bilan to'ldirilgan ajoyib qo'shimchalar, hatto nonushta kokteyllari hamdir.

Xususan, bargli ko'katlar tarkibida lutein va zeaksantin antioksidantlari ko'p. Ular ajinlar, quyosh shikastlanishi va hatto teri saratonidan himoya qiladi.

Salat kunlari: Ushbu oson karam salatasi - beta karotin bilan to'ldirilgan zarbani etkazib berish uchun sabzi va shirin kartoshka sepilgan rang-barang tushlik tanlovi.

5. Yashil choy

A-da, tadqiqotchilar yashil choyni iste'mol qilish sichqonlardagi ultrabinafsha nurlar ta'sirida kamroq shish paydo bo'lishiga olib keldi. Bunga EGCG deb nomlanuvchi yashil va qora choy tarkibidagi flavanol sabab bo'lgan.

Yashil choy ustida o'tkazilgan yana bir hayvonot tadqiqotida u UVA nuridan terining shikastlanishi kamayganligi va kollagen kamayishidan himoyalanganligi aniqlandi. Kollagen tanamizning eng ko'p oqsilidir. Bu teriga butunlikni va qat'iylikni beradi.

SIP: Yozgi mahsulotlardan unumli foydalaning va muz, yalpiz barglari va sevimli sitrus mevalaringiz bilan salqin yashil choyni silkiting.

6. Gulkaram

Sabzavotlar va mevalar haqida gap ketganda, yashash va xarid qilishning umumiy sog'liqni saqlash qoidalari - yanada jonli rangdagi taomlarga tortish. Buning sababi shundaki, ular ko'proq antioksidantlarga ega.

Ammo gulkaramning xira gullari sizni aldashiga yo'l qo'ymang. Ushbu xochga mixlangan sabzavot bu qoidadan istisno. Gulkaram tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud bo'lib, ular erkin radikallardan kelib chiqadigan oksidlovchi stress bilan kurashishga yordam beradi.

Ushbu imtiyozning ustiga, gulkaram ham histidin tufayli tabiiy ravishda quyoshdan himoya qiluvchi oziq-ovqat hisoblanadi. Ushbu alfa-aminokislota ultrafiolet nurlanishni yutadigan uranik kislota ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.

Buni panjara qiling: Agar nonushta paytida samimiy ovqat iste'mol qilsangiz, kremsi chili-ohak sousi bilan gulkaram biftekini tatib ko'ring.

Super Summer Sunblock Smoothie

Kim sizning quyosh qalqoningizni ichishingiz mumkin emas deb aytadi? Ushbu Smoothie issiqlikni engishga yordam beradi va yuqorida sanab o'tilgan terini himoya qiluvchi barcha tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Butun yoz davomida sog'lom nurlanish uchun uni ertalab aylanishiga qo'shib qo'ying.

Tarkibi

• 1 1/2 chashka yashil choy, sovutilgan
• 1 stakan ko'k
• 1 stakan tarvuz
• 1/2 chashka gulkaram
• 1 kichik sabzi
• 2 osh qoshiq. kenevir yuraklari
• 1 osh qoshiq. limon sharbati
• 3-5 muz kublari

Yo'nalishlar

Ingredientlarni blenderga joylashtiring. Bir hil holga kelguncha aralashtiring. Qalinroq smuzi uchun 1 stakan yashil choydan foydalaning.

Ushbu ozuqaviy moddalarga boy, to'liq ovqatlar ultrabinafsha nurlar ta'sirida terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lsa-da, ular quyosh nurlari o'rnini bosa olmasligini unutmang. Quyoshdan shikastlanish va terining saraton kasalligini oldini olish uchun har kuni ham quyoshdan saqlovchi krem ​​surting. Quyosh nurlarini haddan tashqari oshirib yuborsangiz, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shimcha sug'urta deb o'ylang.