Har doim ishlaydigan eski maktab vazn yo'qotish vositasi

Tarkib

• Nima uchun vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat jurnallari ishlaydi
• Shunday qilib, siz oziq -ovqat jurnalini yuritishingiz kerakmi?
• Oziq-ovqat jurnalidan qanday foydalanish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotishga intilgan har bir kishi, dietaning so'nggi tendentsiyalariga tushib qolish yoki sog'lig'ining eng yangi gadjetlariga tonna pul tashlab yuborish qanday bo'lishini biladi. Bu barcha modalarni unuting - o'nlab yillar davomida mavjud bo'lgan juda oddiy va samarali vazn yo'qotish vositasi bor va u yaxshi sabablarga ko'ra vaqt sinovidan o'tgan: u ishlaydi.

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat kundaligidan foydalanish vazn yo'qotish uchun sinab ko'rilgan va hali ham o'z ishini davom ettirmoqda. (Tegishli: 10 ayol vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahatlari bilan bo'lishadi)

Nima uchun vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat jurnallari ishlaydi

Men ko'p yillar davomida o'z amaliyotimda oziq -ovqat jurnalini ishlatardim, chunki natijalarini ko'raman.

Bu odatlar haqida xabardorlikni shakllantirish va vaqt o'tishi bilan taraqqiyotni qayd etishning kuchli usuli bo'lishi mumkin. Men yangi mijozdan so'ragan birinchi narsalarimdan biri bu ularning iste'molini kuzatishga munosabati. Ko'pchilik bortda bo'lganida, kimdir: "Men sinab ko'rdim, lekin bu juda uzoq davom etdi", deyishi odatiy hol emas.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq -ovqat jurnali samarali bo'lishi uchun abadiy davom etishi shart emas. Tadqiqot jurnalda chop etilgan Semizlik Onlayn xulq-atvor vaznini nazorat qilish dasturiga kiritilgan 142 sub'ekt o'z dietasini o'z-o'zini nazorat qilishini o'rganib chiqdi. Dasturning 24 haftasi davomida ishtirokchilar diyetisyen boshchiligida onlayn guruh mashg'ulotlarini o'tkazdilar. Shuningdek, ular oziq -ovqat iste'molini kuzatdilar. Barcha ishtirokchilarga kaloriya miqdori va kaloriyalardagi yog'larning ulushi (umumiy kaloriyalarining 25 foizidan kam yoki unga teng) aniqlandi. Ular jurnalga (yoki oziq -ovqat jurnaliga) sarflagan vaqtlari elektron tarzda kuzatilgan.

Ma'lum bo'lishicha, eng "muvaffaqiyatli" ishtirokchilar - tana vaznining 10 foizini yo'qotganlar - tajriba yakuniga qadar o'z-o'zini nazorat qilish uchun o'rtacha 14,6 daqiqa vaqt sarflagan. Bu kuniga 15 daqiqadan kam! Siz, ehtimol, ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni befarq aylantirish yoki tanishish ilovasida chapga yoki o'ngga suring, besh barobar ko'proq vaqt sarflaysiz.

Men uchun bu tadqiqotning ma'nosi shundaki, mualliflar odamlarga o'z odatlari to'g'risida xabardorlikni rivojlantirishga yordam berish uchun ta'lim komponentidan ham, o'zini o'zi nazorat qilish vositasidan ham foydalangan, so'ngra o'rganganlarini xatti-harakatlarini o'zgartirish uchun ishlatgan. Bu vaqt o'tishi bilan kimningdir uzoq vaqt davomida to'g'ri yo'lda qolishiga yordam beradigan chidamlilik va ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.

Sizning kayfiyatingiz va uning nima yeyayotganingiz bilan bog'liqligini kuzatish ham nurli bo'lishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olish yoki ovqatlanish muhitingiz yoki ovqatlanish kompaniyangiz haqida tafsilotlarni qo'shish, boshqa narsalar sizning tanlovingizga qanday ta'sir qilishini ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, siz oziq -ovqat jurnalini yuritishingiz kerakmi?

Oziq-ovqat jurnali eskirgan tushuncha bo'lsa-da, uni zamonaviy hayot tarzida qo'llashning ko'plab usullari mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun ishlayotgan yoki turmush tarzini o'zgartirish yo'lida qolishni xohlaydigan kishi uchun oziq-ovqat jurnali juda aqlli, aniq vosita bo'lishi mumkin. Ha, u siz qiynalayotgan joylarni ajratib ko'rsatishi mumkin (o'sha ofis donutlari, ehtimol?), lekin u sizga nima ishlayotganini ham ko'rsatishi mumkin (siz har kuni sog'lom ovqat tayyorlash uchun tushlik tayyorlagansiz).

Odamlarni oziq -ovqat jurnallarini o'qishga to'sqinlik qiladigan katta to'siq - hukmdan qo'rqish. Ko'p odamlar o'zlari "g'ururlanmaydigan" taom yoki taomni, uni boshqalar bilan baham ko'rishadimi yoki yo'qmi, qayd qilishni xohlamaydilar. Lekin men har kimni ovqatni yaxshi yoki yomon deb qarashni to'xtatishga undayman, aksincha, sizning qarorlaringizni xabardor qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat jurnallaridan foydalaning.

Masalan, "Men nonushta uchun donut yedim-WTF menda xato qilyaptimi?" Siz shunday deyishingiz mumkin: "Xo'sh, shuning uchun men shakarni iste'mol qiladigan kaloriya bo'lgan donutni iste'mol qildim, lekin men buni muvozanat qila olaman, shuning uchun mening tushligimda ko'p sabzavotlar va oqsillar bor, shuning uchun qondagi shakarim barqarorroq bo'lishi mumkin va men buni qilmayman" och qolmang. "

Oziq-ovqat jurnalini ishlatishning ko'p vazn yo'qotish va sog'liq uchun foydalari aniq bo'lsa-da, ba'zi odamlar bor qilmasdi ushbu vositani tavsiya eting. Odamlar borki, ular nima yeyayotganini kuzatish obsesif tafakkurni qo'zg'atishi yoki o'tmishdagi ovqatlanish buzilishi yoki buzilgan ovqatlanish odatlari bilan bog'liq changni ko'tarishi mumkin. (Qarang: Nima uchun men kaloriyalarni hisoblash ilovasini butunlay o'chirib tashlayapman)

Maqsadlaringizga erishishda sizga yordam beradigan, ammo sizni xalaqit bermaydigan boshqa strategiyani aniqlash uchun dietolog bilan ishlang.

Oziq-ovqat jurnalidan qanday foydalanish kerak

Agar siz oziq -ovqat kundaligida muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, nima qilishingiz kerak? Buni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring-demak, uni qulay qilish kerak!

Agar daftar va ruchkani olib yurish juda ko'p bo'lsa, siz telefondan foydalanishingiz mumkin. Men oziq -ovqat va faoliyatni yozib oladigan ilovalarni kuzatib borishni yaxshi ko'raman va men o'z ilovamni barcha mijozlarim bilan birga jurnallar, xabarlar va video sessiyalar uchun ishlataman. Hatto Eslatmalar bo'limi yoki Google hujjati ham yaxshi ishlashi mumkin. (Shuningdek, siz vazn yo'qotish uchun bepul dasturlardan birini yuklab olishingiz mumkin.)

Tadqiqot ishtirokchilariga kun bo'yi kuzatib borish (masalan, "tishlaganingizda yozing") va kun davomida kaloriya balansiga qarash, ularga oldindan rejalashtirish va tasodifan haddan tashqari tushib qolmaslik uchun yordam berish tavsiya qilindi.

Ammo, agar kun oxirida hamma narsani jurnalga yozib qo'yish siz uchun yaxshiroq ekanligini ko'rsangiz, agar izchil bo'lib qolsangiz, unga boring. Kuzatuv uchun eslatma sifatida telefonlaringizga ogohlantirish oʻrnatib koʻring.

Og'irlikni yo'qotishni kuzatish usuli qaysi bo'lishidan qat'i nazar, uning real, sog'lom va hayot tarzingizga qarshi emas, balki foydali ekanligiga ishonch hosil qiling.

Uchun ko'rib chiqish