Tanangizning qarish jarayonini tezlashtiradigan 11 ta oziq-ovqat mahsuloti - qo'shimcha potentsial almashinuvlar

Tarkib

• 1. Frantsuzcha qovurilgan uchun shirin kartoshka kartoshka
• 2. Oq non uchun sepilgan non
• 3. Oq shakar uchun asal yoki meva
• 4. Margarin uchun zaytun moyi yoki avakado
• 5. Qaynatilgan go'sht uchun parranda go'shti bilan yopishtiring
• 6. Sutni his qiling
• 7. Ikki marta soda va qahva haqida o'ylang
• 8. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
• 9. Yuqori olovda pishirishdan saqlaning
• 10. Guruch keklarini o'chiring
• 11. Fruktoza bilan lipoik kislota bilan qarshi kurashish
• Teringizni to'ldirishning boshqa usullari mavjud

Terining qarish jarayonini tezlashtiradigan ikkita asosiy aybdor bor: quyosh nurlari va ilg'or glitsatsiya bilan yakuniy mahsulotlar (AGE). YOSHLAR protein yoki yog 'shakar bilan birlashganda hosil bo'ladi. Qarish bilan bog'liq aybdorlar bizning nazoratimizda 100 foiz bo'lmasada, quyoshdan himoya kremini ishlatish va sizning umumiy ovqatlanishingizni hisobga olish bizning tanamizni terimizni qanday himoya qilish va davolashda yordam beradi.

Garchi parhezingiz haqida o'ylash osonroq bo'lsa-da, lekin har doim ba'zi bir oziq-ovqatlar terining sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi haqida ozgina eslatib turishga yordam beradi. Bizning ro'yxatimiz bunga yordam berishi mumkin.

Ammo esda tutingki, har bir inson o'ziga xosdir. Xom, toza yoki to'liq ovqatlanishdan hamma ham foyda ko'rmaydi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan birini yoki ikkitasini muntazam ravishda iste'mol qilish kam kollagenga olib kelmaydi va teringizni butunlay buzadi. Bu eng mos bo'lgan o'rtacha dietadan uzoqlashmoqda siz bu sizning sog'lig'ingizni, teringizni o'zgartiradi yoki o'zgartirmaydi.

Shunday qilib, ushbu ro'yxat bilan tuzning donasi bilan o'ting (maqsadga muvofiq emas). Sizga eng foydali ma'lumotni oling.

1. Frantsuzcha qovurilgan uchun shirin kartoshka kartoshka

Frantsuz qovurdoqlari qoniqish bo'limida ham, AGE ishlab chiqarish bo'limida ham, ular qovurilgan va tuzlangan bo'lishi mumkin.

Yuqori haroratda yog'da qovurilgan ovqatlar teriga hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarni chiqaradi. Erkin radikallarga ta'sir qilish o'zaro bog'liqlik deb ataladigan harakatlar tufayli qarish jarayonini tezlashtiradi. O'zaro bog'lanish DNK molekulalariga ta'sir qiladi va terining elastikligini susaytiradi.

Bundan tashqari, juda ko'p tuz iste'mol qilish teridan suv chiqarib, suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Bu sizning teringizni ajinlarga moyil qilishi mumkin.

Istasangiz: Pishgan shirin kartoshka uchun qovurilgan yoki qovurilgan shirin kartoshka uchun frantsuzcha kartoshkalarni almashtiring. Shirin kartoshka kollagen ishlab chiqarishda yordam beradigan qarishga qarshi misga boy.

2. Oq non uchun sepilgan non

Qayta ishlangan uglevodlar oqsil bilan birlashganda, AGE hosil bo'lishiga olib keladi. Yoshlar surunkali kasalliklarga, shuningdek, qarish jarayoniga bevosita ta'sir qiladi.

Oq non kabi yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan oziq-ovqat tanada yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu qarish jarayoni bilan bevosita bog'liq.

Istasangiz: An'anaviy nonga alternativadan foydalaning, masalan, shakar qo'shilmagan maydalangan donli non. O'sib chiqqan non tarkibida teriga foydali bo'lgan antioksidantlar mavjud.

3. Oq shakar uchun asal yoki meva

Shakar akne kabi istalmagan teri tashvishlariga qarshi kurashuvchilardan biridir. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, shakar kollagenga zarar etkazadigan AGE ni shakllantirishga yordam beradi.

Bizning qand miqdorimiz ko'tarilganda, AGE jarayoni rag'batlantiriladi. Agar quyosh nuri tushsa, u yanada tezlashadi. Shunday qilib, plyajda muzqaymoq iste'mol qilish o'rniga muzlatilgan mevani tetiklantiring yoki shakarsiz popsikula qo'shing.

Istasangiz: Shirin narsani xohlaganda meva yoki quyuq shokoladga murojaat qiling. Ko'katlar, ayniqsa, kollagen yo'qolishining oldini oladi (hayvonlarning tadqiqotida ko'rsatilgandek).

4. Margarin uchun zaytun moyi yoki avakado

Yog 'pichog'i bilan uni osonlikcha oling. Qadimgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, margarin yoki sariyog 'iste'mol qilmaydiganlar terining shikastlanishiga va ajinlarga qaraganda kamroq zarar ko'rishadi.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, margarin qisman vodorodlangan yog'larda yuqori bo'lgani sababli o'rtacha miqdordagi haqiqiy yog'dan yomonroqdir. Ushbu trans yog'li kislotalar terining kollagen va egiluvchanligini buzishi mumkin bo'lgan ultrabinafsha nurlanishiga qarshi himoyasizroq qiladi.

Istasangiz: Sariyog 'o'rniga zaytun moyi yoki qarish uchun antioksidantlarga boy bo'lgan avakadolarni tost ustiga surting.

5. Qaynatilgan go'sht uchun parranda go'shti bilan yopishtiring

Issiq itlar, qalampiron, pastırma va kolbasa teriga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan go'shtlarning barchasiga misoldir.

Ushbu go'shtlar tarkibida natriy, to'yingan yog'lar va sulfitlar ko'p bo'lib, ularning barchasi terining suvsizlanishiga va kollagenning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Arzon protein variantlari uchun tuxum yoki loviya uchun qayta ishlangan go'shtni almashtiring.

Istasangiz: Turkiya va tovuq kabi ozg'in go'shtlarga rozi bo'ling. Ushbu go'shtlar kollagenning tabiiy shakllanishida zarur bo'lgan protein va aminokislotalarga boy.

6. Sutni his qiling

Sut haqida aralash tuyg'u bormi? Ilm ham shunday qiladi.

Ba'zilar sutni tushirishdan terining ijobiy o'zgarishini ko'rishdi. Boshqalar umuman unchalik muhim farqni ko'rishmagan.

Hammasi odamga bog'liq. Ba'zilar uchun sut tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, bu esa oksidlovchi stressga olib keladi. Oksidativ stress erta qarishning asosiy sabablaridan biridir.

Sut mahsulotlarida kam parhezlar quyoshga moyil bo'lgan terini ajinlardan himoya qilishi mumkin.

Istasangiz: Sut - bu terining umumiy salomatligi uchun zarur bo'lgan kaltsiyning ajoyib manbai. Boshqa kaltsiy manbalari uchun urug'lar, loviya, bodom, bargli ko'katlar va anjirlarni iste'mol qiling.

7. Ikki marta soda va qahva haqida o'ylang

Sog'lik uchun soda va qahvalarda teridan ko'ra ko'proq uxlash bilan ko'proq bog'liq. Birinchidan, ikkalasida ham kofein miqdori yuqori, ular kun davomida kechasi tez-tez ichsangiz, uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin.

Yomon uyqu qarish alomatlarining kuchayishi va qorong'u ko'z doiralari, ajinlar va ingichka chiziqlar bilan bog'liq.

Istasangiz: Agar shakar miqdori haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qancha ichayotganingizni ko'rib chiqing. Agar qahva o'rniga oltin sut ichish kabi miqdorni kamaytirish yoki almashtirish mumkinligini ko'ring. Oltin sutning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan zerdeçal antioksidantlarga boy va atrofdagi eng kuchli qarishga qarshi aralashmalardan biridir.

8. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching

Spirtli ichimliklar teriga qizarish, qichishish, kollagen yo'qolishi va ajinlar kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Spirtli ichimliklar sizning oziq moddalaringizni, hidratsiyani va A vitaminini yo'q qiladi, bularning barchasi ajinlarga bevosita ta'sir qiladi.

A vitamini yangi hujayralar o'sishi va kollagen ishlab chiqarishda terining elastik va ajinlarsiz bo'lishini ta'minlashda ayniqsa muhimdir.

Istasangiz: Moderatsiya iching. Bu ayollar uchun kuniga bitta va erkaklardan ikkitadan ichiladi. Suv bilan yaxshi namlanganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, kulgili va ijodiy mocktail retseptlarini sinab ko'ring.

9. Yuqori olovda pishirishdan saqlaning

Misr yoki kungaboqar yog'i kabi omega-6 yog 'kislotalariga boy bo'lgan ba'zi bir to'yinmagan yog'lar zararli erkin radikallarni keltirib chiqarishi va yallig'lanish darajasini oshirishi mumkin. Agar siz har kuni qovurayotgan bo'lsangiz yoki yuqori issiqlikni iste'mol qilsangiz, bu qo'shimcha bo'ladi.

Ammo bu barcha yog'lar zararli ekanligini anglatmaydi. Yog'lar va ajinlarning oldini olish haqida gap ketganda, terining nam bo'lishiga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'larni tanlab oling.

Istasangiz: Zaytun moyiga o'simlik moylarini almashtiring. Antioksidantlarga, E vitaminiga va fitosterollarga boy va yallig'lanishni kamaytiradi.

10. Guruch keklarini o'chiring

Garchi guruch keklari odatda yaxshi atıştırmalık sifatida qaralsa-da, teriga bunday bo'lmaydi.

Guruchli pirojnalar yuqori glisemik indeksga ega va qonda shakar miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Qondagi qand miqdorining oshishi ajinlar paydo bo'lishiga olib keladigan “qarish tezlatgichi” rolini o'ynaydi.

Istasangiz: Qarishga qarshi atıştırmalık uchun, qizil qo'ng'iroq qalampiri chiziqlar bilan gumusni sinab ko'ring. Qizil qo'ng'iroq qalampiri S vitaminiga boy, bu ularni kollagen ishlab chiqarishda ajoyib qiladi. No'xat ham teriga foydali antioksidantlar bilan to'lib toshgan.

11. Fruktoza bilan lipoik kislota bilan qarshi kurashish

Agave yuqori fruktoza makkajo'xori siropiga qaraganda ko'proq fruktoza o'z ichiga olishi mumkinligini eshitib, hayron qolishadi.

Yuqoridan bilganimizdek, fruktoza kollagenni oddiy shakarga qaraganda ancha tezroq parchalaydi, bu ajinlar paydo bo'lishini tezlashtiradi.

Istasangiz: Lipo kislotasi kollagenga zararli ta'sirini fruktoza oldini olishi mumkinligi sababli, agar агаvan sizda mavjud bo'lgan yagona shirinlashtiruvchi bo'lsa, Bryusselning ko'p sonli mevalari (lipoik kislotaga boy) sizning dietangizga qo'shilishini unutmang.

Teringizni to'ldirishning boshqa usullari mavjud

Agar siz ushbu ovqatni iste'mol qilmaslik belgisi deb o'ylasangiz, bu sizga balans haqida gap boradi. Oziq-ovqat - bu uzoq o'yin va kollagen hosil bo'lishini ko'paytirishning boshqa usullari mavjud, masalan, qo'shimchalar yoki in'ektsiyalar orqali.

Retinol, S vitamini, mikronedling va yuz kislotalari kabi dolzarb muolajalar ajinlarning oldini olishga va ularni silliq qilishga yordam beradi. Ko'proq yaxlit variantlarni olish uchun siz yuz akupunkturini yoki yuz mashqlarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ammo, agar xohlamasangiz, hech narsa qilishingiz shart emas. Buning o'rniga ajinlaringizni va ular siz haqingizda nima deyayotganlarini quchoqlang!

Tiffany La Forge - bu Parsnips va Pastries blogini yuritadigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat yozuvchisi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liq uchun qulay tibbiy maslahatlar berilgan. U oshxonada bo'lmaganida Tiffani yoga, piyoda sayohat, sayohat, organik bog'dorchilik va kaka, kakao bilan sayr qilishni yaxshi ko'radi. Uni o'z blogida yoki Instagram-da ko'ring.