Ko'pikni yuvishning qanday afzalliklari bor?

Tarkib

• 1. Mushaklardagi og'riqni engillashtiring
• 2. Harakat doirasini oshiring
• 3. Selülit ko'rinishini vaqtincha kamaytirish
• 4. Bel og'rig'ini engillashtiring
• 5. Fibromiyalji simptomlarini boshqaring
• 6. Dam olishga yordam bering
• Ko'pikni yuvarlash xavfsizmi?
• Ko'pik rolini qanday tanlash mumkin
• Ko'pikni qanday yuvishni boshlash kerak
• Olib ketish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'pikni siljitish bu o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatish usuli (SMR). Bu mushaklarning siqilishini, og'rig'ini va yallig'lanishini engillashtiradi va qo'shma harakatlar doirasini oshiradi.

Mashg'ulotdan oldin va keyin ko'pikni yumshatish samarali isitish vositasi bo'lishi mumkin. Va ko'pikni yuvishning foydalari har bir kishidan farq qilishi mumkin.

Ko'pikni yuvishning afzalliklari va mumkin bo'lgan xatarlari, shuningdek uni odatiy holatingizga qanday qo'shish to'g'risida ko'proq bilib oling.

1. Mushaklardagi og'riqni engillashtiring

Ko'pikni yumshatish mushaklaringizni yumshatish va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Sakkizta erkak ishtirokidagi bitta kichik tadqiqotlar shundan dalolat berdiki, mashqdan keyin ko'pik tarqalishi mushaklarning kechikishiga olib keladi. Tadqiqotda, jismoniy faol erkaklar mashqdan keyin darhol 24 daqiqa va mashqdan keyin 24 va 48 soatdan keyin 20 daqiqa davomida ko'pikka o'ralgan.

Ushbu ishtirokchilar ko'pikni aylantirmasdan mashq qilish bilan solishtirganda kechiktirilgan mushaklarning og'rig'ining pasayishini ko'rishdi. Ular, shuningdek, ko'pikli rulonga ega bo'lmaganlarga qaraganda jismoniy mashqlarni yaxshiroq bajarishdi.

Ko'proq tarqalish mushak og'rig'iga qanday ta'sir qilishini tasdiqlash uchun kengroq va xilma-xil odamlar guruhida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

2. Harakat doirasini oshiring

Ko'pikni siljitish sizning harakatlanish doirangizni oshirishga yordam beradi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Harakat oralig'i moslashuvchanlik va ishlash uchun muhimdir.

Tadqiqotchilar 11 o'spirin sportchining olib borgan kichik tadqiqotlaridan, ko'pikni siljitish va statik cho'zish kombinatsiyasi harakatlanish doirasini oshirish uchun eng samarali ekanligi to'g'risida dalillar topdilar. Buni statik cho'zish yoki ko'pikni o'zi aylantirish bilan solishtirildi.

Ko'pikni aylantirish va harakatlanish doirasini to'liq tushunish uchun kengroq va xilma-xil odamlar orasida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ko'pikni yuvishdan eng yaxshi natijaga erishish uchun har bir mashg'ulotdan so'ng cho'zishga harakat qiling.

3. Selülit ko'rinishini vaqtincha kamaytirish

Ba'zi bir ko'pikli prokladkalarni etkazib beruvchilar ushbu mahsulotlar sizning fasangizni yumshatish va buzishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Fasya tananing biriktiruvchi to'qimalari bo'lib, selülit paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.

Ko'pikning yuvilishi teringizni vaqtincha silliqlashiga yordam berishi mumkin, ammo hozirda selülitni pasaytiradigan ilmiy dalillar yo'q.

Selülitni kamaytirishning eng yaxshi usuli - faol hayot tarzi va sog'lom ovqatlanish.

4. Bel og'rig'ini engillashtiring

SMR tanadagi og'riqni engillashtirish uchun samarali bo'lishi mumkin. Bu orqa tarafdagi taranglikni ham engillashtirishi mumkin.

Biroq, orqa tomondan ko'pikli rolikni ishlatishda ehtiyot bo'lish kerak. Orqa tomonni siqish yoki shikastlash oson.

Orqa miya og'rig'i uchun ko'pikli rolikdan foydalanish uchun ko'pik rolikini vertikal holatda (orqa miya bilan bir qatorda) aylantiring va rolikni yon tomondan boshqa tomonga, hanuzgacha umurtqa pog'onangizga buring. Buni gorizontal holatda ushlab turishdan farqli o'laroq bajaring, bu sizning kamaringizni va belingizni siqib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, orqa tomondan tugunlarni ishlab chiqarish uchun ko'pikli massaj to'pi yoki tennis to'pi ustida yotib ko'rishingiz mumkin.

5. Fibromiyalji simptomlarini boshqaring

SMR fibromiyaljiya simptomlarini davolashda istiqbolli natijalarni ko'rsatdi.

Fibromiyaljiya bilan yashaydigan 66 ta kattalar orasida o'tkazilgan bir tadqiqotda 20 hafta davomida ko'pikni ko'paytirgan ishtirokchilar SMR usullarini sinab ko'rmaganlarga qaraganda o'zlarini yaxshi his qilishganini va og'riqning kuchayishi, charchoq, qotib qolish va tushkunlik kamligini aytdilar. Shuningdek, ular harakatlanish diapazonining o'sishi haqida xabar berishdi.

Ushbu tadqiqot istiqbolli bo'lsa-da, fibromiyaljiya simptomlarini davolash uchun ko'pikni o'rash samaradorligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

6. Dam olishga yordam bering

Ko'p odamlar tasalli beradigan ko'pikni yumshatishadi. Mushaklaringizdagi siqilishni kuchaytirish natijasida o'zingizni pastroq va tinchroq his qilishingiz mumkin. Ammo ko'pikning yuvilishi yengillikka yordam berishini ko'rsatadigan ozgina dalillar mavjud.

Kichik bir tadqiqotda 20 nafar ayol ishtirokchilar yugurish yo'lida yurganlaridan keyin ko'pikni yuvishdi yoki 30 daqiqa davomida dam olishdi. Tadqiqotchilar, ko'pikni siljitish, dam olishdan ko'ra stress darajasini sezilarli darajada kamaytirganini aniqlamadilar.

Ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Shu bilan birga, agar siz bo'shashayotgan ko'pikni ko'rsangiz, uni haftalik tartibingizga qo'shishning zarari yo'q.

Ko'pikni yuvarlash xavfsizmi?

Agar mushaklarning siqilishini his qilsangiz yoki muntazam ravishda mashq qilsangiz, ko'pikni yumshatish odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Ammo agar sizning shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz sizni birinchi marta tozalamagan bo'lsa, mushaklarning yirtilishi yoki sinishi kabi jiddiy shikastlanishingiz bo'lsa, ko'pikni yuvishdan saqlaning.

Shuningdek, tizzalaringiz, tirsaklaringiz va to'piqlaringiz kabi kichik bo'g'inlarni ag'darishdan saqlaning, ular sizni gipertekstga solishi yoki shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ko'pik oyoqlaringizni siljitganda, avval tizzangizni buzmasdan, buzoqlarni, so'ngra to'rtburchaklaringizni alohida qilib tashlang.

Ko'pikni yumshatish homiladorlik paytida taranglikni engillashishiga yordam beradi. Avval shifokoringiz tomonidan tozalab oling va homiladorligingizda ko'pikli rulonga belingizni qo'ymang. Uchinchi trimestrda buzoqlarni tarqatishni tashlab qo'yishingiz kerak. Bu muddatidan oldin mehnatga olib kelishi mumkin. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Ko'pik rolini qanday tanlash mumkin

Ko'pikli rolik odatda silindr shaklida va zich ko'pikdan yasalgan. Ammo siz ko'pikli roliklarni turli o'lcham va shakllarda va har xil qat'iylik darajalarida topishingiz mumkin.

O'zingizga mos keladigan ko'pik rolikini topish biroz sinov va xatolarga olib kelishi mumkin. Foydalanishga qulay bo'lganini topish uchun sotib olishdan oldin turli xil ko'pik roliklarini sinab ko'ring.

Internetda mavjud bo'lgan ko'pikli roliklarning bir nechta turlari:

• Yumshoq roliklar silliq va zich ko'pikli sirtga ega ekanligi bilan mashhur. Ular ko'pikni yuvishda yangi bo'lganlar uchun eng yaxshisidir. Ular hatto teksturani ham taklif qilishadi va teksturali roliklar singari zich emas. Ushbu parametr ham arzon.
• Teksturali rollarda ularning tizmalari va tugmalari mavjud. Ular mushaklarni chuqurroq ishlashga, tugunlarni va kuchlanishlarni ishlab chiqarishga ishlatiladi.
• Ko'pik bilan qoplangan massaj tayoqchalari oyoqlarini yoki yuqori orqa qismini chuqur massaj qilish uchun ishlatilishi mumkin.
• Ko'pikli massaj to'plari mushaklarning maqsadli joylari uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, elkalaridagi tugunlarni ishlab chiqarish.

Ko'pikli rolikni tanlashda, shuningdek, shakli va hajmini hisobga olish kerak. Qisqa rolik, masalan, qo'llar va buzoqlar kabi kichik joylar uchun samaraliroq. Ruletka bilan sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qisqaroq roliklar ham ko'chma bo'ladi.

Ko'pikni qanday yuvishni boshlash kerak

Agar ilgari hech qachon ko'pik chiqmagan bo'lsa, boshlashdan oldin bir nechta asoslarni o'rganishni xohlashingiz mumkin. Internetda cheksiz "yangi boshlanuvchilar uchun ko'pikni aylantirish" videolarini topishingiz mumkin, bu tananing turli qismlarini qanday qilib xavfsiz tarzda yoyish kerakligini tushuntiradi.

Yoki sport zalida ko'pikli roliklar bilan mashq qilsangiz, murabbiydan qanday qilib uni ishlatishni o'rganishingizni so'rashingiz mumkin. Qanday qilib uni samarali ishlatishni o'rganish uchun siz ko'pikni yuvuvchi sinflarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Umuman olganda, boshlash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Yengil bosimdan boshlang va ko'pikni yuvishga odatlanib qolganingizdan keyin uni tuzing. Agar mushaklaringiz siqilgan bo'lsa, dastlab siz ko'pikli rolni o'ynashni og'riqli deb topishingiz mumkin. Bosimni sozlash uchun rolikga qo'yiladigan tana vaznini kamaytiring. Masalan, agar siz buzoqni otayotgan bo'lsangiz, tanangizni qo'llab-quvvatlash va tana vaznining bir qismini rolikdan olib tashlash uchun qo'llaringizni ishlating.
• Ishni boshlash uchun asta-sekin tender joylarini 10 soniya davomida asta-sekin siljiting, so'ngra bir vaqtning o'zida 30 dan 60 sekundgacha ishlang.
• Qayta tiklanishiga yordam berish uchun ko'pik yuvilganidan keyin ko'p miqdorda suv iching.

Agar siz ko'proq maslahatlar olishni istasangiz, bu erda siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan 8 ko'pikli rulonli harakatlar mavjud.

Olib ketish

Mashg'ulotni boshlashdan oldin ko'pikni yumshatish mushaklarning kuchlanishini kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, oldingi bir necha kun davomida mashq qilishdan keyin qolgan tanglik bo'lsa.

Ko'pikni yumshatish ham mashqdan keyin sovutishda foydalanishning muhim vositasi bo'lishi mumkin.

Agar isitish va ko'payish tartibiga ko'pikli rolikni qo'shsangiz, keyingi kunlarda o'zingizni engil his qilishingiz mumkin.

Agar siz doimiy ravishda o'tirsangiz yoki ishingiz uchun tursangiz yoki og'riqlar va og'riqlar bo'lsa, ko'pikni yumshatish ham foydali bo'lishi mumkin.

Kundalik ishlaringizga yangi vositalarni qo'shishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.