Fitnesni baholash turlari va ularni talab qiladigan ish joylari

Tarkib

• Fitnes testlarining turlari
• Tana tarkibini sinash
• Tananing tarkibini sinovdan o'tkazishning qo'shimcha variantlari
• Kardiorespiratuar chidamlilik testi
• VO2 sinovlari
• Submaksimal testlar
• Mushaklarning kuchini va chidamliligini sinash
• Moslashuvchanlikni sinash
• Otish va etib borish testi
• Yelkaning egiluvchanligini tekshirish (fermuar sinovi)
• Magistralni ko'tarish sinovi
• Fitnes testlarining afzalliklari
• Ish uchun
• Shaxsiy fitness maqsadlari uchun
• Sog'liqni saqlash xavfining oldini olish uchun
• Fitnesni baholashni talab qiladigan ish joylari
• AQSh harbiy xizmatchilari
• Yong'in o'chiruvchi
• Militsiya hodimi
• Qutqaruvchi
• Fitnes testini o'tkazishga kim munosib?
• Bolalar uchun fitnes testlari
• Xamirturush

Fitnesni baholash sizning sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasini aniqlash uchun ishlatiladigan har xil test va mashq turlaridan iborat. Ushbu testlar odatda sizning kuchingiz, chidamliligingiz va moslashuvchanligingizni baholaydi.

Jismoniy talablarga javob beradigan ishlarda, masalan, politsiya xodimlari, o't o'chiruvchilar va harbiy xizmatchilar uchun fitnes testlari talab qilinadi. Fitnesni baholash sizga yoki sizning shaxsiy murabbiyingizga tegishli fitness rejimi va maqsadlarini aniqlashda yordam berishi mumkin.

Fitnes testlarining har xil turlari, ular nima uchun ishlatilganligi va foydalari haqida batafsil ma'lumot olish uchun o'qing.

Fitnes testlarining turlari

O'zingizning ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizni qondirish uchun eng munosib turini tanlashga imkon beradigan turli xil fitness baholari mavjud.

Tana tarkibini sinash

Tanadagi yog 'testlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishni yoki sog'liq uchun xavf-xatarni tekshirishni istaganlar uchun juda mos keladi. Quyida tanangiz tarkibini sinashning eng keng tarqalgan usullari keltirilgan.

Tananing tarkibini sinovdan o'tkazishning qo'shimcha variantlari

Universitetda, tadqiqotlarda yoki tibbiy muassasalarda o'tkazilgan eng qimmat, keng qamrovli testlar aniqroq natijalarni berishi mumkin.

Ushbu turdagi testlarga quyidagilar kiradi:

• ikki energetik rentgen-absorptiometriya
• gidrostatik tortish
• havo almashinuvi pletizmografiyasi (Bod Pod)
• bioimpedans spektroskopiyasi (BIS)
• 3 o'lchamli tanani skanerlar
• ko'p kamerali modellar

Kardiorespiratuar chidamlilik testi

Jismoniy mashqlar paytida yurak va o'pka tanangizga kislorod etkazib berish samaradorligini hisoblash uchun bir necha turdagi kardiorespiratuar chidamlilik testlari mavjud.

VO2 sinovlari

VO2 sinovlari shiddatli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda qancha kislorod olish (VO2 max) ishlatilishini ko'rsatadi. Kislorodni qabul qilish darajasining yuqoriligi sizning kardiorespiratuar tizimingiz samarali ishlayotganligini ko'rsatadi.

Siz tibbiy sharoitda klinisyen yoki jismoniy mashqlar fiziologi bilan VO2 testlarini o'tkazishingiz mumkin.

Submaksimal testlar

Malakali fitness bo'yicha o'qituvchi sizning kardiorespiratuar chidamliligingizni aniqlash uchun submaksimal testlarni o'tkazishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Astrand yugurish yo'lagi sinovi
• 2,4 kilometr (1,5 milya) yugurish sinovi
• ko'p bosqichli sinov
• Kuper 12 daqiqalik piyoda yurish sinovi
• statsionar velosiped, eshkak eshish mashinasi yoki elliptik murabbiyning sinovi

Mushaklarning kuchini va chidamliligini sinash

Kuch va chidamlilik sinovlari sizning mushaklaringiz va mushak guruhlaringizning qaysi birida eng ko'p kuch borligini, shuningdek qaysi biri kuchsizroq va shikastlanish xavfi borligini aniqlashga yordam beradi.

Kuch sinovi mushak guruhi bir marta takrorlash bilan ko'tarishi mumkin bo'lgan maksimal yukni o'lchaydi. Chidamlilik testi sizning charchashingizdan oldin mushak guruhi qancha muddat qisqarishi va bo'shatilishini hisoblab chiqadi.

Chidamlilik sinovlariga quyidagilar kiradi:

• cho'ktirish
• otjimaniye "mashqi
• past taxta ushlaydi

Moslashuvchanlikni sinash

Postural muvozanat, harakatlanish koeffitsienti va zichlikning har qanday joylarini tekshirish uchun siz moslashuvchanlik testlaridan foydalanishingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

Otish va etib borish testi

Pastki orqa va son suyaklaringiz qanchalik egiluvchanligini o'lchash uchun oyoqlaringizni oldingizda to'liq cho'zilgan holda erga o'tiring. Sizning qo'llaringiz oyoqlaringizdan masofa sizning moslashuvchanligingizni aniqlaydi.

Yelkaning egiluvchanligini tekshirish (fermuar sinovi)

Ushbu test sizning yuqori qo'llaringiz va elkangizning bo'g'imlari qanchalik harakatchan va moslashuvchanligini o'lchaydi. Bir qo'lingizni bo'yningiz orqasiga va umurtqa pog'onasi bo'ylab cho'zing. Keyin qarama-qarshi qo'lingizni orqangizga va yuqoriga ko'taring.

O'zingizning egiluvchanligingizni qo'llaringiz bir-biriga qanchalik yaqinligi bilan o'lchashingiz mumkin.

Magistralni ko'tarish sinovi

Magistralni ko'tarish sinovi sizning yadro va belning egiluvchanligini aniqlash uchun ishlatiladi. Sizning tanangiz bilan bir qatorda qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yoting. Tanangizning yuqori qismini iloji boricha yuqoriga ko'tarish uchun orqa mushaklaringizdan foydalaning.

Fitnes testlarining afzalliklari

Ish uchun

Fitness testlari sizga fitness darajangiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday muammo va aniq bir ishga yaroqliligingiz to'g'risida aniq tasavvur beradi.

Fitnes testidan o'tish sizning jarohat olish xavfini kamaytirganda, ishni bajarishga qodirligingizga ishonch hosil qiladi. Shuningdek, u sizga biron bir o'zgartirish yoki cheklovni talab qiladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Shaxsiy fitness maqsadlari uchun

Siz o'zingizning test natijalaringizdan qaysi turdagi jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish rejalari sizga eng mos kelishini aniqlash va tegishli maqsadlarni belgilash uchun foydalanishingiz mumkin.Siz o'zingizning natijalaringizni o'zingizning yoshingiz va jinsingiz guruhidagi odamlar bilan taqqoslashingiz mumkin.

Oldinga siljish paytida, natijalarni keyinroq o'lchaganingizda, dastlabki natijalaringizdan benchmark sifatida foydalanishingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash xavfining oldini olish uchun

Bundan tashqari, natijalaringizdan tashvishlanish uchun sabablaringiz bor yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Ba'zi bir g'ayritabiiy natijalar, shikastlanish yoki sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin, bu sizga profilaktika choralarini ko'rishga yoki davolash rejasini boshlashga imkon beradi.

Fitnesni baholashni talab qiladigan ish joylari

Ba'zi bir kasblar siz fitness bahosidan o'tishingizni talab qiladi. Bu sizning sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishini va jismonan qiyin ishning barcha vazifalarini etarli darajada bajara olishingizni ta'minlaydi.

Jismoniy jihatdan unchalik qiyin bo'lmagan ba'zi bir ish joylari, shuningdek, ishga qabul qilish jarayonida asosiy jismoniy talablardan o'tishingizni talab qilishi mumkin.

AQSh harbiy xizmatchilari

Harbiy xizmatga kirish uchun siz fitness uchun testdan o'tishingiz kerak va keyin har 6 oyda bir marta sinovdan o'tishingiz kerak. Sinovlar filiallar orasida farq qiladi. Dengiz kuchlari korpusi eng qiyin.

Ushbu fitness testlari quyidagi tarkibiy qismlardan ayrimlarini o'z ichiga oladi:

• pulluplar
• o'tirish yoki siqilish
• otjimaniye "mashqi
• yugurish
• suzish
• basketbolga tiz cho'ktirish

2020 yilda AQSh armiyasi Army Combat Fitness Test-ni joriy qiladi. U quyidagilardan iborat:

• o'liklarni ko'tarish
• kuch bilan otish
• qo'lni bo'shatish
• yugurish-sudrab olib borish
• oyoq tuck
• 2 millik yugurish

Yong'in o'chiruvchi

Yong'in o'chiruvchisi bo'lish uchun siz nomzodning jismoniy qobiliyat testini (CPAT) topshirishingiz kerak. Bu sizning yurak-qon tomir chidamliligingizni va mushaklarning kuchi va chidamliligini tekshiradi.

CPAT quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Ular 10 daqiqa va 20 soniya ichida bajarilishi kerak:

• zinadan ko'tarilish
• shlangni tortish
• uskunalar olib yurish
• narvonni ko'tarish va kengaytirish
• majburiy kirish
• qidirmoq
• qutqarish
• shiftni buzish va tortish

Militsiya hodimi

Politsiya xodimi bo'lish uchun quyidagi tarkibiy qismlardan tashkil topgan jismoniy qobiliyatlar testini (PAT) topshirishingiz kerak:

• slalom yugurish
• zinadan ko'tarilish
• qo'g'irchoq tortishni qutqarish
• bitta qo'l bilan qo'zg'atuvchi tortishish
• 1,5 mil yugurish
• pushups yoki situps
• dastgoh matbuoti

Qutqaruvchi

Qutqaruvchi bo'lish uchun kuchli suzish va suvda qutqarish ko'nikmalarini namoyish etishingiz kerak bo'ladi. Talablar basseyn, plyaj va ochiq suv qutqaruvchilaridan farq qiladi.

Shuningdek, qutqaruvchilar KPR, birinchi tibbiy yordam ko'rsatish va bo'yin va bel jarohatlariga g'amxo'rlik qilishni o'rgatishlari kerak.

Fitnes testini o'tkazishga kim munosib?

Shaxsiy foydalanish uchun natijalarni istasangiz, ayrim turdagi testlarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Aniqroq va chuqurroq natijalarga erishish uchun shifokor, tibbiy tadqiqotchi yoki shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.

Fitness testlari ishonchli, ammo shuni yodda tutingki, ushbu testlar sizning sog'lig'ingizning yagona ko'rsatkichidir. To'liqroq tasavvurga ega bo'lish uchun sog'lig'ingiz va fitness darajangizning bir nechta tarkibiy qismlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Bolalar uchun fitnes testlari

Bolalar uchun fitnes testlari aerobik fitnes, kuch va moslashuvchanlikni o'lchaydi. Ular ko'pincha maktabda jismoniy tarbiya dasturi orqali amalga oshiriladi. Ushbu testlar orqali bolalar o'zlarini qanchalik sog'lom va sog'lom ekanliklarini ko'rishlari va takomillashtirish maqsadlarini belgilashlari mumkin.

Prezidentning yoshlar uchun fitness dasturi bu maktablarda eng keng tarqalgan fitnes test dasturlaridan biridir. Ushbu dastur fitnes ta'limi va sinov amaliyotida mukammallikka erishishga yordam beradi.

Maktablar test natijalarini dasturlarini takomillashtirish va o'qituvchilarning eng yuqori darajada dars berishini ta'minlash, bolalar esa milliy ko'rsatkichlarga mos yoki undan yuqori bo'lishlarini ta'minlash uchun ishlatishlari mumkin.

Sinov natijalari, shuningdek, talabalarning sog'lig'i va sog'liq uchun mumkin bo'lgan har qanday xavfni ko'rsatishi mumkin.

Xamirturush

Fitnes testining ko'plab afzalliklari bor. O'zingizning natijalaringizdan bir necha usulda foydalanishingiz mumkin. Fitnes testlarining natijalari sizning sog'lig'ingiz va ma'lum bir ish uchun yaroqliligingiz uchun ishonchli belgi bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, mutaxassis bilan qimmatroq, keng qamrovli testlar eng aniq natijalarni berishi mumkin.

Siz har qanday yaxshilanish yoki o'zgarishlarni qayd etish uchun o'lchovlaringizni bir necha hafta yoki oyda bir marta kuzatishni xohlashingiz mumkin. Xavotirga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni sezsangiz yoki kun tartibini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz yoki fitness mutaxassisi bilan suhbatlashing.