Oyning fitnes klassi: hind-qator

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har haftalik yugurish, og'irliklarni ko'tarish va aylantirish mashg'ulotlarini buzmoqchiman, men eshkak eshish mashinalarida guruh mashg'ulotlari-Indo-Rowni sinab ko'rdim. Indo-Row yaratuvchisi va o'qituvchimiz Josh Krosbi menga va boshqa yangilarga mashinani sozlashda yordam berdi, shunda biz xiralashishimiz mumkin edi. Besh daqiqalik isinishdan so'ng biz texnikani o'rgatish maqsadida mashg'ulotlardan o'tdik. Djosh xonada harakatlanayotganda bizni quvontirdi, bizni energiya, kuch va musiqa bilan rag'batlantirdi.

Mashinamdagi displey ekranini kuzatib, men o'zimning intensivligim va masofam haqida avtomatik fikr oldim. Skripka qilish uchun qarshilik tugmalari yo'q edi; Men mashinani o'z kuchim bilan quvvatlantirardim. Yuguruvchi sifatida men tezlikka e'tibor qarataman, shuning uchun tezlikni emas, tezlikni tortish va tortish ustida ishlash men uchun qiyin edi. Mening moyilligim yonimdagi odamga qaraganda tezroq zarba berish edi, lekin Josh tushuntirganidek, maqsad sinfning qolgan a'zolari bilan hamohang tarzda eshkak eshish, agar ular suvda bosh suyagida eshkak eshayotgan bo'lsa, birgalikda ishlash edi.

Taxminan 50 daqiqalik mashg'ulotning yarmida, har xil intensivlikdagi intervallarni bajarayotganda, men uning ritmiga tushib qoldim. Men oyoqlarim, qorinlarim, qo'llarim va orqam har bir zarbada kuch bilan ishlayotganini his qildim. Ajablanarlisi shundaki, mening pastki tanam ishning ko'p qismini bajarardi. Yuragim tezlashar ekan, men yugurish kabi juda yaxshi kardio mashg'ulotlarga ega ekanligimni aytishim mumkin edi, lekin tizzalarimdagi urish minus. Men taxminan 500 kaloriya yoqdim (145 kilogrammli ayol intensivligiga qarab 400 dan 600 gacha yonadi). Bundan tashqari, men tanamning yuqori qismini tonladim, bu men uchun katta foyda, chunki kamdan -kam hollarda og'irlik mashg'ulotlariga moslashishga vaqtim yetmaydi. "Odamlar o'z tanalarini butunlay o'zgartirib yubordilar, dumg'aza, qorin va yadrolarini qisdilar", deydi Krosbi.

Darsni ekranimizda o'lchangan 500 metrlik poyga bilan yakunladik. Olimpiadada qatnashayotgandek, turli mamlakatlar vakillaridan iborat jamoalarga bo‘lindik. Men Janubiy Afrikada eshkak eshayotgan edim va jamoadoshlarimning hafsalasini pir qilmoqchi emas edim, chap tomonimda 65 yoshli, o'ng tomonimda 30 yoshli birinchi taymer, men butun kuchimni tortdim. Janubiy Afrika terma jamoasi g'alaba qozona olmadi, lekin biz kuchli, mag'rur va quvnoq holda marraga etib keldik.

Qaerda sinab ko'rishingiz mumkin: Santa Monikadagi Revolution Fitness va Los -Anjelesdagi Sports Club/LA, Beverli -Xillz, Oranj okrugi, Nyu -York. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun intro-row.com saytiga o'ting.

Uchun ko'rib chiqish