Mening sog'lom vaznimni topish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kilo yo'qotish statistikasi:

Ketrin Yanger, Shimoliy Karolina

Yoshi: 25

Balandligi: 5'2’

Yo'qotilgan funt: 30

Bu vaznda: 1½ yil

Ketrinning sinovi

Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatni qadrlaydigan oilada o'sgan Ketrin hech qachon o'z vazni haqida qayg'urmagan. "Men juda ko'p futbol o'ynaganman, men hamma narsani yeyishim mumkin edi", deydi u. Ammo kollejda oyog'idan olgan jarohati tufayli u sportni tashlab, ikki yil ichida 30 kilogramm vazn tashladi.

Faktlarga qarama -qarshi

U 150 kilogrammga etgan bo'lsa ham, Ketrin uning kattaligi haqida o'ylamadi. "Ko'p do'stlarim kollejda ham semirib ketishdi, shuning uchun men o'zimni o'zgartirishim kerakligini his qilmadim", deydi u. "Men og'ir ko'rinadigan fotosuratlarni ko'rganimda, o'zimga yomon rasm deb aytardim." Ammo oilasi bilan Rojdestvo kechki ovqatida u uyg'ongan. “Har doimgidek shirinliklarni yuklayotgan edim, xolam: “Hammasi bo‘lishi shart emas, bittasini tanlab olsa bo‘ladi”, dedi. Men birinchi marta o'z odatlarimga va tanamga yangi nigoh bilan qaray boshladim. "

Boshqa bahonalar yo'q

Ketrin ozishga qaror qilib, oyog'ini bahona qilayotganini ko'rdi. U operatsiyani rejalashtirdi, lekin yana faollashishni kutishni xohlamadi. U yugurib, futbol o'ynay olmasa ham, u sport zalida muntazam suzishni va o'tirgan velosipedda yurishni boshladi. Shuningdek, u dietasini qayta ko'rib chiqdi. "Men uydagidan ko'ra og'irroq ovqatlar yeyayotganimni tushundim; yarim tunda kvadzillalar va sharob asosiy tayanchga aylangan", deydi u. U qo'shimcha ichimliklar va ishdan keyin boqishni boshladi va oyiga 2 kg vazn yo'qotishni boshladi. Jarrohlik va bitiruvdan so'ng, Ketrin o'z joyiga ko'chib o'tdi va ovqat pishirishni boshladi. "Men barcha taomlarimni meva, sabzavot va donga qaratdim", deydi u. "O'z ulushlarimni nazorat qilish uchun men o'zim va yigitim uchun etarli miqdorda ishlab topdim." To'qqiz oy ichida Ketrin 130 ga tushdi.

Unda uzoq vaqt davomida

"Og'irlikni yo'qotib, men har kuni kuchliroq ekanimni payqadim", deydi u. "Shunday qilib, men yaxshi ovqatlanishni davom ettirishga va hayotimga ko'proq jismoniy mashqlar qo'shishga ruhlandim." Oyog'i sog'ayib ketgach, Ketrin yana uyi yaqinidagi yo'llarda yugurishga urindi. "Avvaliga men bir vaqtning o'zida ozgina harakat qila olardim, lekin oxir -oqibat olti milgacha yugurdim", deydi u. "Men juda tez yurmadim, lekin men uning har bir daqiqasini yaxshi ko'rardim!" To'rt oy o'tgach, Ketrin 120 kilogrammgacha tushdi. "Eng yaxshi tomoni shundaki, men hech qachon parhezga o'tirmaganman yoki ekstremal mashqlar rejimini boshlamaganman", deydi u. "Men kundalik hayotimni sog'lomroq qilishni tanladim va bu men abadiy davom eta oladigan narsadir."

Yopilmaydigan 3 ta sir

• Ertalabki odam bo'ling "Men shuni tushunib etdimki, mashg'ulot yotoqdan turish uchun eng yaxshi sababdir. Men tez-tez ertalab soat 6 da mashg'ulotlarni boshlayman. Men sog'ligimga shu qadar erta qarasam, men kun bo'yi o'zim uchun yaxshi tanlovlar qilib turaman. ."
• Tayyorgarlik ishlarini bajaring "Men kechki ovqatni tayyorlayotgandek, ertasi kuni ovqatni tuzataman. Qachonki men chiqib ketish taxtasi va sabzavotlarni yig'ib olsam, to'yimli tushlik yig'aman".
• Ko'chiring! "Men ko'proq ovqatlanishim uchun iloji boricha ko'proq mashq qilaman. Men sport zaliga boraman, lekin men ham hamma joyda piyoda yuraman. Hech qachon o'zimni mahrum his qilmasligim yo'limda qolishga yordam beradi!"

Haftalik mashg'ulotlar jadvali

• Kardio yoki haftada 6 kun 45 dan 60 minutgacha yugurish
• Haftada 6 kun / 15 daqiqa kuch mashqlari

Uchun ko'rib chiqish