To'pig'ingizni ochishiga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• To'piq paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Gaz chiqarish
• Tendonni ishqalash
• Tendon subluksatsiyasi
• Tendon dislokatsiyasi
• Osteoxondral lezyon
• To'piqlarni mustahkamlashga nima yordam berishi mumkin?
• Oyoq Bilagi zo'r doiralar
• Buzoq ko'taradi
• Bir oyoqli balans
• Alfavitni chizish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Yoshingiz qancha bo'lishidan qat'i nazar, siz to'piq yoki boshqa bo'g'imlardan pop, chertish yoki xirillashni eshitgansiz yoki sezgansiz.

Ko'p hollarda bu tashvishlanish uchun sabab emas, agar ochilish og'riq yoki shish bilan birga bo'lmasa.

Qo'shimchalarning paydo bo'lishining tibbiy atamasi krepitusdir. Shovqinli bo'g'inlar ko'pincha qarish belgisi deb o'ylashadi, lekin hatto yoshlar ham, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida yoki harakatsizlik davridan keyin bo'g'imlarning paydo bo'lishiga duch kelishlari mumkin.

Ushbu maqolada biz oyoq Bilagi zo'rlikning tez-tez uchraydigan sabablarini va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.

To'piq paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Oyoq Bilagi zo'rlik juda keng tarqalgan. Bu aksariyat hollarda tashvishga sabab bo'lmaydi. Ammo agar sizning oyoq Bilagi zo'r og'rig'ingiz og'riq yoki shish bilan birga bo'lsa, bu jiddiyroq sabab bo'lishi mumkin.

Agar sizning poping to'pig'ingiz og'riq keltirmasa, bunga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

• qo'shma kapsulangizdan gaz ajralib chiqadi
• qo'shilishning suyak tuzilmalari ustidan ishqalanadigan peroneal tendonlaringiz

Keling, oyoq to'pig'ining paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablarini va nima uchun bunday bo'lishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Gaz chiqarish

To'piqni harakatga keltirganda, uni moylash uchun suyuqlik bilan to'ldirilgan qo'shma kapsulani cho'zasiz. Ushbu suyuqlikdagi azot yoki boshqa gazlarning pufakchalari chiqarilganda, u baland chiqadigan tovushni keltirib chiqarishi mumkin.

Qattiq mushaklarning bu gaz chiqarilishiga hissa qo'shishi mumkin, shu sababli harakatsizlik davridan keyin yoki ertalab birinchi marta turganingizda bo'g'imlarning tez-tez paydo bo'lishini sezishingiz mumkin.

Gaz chiqarilishi natijasida kelib chiqadigan qo'shma populyatsiya odatiy holdir. Bu qo'shma shikastlanish belgisi yoki asosiy holat emas.

Tendonni ishqalash

Oyoq Bilagi zo'r shovqinning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu sizning peroneal tendonlarning oyoq suyagi ustiga ishqalanishidir.

Sizning pastki oyog'ingizning tashqi qismida uchta peroneal mushak bor. Ushbu mushaklar sizning oyoq Bilagi zo'ringizni barqarorlashtiradi. Ushbu mushaklarning ikkitasi to'pig'ingizning tashqi tomonidagi suyak gumbazining orqasidagi yiv orqali o'tadi.

Agar ushbu mushaklarning tendonlari bu chuqurchadan chiqib ketsa, siz tovush yoki hissiyotni eshitishingiz mumkin. Agar og'riq keltirmasa, bu tashvishga sabab bo'lmaydi.

Agar siz yaqinda to'piqdan jarohat olgan bo'lsangiz, masalan, oyoq Bilagi zo'rlik bo'lsa, siz oyoq to'pig'ining tez-tez paydo bo'lishini sezishingiz mumkin.

Tendon subluksatsiyasi

Peroneal mushaklarning tendonlari peroneal retinakulum deb nomlangan to'qima tasmasi tomonidan ushlab turiladi.

Agar bu tasma cho'zilib ketsa, ajralib ketsa yoki yirtilib ketsa, bu sizning peroneal tendonlarning joyidan siljishiga va to'pig'ingizni siljitganda shovqinga olib kelishi mumkin. Bu subluksatsiya deb nomlanadi.

Subluksatsiya nisbatan kam uchraydi. Bu ko'pincha sportchilarda to'satdan kuch ularning to'pig'ini ichkariga burishganda paydo bo'ladi. Ushbu turdagi jarohatlar jarrohlik ta'mirlashni talab qilishi mumkin.

Tendon dislokatsiyasi

Dislokatsiya sizning peroneal mushaklaringizning tendonlari odatiy joyidan siqib chiqarilganda paydo bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, bu sizning to'piqingizda paydo bo'ladigan yoki yopiq ovozga olib kelishi mumkin:

• yallig'lanish
• shish
• og'riq

Oyoq Bilagi zo'rlik paytida peroneal tendon dislokatsiyasi paydo bo'lishi mumkin. Tendonlarning to'g'ri holatiga qaytishini ta'minlash uchun sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi.

Osteoxondral lezyon

Osteoxondral shikastlanishlar - bu suyaklaringiz uchidagi xaftaga shikastlanish. Ushbu jarohatlar to'piqni bosish va blokirovkalashga olib kelishi mumkin va ko'pincha shish va harakatning cheklanganligi bilan birga keladi.

Osteoxondral lezyonlar oyoq Bilagi zo'rlik va singanlarda mavjud. Shifokorlar ularni MRG yordamida aniqlay olishadi, bu tasvirni tekshirishning bir turi. Ushbu jarohatlar operatsiyani talab qilishi mumkin.

Ushbu jarohatlar artroz natijasida ham shakllanishi mumkin. Yoshingiz o'tishi bilan suyaklaringizning uchidagi xaftaga tushadi va qo'pol qirralar og'riq va shovqinga olib kelishi mumkin.

To'piqlarni mustahkamlashga nima yordam berishi mumkin?

To'piqlarni mustahkamlash oyoq Bilagi zo'rlik va oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Ba'zi mashqlar turlari oyoq Bilagi zo'r atrofini barqarorlashtirishga yordam beradigan to'piqning tashqi tomonidagi peroneal mushaklaringizni aniqlashga yordam beradi.

To'piqlaringizning barqarorligini oshirish uchun ushbu mushaklarga yo'naltirilgan ba'zi mashq g'oyalari.

Oyoq Bilagi zo'r doiralar

To'piq doiralari oyoq Bilagi zo'r joylarni isitishga va oyoq Bilagi zo'r harakatchanlikni oshirishga yordam beradi. Siz o'tirgan yoki yotgan joydan oyoq Bilagi zo'r doiralarni bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqni qanday bajarish kerak:

1. Tovoningizni ko'targan holda oyoqlaringizning birini barqaror yuzada qo'llab-quvvatlang.
2. Oyog'ingizni to'piqdan soat yo'nalishi bo'yicha aylanalarga aylantiring. Buni 10 marta bajaring.
3. Qarama-qarshi yo'nalishda 10 marta takrorlang.
4. Oyoqlarni almashtiring va mashqni boshqa to'piq bilan takrorlang.

Buzoq ko'taradi

Zinapoyaning yoki pog'onaning chetida oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Balans uchun panjara yoki mustahkam stulni ushlang.

Ushbu mashqni qanday bajarish kerak:

1. Oyoq barmoqlaringizga yuqoriga ko'taring, shunda to'piqlaringiz to'liq kengayadi.
2. To'piqlarni balandlik darajasidan pastga tushguncha tushiring.
3. 10 marta takrorlang.

Bundan tashqari, ushbu mashqni qiyinlashtirish uchun bitta oyoq ustida bajarishingiz mumkin.

Bir oyoqli balans

Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan turishdan boshlang. Agar muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni tutish uchun mustahkam stul yoki devor yonida turishingiz mumkin.

Ushbu mashqni qanday bajarish kerak:

1. Bir oyog'ingizni erdan ko'taring.
2. Imkon qadar 30 soniyagacha bir oyoqda muvozanat saqlang.
3. Boshqa tomondan takrorlang.

Alfavitni chizish

Bir oyog'ingizni ko'targan holda orqangizda yotishdan boshlang yoki bir oyog'ingizni ko'tarib turing. Agar siz turgan bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlash uchun mustahkam stulni ushlab turishingiz mumkin.

Ushbu mashqni qanday bajarish kerak:

1. Oyog'ingizni oyoq Bilagi zo'r joyidan harakatlantirib, ko'tarilgan oyog'ingiz bilan A dan Z gacha alifbo yozing.
2. Boshqa oyog'ingizga o'ting va alifboni yana yozing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizning oyoq Bilagi zo'r og'rig'ingiz paydo bo'lsa yoki jarohatdan keyin boshlangan bo'lsa, shifokoringizdan to'g'ri tashxis qo'yish muhimdir.

Shifokoringiz suyak yoki xaftaga shikastlanishini aniqlashga yordam beradigan MRI yoki KT kabi ko'rish testlarini buyurishi mumkin.

Sizning og'rig'ingiz sababiga qarab, shifokor bir nechta davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin, masalan:

• fizioterapiya
• kamar tayanchlari
• mustahkamlash
• jarrohlik

Pastki chiziq

Oyoq Bilagi zo'r populyatsiya odatda jiddiy holat emas. Agar u og'riq yoki noqulaylik tug'dirmasa, ehtimol davolanishni talab qilmaydi.

Ammo agar sizning oyoq Bilagi zo'r og'rig'ingiz og'riq yoki shish bilan birga bo'lsa, sababini aniqlash va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qilish muhimdir.

Oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajarish bilan oyoq Bilagi zo'rlikni kuchaytirish oyoq Bilagi zo'rlik singari jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Ushbu mashqlar, shuningdek, to'pig'ingizni barqarorlashtirishga yordam beradigan mushak va tendonlarni kuchaytirishga yordam beradi.