Jang, uchish, muzlash: bu javob nimani anglatadi

Tarkib

• Tanada nimalar bo'layotgani
• Psixologik tushuntirish
• Misollar
• Bu javob haddan tashqari bo'lishi mumkinmi?
• Shikastlanish
• Anksiyete
• Qanday qilib engish kerak
• Yengillik texnikasi
• Jismoniy faollik
• Ijtimoiy yordam
• Professionalni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Parvozni to'xtatish bilan kurashish tanangizning xavfga tabiiy reaktsiyasidir. Bu siz kutayotgan tahdidlarga javob berishga yordam beradigan stressga qarshi kurashning bir turi, yaqinlashayotgan mashina yoki itning iti kabi.

Javob darhol gormonal va fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ushbu o'zgarishlar sizni tezda himoya qilish uchun tezda harakat qilishga imkon beradi. Bu bizning qadimgi ajdodlarimiz ko'p yillar oldin rivojlantirgan tirik qolish instinkti.

Xususan, jang qilish yoki parvoz qilish, siz jang qiladigan yoki qochadigan joyda faol mudofaa chorasi. Yurak urishi tezlashadi, bu sizning asosiy mushaklaringizga kislorod oqimini oshiradi. Og'riq hissi pasayadi va eshitishingiz keskinlashadi. Ushbu o'zgarishlar sizga to'g'ri va tezkor harakat qilishga yordam beradi.

Muzlash - bu jangda yoki parvozda, bundan keyin o'zingizni himoya qilishga tayyorlanasiz. Bu shuningdek reaktiv harakatsizlik yoki diqqatli harakatsizlik deb ataladi. Bu shunga o'xshash fiziologik o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, ammo buning o'rniga siz butunlay harakatda bo'lasiz va keyingi harakatga tayyorlanasiz.

Parvozni muzlatish ongli qaror emas. Bu avtomatik reaktsiya, shuning uchun uni boshqara olmaysiz. Ushbu maqolada bu javob nimani anglatishini va misollar bilan birga yana batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Tanada nimalar bo'layotgani

Jang paytida parvozni to'xtatish paytida ko'plab fiziologik o'zgarishlar yuz beradi.

Reaktsiya sizning miyangizning qo'rquv uchun javobgar bo'lgan qismi bo'lgan amigdalaingizda boshlanadi. Amigdala avtonom asab tizimini (ANS) rag'batlantiradigan gipotalamusga signal yuborish orqali javob beradi.

ANS simpatik va parasempatik asab tizimlaridan iborat. Simpatik asab tizimi jangovor yoki parvoz reaktsiyasini qo'zg'atadi, parasempatik asab tizimi esa muzlatib qo'yadi. Qanday munosabatda bo'lishingiz o'sha paytda javob qaysi tizimda ustun bo'lishiga bog'liq.

Umuman olganda, ANS rag'batlantirilganda, tanangiz stress gormoni bo'lgan adrenalin va kortizolni chiqaradi. Ushbu gormonlar juda tez chiqariladi, bu quyidagilarga ta'sir qilishi mumkin:

• Yurak urish tezligi. Asosiy mushaklaringizga kislorod etkazib berish uchun yuragingiz tezroq uradi. Muzlash paytida sizning yurak urishingiz kuchayishi yoki pasayishi mumkin.
• O'pka. Qoningizga ko'proq kislorod etkazib berish uchun nafas olish tezlashadi. Muzlatish paytida siz nafasingizni ushlab turishingiz yoki nafasingizni cheklashingiz mumkin.
• Ko'zlar. Atrofingizdagi narsalarni ko'rishingiz uchun sizning periferik ko'rishingiz kuchayadi. Sizning o'quvchilaringiz yanada yaxshiroq ko'rinishga yordam beradigan kengayishadi va ko'proq yorug'lik berishadi.
• Quloqlar. Sizning quloqlaringiz "quloq soladi" va eshitishingiz keskinlashadi.
• Qon. Qon quyuqlashadi, bu ivish omillarini kuchaytiradi. Bu tanangizni shikastlanishga tayyorlaydi.
• Teri. Teringiz ko'proq terlashi yoki sovuq bo'lishi mumkin. Siz rangpar ko'rinishi yoki goosebumps bo'lishi mumkin.
• Qo'llar va oyoqlar. Asosiy mushaklarda qon oqimi oshishi bilan qo'llaringiz va oyoqlaringiz sovib ketishi mumkin.
• Og'riqni his qilish. Uchish yoki parvoz vaqtincha og'riqni his qilishni kamaytiradi.

Sizning aniq fiziologik reaktsiyalaringiz odatda stressga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Shuningdek, siz jang yoki parvoz va muzlash o'rtasida almashishingiz mumkin, ammo buni boshqarish juda qiyin.

Odatda, 20-30 daqiqadan so'ng tanangiz tabiiy holatga qaytadi.

Psixologik tushuntirish

Uchish-muzlatish reaktsiyasi fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqarsa-da, bunga psixologik qo'rquv sabab bo'ladi.

Qo'rquv shartli, ya'ni siz biron bir vaziyatni yoki biror narsani salbiy tajriba bilan bog'laganingizni anglatadi. Ushbu psixologik javob siz birinchi marta vaziyatga duch kelganingizda va vaqt o'tishi bilan rivojlanayotganingizda boshlanadi.

Siz qo'rqayotgan narsaga siz sezilgan tahdid yoki siz xavfli deb biladigan narsa deyiladi. Haqiqiy tahdidlar har bir kishi uchun har xil.

Aniqlangan tahdidga duch kelganingizda, miyangiz sizni xavf ostida deb o'ylaydi. Buning sababi, bu vaziyatni hayot uchun xavfli deb hisoblaydi. Shunday qilib, sizning tanangiz xavfsizligingizni ta'minlash uchun avtomatik ravishda reys-free-free reaktsiyasi.

Misollar

Parvozni muzlatish bilan kurashish ko'plab hayotiy vaziyatlarda namoyon bo'lishi mumkin, jumladan:

• oldingizda turgan mashina to'satdan to'xtab qolganda, tormozlarga urilish
• tashqarida yurib o'tirgan itni uchratish
• yaqinlashib kelayotgan transport vositasidan sakrash
• kimdir xonadan sakrab tushganda, uning gapiga quloq solmaslik
• ko'chada ketayotganda o'zini xavfli his qilish

Bu javob haddan tashqari bo'lishi mumkinmi?

Ba'zida, parvozni muzlatish uchun javob haddan tashqari faol bo'ladi. Bu ekstremal bo'lmagan holatlar reaktsiyani qo'zg'atganda sodir bo'ladi.

Haddan tashqari javoblar ko'proq odamlarda uchraydi:

Shikastlanish

Shikastdan so'ng, siz haddan tashqari kuchaygan stressga qarshi javobni ishlab chiqishingiz mumkin. U boshlang'ich hodisa bilan bog'liq bo'lgan takroriy reaktsiyalarni o'z ichiga oladi.

Agar sizning tarixingiz bo'lsa, bu ehtimol ko'proq:

• shikastlanishdan keyingi stressning buzilishi
• jismoniy yoki jinsiy tajovuz
• baxtsiz hodisalar
• tabiiy ofatlarni boshdan kechirish
• bolalar travması
• stressli hayot voqealari

Bunday holda, sizning miyangiz sizni kelajakdagi travmatik holatlarga tayyorlash uchun tegishli tetikleyicilere javob beradi. Natijada haddan tashqari javob.

Agar siz avtohalokat natijasida travma olgan bo'lsangiz. Agar avtoulov shoxining ovozi voqeani eslatsa, siz mashina yoqishini eshitganingizda stressga duchor bo'lishingiz mumkin.

Anksiyete

Xavotir - bu biron bir vaziyatdan qo'rqsangiz yoki asabiylashsangiz. Bu sizga tabiiy ravishda javob berishga yordam beradigan tabiiy javobdir. Agar sizda bezovtalik bor bo'lsa, sizga ta'sir qilmaydigan stresslar xavf solishi mumkin.

Bu kundalik mashg'ulotlarga, masalan avtobusga chiqish yoki tirbandlikda o'tirishga qaratilgan haddan tashqari stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Qanday qilib engish kerak

Ortiqcha stressga qarshi kurashish usullari mavjud. Bunga turli xil strategiyalar va davolash usullari kiradi, masalan:

Yengillik texnikasi

Yengillikka yordam beradigan harakatlar bilan siz stressga qarshi turishingiz mumkin.

Yengillik texnikasiga misollar:

• qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olish
• diqqatni tinchlantiruvchi so'zga qaratish
• tinch tasvirlarni ingl
• meditatsiya
• takrorlanadigan ibodat
• yoga
• tai chi

Doimiy ravishda amalga oshirilsa, ushbu usullar stressga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy faollik

Yana bir strategiya - bu muntazam jismoniy mashqlar. Jismoniy faollik stressni kamaytirishni quyidagilar bilan kamaytiradi:

• stress gormonlarini, shu jumladan adrenalin va kortizolni kamaytirish
• ortib borayotgan endorfinlar
• tinchlikni yaxshilash
• yaxshi uyquni targ'ib qilish

Ushbu imtiyozlar sizning kayfiyatingizni va dam olish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, bu sizga stressli stsenariylarni engishga yordam beradi.

Ijtimoiy yordam

Sog'lom ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirish ham muhimdir. Ijtimoiy yordam sizning sezilgan tahdidlarga psixologik va fiziologik reaktsiyalaringizni minimallashtirishi mumkin. Bu xavfsizlik va himoya hissi bilan ta'minlaydi, bu sizni kamroq qo'rqitadi.

Ijtimoiy yordamingiz turli odamlarni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan:

• do'stlar
• tanishlar
• hamkasblar
• qarindoshlar
• muhim boshqalar
• murabbiylar

Professionalni qachon ko'rish kerak

Agar siz doimo yoki jangovor vaziyatda bo'lsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

Xususan, quyidagilarga duch kelsangiz, yordam so'rashingiz kerak:

• har doim "chekkada" his qilish
• doimiy tashvish, asabiylashish yoki qo'rquv
• kundalik faoliyatga xalaqit beradigan stress
• ekstremal holatlardan qo'rqish
• dam olishning iloji yo'qligi

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi ushbu his-tuyg'ularning asosiy sababini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizning alomatlaringiz va ruhiy salomatlik tarixingizga qarab stressga qarshi javobingizni kamaytirish rejasini tuzishi mumkin.

Pastki chiziq

Sizning tanangizni parvozni muzlatishga javoban ruhiy qo'rquv qo'zg'atadi. Bu ichki himoya mexanizmi bo'lib, u tez yurak urishi va og'riqni his qilishni kamaytirishi kabi fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. O'zingizni sezilgan tahdiddan tezda himoya qilishga imkon beradi.

Agar sizda shikastlanish yoki xavotirlanish tarixi bo'lsa, siz xavf tug'dirmaydigan holatlarga qarshi turishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga engish yo'llarini topishga yordam beradi. Ularning rahbarligi bilan siz o'zingizning vaziyatingiz uchun eng mos strategiyalarni ishlab chiqishingiz mumkin.