Nimaga uzoq o'tirish yomon ekanligini tushuning

Tarkib

• Tanada nima bo'ladi
• 1. Mushaklarning zaiflashishi
• 2. Metabolizmning pasayishi
• 3. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori
• 4. Yomon xolesterinning ko'payishi
• 5. Qandli diabet rivojlanish xavfi
• Ushbu xatarlarga qarshi qanday kurashish kerak

O'tirish - bu dam olish va dam olishning eng yaxshi usullaridan biri, shu bilan birga, ko'p odamlar kunning katta qismini shu holatda o'tkazadilar, ayniqsa ish vaqtida yoki uyda televizor tomosha qilishda.

Inson tanasi tez-tez harakatlanish uchun mo'ljallangan, shuning uchun kuniga 6 soatdan ko'proq vaqtni o'tirish vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Eng tez-tez uchraydigan muammolarning ba'zilari vaznni ko'tarish, diabet va hatto qon bosimi yoki yurak etishmovchiligi kabi yurak-qon tomir kasalliklarini osonlashtiradi.

Tanada nima bo'ladi

Kuniga 6 soatdan ortiq o'tirganda tanadagi ba'zi o'zgarishlarga quyidagilar kiradi:

1. Mushaklarning zaiflashishi

Siz o'tirgan birinchi lahzadanoq mushaklarda elektr faolligi sezilarli darajada pasayadi, chunki tana mushaklardan kam foydalaniladigan bo'shashish rejimiga kiradi.

Faoliyatdagi bu pasayish, mushaklarni kuchsizlantirishdan tashqari, miyada qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, miya hujayralariga etib boradigan sog'liq gormonlari miqdorini kamaytiradi va qattiq charchash, xafagarchilik va tushkunlik holatlariga yordam beradi.

2. Metabolizmning pasayishi

Mushaklar kam ishlatilgandan so'ng, metabolizm sekinlashadi, daqiqada atigi 1 kaloriya yoqiladi. Bu, ayniqsa o'tirish va ovqatlanish paytida, vazn olish qulayligini oshiradi.

Shuningdek, metabolizmning pasayishi bilan ichak harakatining pasayishi kuzatiladi, natijada ich qotishi va ortiqcha gaz hosil bo'ladi.

3. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori

3 soatdan ortiq o'tirganda tomirlar endi kengaymaydi va shuning uchun qon tanada aylanishi qiyinroq bo'ladi.Ushbu ta'sir tufayli yurak qonni quyish uchun ko'proq kuch sarf qilishi kerak va shuning uchun vaqt o'tishi bilan, masalan, yuqori qon bosimi yoki yurak etishmovchiligi kabi yurak-qon tomir muammolari paydo bo'lishi mumkin.

4. Yomon xolesterinning ko'payishi

Jismoniy mashqlar etishmasligi qon tarkibidagi ortiqcha yomon xolesterolni va boshqa yog 'hujayralarini yo'q qilishga qodir bo'lgan ferment - lipaz ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shunday qilib, xolesterin miqdori ortadi va yurak xuruji yoki qon tomir xavfi ham mavjud.

Yog 'hujayralarining ko'payishi tufayli semirish ham semirib ketishi mumkin bo'lgan vazn ortishi keng tarqalgan.

5. Qandli diabet rivojlanish xavfi

Uzoq vaqt davomida o'tirgan odamlar insulinning glyukoza to'plash qobiliyatining pasayishini sezadilar, shuning uchun diabet rivojlanish xavfi ancha yuqori.

Ushbu xatarlarga qarshi qanday kurashish kerak

Ushbu zararlardan qochish uchun uzoq vaqt ishlaydigan odamlar uchun kuniga bir necha marta, har soatda afzalroq o'tirish tavsiya etiladi, qon aylanishini rag'batlantirish va mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarish. Ishda bajarish va hayot sifatini oshirish uchun ba'zi mashqlarni ko'ring.

Bundan tashqari, idoralarda ishlaydigan va 3 soatdan ortiq o'tiradiganlar uchun yaxshi maslahat - qon aylanishini rag'batlantirish, har 2 soatda suv ichish yoki hammomga borish. Boshqa yaxshi maslahatlar: liftni zinapoyadan almashtirish, foydali ovqatlanish va tushlik paytida ish muhitini tark etish, bu vaqtdan foydalanib, ishdan "uzilish", shuningdek bo'sh vaqt o'tkazish, bu ham ish unumdorligini oshiradi.