Fibromiyalgiyaning oldini olish

Tarkib

• Etarli darajada uxlang
• Hissiy va ruhiy stressni kamaytiring
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling
• Alomatlaringizni kuzatib boring

Fibromiyalgiyaning oldini olish

Fibromiyalgiyani oldini olish mumkin emas. To'g'ri davolanish va turmush tarzini o'zgartirish sizning alomatlaringiz chastotasini va og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlar sindromning o'zi oldini olishga urinishdan ko'ra, alevlenmeyi oldini olishga harakat qilishadi. Alomatlaringiz kuchayib ketishining oldini olish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

Etarli darajada uxlang

Qayta tiklanadigan uyquning etishmasligi ham fibromiyalgiya alomati, ham alevlenmaga sabab bo'ladi. Yomon uyqu ko'proq og'riq tsiklini yaratadi, uxlashni qiyinlashtiradi, bu ko'proq og'riq keltiradi va hokazo. Siz har kuni bir vaqtda uxlab, yaxshi uxlash odatlarini mashq qilib, tsiklni buzishingiz mumkin.

Televizorni va boshqa elektron qurilmalarni o'chirib, yotishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling. O'qish, iliq vanna yoki meditatsiya - bu dam olish va chuqur uyquga tayyorgarlik ko'rishning yaxshi usullari. Agar uxlab qolish yoki uxlab qolish bilan bog'liq doimiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokor uyqu yordamini buyurishi mumkin.

Hissiy va ruhiy stressni kamaytiring

Fibromiyalgiya belgilari stress bilan kuchayadi. Siz stressni keltirib chiqaradigan narsalarni minimallashtirish orqali alevlenmalarni kamaytirishingiz mumkin. Nosog'lom munosabatlar yoki ishning taranglashishi kabi stress manbalarini yo'q qilish bu usullardan biridir.

Ba'zi stresslarni oldini olish mumkin emas. Engish usullarini o'rganish stressning tanangizga va ongingizga ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi.

Ijobiy stresslarga quyidagilar kiradi:

• meditatsiya
• dam olish
• akupunktur
• chuqur nafas olish texnikasi

O'rtacha intensiv mashqlar ham bug'ni sog'lom usulda puflash uchun yaxshi usuldir.

Ba'zi odamlar stressni engish uchun alkogol va giyohvand moddalarga murojaat qilishadi. Ushbu muammoni hal qilish samarasizdir. Bu alomatlarni kuchaytirishi yoki spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni tez-tez iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan sog'liq uchun xavfli asoratlar xavfini oshirishi mumkin.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar mushaklar va bo'g'imlarning sog'lig'ini saqlashi mumkin. Haddan oshib ketmang. Kuchli fitness rejalari sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Yurish - og'ir harakatlarsiz sog'lom va faol bo'lishning yaxshi usuli.

Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling

Fibromiyalji bilan og'rigan ba'zi odamlar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari ularning alomatlarini kuchaytirayotganini payqashadi. Gastrointestinal muammolar, masalan, irritabiy ichak sindromi, ba'zan bu sindromga hamroh bo'ladi. Balansli ovqatlanish va alomatlaringizni kuchaytiradigan oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechish orqali alevlenmalarni kamaytirishingiz mumkin. Ko'pincha minimallashtirish yaxshidir:

• kofein
• qovurilgan ovqatlar
• ko'p miqdordagi natriyli ovqatlar

Alomatlaringizni kuzatib boring

O'zingizning alomatlaringiz to'g'risida kundalik jurnalni olib borish, sizda alevlenmalarni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlab olishga yordam beradi. Siz nima yeb qo'yganingiz, ovqatlanishdan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz va kundalik ishlaringizni hujjatlashtirish haqida ma'lumotlarning ro'yxati sizning alomatlaringizni kuchaytiradigan narsa haqida ma'lumot beradi. Kundalik, shuningdek, sizning ahvolingiz uchun eng yaxshi davolanishni tayinlashda shifokor uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.

Fibromiyalgiyaning har bir holati har xil. Siz simptomlarni kamaytirish va alevlenmeyi kamaytirish uchun yaxshiroq ishlaydigan boshqa usullarni topishingiz mumkin. Muayyan ehtiyojlaringizga mos keladigan davolanish usullari va turmush tarzini o'zgartirish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.