Fenilalanin

Tarkib

• Ochlikni nazorat qilishda fenilalanin harakati
• Fenilalanin qo'shilishi bilan ehtiyot bo'lish kerak
• Fenilalaninga boy ovqatlar
• Agar siz ozishni istasangiz, shuningdek qarang:

Fenilalanin vaznni nazorat qilishda yordam berishi mumkin, chunki u oziq-ovqat iste'molini tartibga soluvchi va tanaga to'yinganlik hissini beradigan jarayonlarda qatnashadi. Fenilalanin tabiiy ravishda oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarida, masalan, go'sht, baliq va sut va sut mahsulotlari tarkibida, shuningdek, dorixonalarda va sog'liqni saqlash do'konlarida sotiladigan qo'shimchalar shaklida bo'lishi mumkin bo'lgan aminokislotadir.

Fenilalanin qo'shimchalarini qo'llash shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilanishi kerak va gipertoniya, yurak xastaligi va homilador ayollar kabi muammolar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Ochlikni nazorat qilishda fenilalanin harakati

Fenilalanin dopamin va norepinefrin, oziq-ovqat iste'molini tartibga solish uchun muhim bo'lgan, shuningdek, o'rganish, kayfiyat va xotirani boshqarishda ishtirok etadigan moddalarni shakllantirishda ishtirok etganligi sababli ochlikni nazorat qiladi. Bundan tashqari, fenilalanin xoletsistokinin gormoni ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, u ichakda harakat qiladi va tanaga to'yinganlik hissi beradi.

Odatda fenilalaninning tavsiya etilgan dozasi kuniga 1000 dan 2000 mg gacha, lekin u odamning xususiyatlariga qarab farq qiladi, masalan, yoshi, jismoniy faolligi va stress va xavotir kabi muammolar. Ammo vazn yo'qotish uchun faqat fenilalanin qo'shilishi etarli emas, chunki vazn yo'qotish faqat sog'lom ovqatlanish mavjud bo'lganda bo'ladi.

Fenilalanin qo'shilishi bilan ehtiyot bo'lish kerak

Fenilalanin qo'shimchasiga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu aminokislotaning ko'pligi yonish, ko'ngil aynish va bosh og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Fenilalanin quyidagi holatlarda ham kontrendikedir:

• Yurak kasalliklari;
• Gipertenziya;
• Homilador yoki emizikli ayollar;
• Depressiya yoki boshqa psixologik kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar;
• Fenilketonuriya bilan kasallangan odamlar.

Shunday qilib, fenilalaninni qo'shilishi uning foydali ta'sirini ta'minlash uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak.

Fenilalaninga boy ovqatlar

Fenilalanin tabiiy ravishda go'sht, baliq, sut va sut mahsulotlari, yong'oq, soya fasulyesi, loviya va makkajo'xori kabi oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Fenilalaninni oziq-ovqatda iste'mol qilish sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi va faqat fenilketonuriya bilan kasallangan odamlar ushbu ovqatlardan saqlanishlari kerak. Fenilalaninga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

Agar siz ozishni istasangiz, shuningdek qarang:

• Tez vazn yo'qotish
• Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak