Rad etish qo'rquvini engish uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• Unutmangki, bu hamma uchun bo'ladi
• His-tuyg'ularingizni tekshiring
• O'qish imkoniyatini qidiring
• O'zingizning qadringiz haqida eslatib qo'ying
• Ishlarni diqqat bilan kuzatib boring
• Rad etishdan nimani qo'rqitayotganingizni aniqlang
• Qo'rquvga yuz tuting
• Salbiy o'zini o'zi gapirishdan voz keching
• Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizga suyaning
• Professional bilan gaplashing
• Pastki chiziq

Rad etish og‘riyapti. Haqiqatan ham uning atrofida yo'l yo'q.

Aksariyat odamlar boshqalarga tegishli bo'lishni va ular bilan bog'lanishni xohlashadi, ayniqsa ular g'amxo'rlik qiladigan odamlar. O'sha odamlar tomonidan rad etilgan va sizni xohlamasligingizga ishonish - bu ish uchun, tanishish yoki do'stlik uchun bo'lsin - yoqimli tajriba emas.

Og'riq ham juda chuqur kesishi mumkin. Aslida, rad etish jismoniy og'riqni boshdan kechiradigan miyaning xuddi shu mintaqalarini faollashtiradigan ko'rinadi.

Shuning uchun ko'p odamlar nega qo'rqishlarini va hatto rad etishdan qo'rqishlarini tushunish oson. Agar siz buni bir marta yoki bir necha marta boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz uning qanchalik zarar qilganini eslaysiz va yana sodir bo'lishi haqida tashvishlanasiz.

Ammo rad etilishdan qo'rqish sizni tavakkal qilishdan va katta maqsadlarga erishishingizga xalaqit berishi mumkin. Yaxshiyamki, bir oz mehnat bilan bu aql-idrok orqali ishlash mutlaqo mumkin. Ishni boshlash uchun ba'zi maslahatlar.

Unutmangki, bu hamma uchun bo'ladi

Rad etish bu juda universal tajriba va rad etishdan qo'rqish juda keng tarqalgan, deydi Sietllik terapevt Brayan Jouns.

Aksariyat odamlar o'z hayotlarida katta va kichik narsalardan kamida bir necha marta voz kechishadi, masalan:

• do'stingiz osib qo'yish haqidagi xabarni e'tiborsiz qoldiradi
• bir sanaga rad etildi
• sinfdoshlar kechasiga taklif qilinmayapti
• uzoq muddatli sherik, boshqa birovni tark etish

Biror narsa siz xohlagandek ro'y bermasa, u hech qachon yaxshi bo'lmaydi, lekin hayotdagi barcha tajribalar siz kutganingizdek bo'lmaydi. O'zingizni rad etish hayotning odatiy qismi ekanligini eslatib turing - har bir kishi bir muncha vaqt duch keladigan narsa - bundan qo'rqishingizga yordam berishi mumkin.

His-tuyg'ularingizni tekshiring

Rad etish manbai nima bo'lishidan qat'iy nazar, u hali ham og'riyapti. Boshqa odamlar nima bo'lganini hech qanday ahamiyatsiz narsa deb bilishadi va sizni engishga undashadi, lekin og'riq davom etishi mumkin, ayniqsa siz rad etishga nisbatan sezgirroq bo'lsangiz.

Rad etish boshqa noqulay his-tuyg'ularni, masalan, xijolat va noqulaylikni ham o'z ichiga olishi mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni hech kim aytolmaydi, faqat sizdan boshqa. Rad etish atrofidagi his-tuyg'ularingizga murojaat qilishdan oldin, ularni tan olish juda muhimdir. Haqiqatan ham bu qo'rquvni samarali boshqarish imkoniyatini rad etganda, sizni xafa qilish haqida qayg'urmasligingizni ta'kidlash.

O'qish imkoniyatini qidiring

Bu darhol ko'rinmasligi mumkin, ammo rad etish o'z-o'zini kashf etish va o'sish uchun imkoniyat yaratishi mumkin.

Siz haqiqatan ham xohlagan ish uchun ariza topshirishingizni va ajoyib intervyu olganingizni ayting, lekin siz bu ishni olmaysiz. Avvaliga bu sizga zarar etkazishi mumkin. Ammo rezyumeni ikkinchi marta ko'rib chiqqandan so'ng, ba'zi ko'nikmalarni egallash va dasturiy ta'minotning yangi turidan foydalanishni o'rganish zarar qilmaydi deb qaror qildingiz.

Bir necha oydan so'ng, siz ushbu yangi bilim ilgari ilgari tanlanmagan yuqori maoshli lavozimlarga eshiklarni ochganingizni tushunasiz.

Qo'rquvni o'sish uchun imkoniyat sifatida qayta belgilash, xohlagan narsangizni sinab ko'rishni osonlashtiradi va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, og'riqni kamaytiradi. O'zingizga shunday deb ayting: "Bu ishlamasligi mumkin, ammo agar bunday bo'lmasa, men juda muhim tajribaga ega bo'laman va o'zimnikidan ko'proq narsani bilaman."

Ishqiy rad etish haqida gap ketganda, sherikdan nimani qidirayotganingizni ko'rib chiqish, rad etish qo'rquvini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizni boshidan juda mos keladigan kishini topish uchun yo'lga qo'yishi mumkin.

O'zingizning qadringiz haqida eslatib qo'ying

Rad etish, ayniqsa juda ko'p o'qiganingizda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz to'satdan SMS yozishni to'xtatgan kishi bilan bir necha bor uchrashgan bo'lsangiz, masalan, siz ularni zeriktirganingiz yoki ular sizni etarlicha jozibali deb topmaganligi haqida tashvishlantirasiz.

Ammo rad etish ko'pincha bir-biriga mos kelmaydigan holatlardan iborat.

Ghosting hech qachon yaxshi yondoshmaydi, lekin ba'zi odamlar shunchaki yaxshi muloqot qobiliyatiga ega emaslar yoki "siz juda yoqimli va yoqimtoysiz, lekin men buni juda yaxshi his qilmadim" deb o'ylashlari sizga zarar qilishi mumkin, aslida siz haqiqatan ham minnatdor bo'lganingizda halollik.

O'zingizga bo'lgan ishonchni va o'ziga munosiblikni rivojlantirish sizni sevgiga to'liq loyiq ekanligingizni eslab qolishga yordam beradi va bu sizni izlashda davom etishdan qo'rqishga undaydi.

Harakat qilib ko'ring:

• uch marta xatboshini yozib, siz o'zingizdan g'ururlangan edingiz
• shaxsiy qadriyatlaringizni amalda qo'llashning beshta usulini sanab bering
• o'zingizga sherikni taklif qilishingiz kerakligini eslatib turing

Ishlarni diqqat bilan kuzatib boring

Agar siz rad etishni sezgirroq qilsangiz va ko'p tashvishlanib ko'p vaqt sarflasangiz, siz eng yomon stsenariylarni tasavvur qilishingiz mumkin.

Aytish kerakki, siz magistrlik tanlov dasturiga kirmadingiz. Siz murojaat qilgan barcha dasturlaringiz sizni rad etadi va kelgusi yilda yana urinib ko'rishingiz mumkin deb xavotirlanishingiz mumkin.

Ammo keyin siz kelgusi yil ham sizni rad etishingizdan xavotirlana boshlaysiz, bu sizga kerakli ishni olishni va martaba ko'tarishni imkonsiz qiladi, bu sizning orzuingizga erishish uchun moliyaviy barqaror bo'lishga imkon bermaydi. uy-joy mulkdorlari va oilaviy mulk va boshqalar.

Bunday salbiy fikrlash spiralini katastrofizish deb atashadi va odatda bu unchalik real emas. O'zingizga ikkita zaxira rejasini berishni yoki ba'zi asosiy qo'rquvlaringizga qarshi dalillarni o'ylab ko'ring.

Rad etishdan nimani qo'rqitayotganingizni aniqlang

Qabul qilishdan qo'rqish nimani anglatishini o'rganish, ushbu aniq tashvishni hal qilishga yordam beradi.

Ehtimol, siz o'zingizni yolg'iz his qilishni xohlamasligingiz uchun romantik rad etishdan qo'rqasiz. Buni anglab etish sizga yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan kuchli do'stlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Yoki siz potentsial ish beruvchilar tomonidan rad etilishingizdan xavotirlanasiz, chunki o'zingizni moliyaviy jihatdan ishonchsiz his etasiz va B. rejangiz yo'q. Agar kerakli ishingizni darhol topa olmasangiz, bir nechta strategiyalarni aytib bering.

Qo'rquvga yuz tuting

Agar o'zingizni tashqariga chiqarmasangiz, rad etolmaysiz. Ammo, ehtimol siz ham maqsadingizga erisha olmaysiz. O'zingiz xohlagan narsaga intilish sizga muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini beradi. Siz rad etishni boshdan kechirishingiz mumkin - lekin keyin yana, siz bunday qilolmasligingiz mumkin.

Jones "qo'rquv ierarxiyasini" yoki sizning rad etish qo'rquvingiz bilan bog'liq bo'lgan qadamlar ro'yxatini yaratishni va ular orqali birma-bir ishlashni tavsiya qiladi. Bu ta'sir qilish terapiyasining bir qismidir. Buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin, ammo terapevt sizga ro'yxatni tuzishga va u orqali ishlashga yordam beradi.

"Kimdir romantik rad etishdan qo'rqsa, tanishish profilini darhol foydalanishni xohlamasdan yaratishi mumkin. Shunda ular shaxsan uchrashishni xohlamasdan suhbatga o'tishlari mumkin ”deydi u.

Agar buni amalga oshirsangiz, odamlar bilan uchrashishni istamasligingizni bildiring.

Salbiy o'zini o'zi gapirishdan voz keching

Rad etishni boshdan kechirgandan so'ng o'z-o'zini tanqid qilish odatiga tushib qolish oson. Siz shunday gaplarni aytishingiz mumkin: "Men shunchaki chalkashib ketishini bilardim", "etarlicha tayyorlamaganman", "juda ko'p gaplashdim" yoki "juda zerikaman".

Ammo bu sizning rad etish sizning aybingiz ekanligiga ishonchingizni yanada kuchaytiradi, chunki bu sizga umuman hech qanday aloqasi bo'lmagan bo'lishi mumkin. Agar siz etarli darajada yaxshi bo'lmagani uchun kimdir sizni rad etishiga ishonsangiz, bu qo'rquv siz bilan oldinga siljishi va o'zini o'zi bashorat qilishi mumkin.

Ijobiy fikrlash har doim ham vaziyatni muayyan tarzda o'zgartirmaydi, ammo bu sizning nuqtai nazaringizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni rag'batlantirganda va qo'llab-quvvatlasangiz, o'z maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizning potentsialingizga ko'proq ishonasiz.

Va agar biron bir narsa ish bermasa, o'zingizga rahm-shafqat qiling, xuddi shu vaziyatda sevikli kishiga nima deyishingizni ayting.

Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizga suyaning

Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish, aslida siz xohlaganligingizni bilishingiz mumkin.

Yaxshi qo'llab-quvvatlash tarmog'i, agar sizning sa'y-harakatlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, o'z maqsadlaringizga va qulayliklaringizga erishishga harakat qilayotganingizda dalda beradi. Sizning yaqinlaringiz sizning orqangizda bo'lishini bilish, nima bo'lishidan qat'iy nazar, rad etish ehtimolini kamroq qo'rqinchli ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Jonsning ta'kidlashicha, ishonchli do'stlar sizga o'zingiz qo'rqayotgan stsenariylardan voz kechishni mashq qilishda yordam berishi mumkin.

Professional bilan gaplashing

"Rad etish qo'rquvi uzoq davom etadigan ta'sirga ega bo'lishi mumkin" deydi Jons. Maktabda yoki ishda katta imkoniyatlarga ega bo'lishga xalaqit berish.

Rad etish qo'rquvini o'zingiz engishingiz mumkin, ammo ba'zida professional yordam foydali bo'ladi. Agar rad etishdan qo'rqsangiz, terapevt bilan bog'lanishni o'ylab ko'rish vaqti bo'lishi mumkin:

• tashvish yoki vahima hujumlariga olib keladi
• sizni qilishni xohlagan narsangizdan saqlaydi
• kundalik hayotingizda qayg'u keltiradi

Pastki chiziq

Rad etish sizni xafa qilishi va o'zingizga nisbatan shubha tug'dirishi mumkin. Ammo qo'rquv sizni cheklab qo'yishi mumkin, bu sizga hayotning ko'pgina narsalarini boshdan kechirishga xalaqit beradi. Rad etishni siz o'zgartira olmaydigan narsaning o'rniga o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rishni tanlasangiz, ehtimoldan qo'rqishingizga yordam beradi.

Og'riq odatda vaqt o'tishi bilan kamayadi va bu og'riq istisno emas. Bir yil yoki hatto bir necha oy ichida u endi ahamiyatsiz bo'lib qolishi mumkin. Agar siz ushbu qo'rquvni boshdan kechirishga qiynalsangiz, terapevt sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.