Yog 'bosadigan zinapoyalar mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har qanday joyda eng yaxshi kardio va kuch uskunalariga kirishni xohlaysizmi? Qisqa vaqt ichida kuyish va ohangni oshirish uchun mashg'ulotingizni qum, zinapoya va tepaliklarga olib boring.

Zinapoyada mashqlar nafaqat dumba tepadi, balki uni boshqa hech narsaga o'xshamaydi. Yassi yerda yurganingizda yoki yugurganingizda, glutalar asosan uxlaydi. Siz qazishingiz va ko'tarilishingiz kerak bo'lganda, ular yonib ketadi. Shuning uchun zinadan yugurish soatiga 953 kaloriyani yoqib yuboradi. Bir tekisda bir xil kuyish uchun siz to'liq sprintni o'tkazishingiz kerak bo'ladi. (Zinapoyangizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantiring.)

Oregon shtatining Portlend shahridagi Fulcrum Fitness murabbiyi Brandon Guild, zinapoyalarning o'ziga xos xususiyati shundaki, har bir qadamning tekis qo'nish joyi sizni oyog'ingiz bilan emas, balki o'rta oyog'ingiz bilan urishingizga olib keladi. "Siz itarish uchun faqat buzog'ingizni emas, butun oyog'ingizni ishlatasiz", deydi u. Go'yoki siz har qadamda oyoqni bosish mashinasida o'pka va mashq qilyapsiz. Bu sizning kuyishingiz bilan juda ko'p qo'shimcha firma.

Bundan tashqari, agar siz bir vaqtning o'zida ikki qadam tashlasangiz, mushaklaringiz qisqaradi, ya'ni kengroq diapazonda ishlaydi,-deydi Lyuis Xalsi, fan doktori, Londondagi Roxampton universiteti fiziologi. "Ayni paytda, qisqaroq qadamlar ham juda yaxshi, chunki ular mushaklarning tezroq faollashishini talab qiladi", deydi Xelsi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bir qadamni o'tkazib yuborish ko'proq kuch talab qiladi, bu sizning chidamliligingizni yaxshilaydi va har bir qadamni bosish tezroq bajarilishini talab qiladi, bu sizni tezlashtirishingizga yordam beradi. Shuning uchun biz ushbu usulga ikkala usulni ham qo'shdik, bu sizning ohangingizni keyingi bosqichga ko'tarishga yordam beradigan ba'zi mustahkamlovchi vositalarni o'z ichiga oladi.

Qadamlar qilayotgan har bir narsani qiyinlashtirgani uchun, natijalarni ko'rish uchun ularga ko'p vaqt ajratishingiz shart emas. Tadqiqotga ko'ra, haftasiga besh kun, kuniga 10 daqiqa zinapoyadan yuqoriga va pastga tushgan ayollar ikki oy ichida VO2 maksimal ko'rsatkichini (fitnes o'lchovi) 17 foizga yaxshilashgan. Britaniya sport tibbiyoti jurnali.

U qanday ishlaydi:

1. Sizga kamida 10 qadamli bitta parvoz kerak bo'ladi. Butun oyog'ingiz zinapoyaga to'g'ri kelishi kerak, deydi Xelsi. Bu yugurish paytida tez harakat qilishni osonlashtiradi va kuch-quvvat harakatlarini bajarish uchun etarli joy beradi.

2. Tutqichlar ham asosiy hisoblanadi. Xalsi: "Tana va miya harakatga o'rganmaguncha, tashqi temir yo'lni yuqoriga va pastga yo'naltiring. Siz charchaganingizda ham ushlashingiz mumkin.

3. Gilamli zinapoyalar yalang'och zinapoyalarga qaraganda ko'proq tortish kuchiga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun yopiq reyslarga chegirma qo'ymang. Ular, shuningdek, surish va cho'kish paytida qo'llaringizga yumshoqroq sirt beradi, deydi Xalsi.

Sizning zinapoyangiz uchun mashq

Trener Brandon Guild tomonidan yaratilgan ushbu 32 daqiqalik tartib bilan ko'proq kaloriya yoqing va mushaklaringizni mustahkamlang.

0 dan 3 minutgacha

Yuqoriga va pastga oson yugurish bilan isining. Yelkangizni oldinga va pastga ushlab turing va oyog'ingizga emas, balki oldinga qarab turishga harakat qiling.

3 dan 6 minutgacha

Quyidagi harakatlarning har birini 10 marta bajaring. Sxemani iloji boricha ko'p marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish