Ko'z yoga haqida bilmoqchi bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Ko'z yoga mashg'ulotlarining afzalliklari
• Ko'rishni yaxshilash uchun
• Glaukoma uchun
• Qurigan ko'zlar uchun
• Katarakt operatsiyasidan keyin
• Ko'z ostidagi qorong'u doiralar uchun
• Ko'zni charchash uchun
• Ilm nima deydi
• Amalga oshiradigan ko'z mashqlari
• Fokus o'zgarishi
• Ko'zni siljitish
• Palmiyalash
• Ko'z sog'lig'i uchun maslahatlar
• Pastki chiziq

Yogik ko'z mashqlari, shuningdek, ko'zga yoga deb ham ataladi, bu sizning ko'zingiz tarkibidagi mushaklarni kuchaytirishi va holatini ta'minlashga qaratilgan harakatlardir. Ko'z yoga bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha ko'rish qobiliyatini yaxshilashga, quruq ko'zning alomatlarini davolashga va charchoqni kamaytirishga umid qilishadi.

Ko'z yoga aslida astigmatizm, uzoqni ko'ra bilish yoki uzoqni ko'ra bilish kabi holatlarni to'g'irlashi mumkin degan da'volarni tasdiqlovchi dalillar yo'q. Vizyoningizga aniqroq ravshanlik beradigan hech qanday mashq topilmadi.

Bu ko'z yoga maqsadga muvofiq emas degani emas. Ko'zlaridagi yoga, aslida sizning ko'zlaringizni diqqat markazida qilish qobiliyatiga yordam berishi va ko'zning charchash alomatlarini yo'qotishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Ushbu maqola ilm-fan ko'z yoga haqida nima deyishini, shuningdek, ko'zlaringizni yaxshi ishlashiga yordam beradigan ko'z mashqlari haqida ma'lumot beradi.

Ko'z yoga mashg'ulotlarining afzalliklari

Ko'z yoga foydalari bo'yicha tadqiqotlar aralashgan. U erda yordam beradigan ba'zi bir shartlar mavjud, boshqalari esa, ehtimol ular uchun ishlamaydi.

Ko'rishni yaxshilash uchun

Ko'z yoga yoki har qanday ko'z mashqlari miyopiya deb nomlanuvchi uzoqni ko'rishni yaxshilashi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.Astigmatizm va refraktsion xatolarga ega bo'lgan odamlar uchun ko'z yoga texnikasi ob'ektiv yaxshilanishni ko'rsatmadi.

Ushbu tadqiqot mualliflari, ko'zning qo'shimcha davolash usuli sifatida ko'z yoga-ni butunlay chiqarib tashlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak deb hisoblashadi.

Glaukoma uchun

Ba'zilarning ta'kidlashicha, ko'zga yoga mashqlari ko'z ichidagi bosimni pasayishiga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, bu glokomning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin, bu sizning optik asabingizni yemiradi.

Yoga xalqaro jurnalida A, IOPni tushirish uchun ko'z yoga ishlashi mumkinligini isbotlovchi dalillarni tuzdi. Hozircha ushbu nazariyani isbotlash uchun biron bir klinik tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Qurigan ko'zlar uchun

Ko'z yoga mashqlari surunkali quruq ko'zning alomatlari bilan yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan hech qanday dalil yo'q.

Katarakt operatsiyasidan keyin

Ba'zi odamlar katarakt jarrohlik amaliyotidan so'ng ko'zga yoga qilish ko'z kuchini tiklashga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar. Buni katarakta olib tashlangandan so'ng darhol sinab ko'rish yaxshi emas.

Katarakt jarrohligi paytida qo'yilgan sun'iy linzalarni tuzatish va sozlash uchun sizning ko'zingizga vaqt kerak. Katarakt operatsiyasidan keyin ko'z bilan mashq qilish yoki umuman mashq qilishdan oldin oftalmolog bilan gaplashing.

Ko'z ostidagi qorong'u doiralar uchun

Ko'zlar uchun yoga, ehtimol sizning ko'zingiz ostidagi qon oqimini sezilarli darajada oshirmaydi va sizning ko'zlaringiz ostidagi qora doiralarga yordam bermaydi.

Ko'zni charchash uchun

Ko'zni charchash alomatlarini oldini olish va yumshatish uchun ko'z yoga ishlashi mumkin. 60 nafar emizikli talabalar ishtirokidagi tadqiqotda ko'zlar charchagan va charchaganligini his qilish uchun 8 hafta davomida ko'zga yoga mashq qilish.

Ko'zni charchash stress bilan bog'liq, shuning uchun ko'zga yoga bilan shug'ullanish ikki yo'l bilan ishlaydi: ko'zingizni harakatga keltiruvchi mushaklarni rag'batlantirish va ularni kuchaytirish, shuningdek, stress darajasini pasaytirish va o'quvchilarning diqqat markazida bo'lishiga yordam berish.

Ilm nima deydi

Ko'z yoga mashqlarini qo'llab-quvvatlash uchun siz kutganingizdan ko'ra ko'proq ilm-fan mavjud, ammo uning tarafdorlari aytayotgan ko'plab da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p tadqiqotlar kerak.

Ko'z yoga diqqatni yaqin va uzoq narsalarga qaratishni o'z ichiga oladi. Bunga ko'zlaringizni chapdan, yuqoridan, o'ngdan va pastga qarab harakatlantirish kiradi. Ushbu yo'naltirilgan harakatlar va mushaklarni mashq qilish ikki maqsadga xizmat qiladi.

Birinchidan, har qanday yogik amaliyoti orqali kichik, maqsadga muvofiq harakatlarga intilish tanangizni tinchitadi. Sog'lom stressni engish mexanizmlari orqali tanangizga tinchlik olib kelish glaukoma, bosh og'rig'i va tashvish bilan bog'liq bo'lgan gipertenziyani davolashga yordam beradi, bularning hammasi ko'zning charchashini va boshqa optik holatlarni kuchaytirishi mumkin.

Ikkinchidan, diqqatni mashq qilish, sizning ko'zingiz tasvirlarni chiqarishni qiyinlashtiradigan "sinishi xatolari" deb nomlangan narsani yuborishga moyil bo'lsa ham, sizning ko'rgan narsangizni talqin qilish uslubiga miyangizning ta'sirini yaxshilashga yordam beradi. Siz aslida ko'rmaysiz yaxshiroq, lekin siz ko'rgan narsangizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin.

Shu sababli, bitta tadqiqotda ko'rish qobiliyatini yaxshilashni ob'ektiv ravishda o'lchash mumkin emas edi, ammo ishtirokchilar o'zlarini yanada aniqroq ko'rgandek his qilishdi.

60 ishtirokchining ta'kidlashicha, oddiy ko'z mashqlari o'rganish guruhi ko'rgan narsalarga javob berish vaqtini yaxshilagan. Boshqacha qilib aytganda, ko'z mashqlari ularga qarashlarini tezroq aniqlashga yordam berdi.

Amalga oshiradigan ko'z mashqlari

Ko'z mashqlari, shu jumladan ko'zning yoga mashg'ulotlari, ko'zning charchashiga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Kamroq stressni his qilish sizga diqqatni yaxshiroq jalb qilishga yordam beradi, shuning uchun siz "davolay olmasligingiz" yoki ko'zingizni to'g'rilamasligingiz bilan birga, siz atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarni yaxshiroq ko'rishingiz va taniy olishingiz mumkin.

Siz ushbu mashqlarni bezovtalikni bartaraf etishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha soat davomida ekranga qaragan kunlarda sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz linzalar yoki ko'zoynak taqsangiz, ushbu mashqlarni bajarishdan oldin ularni olib tashlashni xohlaysiz.

Fokus o'zgarishi

Ushbu mashqlar ko'z muskullarini mashq qiladi va shu bilan birga diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.

1. Chap qo'lingizni iloji boricha uzating va bosh barmog'ingizni bosh barmog'ingiz bilan ko'taring.
2. Ko'zlaringiz bilan oldinga qarab tik o'tir. Ko'zlaringizni bosh barmog'ingizga qarating.
3. Qo'lingizni imkon qadar iloji boricha asta-sekin o'ng tomonga siljiting, ko'zlaringiz bilan bosh barmog'ingizni kuzatib boring.
4. Bo'yni yoki iyagingizni qimirlatmasdan, ko'zingiz yetib borguncha bosh barmog'ingizdan keyin qo'lingizni boshqa tomonga orqaga qaytaring.
5. Ushbu harakatni bir necha marta takrorlang.

Ko'zni siljitish

Aleksis Lira tomonidan tasvirlangan

Bu ko'zni charchashga yordam beradigan yana bir ko'z mashqlari.

1. O'z o'rningizga baland o'tirib, chuqur nafas oling.
2. Sekin-asta tavakkalga qarang va o'zingizni yuqoriga qaratishga ijozat bering.
3. Ikkala ko'zingizni ham aylantiring, shunda siz o'ng tomonga qarab ketasiz.
4. Ikkala ko'zingizni aylantiring, shunda siz oxirigacha pastga qarab turasiz.
5. Ikkala ko'zingizni ham aylantiring, shunda siz chap tomonga qarab ketasiz.
6. Shiftga qarab qaytib keling, so'ng oldinga qarab, nafas oling. Yo'nalishni almashtirishdan va ko'zlaringizni soat sohasi farqli ravishda harakatlantirishdan oldin bir necha marta takrorlang.

Palmiyalash

Aleksis Lira tomonidan tasvirlangan

Sizni tinchlantirishga va diqqatni jamlashga yordam beradigan bir necha palma lahzasi bilan ko'z mashqlarini yakunlashni xohlashingiz mumkin.

1. Issiqlash uchun qo'llaringizni silang.
2. "Peek-a-boo" o'ynagandek, ikkala qo'lingizni ko'zingizga qo'ying. Barmoqlaringiz uchlarini peshonangizga qo'ying va kaftlaringizning ko'zlaringizga tegishiga yo'l qo'ymang - ular sizning yuzingizdan bir oz chalg'itilib, kaftlaringiz yonoq suyaklari yoki ularning atrofida joylashgan bo'lishi kerak.
3. Sekin nafas oling va fikringizni tozalang. Qo'llaringizning qorong'iligiga qarab, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
4. Chuqur nafas olayotganda va chiqarayotganda bir necha daqiqa takrorlang.

Ko'z sog'lig'i uchun maslahatlar

Ko'zlar uchun yoga bilan shug'ullanishdan tashqari, ko'zlaringizni sog'lom saqlashning ko'plab tadqiqot usullari mavjud.

1. Muntazam ko'z tekshiruvlaridan o'ting. Bu katarakt va glaukoma kabi kasalliklarni erta aniqlash uchun juda muhimdir. Shuningdek, bu sizning vizyoningiz bilan bog'liq har qanday muammolar haqida doktoringiz bilan suhbatlashish imkoniyatini beradi. 60 yoshdan keyin 20/20 ko'rish qobiliyatiga ega bo'lsangiz ham, har yili ko'z shifokoriga murojaat qilishingiz kerak.
2. Quyosh ko'zoynak taqib, ko'zingizni ultrabinafsha nurlaridan saqlang.
3. Agar siz kompyuteringizda ishlasangiz yoki ekranlardan tez-tez foydalansangiz, ekranning ishlash vaqtini hisoblang va har soatda taxminan 5 daqiqali tanaffuslar qiling.
4. Ko'zlaringizni (va qolganlaringizni) moylash uchun ko'p miqdorda suv iching.
5. Ismaloq, karam, shuningdek, apelsin va sabzi kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
6. Chekmang yoki vape qilmang va sigaret tutunidan saqlaning.

Pastki chiziq

Odamlarning ko'z yoga haqidagi ko'plab da'volarini qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar kerak. Ko'zni yoga va boshqa ko'z mashqlari stressni kamaytirish va e'tiboringizni yaxshilash orqali ko'zning charchashiga yordam beradi, deb ishonish uchun asoslar bor, ammo haqiqat shundaki, bizda u yoki bu tarzda qo'llab-quvvatlaydigan juda ko'p aniq fan mavjud emas.

Agar siz ko'z yoga-ni sinab ko'rishni istasangiz, unda bu juda kam xavf, minimal fitness darajasi yo'q va eng yomoni, vaqtingizning bir-ikki daqiqasini yo'qotasiz.

Ko'zni ko'rish qobiliyatini pasayishi, ko'zning qurishi, katarakt yoki tez-tez charchash haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'z yoga va boshqa ko'z mashqlari ko'z shifokorining tibbiy maslahatini almashtirish uchun maqbul davolash usuli emas.