Kattalardagi uyquning buzilishi

Kattalardagi uyqu buzilishi har qanday buzilgan uyqu tartibini o'z ichiga oladi. Bunga tushish yoki uxlab qolish muammolari, juda ko'p uxlash yoki uyqu bilan g'ayritabiiy xatti-harakatlar kiradi.

Katta yoshdagi odamlarda uyqu muammolari tez-tez uchraydi. Voyaga etgan yillar davomida zarur bo'lgan uyqu miqdori doimiy bo'lib qoladi. Shifokorlar kattalarga har kuni 7-8 soat uxlashni tavsiya qilishadi. Keksa kattalarda uxlash yoshroq odamlarga qaraganda kamroq chuqurroq va xiralashadi.

70 yoshli sog'lom odam kasallik tufayli kechasi davomida bir necha marta uyg'onishi mumkin.

Kattalardagi uyquning buzilishi quyidagi sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin:

• Altsgeymer kasalligi
• Spirtli ichimliklar
• Tananing tabiiy ichki soatlaridagi o'zgarishlar, ba'zi odamlar kechqurun uxlab qolishlariga olib keladi
• Uzoq muddatli (surunkali) kasallik, masalan, yurak etishmovchiligi
• Ba'zi dorilar, o'tlar, qo'shimchalar va hordiq chiqaradigan dorilar
• Depressiya (depressiya har qanday yoshdagi odamlarning uyqu muammolarining keng tarqalgan sababidir)
• Miya va asab tizimining holati
• Juda faol emas
• Artrit kabi kasalliklar tufayli og'riq
• Kofein va nikotin kabi stimulyatorlar
• Kechasi tez-tez siyish

Vujudga kelishi mumkin bo'lgan alomatlarga quyidagilar kiradi.

• Uxlab qolish qiyin
• Kecha va kunduz o'rtasidagi farqni aytish qiyin
• Erta tongda uyg'onish
• Kechasi tez-tez uyg'onish (nokturiya)

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi tibbiy tarixni tekshiradi va tibbiy ko'rikdan o'tkazadi, tibbiy sabablarni izlaydi va bu uyqu buzilishining qaysi turi muammo tug'dirishini aniqlaydi.

Sizning provayderingiz sizga uyqu kundaligini yaratishni yoki uxlashni o'rganishni maslahat berishi mumkin (polisomnografiya).

Surunkali og'riqni yumshatish va tez-tez siyish kabi tibbiy holatlarni nazorat qilish ba'zi odamlarda uyquni yaxshilashi mumkin. Depressiyani davolash uyquni ham yaxshilaydi.

Juda issiq yoki juda sovuq bo'lmagan sokin xonada uxlash va uxlash tartibini tasalli berish simptomlarni yaxshilashga yordam beradi. Uyquni targ'ib qilishning boshqa usullariga quyidagilar kiradi: sog'lom turmush tarzi:

• Uyqudan biroz oldin katta ovqatlardan saqlaning. Yotishdan oldin yengil atıştırmalık foydali bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar iliq sut uyquni kuchaytiradi, chunki u tarkibida tabiiy, tinchlantiruvchi aminokislota bor.
• Yotishdan oldin kamida 3 yoki 4 soat davomida kofein kabi stimulyatorlardan saqlaning.
• Har kuni muntazam ravishda mashq qiling, lekin yotishdan keyin 3 soat ichida emas.
• Yotoqqa o'ting va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning.
• Uxlamang.
• Yotoqxonada televizor ko'rmang yoki kompyuteringiz, uyali telefoningiz yoki planshetingizdan foydalanmang.
• Tamaki mahsulotlaridan saqlaning, ayniqsa uxlashdan oldin.
• To'shakdan faqat uxlash yoki jinsiy faoliyat uchun foydalaning.

Agar siz 20 daqiqadan keyin uxlab qololmasangiz, yotoqdan turing va musiqa o'qish yoki tinglash kabi jimgina harakatlarni bajaring.

Iloji bo'lsa, uxlash uchun uyqu tabletkalarini ishlatishdan saqlaning. Ular qaramlikka olib kelishi mumkin va agar siz ularni to'g'ri ishlatmasangiz, vaqt o'tishi bilan uyqu muammolarini kuchaytirishi mumkin. Sizning provayderingiz uyquga ketadigan dorilarni qabul qilishdan oldin kunduzgi uyqu, aqliy (kognitiv) yon ta'sir va tushish xavfini baholashi kerak.

• Agar siz uyqu tabletkalari kerak deb hisoblasangiz, provayderingiz bilan qaysi dorilar to'g'ri qabul qilinganda siz uchun xavfsiz ekanligi haqida suhbatlashing. Ba'zi bir uyqu tabletkalari uzoq muddatli qabul qilinmasligi kerak.
• Uyqu tabletkalarini ishlatayotganingizda istalgan vaqtda spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar barcha uyqu tabletkalarining yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

OGOHLANTIRISH: FDA ba'zi uyqu dori-darmonlarini ishlab chiqaruvchilardan mahsulotlariga kuchli ogohlantiruvchi yorliqlar qo'yishni iltimos qildi, shunda iste'molchilar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlarni yaxshiroq bilishadi. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlarga kuchli allergik reaktsiyalar va uyqu bilan bog'liq xavfli xatti-harakatlar, shu jumladan uxlashni boshqarish kiradi. Ushbu xatarlar to'g'risida provayderingizdan so'rang.

Ko'p odamlar uchun davolanish bilan uyqu yaxshilanadi. Biroq, boshqalari uyquni buzishda davom etishi mumkin.

Mumkin bo'lgan asoratlar:

• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• Giyohvandlik
• Yiqilish xavfi ortadi (tunda siyish tez-tez bo'lgani uchun)

Uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu kundalik hayotga xalaqit berayotgan bo'lsa, provayderingiz bilan uchrashuvga qo'ng'iroq qiling.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va iloji boricha ko'proq uyqu buzilishining oldini olish va tabiiy yorug'likka etarlicha ta'sir qilish uyqu muammolarini nazorat qilishga yordam beradi.

Uyqusizlik - kattalar

• Yosh va qari yoshdagi uyqu tartibi

Bliwise DL, Scullin MK. Oddiy qarish. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017: 3-bob.

Qarish veb-saytidagi Milliy institut. Yaxshi tunning uyqusi. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging.get%20enough%20sleep%20at%20night. 2016 yil 1-mayda yangilangan. Kirish 19-iyul, 2020-yil.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Kattalardagi uyqusizlik. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 153-bob.

Sterniczuk R, Rusak B. Qarish, zaiflik va idrok bilan bog'liq holda uxlash. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Broklehurstning Geriatriya tibbiyoti va gerontologiya darsligi. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 108-bob.