Ekzistensial inqiroz nima va uni qanday buzishim kerak?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Mavjud inqiroz ta'rifi
• Sabablari
• Mavjud inqirozga oid savollar
• Erkinlik va javobgarlik inqirozi
• O'lim va o'lim inqirozi
• Izolyatsiya va bog'liqlik inqirozi
• Ma'noning va ma'nosizlikning inqirozi
• Hissiyot, tajriba va timsol inqirozi
• Mavjud inqiroz belgilari
• Mavjud inqiroz depressiyasi
• Mavjud inqiroz tashvishi
• Mavjud obsesif kompulsiv buzilish (OKB)
• Mavjud inqiroz yordam beradi
• Fikrlaringizni boshqaring
• Salbiy his-tuyg'ularni engish uchun minnatdorchilik jurnalini saqlang
• Hayotning nima uchun mazmuni borligini eslang
• Barcha javoblarni topishni kutmang
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Ko'pgina odamlar hayotlarining bir qismida tashvish, tushkunlik va stressni boshdan kechirishadi. Ko'pchilik uchun bu his-tuyg'ular qisqa muddatli va ularning hayot sifatiga juda ko'p aralashmaydi.

Ammo boshqalar uchun salbiy his-tuyg'ular chuqur umidsizlikka olib kelishi va hayotdagi o'z o'rnini shubha ostiga qo'yishi mumkin. Bu ekzistensial inqiroz sifatida tanilgan.

Ekzistensial inqiroz g'oyasi 1929 yildayoq boshlanib, o'nlab yillar davomida Kazimierz Dabrowski va Irvin D. Yalom kabi psixologlar va psixiatrlar tomonidan o'rganilgan.

Shunga qaramay, ushbu mavzu bo'yicha eski va yangi tadqiqotlarning ko'pligi bilan siz ushbu atamani yaxshi bilmasligingiz yoki uning odatdagi tashvish va tushkunlikdan qanday farq qilishini tushunmasligingiz mumkin.

Bu erda siz ekzistensial inqiroz haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, shuningdek, ushbu burilish nuqtasini qanday engib o'tish kerakligi haqida.

Mavjud inqiroz ta'rifi

"Odamlar hayot nimani anglatishini va ularning maqsadi yoki umuman hayotning maqsadi nimani anglatishini bilishni boshlaganlarida ekzistensial inqirozga uchrashi mumkin", deb tushuntiradi xavotir bilan ishlashga ixtisoslashgan Gruziya shtatining Dekatur shahrida joylashgan litsenziyali terapevt Kati Leykam, munosabatlardagi stress va jinsning o'ziga xosligi. "Bu to'satdan hayotni qiziqtirgan savollarga javob olishni xohlagan fikrlash uslubidagi tanaffus bo'lishi mumkin".

Hayotingizda mazmun va maqsadni izlash odatiy hol emas. Ammo ekzistensial inqiroz bilan muammo qoniqarli javoblarni topa olmaslikda. Ba'zi odamlar uchun javoblarning etishmasligi, shaxsiy mojaroni ichkaridan keltirib chiqaradi, umidsizlik va ichki quvonchni yo'qotadi.

Ekzistensial inqiroz har qanday yoshda har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin, ammo ko'pchilik qiyin vaziyatda inqirozni boshdan kechirmoqda, ehtimol muvaffaqiyatga erishish uchun kurash.

Sabablari

Kundalik muammolar va stresslar ekzistentsial inqirozni qo'zg'atmasligi mumkin. Ushbu inqiroz, ehtimol, chuqur umidsizlikni yoki muhim voqeani, masalan, katta travma yoki katta yo'qotishlarni kuzatishi mumkin. Ekzistensial inqirozning bir nechta sabablari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• biror narsada aybdorlik
• yaqin kishisini o'limida yo'qotish yoki o'z o'limi haqiqatiga duch kelish
• ijtimoiy jihatdan bajarilmasligini his qilish
• o'z-o'zidan qoniqmaslik
• shishaga solingan hissiyotlar tarixi

Mavjud inqirozga oid savollar

Ekzistensial inqirozlarning har xil turlariga quyidagilar kiradi.

Erkinlik va javobgarlik inqirozi

Sizning hayotingizni yaxshi yoki yomon tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan o'z tanlovingizni qilish erkinligingiz bor. Aksariyat odamlar bu erkinlikni afzal ko'rishadi, aksincha ular uchun kimdir qaror qabul qilishidan farq qiladi.

Ammo bu erkinlik mas'uliyat bilan birga keladi. Siz qilgan tanlovingizning oqibatlarini qabul qilishingiz kerak. Agar siz erkinligingizdan oxirigacha tugamaydigan tanlov qilish uchun foydalansangiz, aybni boshqa birovga yuklashingiz mumkin emas.

Ba'zilar uchun bu erkinlik juda katta va u ekzistensial xavotirni keltirib chiqaradi, bu hayotning mazmuni va tanlovi to'g'risida hamma narsani qamrab oladi.

O'lim va o'lim inqirozi

Ekzistensial inqiroz ham ma'lum bir yoshga to'lgandan keyin paydo bo'lishi mumkin. Masalan, sizning 50 yoshingiz sizni hayotingizning yarmi bilan haqiqatiga qarshi turishga majbur qilishi mumkin, bu sizning hayotingizning asosini shubha ostiga qo'yishga olib keladi.

Siz hayot va o'limning mazmuni haqida mulohaza yuritib, "O'limdan keyin nima bo'ladi?" Kabi savollar berishingiz mumkin. O'limdan keyin nima bo'lishidan qo'rqish xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Bunday inqiroz og'ir kasallik tashxisi qo'yilgandan keyin yoki o'lim yaqinlashganda ham bo'lishi mumkin.

Izolyatsiya va bog'liqlik inqirozi

Agar siz yolg'izlik va yolg'izlik davrlaridan zavqlansangiz ham, odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Kuchli munosabatlar sizga aqliy va hissiy yordam berishi mumkin, qoniqish va ichki quvonch keltiradi. Muammo shundaki, munosabatlar har doim ham doimiy emas.

Odamlar jismoniy va hissiy jihatdan uzoqlashishi mumkin va o'lim ko'pincha yaqinlarini ajratib turadi. Bu izolyatsiyani va yolg'izlikni keltirib chiqarishi mumkin, ba'zi odamlar o'z hayotlarini ma'nosiz deb hisoblashlariga olib keladi.

Ma'noning va ma'nosizlikning inqirozi

Hayotda mazmunli va mazmunli bo'lish umidni ta'minlashi mumkin. Ammo hayotingizni aks ettirgandan so'ng, siz hech qanday muhim ishni bajarmaganingiz yoki o'zgarish qilmaganligingizni his qilishingiz mumkin. Bu odamlarni o'zlarining mavjudligini shubha ostiga qo'yishi mumkin.

Hissiyot, tajriba va timsol inqirozi

O'zingizni salbiy his-tuyg'ularni his qilishingizga yo'l qo'ymaslik ba'zan ekzistentsial inqirozga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar og'riq va azob-uqubatlarni to'sib qo'yishadi, chunki bu ularni baxtli qiladi. Ammo bu ko'pincha soxta baxt tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Haqiqiy baxtni boshdan kechirmaganingizda, hayot bo'sh tuyulishi mumkin.

Boshqa tomondan, his-tuyg'ularni o'zida mujassam etish va og'riq, norozilik va norozilik tuyg'ularini tan olish shaxsiy o'sishga eshikni ochishi, hayotga qarashni yaxshilashi mumkin.

Mavjud inqiroz belgilari

Sizning hayotingiz izdan chiqqan paytda tashvish va tushkunlikni boshdan kechirish har doim ekzistensial inqirozni boshdan kechirayotganingizni anglatmaydi. Biroq, bu his-tuyg'ular hayotning mazmunini topish zarurati bilan birga inqirozga bog'liq.

Mavjud inqiroz depressiyasi

Ekzistensial inqiroz paytida siz odatdagi depressiya hissiyotlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu alomatlar orasida sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish, charchoq, bosh og'rig'i, umidsizlik hissi va doimiy qayg'u bo'lishi mumkin.

Ekzistensial depressiya holatida siz o'z joningizga qasd qilish yoki hayotning oxiri haqida o'ylashingiz yoki hayotingiz maqsadga muvofiq emasligini his qilishingiz mumkin, deydi Leykam.

Ushbu turdagi depressiya bilan umidsizlik ma'nosiz hayot tuyg'ulari bilan chambarchas bog'liqdir. Siz hammasining maqsadidan shubhalanishingiz mumkin: "Faqat ishlash, to'lovlarni to'lash va oxir-oqibat o'lish kerakmi?"

Mavjud inqiroz tashvishi

"Ekzistensial xavotir o'zini oxirat hayoti bilan ovora yoki hayotdagi o'rningiz va rejalaringizdan bezovtalanayotgan yoki asabiylashgan deb ko'rsatishi mumkin", deydi Leykam.

Ushbu tashvish kundalik stressdan farq qiladi, chunki hamma narsa sizni bezovta qilishi va tashvishga solishi mumkin, shu jumladan sizning mavjudligingiz. Siz o'zingizdan: "Mening maqsadim nima va men qayerga mos kelaman?"

Mavjud obsesif kompulsiv buzilish (OKB)

Ba'zan, hayotning mazmuni va sizning maqsadingiz haqidagi fikrlar sizning xayolingizga og'ir ta'sir qilishi va poyga fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ekzistensial OKB deb nomlanadi va u obsesif bo'lganingizda yoki hayotning mazmuni haqida majburlovlarga duch kelganingizda paydo bo'lishi mumkin.

"Bu savollarni qayta-qayta so'rash yoki o'z savollaringizga javob bo'lguncha dam ololmaslik zarurati tug'ilishi mumkin", deydi Leykam.

Mavjud inqiroz yordam beradi

Hayotdagi maqsadingiz va mazmuningizni topish ekzistensial inqirozdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu bilan kurashish uchun bir necha maslahatlar:

Fikrlaringizni boshqaring

Salbiy va pessimistik g'oyalarni ijobiy g'oyalar bilan almashtiring. O'zingizning hayotingiz ma'nosiz deb aytish o'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashoratga aylanishi mumkin. Buning o'rniga, mazmunli hayot kechirish uchun qadamlar qo'ying. Ishtiyoq bilan shug'ullaning, o'zingiz ishongan sabab uchun ko'ngilli bo'ling yoki rahmdil bo'ling.

Salbiy his-tuyg'ularni engish uchun minnatdorchilik jurnalini saqlang

Sizning hayotingiz, ehtimol siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ma'noga ega. Siz minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing. Bu sizning oilangiz, ishingiz, iste'dodlaringiz, fazilatlaringiz va yutuqlaringizni o'z ichiga olishi mumkin.

Hayotning nima uchun mazmuni borligini eslang

Leykamning ta'kidlashicha, o'zingizni o'rganishga vaqt ajratib, ekzistensial inqirozni engishingizga yordam berishi mumkin.

O'zingizdagi yaxshi tomonlarni ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan ijobiy fazilatlaringizni aniqlashlarini so'rang. Ularning hayotiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatdingiz? Sizning eng kuchli, tahsinga loyiq fazilatlaringiz qaysi?

Barcha javoblarni topishni kutmang

Bu hayotni qiziqtirgan savollarga javob izlay olmaysiz degani emas. Shu bilan birga, ba'zi savollarga javob bo'lmasligini tushuning.

Leykam ekzistensial inqirozni boshdan kechirish uchun savollarni kichikroq javoblarga ajratishni, so'ngra kattaroq rasmni tashkil etuvchi kichikroq savollarga javoblarni o'rganishdan qoniqish uchun ishlashni taklif qiladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Siz ekzistentsial inqirozni o'zingiz, shifokorsiz yengib o'tishingiz mumkin. Ammo alomatlar yo'qolmasa yoki yomonlashsa, psixiatr, psixolog yoki terapevtga murojaat qiling.

Ushbu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizga inqirozni engish uchun nutq terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordam beradi. Bu fikrlash uslubi yoki xulq-atvorini o'zgartirishga qaratilgan terapiya turi.

Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordamga murojaat qiling. Shuni yodda tutingki, shifokor yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishdan oldin inqiroz shu darajaga yetguncha kutishingiz shart emas.

O'z joniga qasd qilish haqida o'ylamasangiz ham, terapevt og'ir tashvish, depressiya yoki obsesif fikrlarga yordam beradi.

Olib ketish

Ekzistensial inqiroz har qanday odam bilan sodir bo'lishi mumkin, bu ko'pchilikni ularning mavjudligi va hayotdagi maqsadlariga shubha ostiga qo'yadi. Ushbu fikrlash uslubining jiddiyligiga qaramay, inqirozni engib o'tish va ushbu qiyin vaziyatlardan o'tish mumkin.

Asosiysi, ekzistensial inqiroz odatdagi tushkunlik va xavotirdan qanday farq qilishini tushunish va siz silkitib bo'lmaydigan har qanday tuyg'u yoki fikr uchun yordam olishdir.