13 Muvozanat uchun mashqlar

Tarkib

• Muvozanat mashqlari qanday ishlaydi
• Katta yoshdagilar uchun muvozanat mashqlari
• Tightrope yurish
• Qayiqni qoq
• Flamingo stendi
• Bolalar uchun balans mashqlari
• Fasol sumkasidagi balans
• Oyoq barmoqlari bilan yurish
• Musiqiy haykallar
• Sportchilar uchun muvozanat mashqlari
• Barmoqli uchburchak barmoqlari
• Yagona oyoq krossovkalari
• Aylanish bilan Paloff press
• Parkinson kasalligi uchun muvozanat mashqlari
• Kreslo oyog'i ko'tariladi
• Yon bosish
• To'p bilan muvozanat mashqlari
• Tirsaklarga bog'lab qo'yilgan barqarorlik to'pi
• Plyaj to'pi balansi (sherigi bilan)
• Nega muvozanat muhimdir
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Hayotning barcha sohalarida muvozanatni topish - oldinga siljish. Bunga tanadagi rivojlanayotgan muvozanat kiradi.

Muvozanatni yaxshilash sizni erkin va barqaror harakatlanishingizga imkon beradigan muvofiqlashtirish va kuchni oshiradi. Barqarorlik, harakatchanlik va moslashuvchanlikni oshirish kundalik vazifalarni bajarishni osonlashtiradi. Shuningdek, bu sizning sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilaydi. Balansga diqqatni jamlash, shuningdek, diqqatni jamlashga va fikringizni tozalashga yordam beradi.

Muvozanat mashqlari qanday ishlaydi

Balanslash mashqlari sizning asosiy mushaklaringizni, pastki orqa va oyoqlaringizni ishlaydi. Pastki tanadagi kuch-quvvat mashqlari ham muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.

Balanslash mashqlari ba'zida qiyin bo'lishi mumkin, ammo doimiy harakatlar bu mashqlarni osonlashtiradi. Sekin-asta takrorlash sonini ko'paytiring, chunki mashqlar osonlashadi. Siz kimdirdan, ayniqsa, yangi boshlaganingizda, sizga yordam berishini yoki yordam berishini so'rashingiz mumkin.

Qiyinchiliklarni oshirish yoki kamaytirish uchun mashqlarni o'zgartirishingiz yoki ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin. Ikkinchi tomoningiz osonroq bo'lishi uchun nondominant tomoningizda boshlang. Agar tanangizni ikkala tomon o'rtasida muvozanatlashni xohlasangiz, siz shoshilinch tomoningizni ikki marta qilishingiz mumkin. Mashqlar sizga qulay bo'lgandan so'ng, ularni bitta yoki ikkala ko'z bilan yopishga harakat qiling.

Katta yoshdagilar uchun muvozanat mashqlari

Ushbu mashqlar tanangizni faol tutadi, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, tushish va shikastlanishlarning oldini oladi.

Tightrope yurish

1. Bir bo'lak ipni ikkita qutbga bog'lab qo'ying.
2. Qo'llaringizni yon tomonlarga keng ushlang.
3. Yon tomonga qadam qo'ymasdan, ip bilan yuring.
4. Kamida 15 piyoda yuring.

Qayiqni qoq

1. Oyoqlaringizni kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing.
2. Og'irligingizni ikkala oyoqqa ham mahkam va bir tekis bosing.
3. Og'irligingizni chap oyog'ingizga tushiring va o'ng oyog'ingizni ko'taring.
4. 30 soniya ushlab turing.
5. Sekin oyog'ingizni chap oyog'ingizni erga tushiring va boshqa tomondan takrorlang.
6. Har ikki tomonni beshdan 10 marta bajaring.

Flamingo stendi

1. O'ng oyog'ingizni ko'tarib, chap oyog'ingizda turing.
2. O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zganingiz uchun stul yoki devordan foydalaning.
3. Orqangizni, bo'yningizni va boshingizni bir qatorda ushlab turish orqali yaxshi holatda turing.
4. Qiyinchilikni kuchaytirish uchun o'ng oyog'ingizga etib borish uchun qo'lingizni cho'zing.
5. 15 soniya ushlab turing.
6. Keyin qarama-qarshi tomonni bajaring.

Bolalar uchun balans mashqlari

Balans mashqlari - bu bolalarning tana xabardorligini oshirish uchun qiziqarli va qiziqarli usul. Siz muvozanat mashqlarini maktabda o'rganayotgan narsalarga, masalan, matematik dalillar, lug'at so'zlari yoki arzimas narsalar bilan birlashtirib, o'quv faoliyatining ba'zi turlarini qo'shishingiz mumkin. Masalan, bolalar muzlab qolganda yoki chiziq oxiriga yetganda savolga javob berishini iltimos qiling.

Fasol sumkasidagi balans

1. Fasol sumkasini yoki shunga o'xshash narsalarni boshingiz yoki elkangizning ustiga qo'ying.
2. O'zingizning holatingiz va muvozanatingizni saqlagan holda, to'g'ri chiziq bilan yuring.
3. Keyin zig-zag yoki aylana bo'ylab yurishga, orqaga yoki yon tomondan harakatlanishga harakat qiling.

Oyoq barmoqlari bilan yurish

1. Qo'llaringizni polga parallel ravishda joylashtiring.
2. Chiziq qilish uchun bo'r yoki simdan foydalaning.
3. To'piqning orqa qismini sizning qarama-qarshi oyog'ingizning barmoqlariga qo'yib, to'g'ri chiziq bilan yuring.
4. Sekin va nazorat bilan harakatlaning.
5. 5 dan 20 qadamgacha davom eting.

Musiqiy haykallar

1. Bolalar aylanib yurganda va raqs tushganda musiqa tinglang.
2. Musiqa to'xtaganda, ular muzlashi kerak.
3. Ularni muvozanat holatida, masalan, bir oyoqqa, qo'llarini cho'zish yoki bir tomonga suyanib turishga undang.

Sportchilar uchun muvozanat mashqlari

Balans mashqlarini bajarish sport bilan shug'ullanayotganda tanangizni ko'proq nazorat qilishga imkon beradi. Siz barqarorlik, muvofiqlashtirish va harakat qulayligiga ega bo'lasiz.

Barmoqli uchburchak barmoqlari

1. Pastki tizzalaringiz atrofida, tizzangizning tepasida qarshilik chizig'ini qo'ying.
2. O'ng oyog'ingizga bir oyoqli, chorak bo'lakka kiring.
3. Yadro va kestirib, mushaklarni torting.
4. Tasmaning qarshiligidan foydalanib, chap oyog'ingizni oldinga, yon tomonga va orqangizga to'g'ri bosing.
5. 10 dan 20 tagacha takrorlashni bajaring.
6. Keyin qarama-qarshi tomonni bajaring.

Bu erda onlayn mashqlar guruhini sotib oling.

Yagona oyoq krossovkalari

1. Ko'krak balandligida ikkita dumbbellni ushlab turing.
2. Chorak oyog'ingizga og'irliklarni qo'ying, chorak kvadratlarga kiring.
3. Chap oyog'ingizni baquvvat va barqaror ushlab turing, og'irliklarni tanangizga birma-bir urib qo'ying.
4. Keyin qarama-qarshi tomonni bajaring.
5. 10 dan 20 tagacha takrorlashning 1-3 to'plamini bajaring.

Aylanish bilan Paloff press

1. Kabel mashinasi oldida turing.
2. Ikkala qo'lingiz bilan kabel tutqichlarini ko'kragingizning balandligida ushlang.
3. O'ng tomonga yuring va qo'llaringizni tanangizdan uzating.
4. Tanangizning markaziy chizig'i bo'ylab hizalanishni saqlab, mashinadan yuz o'girganingizda yadroingizni torting.
5. Qo'llaringizni cho'zing va boshlang'ich holatiga qayting.
6. Keyin qarama-qarshi tomonni bajaring.
7. 10 dan 20 tagacha takrorlashning 1-3 to'plamini bajaring.

Parkinson kasalligi uchun muvozanat mashqlari

Agar sizda Parkinson kasalligi bo'lsa, muvozanatni saqlash juda muhimdir, chunki bu kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, harakatchanlikni va umuman hayot sifatini yaxshilash uchun ushbu yoga pozlaridan ayrimlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Kreslo oyog'i ko'tariladi

1. Qiyinchilikni oshirish uchun ushbu mashqni oyoq Bilagi zo'r og'irlik bilan bajarish mumkin.
2. To'g'ri umurtqa pog'onasi va ikkala oyog'ingizni tizzangiz ostiga o'tirgan holda stulga o'tiring.
3. Sekin, chap oyog'ingizni to'g'rilang, uni bir necha soniya ushlab turing.
4. Uni pastga tushiring va o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
5. 10 dan 20 tagacha takrorlashning 1-3 to'plamini bajaring.

Yon bosish

1. Turgan joydan xonaning o'ng tomoniga bir qadam qo'ying.
2. Biror narsani bosib o'tayotganday harakatlanayotganda tizzalaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
3. Keyin xonaning chap tomoniga qayting.

To'p bilan muvozanat mashqlari

Quyidagi mashqlar mashqlar to'pi yoki muvozanat murabbiyidan foydalanishni talab qiladi.

Tirsaklarga bog'lab qo'yilgan barqarorlik to'pi

Ushbu mashqga xilma-xillik qo'shish uchun siz tirsaklaringizdan ikkala yo'nalishda to'p bilan kichik doiralar yasashingiz mumkin.

1. Tirsak va bilaklaringizni barqarorlik to'piga joylashtiring.
2. To'g'ri moslashishni ta'minlash uchun yadroingizni, glutes va quadrisepslarni jalb qiling.
3. Elkangiz va kalçangizni erga tekis turadigan qilib tekislang.
4. Ushbu pozitsiyani 3 soniya davomida ushlab turing.

Plyaj to'pi balansi (sherigi bilan)

• Bosu Balans treneri platformasida bitta yoki ikkala oyog'ida turganda dori to'pini ushlang.
• Hamkoringiz sizga barqarorlik to'pini uloqtirsin.
• Barqarorlik to'pini sherigingizga qaytarish uchun dori to'pidan foydalaning.
• 10 dan 20 tagacha takrorlashni bajaring.

Internetda Bosu Balansi bo'yicha trener yoki barqarorlik to'pini toping.

Nega muvozanat muhimdir

Yaxshilangan muvozanat zinapoyada yurish, og'ir narsalarni ko'tarish va to'satdan yo'nalishlarni o'zgartirish kabi kundalik ishlarni osonlashtiradi. Kuchli va barqaror tayanch sizga ko'proq muvofiqlashtirish, qulaylik va ravonlikni ta'minlashga imkon beradi. Sport bilan shug'ullanish paytida siz yanada kuchli va rivojlangan harakatga ega bo'lasiz.

Yaxshi muvozanatni yaratish sizning umumiy salomatligingiz va fitnessingizni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu yaxshilanishlar shikastlanish va tushish xavfini oldini olishga yordam beradi, ayniqsa keksa yoshdagi va Parkinson kasalligi bo'lgan odamlarda. Bu sizning mustaqilligingizni uzoqroq saqlashga imkon beradi.

Kun bo'yi turishingiz va turg'unligingiz haqida xabardor bo'ling. O'zingizning vazningizni ikkala oyoqqa ham teng ravishda berib qo'yayotganingizga e'tibor bering va vazningizni oyoqlaringizga singdirishga harakat qiling.

Kosmosda tana vaznini oldinga yoki orqaga qaytarishga moyil ekanligingizga ham e'tibor berishingiz mumkin. Vujudingizni to'g'ri hizalanishga harakat qiling va erga kuchli bog'lanishni his qiling. Qaerda va qanday qilib muvozanatni yo'qotayotganingizga e'tibor bering va tanangizda tegishli tuzatishlarni kiriting.

Pastki chiziq

O'zingizning balansingizni yaxshilash niyatida bo'lish foydali, chunki bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning balansingiz har kuni o'zgarishi mumkinligini unutmang. Jarayondan zavqlaning, farqlarni sezing va u bilan xursand bo'ling. Siz ushbu mashqlarni kun davomida bajarishingiz mumkin va ularni kundalik hayotingizga kiritish uchun ijodiy usullarni topishingiz mumkin.

Balans mashqlari barcha yoshdagi va fitness darajalariga mos keladi. Keksa kattalar va Parkinson kasalligi, artrit yoki ko'p skleroz kabi ba'zi bir holatlarga ega bo'lgan odamlar muvozanatni rivojlantirishda foydali bo'ladi. Agar siz fizioterapevt bilan ishlashni xohlasangiz, bu erda tegishli mutaxassisni topishingiz mumkin. Siz shuningdek, terapevt yoki professional murabbiy bilan ishlashni tanlashingiz mumkin.