Uy sharoitida qilishingiz mumkin bo'lgan skolioz mashqlari

Tarkib

• Ikki marta qayta o'qitish
• Skolioz uchun uchta mashq
• Pastga tushing va bitta qo'lga etib boring
• Yuqoriga va pastga qarab it
• Qo'lga etib boradigan bo'linish
• Skolyoz turlari
• Skoliozingizni boshqarish
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Skolyozga umurtqa pog'onasida S yoki C shaklidagi egri chiziq xosdir. Odatda bu bolalik davrida ko'rinadi, lekin kattalarda ham paydo bo'lishi mumkin. Kattalardagi skolioz turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, jumladan genetika, tos a'zolarining notekis holati, o'murtqa yoki bo'g'imdagi operatsiyalar, tizza yoki oyoq buzilishlari, hatto bosh jarohatlari. Ba'zi egrilar boshqalarga qaraganda chuqurroqdir. O'rtacha va og'ir holatlarda skolyoz jarrohlik yo'li bilan tuzatiladi. Agar skolyozdan shubhalansangiz, tegishli davolanish rejasi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Kaliforniya shtatining Santa-Kruz shahrida joylashgan shaxsiy murabbiy va tuzatish mashqlari bo'yicha mutaxassisi Rokki Snayder bilan suhbatlashdik, u skoliozli odamlar uchun bir nechta mashqlarni, shuningdek, epchillikni yaxshilashga yordam beradigan cho'zilishlarni taklif qildi.

Oddiy umurtqa pog'onasi bilan skolyozli odamning farqi, u tushuntiradi, avvalgisi u yoqdan bu tomonga harakatlanishi mumkin. Masalan, yurganingizda umurtqa pog'onangiz egilib chapga va o'ngga burilib, oxir-oqibat markazga qaytadi. Skolyoz bilan og'rigan odamlarda umurtqa pog'onasi egriligi tufayli bir yo'nalishda harakat qilish qiyin kechadi.

Ikki marta qayta o'qitish

Snyderning ta'kidlashicha, harakatlanishning yangi usullarini topish skoliozning ba'zi nomutanosibliklarini tiklashga yordam beradi. U buni amalga oshirishning ikkita usulini taklif qiladi. Ulardan biri - tanangizni u allaqachon egilib turgan tomonga, hatto undan ham ko'proq cho'zish uchun haydash. Bu siz cho'zayotgan mushakni orqaga tortishiga va biroz qisqarishiga olib kelishi mumkin. Skolyoz markaziy asab tizimining mushaklarning qisqarishi va qisqarishiga yordam beradi. "Siz ularni qisqartirilgan holatga keltirish uchun ularni yanada cho'zishingiz kerak", deydi Snyder.

Ikkinchi yondashuv buning aksini qilishni o'z ichiga oladi: Agar umurtqa pog'onangiz chap tomonga egilsa, shunchaki o'ng tomonga egiling. Snyderning ta'kidlashicha, bu usul ham ishlamayapti. Cho'zishlar bo'shashgan mushaklarga yordam berish uchun mo'ljallangan. "Tasavvur qiling, rezina bantni olib, uni uzoq vaqt cho'zib, keyin qo'yib yuboring", deydi u. "Qanday qilib yana zaxira nusxasini qisqartirishni bilmas edi."

Skolioz uchun uchta mashq

Quyidagi mashqlar skolyozli odamlarga qaratilgan. Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhimdir, ammo o'rtacha yoki og'ir skoliozli odamlar uchun Snyder birinchi navbatda shifokorni baholashni tavsiya qiladi.

Pastga tushing va bitta qo'lga etib boring

1. Qaysi oyog'ingiz uzunroq ko'rinsa, orqangizga yotganda, kichkina qutiga yoki zinapoyaga kiring.
2. Tizzaga o'tirganda qarama-qarshi oyoqni erga tushiring.
3. Tushayotganda qo'lni tushirilgan oyoq bilan bir tomonga iloji boricha yuqoriga ko'taring. Masalan, chap oyoq polga tushayotgan bo'lsa, chap qo'lni ko'taring.
4. Faqatgina bu tomonda 5 dan 10 gacha takroriy 2-3 to'plamni bajaring. Mashqni boshqa tomondan bajarmang.

Yuqoriga va pastga qarab it

1. Yog'ochni moyil holatida qo'llaringizni tekis qilib cho'zing, bellaringizni iloji boricha orqaga va yuqoriga suring.
2. Buni 2 soniya ushlab turing va keyin kestirib, pastga qarab pastga tushiring.
3. O'zingizga noqulaylik va og'riq bermasdan, imkon qadar pastroq bo'lishga harakat qiling.
4. 5 dan 10 gacha takroriy 2-3 to'plamni bajaring.

Qo'lga etib boradigan bo'linish

1. Oldinda uzunroq oyoq bilan biroz kattalashtirilgan qadam uzunligida oldinga qadam qo'ying.
2. Torsoningizni har doim iloji boricha tik tuting.
3. O'zingizning vazningizni oldinga va orqaga siljitishni boshlang, bunda oldinga tizzaning egilib, unga og'irlik o'zgarishini sezasiz.
4. O'zingizning vazningizni oldinga siljitganda, oldinga oyog'ingizga qarama-qarshi bo'lgan qo'lingizni iloji boricha osmonga ko'taring.
5. Ushbu qo'l yuqoriga qarab turganda, iloji boricha boshqa qo'lni kaft bilan orqaga qaytaring. Bu tanani va umurtqani old oyoq tomoniga burilishiga olib keladi.
6. Ushbu mashqni faqat o'sha tomonda bajaring. 5 dan 10 gacha takroriy 2-3 to'plamni bajaring.

Skolyoz turlari

Muayyan mashqlarni shifokor yoki fizik terapevt tayinlashi mumkin, bu sizning aniq tarkibiy farqlaringizga yordam beradi, ammo ular davolanish uchun vosita emas. O'rtacha va og'ir skoliozni davolash, ehtimol operatsiyani o'z ichiga oladi.

Yengil skolioz, odatda, sezilarli tibbiy yordamni talab qilmaydi va boshqa duruş bozuklukları kabi ko'zga ko'rinmaydi. Yengil skolioz, odatda, Kobb burchagi yoki umurtqaning egriligi 20 darajadan past bo'lgan skolyozni tavsiflash uchun ishlatiladi. Yengil skolioz jismoniy mashqlar bilan davolashda eng sezgir hisoblanadi.

O'rtacha skoliozni jismoniy mashqlar bilan ham davolash mumkin, ammo ba'zida tibbiyotda belgilangan braket kiyish tavsiya etiladi. O'rtacha skolioz og'ir skoliozga aylanishi mumkin, bu 40 dan 45 darajagacha umurtqaning egriligi deb ta'riflanadi. Og'ir skoliozni odatda o'murtqa jarrohlik yo'li bilan tuzatish kerak.

Skoliozingizni boshqarish

Yengil skolioz ko'pincha oddiygina jismoniy mashqlar, tibbiy kuzatuvlar va skolyozga xos jismoniy terapiya yordamida boshqariladi. Skoliozli ba'zi odamlar uchun yoga og'riq darajasini pasaytirish va moslashuvchanlikni oshirish tavsiya etiladi.

O'rtacha skolioz ko'pincha umurtqa pog'onasini egilishini to'xtatish uchun mahkamlashni o'z ichiga oladi. Umurtqa pog'onasining egriligiga qarab, shifokor tibbiy kuzatishni yoki davolashning boshqa usullarini ko'paytirishni tavsiya qilishi mumkin.

Orqa miya ma'lum bir egrilikka etib borganida va skolyozli odam ma'lum bir yoshga etganida, jarrohlik davolashning eng tavsiya etilgan variantiga aylanadi. Skolyozni tuzatish bo'yicha operatsiya bir necha shaklda bo'lishi mumkin va turli omillarga bog'liq, shu jumladan:

• umurtqa pog'onangiz shakllanishi usuli
• sizning bo'yingiz qanday
• umurtqa pog'onasi o'sishi tufayli tanangizning boshqa qismlari jiddiy buzilganmi yoki yo'qmi

Olib ketish

Mashq qilish engil va o'rtacha darajadagi skolyozni davolash usuli sifatida tobora ko'proq tavsiya etilmoqda. Proaktiv bo'lish va ushbu mashqlarni bajarish bilan siz umurtqa pog'onasi egriligini sekinlashtira olasiz va skolyoz natijasida o'zingizni his qilgan og'riqni kamaytirasiz. Ayniqsa, o'murtqa egiluvchanligi buzilganlarga qaratilgan pilates va yoga mashg'ulotlari og'riqni kamaytiradigan vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Skolyozni davolash rejimini boshlashdan oldin, hatto oddiy mashqlarni o'z ichiga olgan holda, har doim ortopedingizning fikrini bilish muhimdir. Bu ushbu mashqlarni bajarish bilan suyak tizimingizga zarar etkazmasligingizni ta'minlaydi.