Qanday qilib mashqlar Bipolyar kasallikka yordam beradi?

Tarkib

• Jismoniy mashqlar va bipolyar kasallik
• Jismoniy mashqlar va kayfiyat bipolyar buzuqlik
• Jismoniy mashqlar va sog'liq uchun bipolyar kasallik
• Jismoniy mashqlar va bipolyar kasallikka qarshi dori-darmonlardan kilogramm olish
• Outlook

Jismoniy mashqlar va bipolyar kasallik

Bipolyar kasallik - bu past, depressiv kayfiyat va yuqori, manik kayfiyatni keltirib chiqaradigan ruhiy holat. Ba'zilarning vaqti-vaqti bilan kayfiyati engil o'zgaradi, bipolyar buzilishi bo'lgan odamlar uchun kayfiyatning bunday o'zgarishlari haddan tashqari va oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

Bipolyar buzuqlik odatda dorilar va terapiya bilan boshqariladi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar uchun davolanish rejasiga mashqlar qo'shish qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.Jismoniy mashqlar bipolyar buzuqlikka qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Jismoniy mashqlar va kayfiyat bipolyar buzuqlik

Aksariyat odamlar uchun jismoniy mashqlar ularning kayfiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashq qilish paytida tanangiz miyada "yaxshi his etadigan" kimyoviy moddalar sifatida tanilgan endorfinlarni chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan, endorfinlarning yuqori miqdori sizni yaxshi his qilishi mumkin. Shu sababli jismoniy mashqlar ko'pincha depressiya bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, stress bilan kurashishga yordam beradi.

Ushbu imtiyozlar tufayli, ishlab chiqish bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin deb taxmin qilish oson. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni aniqladi mumkin rost bo'ling - lekin har doim emas.

Masalan, sharhda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bipolyar kasallikka chalingan ba'zi odamlar uchun jismoniy mashqlar manik semptomlarga qaraganda kamroq og'ir bo'lgan hipomenik alomatlardan xalos bo'lishga yordam berdi. Bu shuningdek, odamlarning yaxshiroq uxlashiga yordam berdi. Bundan tashqari, tadqiqot ba'zi mashqlar ba'zi odamlar uchun tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi. Ushbu mashqlar yurish, yugurish va suzishni o'z ichiga oladi.

Ammo, xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bipolyar buzilishi bo'lgan boshqa odamlar uchun jismoniy mashqlar manik semptomlarni kuchaytirishi mumkin. Bu manik va hipoman epizodlari uchun yomonlashtiruvchi "spiraling" ta'sirga olib kelishi mumkin.

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni topdi. 2013 yildagi bitta tadqiqotda tadqiqotchilar bipolyar kasalliklari bo'lgan ortiqcha vaznli odamlar uchun jismoniy mashqlar, ovqatlanish va sog'lomlashtirish mashg'ulotlarini birlashtirgan dasturni yaratdilar. Ularning ta'kidlashicha, dastur sog'liq va vaznni yaxshilashga olib keldi. Shuningdek, bu ishtirokchilarda tushkunlik alomatlarini kamaytiradi va ularning umumiy faoliyatini yaxshilaydi. Biroq, ularning ta'kidlashicha, ularning natijalari jismoniy mashqlar manik semptomlarni kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Jismoniy mashqlar va sog'liq uchun bipolyar kasallik

Bipolyar buzuqlik nafaqat sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda bunday holat bo'lsa, boshqa sog'liq uchun xavfi yuqori.

2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, unda sizning sog'lig'ingiz xavfi yuqori bo'lishi mumkin:

• semirish
• urish
• yurak kasalligi
• 2-toifa diabet

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu sog'liq sharoitlari nafaqat sizning umumiy salomatligingiz uchun qayg'uradi, balki ular bipolyar buzuqlik alomatlaringizni ham oshirishi mumkin.

Sog'liqni saqlash uchun bunday xavflarning yuzaga kelishining sababi, bu holat bilan bog'liq bo'lgan o'tiruvchi (xulq-atvorli) harakatlarning ko'payishi. 2017 yilda ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarni o'rganish natijasida ular ruhiy kasal bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq o'tiradigan ekanliklari aniqlandi. Va ruhiy kasallikka chalinganlarning ichida bipolyar buzilishi bo'lgan odamlar eng ko'p o'tirganlar edi.

Jismoniy mashqlar - sedentary xulq-atvorining teskarisi - bipolyar buzuqlik bilan bog'liq bo'lgan boshqa sog'liq muammolarini olish yoki yomonlashish xavfini kamaytirishi mumkin. Bu sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi va qon tomir, yurak kasalligi va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar va bipolyar kasallikka qarshi dori-darmonlardan kilogramm olish

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, semirish bipolyar kasallikka chalingan odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin. Ushbu holatlarning ba'zilarida kilogramm ortishi bipolyar kasallikka qarshi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Dori-darmonlar tanangizni kaloriyalarni oldingidek samarali yonishiga to'sqinlik qiladigan metabolik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Yoki dorilar sizning ishtahangizni oshirishi mumkin.

Quyidagi dorilar turlari og'irlikni oshirishi mumkin:

• antidepressantlar
• antipsikotiklar
• antidepressant-antipsikotik birikmalar
• kayfiyat stabilizatorlari

Agar siz ushbu dorilarni qabul qilishni boshlaganingizdan so'ng to'satdan og'irlik sezayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz nazoratsiz kilogramm orttirgan bo'lsangiz, siz boshqa dori vositalarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, hech qachon dorilarni qabul qilishni to'xtatmang yoki avval shifokor bilan gaplashmasdan dozangizni o'zgartirmang.

Boshqa hollarda, siz bajaradigan mashqlar miqdorini ko'paytirish sizga kilogramm berishga yordam beradi. Mashq qilish kaloriyalarni yoqadi va mushaklarni qurishi mumkin, ikkalasi ham funtni to'lashga yordam beradi.

Outlook

Bipolyar buzuqlik umr bo'yi davom etadigan holat, ammo uni to'g'ri davolash bilan boshqarish mumkin. Odatda bipolyar kasallikni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilishning asosiy usuli bo'lsa-da, jismoniy mashqlar ham yordam berishi mumkin. Ko'pgina hollarda, bu bipolyar buzuqlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, bipolyar buzuqlik bilan bog'liq ba'zi sog'liq sharoitlarining xavfini kamaytiradi.

Bipolyar kasallikka chalingan insonlar uchun Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi haftada 3-5 kun davomida 30 daqiqa ishlashni tavsiya qiladi. Shuning uchun mashqlaringizni davolanish rejangizga kiritish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Va quyidagilarni bajarishingizga ishonch hosil qiling:

• Yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa, agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Og'riq yoki alomatlarning yomonlashuviga olib keladigan har qanday harakatni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar mashqlaringizni yangi usulini boshlaganingizdan so'ng, sizning manik alomatlaringiz kuchayayotganini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.

Turli xil odamlar uchun turli xil jismoniy mashqlar qilishini yodda tutib, siz uchun to'g'ri mashqlar rejasini topish uchun doktoringiz bilan ishlang. Sizga mos keladigan rejani topmaguningizcha, turli xil variantlarni sinab ko'ring.