Xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilash uchun 11 ta mashq

Tarkib

• Mashq qilishning afzalliklari
• Tez xotira va konsentratsiyani sinash
• 9 ta elementning sinovi
• Xotira testi
• E'tibor bering!
  Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Xotira va konsentratsiya mashqlari miyasini faol ishlashni istaganlar uchun juda foydali. Miyani mashq qilish nafaqat so'nggi xotira va o'rganish qobiliyatiga yordam beradi, balki, masalan, fikrlash, fikrlash, uzoq muddatli xotira va idrokning pasayishiga yo'l qo'ymaydi.

Xotira mashqlari uyda o'tkazilishi mumkin, ammo agar xotiraning qiyinlashishi yoki yo'qolishi til o'zgarishi, yo'nalishi o'zgarishi bilan kechadigan bo'lsa yoki u kundalik faoliyatiga xalaqit beradigan bo'lsa, nevropatologga murojaat qilish muhimdir.

Bundan tashqari, xotira mashqlari samarasini oshirish uchun magniy, E vitamini va baliq, yong'oq, apelsin sharbati yoki banan kabi omega 3 ga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak, chunki ular xotira bilan bog'liq miya faoliyatini rag'batlantiradi.Xotirani yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni ko'ring.

Xotira hajmini oshirishga xizmat qiladigan ba'zi oddiy mashqlarga quyidagilar kiradi.

1. O'yin o'ynash sudoku, farqlar o'yini, so'zlarni qidirish, dominolar, krossvordlar yoki boshqotirma yig'ish kabi;
2. Kitob o'qish yoki film tomosha qilish keyin birovga ayt;
3. Xaridlar ro'yxatini tuzing, lekin xarid paytida uni ishlatishdan saqlaning va keyin qayd etilganlarning hammasini sotib olganingizni tekshiring;
4. Ko'zlarini yumib yuvinish va narsalarning joylashishini eslashga harakat qiling;
5. Kundalik marshrutni o'zgartiring, chunki tartibni buzish miyani fikrlashga undaydi;
6. Sichqonchani chetga surib qo'ying fikr naqshlarini o'zgartirishga yordam berish;
7. Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling tanglayni rag'batlantirish va tarkibini aniqlashga harakat qilish;
8. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning yurish yoki boshqa sport turlari kabi;
9. Yodda saqlash kerak bo'lgan mashg'ulotlarni bajaring teatr yoki raqs kabi;
10. Dominant bo'lmagan qo'ldan foydalaning. Masalan, agar dominant qo'l o'ng bo'lsa, chap qo'lni oddiy vazifalar uchun ishlatishga harakat qiling;
11. Do'stlaringiz va oilangiz bilan tanishing, chunki sotsializatsiya miyani rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, masalan, cholg'u chalish, yangi tillarni o'rganish, rasm chizish yoki bog'dorchilik kursiga borish kabi yangi narsalarni o'rganish kunlik ravishda amalga oshiriladigan va miyani faol va ijodiy saqlashga, xotirani yaxshilashga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlardir. va diqqatni jamlash qobiliyati.

Mashq qilishning afzalliklari

Miya rag'batlantirilmasa, odam narsalarni unutishi va xotira bilan bog'liq muammolarni rivojlanishi va kerakli darajada tez va tezkor harakat qilmasligi ehtimoli ko'proq.

Xotira va konsentratsiya mashqlari quyidagilar uchun ham muhimdir:

• Stressni kamaytiring;
• Yaqinda va uzoq muddatli xotirani yaxshilash;
• Kayfiyatni yaxshilang;
• Fokusni va konsentratsiyani oshirish;
• Motivatsiya va samaradorlikni oshirish;
• Aql, ijodkorlik va aqliy moslashuvchanlikni oshirish;
• Fikrlash va reaktsiya vaqtini tezroq bajaring;
• O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash;
• Eshitish va ko'rishni yaxshilang.

Bundan tashqari, xotira va kontsentratsiya uchun mashq qilishda diqqat va konsentratsiyani talab qiladigan ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan kislorod va ozuqa moddalari bilan miyaga qon oqimining ko'payishi kuzatiladi.

Tez xotira va konsentratsiyani sinash

Fokusni yo'qotmaslik va natijalarni o'zgartirmaslik uchun atrof tinch bo'lsa, quyidagi testlarni uyda o'tkazish mumkin.

9 ta elementning sinovi

Xotira va diqqatni jamlash uchun ushbu mashqni bajarish uchun siz ro'yxat elementlarini 30 soniya davomida kuzatishingiz va ularni yodlashga harakat qilishingiz kerak:

sariq	Televizor	Plyaj
naqd pul	hujayra	kolbasa
qog'oz	choy	London

Keyin, keyingi ro'yxatga qarang va o'zgargan ismlarni toping:

sariq	chalkashlik	dengiz
naqd pul	hujayra	kolbasa
varaq	krujka	Parij

Oxirgi ro'yxatdagi noto'g'ri atamalar: Chalkashlik, dengiz, barg, krujka va Parij.

Agar siz barcha o'zgarishlarni aniqlagan bo'lsangiz, sizning xotirangiz yaxshi, ammo siz o'zingizning miyangizni ushlab turish uchun boshqa mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz kerak.

Agar siz to'g'ri javoblarni topa olmasangiz, ko'proq xotira mashqlarini bajarishingiz va shifokor bilan xotira dori ichish imkoniyatini baholashingiz mumkin, ammo xotirani yaxshilashning yaxshi usuli bu omega 3 ga boy ovqatlarni iste'mol qilishdir. Omega 3 qanday yaxshilanishiga qarang o'rganish.

Xotira testi

Quyidagi tezkor testdan o'ting va sizning xotirangiz va konsentratsiyangiz darajasi qanday ekanligini ko'ring:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

E'tibor bering!
Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Sinovni boshlang 60 Keyingi15Tasvirda 5 kishi bor?

• Ha
• Yo'q

15Surat ko'k doiraga egami?

• Ha
• Yo'q

15U uy sariq doiradami?

• Ha
• Yo'q

15 Rasmda uchta qizil xoch bormi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxona uchun yashil doira bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish kiygan odamda ko'k kofta bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish jigarrangmi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxonada 8 ta deraza bormi?

• Ha
• Yo'q

15 Uyda mo'ri bormi?

• Ha
• Yo'q

15Nogironlar kolyaskasida yashil ko'ylak bormi?

• Ha
• Yo'q

15Doktor qo'llarini ko'tarmaydimi?

• Ha
• Yo'q

15 Qamish ushlagan kishining osilganlari qora emasmi?

• Ha
• Yo'q

Oldingi Keyingi