Balansni yaxshilash uchun mashqlar

Tarkib

• Statik muvozanatni boshqarish mashqlari
• Dinamik muvozanatni boshqarish mashqlari
• Reaktiv balansni boshqarish bo'yicha mashqlar

Balansni yo'qotish va tushish, masalan, stulda turganda, harakatlanayotganda yoki ko'tarilishda ba'zi kishilarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muammolardir. Bunday hollarda muvozanatni baholash fiziolog yoki fizioterapevt tomonidan eng maqbul mashqlarni tayyorlash uchun amalga oshirilishi kerak.

Postural muvozanat yoki barqarorlik - bu tana holatida (statik muvozanat) yoki harakatda bo'lganda (dinamik muvozanat) tana holati stabillashadigan jarayonni tavsiflash uchun ishlatiladigan atama.

Statik muvozanatni boshqarish mashqlari

Balansni boshqarishni rivojlantirishga qaratilgan tadbirlarga odamni o'tirishda, yarim tiz cho'kishda yoki tik turgan holatda, qattiq joyda turishga majbur qilish kiradi va quyidagilar mumkin:

• O'zingizni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling, bir oyog'ingiz boshqasi oldida, bir oyog'ingizda;
• Squatting pozitsiyalarida muvozanatni saqlashga harakat qiling;
• Ushbu tadbirlarni ko'pik, qum yoki o't kabi yumshoq sirtlarda bajaring;
• Qo'llab-quvvatlash poydevorini torroq qilish, qo'llaringizni harakatlantirish yoki ko'zingizni yumish;
• To'pni ushlash yoki aqliy hisob-kitoblarni bajarish kabi ikkinchi darajali vazifani qo'shing;
• Qo'l og'irliklari yoki elastik qarshilik yordamida qarshilikni ta'minlang.

Ideal - bu mashqlarni fizioterapevt yordamida bajarish.

Dinamik muvozanatni boshqarish mashqlari

Dinamik muvozanatni nazorat qilish mashqlari paytida odam og'irlikni yaxshi taqsimlashi va magistralning postural tik turishini ta'minlashi kerak va quyidagilarni bajarishi mumkin:

• Terapevtik koptokda o'tirish, proprioseptiv taxtalarda turish yoki elastik mini karavotga sakrash kabi harakatlanuvchi yuzalarda turing;
• Tana vaznini o'tkazish, tanani aylantirish, boshni yoki yuqori oyoq-qo'llarni harakatlantirish kabi bir-birining ustiga chiqadigan harakatlar;
• Tananing yonidagi ochiq qo'llarning bosh ustidagi holatini o'zgartiring;
• Kichkina balandliklardan boshlab va balandlikni asta-sekin oshirib boruvchi qadam mashqlarini mashq qiling;
• Balansingizni saqlashga urinib, narsalarga sakrab o'ting, arqondan sakrab, kichik skameykadan sakrab chiqing.

Ushbu mashqlar fizik-terapevt rahbarligida bajarilishi kerak.

Reaktiv balansni boshqarish bo'yicha mashqlar

Balansni reaktiv boshqarish odamni tashqi buzilishlarga duchor qilishni o'z ichiga oladi, ular yo'nalishi, tezligi va amplitudasi jihatidan farq qiladi, mashg'ulotlar balansi quyidagi holatlarda:

• Qattiq va barqaror yuzada turganda tebranish miqdorini turli yo'nalishlarda asta-sekin oshirib borishga harakat qiling
• Tana tik turgan holda, bir oyoqda turib, muvozanatni saqlang;
• Muvozanat nurlari yoki erga chizilgan chiziqlar bo'ylab yuring va bir oyog'ingizni boshqa oyoqning oldida yoki bir oyog'ingiz bilan tanangizga suyaning;
• Mini batutda, tebranish taxtasida yoki toymasin taxtada turish;
• Oldingizda yoki orqada oyoqlaringizni kesib o'tib qadam qo'ying.

Ushbu mashg'ulotlar paytida qiyinlikni oshirish uchun oldindan taxmin qilinadigan va oldindan aytib bo'lmaydigan tashqi kuchlarni qo'shish mumkin, masalan, tashqi ko'rinishdagi bir xil qutilarni ko'tarish, ammo turli og'irliklarda, turli xil vazn va o'lchamdagi to'plarni olish yoki yugurish yo'lakchasida yurish paytida to'xtab turing va to'satdan qayta boshlang yoki yugurish yo'lagi tezligini oshirish / kamaytirish.