Yuzni ingichka qilib mashq qilish

Tarkib

• 1. Ikkita jag'ni yo'q qilish uchun mashq qiling
• 2. Yonoqlarni tushirish uchun mashq qiling
• 3. Peshona mashqlari

Yuz mashqlari mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, tonlama, drenajlash va yuzni deflatatsiyalashga yordam berishdan tashqari, masalan, ikki iyakni yo'q qilishga va yonoqlarni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar har kuni ko'zgu oldida bajarilishi kerak, natijada natijalarga e'tibor bering.

Bundan tashqari, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish, mutanosib ovqatlanish va kuniga 1,5-2 litr suv ichish kabi sog'lom turmush tarzini o'rganish muhimdir.

Yuzingizni ozishga yordam beradigan ba'zi bir mashqlarga quyidagilar kiradi:

1. Ikkita jag'ni yo'q qilish uchun mashq qiling

Ikkita iyakni yo'q qilish mashqlari bo'yin muskullarini kuchaytirishga va er-xotin chinni hosil qiluvchi yog 'qatlamini yo'q qilishga yordam beradi.Jismoniy mashqni bajarish uchun o'tirish, qo'lni stol ustiga qo'yish va qo'l bilan musht hosil qilib, yopiq qo'lni iyak ostiga qo'yish kerak.

Keyin, bilagingizni itarib, jag'ni bosing, qisqarishni 5 soniya ushlab turing va harakatni 10 marta takrorlang. Ikkita chinni yo'q qilishning boshqa variantlarini ko'rib chiqing.

2. Yonoqlarni tushirish uchun mashq qiling

Ushbu mashq yonoq mushaklarining qisqarishiga yordam beradi, natijada yuz qisqaradi va natijada ingichka bo'ladi. Ushbu mashqni bajarish uchun shunchaki tabassum qiling va yuz mushaklaringizni maksimal darajada suring, ammo bo'yningizni zo'rlamang. Tabassumni 10 soniya ushlab turish va keyin 5 soniya davomida dam olish kerak. Ushbu harakatni 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.

3. Peshona mashqlari

Peshona mashqlari mahalliy mushaklarni rag'batlantirishga qaratilgan. Ushbu mashqni bajarish uchun qoshlaringizni iloji boricha yaqinroq qilib, ko'zingizni ochib turishga harakat qiling va bu holatni 10 soniya ushlab turing. Keyin, yuzingizni bo'shating, 10 soniya dam oling va mashqni 10 marta takrorlang.

Peshonada mashq qilishning yana bir varianti - qoshlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, ko'zingizni ochib, so'ng 10 soniya davomida ko'zingizni yuming va mashqni 10 marta takrorlang.

Yuzning turi har bir odamga bog'liq va shuning uchun yuzga ozish uchun zarur bo'lgan mashqlar turlicha bo'lishi mumkin. Yuzingizning turini qanday aniqlashni, yuzning shaklini qanday topish kerakligi haqida bilib oling.