Artritni yaxshilash uchun mashqlar

Tarkib

• 1. Qo'llar va barmoqlar uchun mashq
• 2. Yelkada mashq bajarish
• 3. Tiz uchun mashq
• Artrit uchun boshqa mashqlar

Romatoid artrit uchun mashqlar ta'sirlangan bo'g'imlarni o'rab turgan mushaklarni kuchaytirishga va tendonlar va ligamentlarning moslashuvchanligini oshirishga, harakatlar paytida ko'proq barqarorlikni ta'minlashga, og'riqni va burilish va burish xavfini yo'qotishga qaratilgan.

Ideal holda, ushbu mashqlar fizioterapevt tomonidan, artritning yoshiga va darajasiga qarab boshqarilishi kerak va kuchaytirish va cho'zish usullaridan iborat bo'lishi kerak. Shuningdek, ta'sirlangan og'riyotgan joyga 15-20 minut davomida issiq kompressor qo'yish, bo'shashish va harakatlanish hajmini oshirish, mashqlarni bajarishga yordam berish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, malakali mutaxassis rahbarligida amalga oshirilganda, suv aerobikasi, suzish, yurish va hatto og'irlik mashqlari kabi kam ta'sirli jismoniy mashqlar tavsiya etiladi, chunki ular mushaklarni kuchaytiradi, bo'g'imlarni moylaydi va moslashuvchanlikni yaxshilash.

1. Qo'llar va barmoqlar uchun mashq

Qo'ldagi artrit uchun ba'zi mashqlar:

• Mashq 1: Bir qo'lingizni cho'zing va boshqa qo'lingiz bilan kaftni yuqoriga ko'taring. Keyin, kaftni pastga suring. 30 marta takrorlang va oxirida har bir pozitsiyada 1 daqiqa turing;
• Mashq 2: Barmoqlaringizni oching va keyin qo'lingizni yoping. 30 marta takrorlang;
• Mashq 3: Barmoqlaringizni oching va keyin ularni yoping. 30 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni haftasiga 3 marta bajarish mumkin, ammo og'riq paydo bo'lganda ularni bajarishni to'xtatishingiz va fizioterapevt yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

2. Yelkada mashq bajarish

Yelka artriti uchun ba'zi mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Mashq 1: Qo'llaringizni oldinga yelka darajasiga ko'taring. 30 marta takrorlang;
• Mashq 2: Qo'llaringizni yon tomonga, elkangizning balandligiga ko'taring. 30 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni haftasiga 3 marta bajarish mumkin, ammo og'riq paydo bo'lganda, siz ularni bajarishni to'xtatishingiz va fizioterapevt yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

3. Tiz uchun mashq

Tiz artriti uchun ba'zi mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Mashq 1: Yotgan holatida qorinni yuqoriga ko'tarib, oyoqlarini cho'zib, bitta tizzasini ko'kragiga 8 marta egib oling. Keyin, boshqa tizzangizni ham 8 marta takrorlang;
• Mashq 2: Yotgan holatida qorinni yuqoriga ko'tarib, oyoqlarini tekis qilib, bir oyog'ini yuqoriga ko'tarib 8 marta ko'taring. Keyin, boshqa oyoq uchun ham 8 marta takrorlang;
• Mashq 3: Yotgan holatda bir oyog'ingizni 15 marta egib oling. Keyin boshqa oyoqqa ham 15 marta takrorlang.

Siz ushbu mashqlarni haftasiga 3 martagacha bajarishingiz mumkin, ammo og'riq paydo bo'lganda ularni bajarishni to'xtatishingiz va fizioterapevt yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, bemorda og'riyotgan og'riqlar, shish va qizarish kabi artrit belgilarini bartaraf etishga yordam beradigan fizioterapiya mashg'ulotlari bo'lishi kerak. Ushbu videodan ko'proq misollarni bilib oling:

Artrit uchun boshqa mashqlar

Haftada kamida 3 marta va fizioterapevt rahbarligida bajarilishi kerak bo'lgan boshqa artrit mashqlari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Suzish va suv aerobikasi chunki ular mushaklarni charchamasdan faollashtiradi va kuchaytiradi;
• Velosipedda harakatlaningva toqqa chiqing chunki ular shuningdek, bo'g'inlarni moylashga yordam beradigan va kam ta'sirga ega bo'lgan mashqlar;
• Tai Chi va Pilates chunki ular bo'g'imlarga zarar bermasdan, mushaklar va tendonlarning moslashuvchanligini oshiradi;
• Bodibilding, bu mushaklarni kuchaytirish va bo'g'imlarga ortiqcha yukni kamaytirish uchun haftada taxminan 2 marta bajarilishi kerak.

Artrit bilan og'riganlar yugurish, arqondan sakrash, tennis, basketbol va sakramoqmasalan, ular simptomlarning yomonlashuvi, bo'g'imlarning yallig'lanishini kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, mashqlarda ishlatiladigan og'irliklar tufayli og'irlik mashqlariga juda ehtiyot bo'lish kerak.

Artrit semptomlarini yaxshilashning yana bir muhim omili ideal vaznni saqlashdir, chunki ortiqcha vazn bo'g'imlarga, ayniqsa tizza va to'piqlarga zarar etkazadi. Revmatolog buyurgan dori-darmonlarni qabul qilish ham muhimdir, chunki faqat jismoniy mashqlar artritni davolamaydi. Artritni davolash haqida ko'proq bilib oling.