Uyda bajarish uchun to'xtatib qo'yilgan o'quv mashqlari

Tarkib

• To'xtatib turish mashg'ulotining afzalliklari
• To'xtatilgan o'quv lentasining narxi
• To'xtatilgan mashg'ulot uchun lentani qanday ishlatish kerak
• O'quv to'xtatilgan lenta bilan mashq bajarish
• 1-mashq - eshkak eshish
• 2-mashq - o'tirish
• 3-mashq - egiluvchanlik
• Mashq 4 - Oyoqlarning egilishi bilan qorin

Uyda lenta yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar, masalan, cho'ktirish, eshkak eshish va egiluvchan bo'lishi mumkin. Lenta bilan to'xtatib qo'yilgan mashg'ulot - bu tana og'irligi bilan bajariladigan va barcha mushak va bo'g'imlarni bir vaqtning o'zida mashq qilishga imkon beradigan jismoniy mashqlar turi bo'lib, ozishga, ohang chiqarishga, sarkma tushishini kamaytirishga va hatto selulitni yo'qotishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlarni bajarish uchun sizga oson ko'chiriladigan va shu sababli uyda, bog'da, ko'chada yoki sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazishga imkon beradigan lentalar kerak bo'ladi va ulardan individual mashg'ulotlarda yoki guruh mashg'ulotlarida foydalanish mumkin. jismoniy tarbiyachi. Ushbu uskuna, masalan, Bioshape, Stronger, Torian yoki TRX kabi bir nechta brendlar tomonidan ishlab chiqarilgan bo'lib, ularni sport mollari do'konlarida, sport zallarida yoki Internetda sotib olish mumkin.

To'xtatib turish mashg'ulotining afzalliklari

To'xtatib qo'yilgan mashg'ulotlar funktsional mashg'ulotlarning bir turi bo'lib, quyidagi afzalliklarga ega:

• Barcha mushaklarni mashq qiling bir vaqtning o'zida tananing;
• Kuchni rivojlantirish, chunki u doimiy mushaklarning qisqarishini keltirib chiqaradi;
• Balans, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni qo'lga kiriting, chunki bu bo'g'imlarning barqarorligini oshiradi;
• Xavfni yaxshilang, chunki yadro ishlaydi;
• Kilogramm berishga yordam bering, chunki u metabolizmni kuchaytiradi;
• Selülitni pasaytiradi, asosan oyoqlarda, chunki mahalliy miqdordagi yog 'massasining yo'qolishi sodir bo'ladi.

Asma lenta bilan natijalar samaraliroq bo'lishi uchun kunlik kaloriya sarfini ko'paytirish va tanadagi to'plangan yog'ni kamaytirish uchun foydali bo'lgan yugurish kabi aerobik mashqlar va mushaklarning o'sishiga sabab bo'ladigan og'irliklarni mashq qilish kerak. . Shuningdek o'qing: funktsional gimnastika.

To'xtatilgan o'quv lentasining narxi

To'xtatib qo'yilgan o'quv lentasi o'rtacha 100 realdan 500 realgacha turadi va odatda to'xtatib turish mashg'ulotlarini olib boradigan uskunalarda 1 ta o'quv lentasi, 1 ta karabiner va 1 ta eshik, daraxt yoki ustun uchun langar mavjud.

To'xtatilgan mashg'ulot uchun lentani qanday ishlatish kerak

Uskunani to'g'ri ishlatish uchun quyidagilar kerak:

1. Karabinerni yoki langarni joylashtiring lentaning bir qismida va uning to'g'ri yopilganligini tekshiring;
2. Karabinerni yoki langarni tuzatmoqchi bo'lgan joyga ulang, daraxt yoki ustun yoki eshik kabi. Eshik ankrajidan foydalanishda siz avval eshikni yopishingiz va qulflab qo'yishingiz kerak, agar ochilsa o'zingizga zarar etkazmang;
3. Lentalarning o'lchamini sozlang odamning kattaligi va siz bajarmoqchi bo'lgan mashq.

Biroq, ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun jihozlardan foydalanishdan oldin, ko'rsatmalarni o'qib chiqish kerak, chunki foydalanish usuli jihoz markasiga qarab farq qilishi mumkin.

O'quv to'xtatilgan lenta bilan mashq bajarish

O'chirish mashqlari lentasi bilan ba'zi mashqlarga quyidagilar kiradi:

1-mashq - eshkak eshish

Teskari zarbani bajarish uchun quyidagilar kerak:

1. Tanani kamarlarga qarab joylashtiring va orqaga suyaning qo'llaringizni cho'zib, orqangizni tik tuting. Oyoqni qo'llab-quvvatlash tananing moyilligi bilan farq qiladi va faqat poshnalarda qo'llab-quvvatlanishi mumkin.
2. Tana vazningizni qo'llaringiz bilan oldinga torting, elkama pichoqlarini torting va oyoqlarini harakatlantirmang.

Jismoniy mashqni qiyinlashtirish uchun siz oldinga yurishingiz kerak, chunki tananing moyilligi qanchalik katta bo'lsa, mashqlar qanchalik qiyin bo'lsa.

Siz nima bilan shug'ullanasiz: Ushbu mashq pastki orqa, orqa va biseps bilan ishlashga yordam beradi.

2-mashq - o'tirish

Osma kamarlardan foydalanish bukishni to'g'ri bajarish uchun ajoyib usuldir. Shunday qilib, sizga kerak:

1. Lentalarni oling to'xtatib turish;
2. Kestirib, pastga tashlang go'yo u stulga o'tirmoqchi bo'lganidek;
3. Yuqoriga harakatlanmoq oyoqlaringiz deyarli uzayguncha.

Bunga qo'shimcha ravishda, siz cho'ktirish texnikasini o'zlashtirganingizda, faqat bitta oyoq bilan cho'ktirishni bajarishingiz mumkin va quyidagilar kerak:

1. Bir oyog'ingizni erga qo'ying, ikkinchisini lenta dastagiga mahkamlang, tizzani bukish;
2. Squat 90 darajadan sal pastroq bo'lguncha.

Siz nima bilan shug'ullanasiz: Squat sizga oyoqlaringizni, qorin va dumg'azangizni ishlashga imkon beradi. Dumg'azangizni mahkam ushlab turish uchun boshqa mashqlar haqida bilib oling: glutlar uchun 6 o'tirish mashqlari.

3-mashq - egiluvchanlik

Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagilar kerak:

1. Tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizning to'plariga suyanish. Oyoqlaringiz qanchalik yaqin bo'lsa, mashqlar shunchalik qiyinlashadi. Siz tanangizni to'g'ri tutishingiz va qorin qisqarishi kerak.
2. Magistralni erga tushiring va qo'llaringizni ko'taring, ularni cho'zing.

Bundan tashqari, siz boshqa texnikani tanlash orqali egiluvchanlikni bajarishingiz mumkin:

1. Oyoqlaringizni tutqichlarda qo'llab-quvvatlang va qo'llar erga, elkalarining kengligida;
2. Qo'lingizni egib oling, magistralni tushirish va ko'kragini erga tegizish.
3. Qo'lingizni cho'zing, tananing og'irligini yuqoriga surish.

Siz nima bilan shug'ullanasiz: Taxta orqa, qorin va dumba bilan ishlashga yordam beradi.

Mashq 4 - Oyoqlarning egilishi bilan qorin

Ushbu mashqni bajarish uchun avvalgi mashqda aytib o'tilganidek, o'zingizni egiluvchan holatga keltirishingiz kerak va uni bajarish uchun quyidagilar kerak:

1. Tizzalarni ko'kragingizga qisib qo'ying va zinapoyadan yuqoriga ko'tarilib, abs bilan shartnoma tuzish;
2. Oyoqlaringizni to'liq kengaytiring, egiluvchan holatda qolish.

Siz nima bilan shug'ullanasiz: Yelkalar, ko'krak va trisepslarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Asma kamarlar bilan mashq qilishdan tashqari, sog'lom ovqatlanishni saqlash va mashg'ulotdan oldin va keyin ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. Ko'proq o'qing: Jismoniy mashqlar uchun sog'lom ovqatlanish.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, shuningdek qarang: uyda mashq qilish va ozish uchun Crossfit mashqlari.