Psoriatik artrit va charchoq o'rtasidagi bog'liqlik nima?

Tarkib

• Sabablari
• Psoriatik artrit bilan yashash uchun maslahatlar
• Charchoq jurnalini saqlang
• Doimiy ravishda mashq qiling
• Uyqu buzilishi haqida doktoringizga murojaat qiling
• Sifatli uxlang
• Oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qiling
• Doktoringiz bilan suhbatlashing
• Outlook

Umumiy nuqtai

Psoriatik artrit bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun charchoq umumiy muammo hisoblanadi. Psoriatik artrit - bu artritning og'riqli yallig'lanish shakli bo'lib, bu bo'g'imlarda va atrofida shish va qattiqlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tirnoq o'zgarishi va umumiy charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarning taxminan yarmi engil va o'rtacha charchoqqa ega ekanligi aniqlandi va to'rtdan bir qismi qattiq charchoq haqida xabar beradi.

Psoriatik artrit va charchoq haqida ko'proq ma'lumot olish va ushbu alomatni qanday boshqarish mumkinligi haqida o'qing.

Sabablari

Psoriatik artritdan charchash ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin. Psoriaz va artritdan kelib chiqadigan yallig'lanish charchoqni keltirib chiqaradigan sitokinlar deb ataladigan oqsillarni chiqaradi. Ba'zi hollarda, psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarda charchashga olib keladigan boshqa tibbiy holatlar ham mavjud, shu jumladan:

• anemiya
• semirish
• diabet
• depressiya
• uyqu buzilishi

Odatda psoriatik artrit bilan birga kechadigan ko'plab tibbiy kasalliklar ham immunitetga bog'liq yoki yallig'lanish kasalliklari bo'lib, charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Og'riq, hissiy holat va charchoq o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Demak, charchoq sizning dardingizni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa sizni ko'proq charchatishi mumkin.

Psoriatik artrit bilan yashash uchun maslahatlar

Siz psoriatik artritdan charchoqni to'liq bartaraf eta olmasligingiz mumkin, ammo bu alomatni boshqarish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Charchoq jurnalini saqlang

Qachon charchaganingizni his qilish charchoqning potentsial sabablarini aniqlashga yordam beradi. Kundalik mashg'ulotlaringiz, jismoniy mashqlaringiz, ovqatlanishingiz va boshqa har qanday dorilaringizni va ularning energiya darajangizga qanday ta'sir qilishini yozing. Ehtiyotkorlik bilan qayd etish, charchoqni kuchaytiradigan omillarni va charchoqni kamaytirishga yordam beradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi. Triggerlaringizni bilish charchoqni boshqarish uchun ularni oldini olishga yordam beradi.

Doimiy ravishda mashq qiling

Kam ta'sirli mashqlar sizga psoriatik artrit alomatlarini, shu jumladan charchoqni boshqarishda yordam beradi. Qo'shimchalaringizda yumshoq mashqlarga rioya qiling, masalan:

• suzish
• yurish
• engil vaznlarni ko'tarish

Dam olish va tiklanish vaqtini har qanday mashqqa qo'shishni unutmang.

Uyqu buzilishi haqida doktoringizga murojaat qiling

Ehtimol, asosiy uyqu buzilishi sizning charchoqni qo'shishi mumkin. Uyqu buzilishi, masalan, uyqu apnesi yoki uyqusizlik haqida doktoringizga murojaat qiling. Asosiy uyqu buzilishini davolash sizga yaxshi uxlashga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

Sifatli uxlang

Uyqu sog'likni saqlash uchun muhim ahamiyatga ega va sifatli uyquning etishmasligi tezda charchoqni keltirib chiqaradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana charchoq signallarini yuborganda, bu tanaga ko'proq e'tibor yoki energiya yuborilishi kerak bo'lgan hujayralarga e'tibor berish uchun vaqt beradi. Charchoq tananing o'zini himoya qilish va davolashga harakat qilish usuli bo'lishi mumkin.

Uyquni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Har kuni 7 dan 8 soatgacha uxlang.
• Uyquga o'ting va har kuni bir vaqtda uyg'oning. Bir vaqtning o'zida yotishga odatlanishingizga yordam berish uchun signalni 30 minutdan bir soat oldin qo'ying, shunda pastga tushishni boshlashingiz mumkin.
• Uyquga yaqin spirtli ichimliklar yoki kofeindan saqlaning. Ushbu moddalar sizning uyqu sifatingizga ta'sir qilishi mumkin. Kofein shokoladda ham mavjud, shuning uchun kechki ovqatdan keyin shokoladli shirinliklarga ham yo'q deb ayting.
• Kechasi engilroq ovqat iste'mol qiling.
• Uyqudan oldin televizor ko'rishdan yoki kompyuter yoki mobil telefondan saqlaning. Moviy chiroq uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
• Yotoqxonangizdagi haroratni salqin tuting.

Oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qiling

Vitamin etishmovchiligi va kamqonlik charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p holatlarda siz muvozanatli dietada iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan vitaminlarning to'g'ri miqdorini olishingiz kerak. Yaxshi hiyla - "kamalakni yeyishga" urinish. Ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish uchun har xil rangdagi to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang.

Agar siz dietangizdan etarli miqdorda vitamin olmaganingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizning qonli emasligingizni tekshirish uchun ular qon testini o'tkazishlari mumkin. Ular, shuningdek, parhezga o'zgartirish kiritishda yordam berishi mumkin. Ular vitaminli qo'shimchani ham tavsiya qilishlari mumkin. Agar shifokor tomonidan tavsiya etilmagan bo'lsa, qo'shimchalar qabul qilishni boshlamang.

Doktoringiz bilan suhbatlashing

Agar charchoq sizning kundalik faoliyatingizga va hayot sifatiga ta'sir qilsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Bu sizga qanday ta'sir qilayotganini va endi qaysi tadbirlarda ishtirok eta olmaysiz yoki zavqlana olmaysiz, ularga xabar bering. Shifokoringiz energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni aniqlash uchun siz bilan hamkorlik qilishi mumkin. Ular simptomlaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.

Outlook

Psoriatik artritingiz tufayli paydo bo'lgan charchoqni to'liq davolashning iloji bo'lmasligi mumkin, ammo siz simptomlaringizni yaxshilay olasiz. Hayot tarzini o'zgartirishdan boshlang va agar sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.