Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Uydan tashqarida mashq bajarish

Cho'zish mashqlari homiladorlik paytida juda foydalidir, chunki ular bel og'rig'ini engillashtiradi, qon aylanishini ko'paytiradi, oyoq shishishini kamaytiradi, shuningdek, bolaga ko'proq kislorod etkazib berish, uning sog'lom o'sishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, cho'zish klassi homiladorlik paytida juda tez-tez uchraydigan ich qotishi bilan kurashishda va gazni yumshatishda ham yordam beradi. Cho'zish, shuningdek, mushaklarning shikastlanishi va og'riqni oldini oladi va ayollarning mehnatga tayyorlanishiga yordam beradi.

Homiladorlik paytida bel og'rig'ini engillashtirish uchun uyda o'tkaziladigan 3 ta cho'zish mashqlari:

1-mashq

Oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirgan holda, oyog'ingizni boshqa songa tegizib, bir oyog'ingizni egib oling va rasmda ko'rsatilgandek, tanangizni yon tomonga burang, butun joyda cho'zilib ketganingizni his qilib, 30 soniya davomida. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni boshqa tomondan bajaring.

2-mashq

Orqaga cho'zilganligini sezish uchun 2-rasmda ko'rsatilgan holatda 30 soniya davomida turing.

3-mashq

Tizzalaringizni erga tekkizib, Pilates shariga suyanib, orqangizni tik tutishga harakat qiling. Siz to'pni ustiga qo'llaringizni cho'zishingiz va bir vaqtning o'zida ko'kragingizda iyagingizni ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin. 30 soniya davomida shu holatda turing.

Cho'zish mashqlarini bajarayotganda homilador ayol sekin va chuqur nafas olishi kerak, burundan nafas olib, og'zidan nafas chiqarib, asta-sekin. Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari har kuni bajarilishi va har biri o'rtasida 30 soniya oralig'ida 2-3 marta takrorlanishi mumkin.

Uydan tashqarida mashq bajarish

Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlardan tashqari, homilador ayol suv aerobikasi mashg'ulotlarida ham cho'zilishi mumkin, bu esa qo'shma stress va mushaklarning bezovtaligini kamaytirishga yordam beradi. Suv aerobikasini haftasiga ikki-uch marta, davomiyligi taxminan 40 daqiqadan bir soatgacha, engil va o'rtacha zichlikda bajarish tavsiya etiladi.

Pilates ham yaxshi imkoniyatdir, chunki u mushaklarni cho'zish va bo'shashtirishga yordam beradi, perineumning mushaklarini tug'ruq va tug'ruqdan keyingi davrga tayyorlash, qon aylanishini rag'batlantiradi, nafas olish texnikasini va holatni to'g'irlashni rivojlantiradi.

Shuningdek, homiladorlik paytida qanday mashqlarni bajarmaslik kerakligini biling.