Qorinni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar

Tarkib

• Uyda qilish uchun aerobik mashqlar
• Ko'chada aerob mashqlari
• Yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun mashq
• Qorinni yo'qotish uchun ovqat

Aerobik mashqlar bu katta mushak guruhlari bilan ishlaydigan mashqlar, bu o'pka va yurakni ko'proq ishlashi kerak, chunki hujayralarga ko'proq kislorod yetib borishi kerak.

Ba'zi misollar yurish va yugurishdir, ular mahalliylashtirilgan yog'ni yoqadi va jigarda yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi va natijada qonda xolesterin miqdorini kamaytiradi. Kilogramm yo'qotishda aerob mashqlarining asosiy afzalliklari quyidagilardir:

• Teri ostida, ichki organlar o'rtasida va jigarda to'plangan yog'ni yoqing;
• Kortizol miqdorini kamaytirish orqali stressga qarshi kurash - stress bilan bog'liq gormon;
• Endorfinlarning qonga tushishi tufayli farovonlikni yaxshilang.

Biroq, vazn yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun bajariladigan mashqning qiyinligini oshirish va ovqat orqali iste'mol qilinadigan kaloriya sarfini kamaytirish kerak.

Uyda qilish uchun aerobik mashqlar

Arqondan sakrash, sevimli musiqangizga raqs tushish, smartfon yoki Zumba DVD-dagi ilova ko'rsatmalariga rioya qilish sport zaliga borishni istamaganlar uchun ajoyib alternativa bo'lishi mumkin. Uyda sport velosipedida yoki sport mollari do'konlarida sotib olinadigan boshqa fitnes uskunalarida bo'lish foydali bo'lishi mumkin.

Yana bir imkoniyat - virtual o'qituvchining ko'rsatmalariga amal qilishingiz yoki ushbu konsolda platformada raqsga tushishingiz mumkin bo'lgan Wii kabi video o'yinlarga sarmoya kiritish.

Ko'chada aerob mashqlari

Aerobik mashqlarni, masalan, ko'chada, parkda yoki plyaj yaqinida ham bajarish mumkin. Bunday holda, terini quyoshdan himoya qilib, har doim namlash uchun suv yoki izotonikaga ega bo'lgan holda, kunning eng salqin paytlarida mashq qilishni afzal ko'rish kerak.

Yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki patenli konkida uchish - yolg'iz yoki sherik bilan mashq qilishning eng yaxshi variantlari. Esingizda bo'lsin, mashg'ulotlar paytida vazn yo'qotish uchun nafas olish biroz kuchliroq bo'lishi kerak.

Yog 'yoqishni boshlash uchun yurish mashqlarini qanday qilish kerak.

Yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun mashq

Yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun aerobik mashqlar kamida 30 daqiqa davomida bajarilishi kerak va uni haftasiga 3-5 marta takrorlash kerak. Dastlab mashg'ulotning yurak urish tezligi haqida tashvishlanishning hojati yo'q, shunchaki sizning nafasingiz doimo og'irlashishini ta'minlang, ammo siz hali ham gapira olasiz, ammo bu sizning qulay joyingizdan tashqarida.

Kilo yo'qotish uchun ideal yurak urish tezligi nima ekanligini bilib oling.

Agar 30 daqiqa davomida mashq qilishning iloji bo'lmasa, siz birinchi haftada 15 daqiqadan boshlashingiz mumkin, ammo ko'proq kaloriya sarflash va shu bilan ozishga qodir bo'lish uchun mashg'ulot vaqtini ko'paytirishingiz kerak. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz va boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yurak sog'lig'ini baholash uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Qorinni yo'qotish uchun ovqat

Dietolog Tatyana Zanin bilan ushbu videodan yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun 3 muhim ko'rsatmani ko'ring: