Ertalablaringizga protein qo'shadigan sog'lom tuxumli nonushta retseptlari

Tarkib

• Mexican Egg Scramble
• Tovuq va kartoshka qovurilgan tuxum bilan aralashtiriladi
• 1 daqiqa tuxum
• Qovurilgan tuxum
• Huevos Rancheros
• Bug'langan tuxum
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiya
• Pesto mayonezli to'g'ralgan tuxum va pomidor sendvichi
• Tuxumli sendvich
• Tuxum-oq muffin eriydi
• Uchun ko'rib chiqish

Proteinga boy (har biri taxminan 6 gramm), lekin kaloriya miqdori past bo'lgan tuxumlar sizning kuningizning aqlli boshlanishidir. Va ular juda ko'p qirrali bo'lgani uchun, siz ijodiy bo'lishingiz va ularni tuxumli nonushta qilishning o'nlab turli xil g'oyalariga qo'shishingiz mumkin, jumladan, sho'r tortishish, tortish-tortish burritosi va boshqalar.

Shunday qilib, kartonni oling va eng yaxshi sog'lom tuxumli nonushta retseptlari bilan ertalabingizni yanada mazali qilishga tayyorlaning.

Mexican Egg Scramble

Fasoldan tolaga boy bo'lgan bu sog'lom tuxumli nonushta uchun chegara janubidan ilhom oling.

Tarkibi

• 2 tuxum
• 1/4 chashka konservalangan qora loviya
• 1 untsiya cheddar pishloq
• 2 osh qoshiq salsa

Ko'rsatmalar

1. 2 dona tuxumni 1/4 chashka konservalangan qora loviya (chayiladi va quritiladi) va 1 untsiya kam yog‘li kashder pishloqi bilan aralashtiramiz.
2. Ustiga 2 osh qoshiq salsa yoki ta’mga qarab soling.

Tovuq va kartoshka qovurilgan tuxum bilan aralashtiriladi

Chiqaring! Ushbu to'yimli, ammo sog'lom tuxumli nonushta kechagi kechki ovqatdan qolgan tovuqni ishlatadi.

Tarkibi

• 2 osh qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi
• 2 ta kichik piyoz, mayda tug'ralgan
• 1/4 choy qoshiq quritilgan bibariya
• 2 ta o'rta kartoshka, tozalangan va mayda kubiklarga bo'linadi
• 1/3 chashka suv
• 1 stakan tug'ralgan tovuq bo'laklari
• 1 osh qoshiq tuzsiz sariyog '
• 4 tuxum
• 1/2 choy qoshiq tuz
• 1/2 choy qoshiq maydalangan qalampir

Ko'rsatmalar

1. Katta skovorodkada 1 osh qoshiq yog'ni o'rta olovda qizdiring.
2. Piyozni yumshoq bo'lgunga qadar qovuring, taxminan 5 daqiqa. Bibariya qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.
3. Kartoshka va 1/3 chashka suv qo'shing; olovni minimal darajaga tushiring va pishganicha pishiring, taxminan 10 daqiqa.
4. Qolgan 1 osh qoshiq yog'ni, tovuqni va 1/4 choy qoshiq tuz va murchni skovorodkaga qo'shing. Vaqti -vaqti bilan aylantirib, xashni yaxshi qizarib ketishiga ruxsat berish uchun pishiring, juda quyuq tilla ranggacha, taxminan 10 daqiqa. Plitaga o'tkazing.
5. Tandirda sariyog'ni qizdiring.
6. Tuxumni panga soling va qolgan tuz va qalampir bilan ta'mga soling. Tuxumning qirralarini muloyimlik bilan shakllantirish va ko'tarish uchun spatuladan foydalaning.
7. Qirralari jigarrang bo'lguncha va tuxum markazlari yumshoq o'rnatilguncha pishiring, taxminan 5 daqiqa. Xash ustida xizmat qiling.

1 daqiqa tuxum

Tuxumli nonushta qilishning eng tezkor usuli - bu mikroto'lqinli pech. (Agar siz olomonni ovqatlantirayotgan bo'lsangiz, bu kek bilan bir vaqtning o'zida o'nlab qattiq qaynatilgan tuxum tayyorlang.)

Tarkibi

• 1 tuxum
• sut (yoki sut muqobil)
• o'tlar va ziravorlar, ta'mga

Ko'rsatmalar

1. Xom tuxumni sut bilan urting, mikroto'lqinli pechga soling va 60 soniya qizdiring.
2. Agar xohlasangiz, o'tlar yoki ziravorlar qo'shing.

Qovurilgan tuxum

A'lo darajada qovurilgan tuxum, bir bo'lak donli nonga mazali garnitur tayyorlaydi-tepasida avakado, natch. Va u suvda pishirilganligi sababli, brakonerlik - bu juda foydali tuxumli nonushta. Yangi tuxumdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, chunki yangi tuxum o'z shakllarini yaxshiroq ushlab turadi. (Ertalabki ovqatlaringizni tuxumsiz, yuqori proteinli nonushta retseptlari bilan aralashtiring.)

Tarkibi

• 1 tuxum
• 1 osh qoshiq sirka

Ko'rsatmalar

1. Tuxumni idishga soling. Qaynatish uchun o'rta yirtqichlardan suv keltiring; issiqlikni minimal darajaga kamaytiring. Bir osh qoshiq sirka qo'shing, keyin suvni aralashtirib, girdob hosil qiling.
2. Tuxumni vorteksning o'rtasiga to'kib tashlang va uch daqiqa davomida yoki sarig'i kerakli tayyorlikka erishguncha pishiring.

Huevos Rancheros

Bu sog'lom tuxumli nonushta issiqlikni olib keladi. Agar siz qalampirni qo'pol tomondan afzal ko'rsangiz, jalapenodan urug'lar va qovurg'alarni olib tashlang. (Tuxumning yana bir noyob varianti: Yeralma Yumurta, mashhur fors ko'cha taomlari.)

Tarkibi

• Yopishmaydigan sprey
• 2 osh qoshiq kanola yog'i, bo'lingan
• 1 stakan tug'ralgan piyoz
• 2 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
• 1 jalapeno qalampiri, maydalangan
• 1 yashil bulg'or qalampiri, tug'ralgan
• 1 14,5 untsiya pomidorni mayda tug'ralgan
• 2 choy qoshiq qizil sharob sirkasi
• 1 15 untsiya qizil bug'doyni to'kib tashlash va yuvish mumkin
• 1/2 choy qoshiq maydalangan kimyon
• 4 ta katta tuxum
• 1/4 choy qoshiq tuz
• 4 ta makkajo'xori tortilla
• 1/2 chashka maydalangan cheddar pishloqi

Ko'rsatmalar

1. Broylerni oldindan qizdiring. Pishirish varag'ini yopishmaydigan sprey bilan yoping.
2. 1 osh qoshiq yog'ni o'rta-yuqori olovda katta yopishmaydigan skovorodkada qizdiring; piyoz, sarimsoq, jalapeno va bolgar qalampirini qo'shing; 5 daqiqa pishiring. Pomidor, sirka, loviya va kimyon qo'shing; vaqti -vaqti bilan aralashtirib pishiring, 5-6 daqiqa.
3. Tuxumni yopishmaydigan skovorodkada 1 osh qoshiq suv va tuz bilan uring.
4. Tortillalarni pishirish varag'iga qo'ying, ikkala tomonini qolgan yog 'bilan surting va engil qizarguncha broyler ostiga qo'ying.
5. Pechdan chiqarib oling va aylantiring. Pomidor aralashmasi va tuxum bilan to'ldiring; pishloq seping.
6. Pishloq eriguncha broyler ostiga qo'ying; darhol xizmat qiling.

Bug'langan tuxum

Agar siz past kaloriyali, sog'lom tuxumli nonushta g'oyasini izlayotgan bo'lsangiz, tuxumni bug'lash-bu (va qovurilgan idishda quritilgan sarig'ini qirib tashlashdan ko'ra tozalash osonroq). Bundan tashqari, natijalar juda ipakdek.

Tarkibi

• 2-3 tuxum
• 1 stakan past natriyli tovuq suvi (ixtiyoriy)

Ko'rsatmalar

1. Bug 'qozonini bug' qo'shimchasi bilan suv bilan to'ldiring. Qaynatishga keltiring.
2. Suv qaynayotganda, tuxumni suv yoki past natriyli tovuq suvi bilan ko'pirtiring. Aralashmani katta idishga yoki alohida stakanlarga qo'shing. Issiqlikni qaynab ketguncha kamaytiring, piyola yoki stakanlarni bug 'ustiga qo'ying. Qopqoq bilan yoping va 12 daqiqa, yoki tuxum kerakli bo'lgunga qadar pishiring.

Sunny Side-Up

Quyosh yonbag'iridagi mazali tuxumni pishirish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Siz tayyor bo'lganingizda, kartoshka va sabzavotlarni to'g'rab oling va tovaga tashlang va oqsil bilan to'ldirilgan sog'lom tuxumli nonushtaga hamrohlik qilish uchun qovurilgan qovuring.

Tarkibi

• 1-5 tuxum
• Tayyor bo'lmagan yopishtiruvchi püskürtme yoki yog'ning sepilishi

Ko'rsatmalar

1. Idishga yopishmaydigan buzadigan amallar bilan seping yoki moy qo'shing.
2. Idishni o'rtacha olovga qo'ying, tuxumni skovorodkaga soling va oqi o'rnatilguncha pishiring, taxminan 3 daqiqa.

Frittata Italiya

Ushbu sog'lom tuxumli nonushta bilan o'zingizning sarguzashtingizni tanlang. Tuxum yoki faqat oqsilni tanlang. Keyin ularni pishirayotganda qaymoqli qilish uchun yunon yogurti yoki qaymoqli pishloq qo'shing.

Tarkibi

• 1 1/2 chashka tuxum oqi (yoki 6 ta tuxum, bu sarig'ida ko'proq)
• 1/4 chashka qaymoqli pishloq, yumshatilgan (yoki oddiy yunon yogurt)
• 1 stakan mayda tug'ralgan quyoshda quritilgan pomidor
• 4 bargli yangi reyhan, mayda tug'ralgan
• 4 bo'lak donli non, qovurilgan
• Ta'mga ko'ra tuz va maydalangan qora qalampir
• Pishirish uchun yog 'spreyi

Ko'rsatmalar

1. Tuxum, qaymoqli pishloq (yoki qatiq), tuz va murchni ko'pirtiring.
2. Yopishmaydigan skovorodkaga pishirish spreyi seping va skovorodkani qizdiring. Tuxum oq aralashmasini qo'shing va u quriguncha pishiring.
3. Darhol quyoshda quritilgan pomidor va reyhan barglarini qo'shing. Taxminan 2 daqiqa yoki tuxum to'liq quriguncha yoping va pishiring.
4. Xizmat qilish: Frittatani kesish taxtasiga suring va to'rtta bo'lakka bo'ling. Har bir plastinkada ikkita bo'lak va ikkita bo'lak tostga xizmat qiling. Qalampir va qo'shimcha yangi reyhan bilan bezang.

Pesto mayonezli to'g'ralgan tuxum va pomidor sendvichi

Tuxumli sog'lom nonushta qilish uchun siz stolda ovqatlanishingiz, bu sendvich uchun ingredientlarni alohida -alohida tortib olishingiz va idoraga kelganingizda yig'ishingiz mumkin.

Tarkibi

• 1 osh qoshiq mayonez
• 1 1/2 choy qoshiq reyhan pesto
• 2 bo'lak donli non
• 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum, mayda to'g'ralgan
• 1 ta kichik pomidor, o'zak va ingichka tilimga kesilgan
• Kosher yoki qo'pol tuz va yangi maydalangan qora qalampir

Ko'rsatmalar

1. Kichik idishda mayonez va pestoni aralashtiring. Ta'mga ko'ra tuz va murch seping.
2. Aralashmani 1 bo'lak nonga tarqating; tuxum, pomidor va qolgan non bilan yoping.

Tuxumli sendvich

BLT yaxshi, lekin undan ham yaxshiroq nima ekanligini bilasizmi? BET (pastırma, tuxum, pomidor). Mashinani o'tkazib yubormang va uning o'rniga uy qurilishi, sog'lom tuxumli nonushta qilib ko'ring. (Tegishli: yana 11 ta sog'lom nonushta uchun sendvich retseptlari)

Tarkibi

• 2 bo'lak kurka bekon (yoki o'simlik asosidagi bekon)
• 1 1/4 chashka tuxum oqi (yoki 6 ta butun tuxum)
• 4 bo'lak donli non, qovurilgan
• 1/2 chashka maydalangan cheddar pishloqi
• 1 1/4 chashka tug'ralgan, urug'langan olxo'ri pomidorlari
• Ta'mga ko'ra tuz va maydalangan qora qalampir
• Pishirish uchun yog 'spreyi

Ko'rsatmalar

1. Bekon bo'laklarini mikroto'lqinli pechda 3 daqiqa yoki aniq bo'lguncha. Bir chetga qo'ying.
2. Tuxum oqini, tuz va murchni birga ko'pirtiring. Yopishmaydigan skovorodkani pishirish spreyi bilan surting va skovorodkani qizdiring. Tuxum oq aralashmasini qo'shing. Taxminan 1 1/2 daqiqa yoki tuxum oqi qo'yguncha aralashtiring.
3. Xizmat qilish uchun: Tuxumni tushdi ustiga qo'ying. Pishloq, kurka pastırması va tug'ralgan pomidor bilan to'ldiring.

Tuxum-oq muffin eriydi

Biz hammamiz bu sarig'i haqidamiz, lekin agar siz sog'lom tuxum nonushtangizdagi proteinni maksimal darajada oshirishni istasangiz, bu sendvich kabi oq rangdagi variantni sinab ko'ring.

Tarkibi

• 3 tuxum oqi
• To'liq donli ingliz kek
• 1/2 chashka ismaloq
• 1 tilim cheheddar pishloq
• 1 tilim pomidor

Ko'rsatmalar

1. 3 ta tuxum oqini aralashtiring.
2. To'liq donli ingliz muffinining yarmini 1/2 chashka ismaloq bilan, ikkinchi yarmini esa 1 tilim kaşdar pishloq bilan yoping; pishloq eriguncha tushdi.
3. Tuxum va 1 bo'lak pomidor qo'shing.

Uchun ko'rib chiqish