Diyetisyen tug'ruqdan keyingi büstni afsona: emizish meni vaznni oshirishga majbur qildi

Tarkib

• Emizish ozishga yordam beradi, deyishdi ular
• Ma'lum bo'lishicha, bu tug'ruqdan keyingi orzularimning vazn yo'qotish haqidagi va'dasi emas
• 1. Siz "ikki kishi uchun yedingiz" (so'zma-so'z)
• 2. Siz haqiqatan ham ochsiz
• 3. Siz uyqudan ozib ketayapsiz (aniq ...)
• 4. Gormonlar, shmormonlar
• 5. Siz (hayratlanarli emas) stressga duch kelasiz
• 6. Siz ta'minot bilan kurashmoqdasiz
• Xo'sh, menga nima bo'ldi?

Ko'krak suti bilan boqish bolani tez vazn yo'qotishiga olib keladi, deyishdi ular. Siz buni ayollik uchun yutuq deb o'ylaganingizda, RD nima uchun bu har doim ham shunday emasligini tushuntiradi.

Tug'ilgandan keyin "orqaga qaytish" uchun onalarga juda ko'p bosim mavjud va buni hech kim shohona yangi onadan ko'proq bilmaydi. Meghan Markle yangi va mazali kichkintoy Sasseks bilan birinchi marta chiqqanda, uning quvonch to'plami singari, uning qoldiq "bola zarbasi" haqida ham ko'p gaplashildi.

Ko'plab onalar (shu jumladan, men ham) Meganni tug'ruqdan keyingi bodga urg'u bergan belbog'li xandaqni silkitgani uchun olqishlagan bo'lsalar-da (chunki salom, bu haqiqiy hayot), bu mening tinglashimning izohlari meni xafa qildi.

"Oh, bu normal holat, lekin agar u emizgan bo'lsa, u bu vaznni shunchalik tez tashlaydi".

Emizish ozishga yordam beradi, deyishdi ular

Ha, men bu va'dani juda yaxshi bilardim. Meni ham emizish uydagi unchalik og'riqli bo'lmagan "eng katta yutqazuvchi chaqiriq" ga teng keladigan (yoki agar siz men kabi bolani tishlagan bo'lsangiz, achinarli bo'lishi mumkin) degan fikrga keldim.

Menga har bir mashg'ulotda, bu sevgi tutqichlari va qorni eritilib ketishi va qisqa vaqt ichida bolam, tug'ruqdan oldin muolajalarim va to'ydan oldin jinsi shimlarim bo'lishini o'rgandim.

Xek, mening Facebook-dagi guruhlarimdagi ba'zi onalar menga o'rta maktab kiyimlariga moslashishim mumkinligini aytishdi, ammo ular o'zlarining divanlarini tashlab ketishdi. Ha! Nihoyat, ayollik uchun g'alaba!

Bu onalik donoligining barchasi mening ilm-fanga asoslangan aqlim uchun umuman ma'noga ega edi, chunki siz ishlab chiqarayotgan ona sutining ontsiyasiga taxminan 20 kaloriya sarflaysiz. Shaxsiy so'zlar bilan aytganda, emizish sayohatimning asosiy qismi uchun kuniga taxminan 1300 mililitr ko'krak sutini pompalagan edim, bu esa 900 kaloriya miqdorida qo'shimcha kaloriya sarflanishiga to'g'ri keladi.

Kichik tovuq matosidan matematika bilan shug'ullaning, men nazariy jihatdan har oy etti funtdan ko'proq vazn tashlab, dietamni yoki jismoniy mashqlar rejimimni o'zgartirmasdan tushirishim kerak edi. Barrining Bootcamp-ni unuting, shunchaki chaqaloq tug'ib, ularni ko'nglini ko'taring.

Ma'lum bo'lishicha, bu tug'ruqdan keyingi orzularimning vazn yo'qotish haqidagi va'dasi emas

Ammo, afsuski, bizning tanamiz hisob-kitob sinfidagi kabi ishlamaydi, ayniqsa gormonlar ishtirok etganda. Masala - men parhezshunosman va emizganim sayin, vazn yo'qotishim shunchalik to'xtab qoldi va men semira boshladim.

Va men aftidan yolg'iz emasman. emizish va tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar sherining ulushi, emizish o'lchovdagi sonni o'zgartirmaganligini ta'kidladi.

Umm, nima? Ertalab xastalik, uyqusizlik, tug'ilish va kuniga o'nlab marta xom yirtilgan nipelingizni cho'tkalashda tishsiz yangi tug'ilgan chaqaloqning shafqatsizligiga dosh bergandan so'ng, koinot bizni mamalarni bir oz sust qiladi deb o'ylar edingiz.

Xo'sh, nima uchun matematika qo'shilmaydi? Keling, emizishni va'da qilingan vazn yo'qotish sirining emasligining asosiy sabablarini ko'rib chiqamiz.

1. Siz "ikki kishi uchun yedingiz" (so'zma-so'z)

Og'irlikni yo'qotish uchun emizish folkloridan oldin biz homiladorlik paytida "ikki kishi ovqatlanishimiz" kerak degan fikr paydo bo'ldi. Ushbu e'tiqod homiladorlikni yoqimli ko'rinishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat homilador ayollarning ikkinchi trimestrda atigi 340 qo'shimcha kaloriya va uchinchi trimestrda 450 qo'shimcha kaloriya kerakligi aytiladi.

Tarjima? Bu, asosan, faqat bir stakan sut va kek. Buning ajablanarli joyi yo'q, a-ga ko'ra, homilador ayollarning qariyb yarmi homiladorlik paytida tavsiya etilganidan ko'proq vazn olishdi, va 15 yil o'tgach, bu qo'shimcha 10 kilogramm vaznni ushlab turish bilan bog'liq bo'lgan ko'plab tadqiqotlar bilan.

Aytish mumkinki, homiladorlik paytida etarlicha vazn olmaslik yoki umuman parhez ovqatlanish yanada muammoli, chunki bu rivojlanish muammolari va chaqaloqdagi metabolik buzilishlar xavfi, og'ir holatlarda esa bolalar o'limi bilan bog'liq.

Shunday qilib, to'qqiz oylik kaloriyalarni hisoblash yoki marafon kabi muomala qilishdan ko'ra, sizning ehtiyojlaringizga hamroh bo'ladigan ochlikdagi nozik siljishlar uchun tanangizni tinglashga e'tibor berishni maslahat beraman.

2. Siz haqiqatan ham ochsiz

Men har doim yaxshi darajada ishtahamga ega bo'lganman, lekin hech narsa meni (yoki erimni yoki atrofimdagi boshqa birovni) tug'ilgandan keyin boshdan kechirgan ochlik uchun tayyorlay olmasdi. Mening sutim ichkariga kirgan bir kun ichida men darhol bildimki, temirdan yasalgan piyola mevalar bilan jo'xori kesilgan jo'xori va kenevir qalbiga kam miqdordagi purkagich ochlik yirtqich hayvonimni jim qilolmaydi.

Men o'zimning dietetika amaliyotimda, odamlarga o'zingizni shunchalik g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ochlik haqidagi dastlabki ko'rsatmalariga diqqat bilan e'tibor berishingizni maslahat beraman, siz muqarrar ravishda haddan oshib ketasiz. Maykl Felps kabi ochlikni kutish bilan shug'ullanganimdan keyin, uni ortiqcha suratga olish qiyin bo'lmasdi.

Bundan tashqari, ayollar o'zlarining ta'minotini yo'qotishdan qo'rqib, ortiqcha ovqatlanishlari odatiy hol emas, chunki emizishni qo'llab-quvvatlash doiralarida sutni "yomg'ir yog'dirish" uchun "malika kabi ovqatlaning".

Oziqlanish va umuman ko'krak suti bilan boqish bilan qattiq kurashgan dietit sifatida men haftaning har qanday kunida ehtiyojimni qondirar edim, chunki ortiqcha vaznni ushlab turish zaxiramni ushlab turishga arziydi.

Yaxshiyamki, kaloriya ehtiyojlarini aniq aniqlash uchun siz matematik bo'lishingiz shart emas - emizish yoki yo'qligi. Siz faqat tanangizni tinglashingiz kerak. Intuitiv ravishda ovqatlanish va ochlikka birinchi alomatlar bilan javob berish orqali siz barcha ovqatlarni birdaniga g'azablantirmasdan iste'molingizni ehtiyojlaringizga moslashtirasiz.

3. Siz uyqudan ozib ketayapsiz (aniq ...)

Bilamizki, bu hozirda aynan "turmush tarzi tanlovi" emas, ammo uyquning surunkali etishmasligi hech qachon sog'lom vaznni saqlash uchun yaxshi ish qilmagan.

Biz doimo ko'zimizni yumayotganimizda, ochlik gormonimiz (grelin) kuchayganini va to'yinganlik gormonimiz (leptin) cho'kib ketganini va ishtahani kuchayishiga olib kelishini doimiy ravishda ko'rsatib turibdi.

Olimlar jarohatni haqorat qilish uchun qo'shimcha ravishda uyqusiz odamlar yaxshi dam olgan hamkasblari bilan taqqoslaganda ko'proq kaloriyali ovqatlarga intilishadi.

Amalda aytganda, bu bezovta qiluvchi hikoyaning yanada ko'proq qismlari bor. Odatda g'azablangan ishtaha va nonushta paytida kekslarga bo'lgan inkor etilmaydigan ehtirosdan tashqari, ko'pchiligimiz shuningdek yarim tunda yig'layotgan, och bola bilan uyg'ongan.

Va agar siz o'zingizning yarim buzilgan uyqusiz holatingizda ozgina emizikli atıştırmalık uchun o'zingizni tungi soat 2 da muvozanatli ko'katlar kosasini tayyorlaysiz deb o'ylasangiz, siz g'ayritabiiy odamsiz.

Tahıllar, sho'r yong'oqlar, chiplar va krakerlar. Asosan, agar bu to'shakda ushlab turadigan rafdagi karbongidrat bo'lsa, u tong otmasdan uyalmasdan og'zimga tiqilib ketayotgan edi.

4. Gormonlar, shmormonlar

Xo'sh, shuning uchun biz hammamiz ayol gormonlari eng yomon bo'lishi mumkinligiga rozi bo'lishimiz bilan birga, ular sizning emizgan bolangizni boqish uchun faqat o'z vazifalarini bajarishyapti. Ba'zida mehr bilan "yog 'saqlovchi gormon" deb ataladigan prolaktin, tug'ruqdan keyingi davrda sut ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi.

Prolaktinning ushbu sohasi bo'yicha siyrak, kam sonli laktatsiya bo'yicha maslahatchilar, sog'liqni saqlash amaliyotchilari va norozi onalar tadqiqot olib borayotganda, bizning tanamiz chaqaloq uchun "sug'urta" sifatida ortiqcha yog'ni ushlab turish uchun metabolik moslashuvlarga uchraydi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz vaqtincha hech qanday oziq-ovqatsiz kimsasiz orolda qolib ketgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bo'ladi nimadur u erda chaqalog'ingizni boqish uchun.

5. Siz (hayratlanarli emas) stressga duch kelasiz

Uyquning etishmasligi, tug'ruqdan keyingi og'riqlar, yangi tug'ilgan chaqaloqlarning muammolari, o'zgaruvchan gormonlar va emizishni o'rganish uchun egri chiziqni hisobga olsak, "to'rtinchi trimestr" stressli deb aytish xavfsiz. Umuman olganda, hayotdagi stress, xususan, onalardagi stress tug'ruqdan keyingi vaznni ushlab turish uchun muhim xavf omili ekanligi ajablanarli emas.

shuningdek, kortizol darajasining ko'tarilishi (stress bilan bog'liq gormon) tug'ruqdan keyingi dastlabki 12 oy ichida vaznni ushlab turish bilan bog'liqligini aniqladi.

Qanday qilib bo'shashishni oson taklif qilsam edi, lekin haqiqatan ham, bu birinchi bir necha oylar uchun juda oz narsa. O'zingizning sherigingiz, do'stingiz yoki oilangiz yordam berib, "siz" vaqtni o'ylab topishga harakat qiling. Va bilingki, tunnel oxirida yorug'lik bor.

6. Siz ta'minot bilan kurashmoqdasiz

Ko'plab ayollar emizish sayohatini oson yoki umuman "tabiiy" deb hisoblamaydilar, ularning ta'minotini oshirish uchun dori-darmon va qo'shimchalarga murojaat qilishadi. Ikkala metoklopramid (Reglan) va domperidon (Motilium) odatda onalarga yorliqdan tashqari laktatsiya yordamchilari sifatida buyuriladi, ammo umumiy populyatsiyada kechiktirilgan oshqozon bo'shatilishini davolash uchun foydalaniladi.

Afsuski, ushbu dori-darmonlarni oshqozonni bo'shatish muammosiz qabul qilganingizda, chindan ham tez ochlik paydo bo'ladi. Go'yo faqat emizish sizni o'zingizni doimiy ravishda kilerda saqlashga majbur qilish uchun etarli bo'lmagandek, barcha vaqtni iste'mol qilishga majbur qiladigan dori mavjud.

Og'irlikning ko'payishi giyohvand moddalarni iste'mol qilishning odatiy yon ta'siri ekanligi ajablanarli emas va aksariyat ayollar, o'zlarini dorilaridan ajratmaguncha, bolalar vaznini yo'qotishni boshlashlari mumkin emasligini ta'kidlashadi.

Xo'sh, menga nima bo'ldi?

Men domperidondan tushganimda ozib ketaman deb o'ylardim, ammo o'sha paytga qadar tanam ochlik belgilarini pasaytirgandek edi va men tarozida hech narsa sezmadim. So'ngra, oxirgi shisha sutimni pompalaganimdan taxminan bir hafta o'tgach, uyg'onib ketdim va butun vujudim egilib qoldi. Bundan tashqari, men o'zimni sezilarli darajada kamroq och deb topdim, shuning uchun kun bo'yi gazak ovlashga qiziqmadim.

Eng muhimi, men deyarli ikki yil davomida boshdan kechirmagan energiya va baxt to'lqini his qildim. Bu mening hayotimdagi eng erkin haftalardan biri edi. Shunday qilib, ha, tana vaznini tartibga solish haqida gap ketganda, ko'pincha bir qancha omillar mavjud bo'lsa ham, men sizning uyqingiz, gormonlaringiz va ovqatlanishingiz yaxshi bo'lganda tanangiz tabiiy ravishda o'rnashadigan "belgilangan" nuqtaga ega ekanligiga juda ishonaman. muvozanatli va tekislangan.

Ikkinchi bosqichning umidli tadbirida o'zimga beradigan eng yaxshi maslahatim - tanamni tinglash, uni imkon qadar oziqlantiruvchi ovqatlar bilan yoqish va hayotning ushbu noyob bosqichida o'zimga mehribon bo'lish.

Emizish, homiladorlik kabi, parhez qilish, kaloriyalarni kamaytirish yoki tozalashga kirish vaqti emas (buning uchun yaxshi vaqt bo'lishi haqiqatan ham emas). Mukofotni kuzatib boring: sutni ichib olgan shilqim chaqaloq. Ushbu bosqich o'tadi.

Abbey Sharp ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, televidenie va radio xodimi, oziq-ovqat bloggeridir va Abbey's Kitchen Inc asoschisi. U muallif Aql-idrok porlashi bo'yicha oshxona kitobi, ayollarni oziq-ovqat bilan munosabatlarini tiklashga ilhomlantirishga yordam beradigan, dietadan tashqari oshxona kitobi. Yaqinda u Facebook-da "Ming yillik onamning aql-idrokni rejalashtirish bo'yicha qo'llanmasi" deb nomlangan ota-onalar guruhini ochdi.