Nega haddan tashqari uyquni his qilaman?

Tarkib

• Haddan tashqari uyquning sababi nima?
• Uyqu apnesi
• Bezovta qilingan oyoq sindromi
• Narkolepsiya
• Depressiya
• Dori vositalarining yon ta'siri
• Qarish
• Haddan tashqari uyquni qanday davolash qilinadi?
• Uyqu apnesi
• Bezovta qilingan oyoq sindromi
• Narkolepsiya
• Depressiya
• Yoshga bog'liq uyqu muammolari
• Pastki chiziq

Haddan tashqari uyquchanlik - bu kun davomida ayniqsa charchash yoki uyquchanlik hissi. Charchoqdan farqli o'laroq, kam energiya haqida, haddan tashqari uyquchanlik sizni shu qadar charchatadiki, u maktabga, ishingizga va hatto sizning munosabatlaringizga va kundalik ishingizga xalaqit beradi.

Haddan tashqari uyquchanlik aholi soniga ta'sir qiladi. Bu haqiqiy holat deb hisoblanmaydi, ammo bu boshqa muammoning alomatidir.

Haddan tashqari uyquni engish uchun asosiy narsa uning sababini aniqlashdir. Uyqu bilan bog'liq bir nechta muammolar mavjud bo'lib, ular sizni kun bo'yi esnab qo'yishingizga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari uyquning sababi nima?

Kechasi yaxshi sifatli uxlashga xalaqit beradigan har qanday holat kun davomida ortiqcha uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Kunduzgi uyqu siz biladigan yagona alomat bo'lishi mumkin. Horlanish yoki tepish kabi boshqa alomatlar siz uxlayotganingizda paydo bo'lishi mumkin.

Uyqusi buzilgan ko'plab odamlar uchun bu boshqa asosiy alomatlarni kuzatadigan yotoq sherigi. Sababidan qat'i nazar, kunduzgi uxlash sizni kuningizdan unumli foydalanishga to'sqinlik qilsa, sizning uyqu holatingizni baholash muhimdir.

Haddan tashqari uyquning eng keng tarqalgan sabablari orasida:

Uyqu apnesi

Uyqu apnesi - bu siz tunda to'xtab, nafas olishni boshlagan potentsial jiddiy holat. Bu sizni kun davomida uyqusiz qoldirishi mumkin.

Uyqu apnesi ham bir nechta boshqa alomatlarga ega. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• uxlash paytida baland horlama va nafas olish
• tomoq va bosh og'rig'i bilan uyg'onish
• e'tibor muammolari
• asabiylashish

Uyqu apnesi qon bosimi va boshqa yurak muammolariga, shuningdek diabetning ikkinchi turiga va semirishga yordam beradi.

Aslida uyqu apnesining ikkita asosiy turi mavjud. Ularning barchasi haddan tashqari uyquni keltirib chiqarishi mumkin, chunki ularning barchasi sizni tun davomida etarlicha chuqur uxlashingizga to'sqinlik qiladi. Uyqu apnesi turlari:

• Obstruktiv uyqu apnesi (OSA). Bu tomoq orqa qismidagi to'qima siz uxlayotganingizda bo'shashganda va nafas yo'lingizni qisman qoplaganida paydo bo'ladi.
• Markaziy uyqu apnesi (CSA). Bu miya uxlab yotganingizda nafasingizni boshqaradigan mushaklarga to'g'ri nerv signallarini yubormaganida sodir bo'ladi.

Bezovta qilingan oyoq sindromi

Bezovta qilingan oyoq sindromi (RLS) oyoqlaringizni harakatga keltirish uchun chidamsiz va noqulay istaklarni keltirib chiqaradi. Siz oyoqlaringizda tebranish yoki qichishish hissi paydo bo'lganda boshlaganingizda tinchgina yotishingiz mumkin, bu faqat o'rnidan turganda va yurganingizda yaxshilanadi. RLS uxlashni qiyinlashtiradi, natijada ertasi kuni uxlab qoladi.

RLSga nima sabab bo'lganligi aniq emas, garchi bu aholining 10 foizigacha ta'sir qilishi mumkin. Genetik tarkibiy qism bo'lishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past temir moddasi aybdor bo'lishi mumkin. Ko'pgina olimlar, shuningdek, miyaning bazal ganglionlari bilan bog'liq muammolar, harakat uchun mas'ul bo'lgan mintaqa, RLSning asosi deb hisoblashadi.

Beqaror oyoq sindromi haqida ko'proq bilib oling.

Narkolepsiya

Narkolepsiya - ko'pincha noto'g'ri tushuniladigan uyqu muammosi. RLS singari, bu nevrologik kasallikdir. Narkolepsiya bilan miya uyquni uyg'otish davrini to'g'ri tartibga solmaydi. Agar sizda narkolepsiya bo'lsa, tun bo'yi yaxshi uxlashingiz mumkin. Ammo kun davomida vaqti-vaqti bilan siz haddan tashqari uyquni his qilishingiz mumkin. Hatto suhbat o'rtasida yoki ovqatlanish paytida uxlab qolishingiz mumkin.

Narkolepsiya juda kam uchraydi, ehtimol Qo'shma Shtatlarda 200 mingdan kam odamni qamrab oladi. Bu ko'pincha psixiatrik buzuqlik yoki boshqa biron bir sog'liq muammosi sifatida noto'g'ri tashxis qo'yilgan. Har kimda narkolepsiya bo'lishi mumkin, garchi u odatda 7 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan odamlarda rivojlanadi.

Narkolepsiya haqida ko'proq bilib oling.

Depressiya

Uyqu jadvalidagi sezilarli o'zgarish depressiyaning eng tez-tez uchraydigan alomatlaridan biridir. Agar tushkunlikka tushsangiz, odatdagidan ancha ko'p yoki ozroq uxlashingiz mumkin. Agar siz tunda yaxshi uxlamasangiz, kun davomida ortiqcha uyquni sezishingiz mumkin. Ba'zida uyquni o'zgartirish depressiyaning dastlabki belgisidir. Boshqa odamlar uchun sizning uyqu odatlaringizdagi o'zgarishlar boshqa belgilar paydo bo'lgandan keyin sodir bo'ladi.

Depressiya ko'plab potentsial sabablarga ega, shu jumladan ba'zi bir miya kimyoviy moddalarining g'ayritabiiy darajasi, ruhiy holatni boshqaradigan miya mintaqalari bilan bog'liq muammolar yoki yorqin dunyoqarashni qiyinlashtiradigan shikast etkazuvchi hodisalar.

Depressiya haqida ko'proq bilib oling.

Dori vositalarining yon ta'siri

Ba'zi dorilar nojo'ya ta'sir sifatida uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Odatda haddan tashqari uyquni o'z ichiga olgan dorilarga quyidagilar kiradi.

• yuqori qon bosimini davolaydigan ba'zi dorilar
• antidepressantlar
• burun tıkanıklığını davolash uchun dorilar (antihistaminikler)
• ko'ngil aynishi va qayt qilishni davolovchi dorilar (qusishga qarshi vositalar)
• antipsikotiklar
• epilepsiya uchun dorilar
• tashvishlarni davolash vositalar

Agar retsept bo'yicha qabul qilingan dori sizni uyqusirat deb hisoblasangiz, uni qabul qilishni to'xtatmasdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Qarish

keksa odamlarning ko'p vaqtini yotoqda o'tkazishini, ammo uxlashning eng past sifatini ko'rsatdi. Tadqiqotga ko'ra, o'rta yoshdagi kattalarda uyqu sifati yomonlasha boshlaydi. Qariganimiz sayin biz chuqurroq uxlash turlarida kamroq vaqtni boshdan kechiramiz va yarim tunda ko'proq uyg'onamiz.

Haddan tashqari uyquni qanday davolash qilinadi?

Haddan tashqari uyquni davolash usullari sababiga qarab juda farq qiladi.

Uyqu apnesi

Eng keng tarqalgan davolanish usullaridan biri bu doimiy havo yo'li bosimi (CPAP). Ushbu terapiyada yotoq yonidagi kichkina mashina ishlaydi, u egiluvchan shlang orqali havoni burun va og'ziga taqilgan niqobga tortadi.

CPAP mashinalarining yangi versiyalari kichikroq, qulay maskalarga ega. Ba'zi odamlar CPAP juda baland yoki noqulay ekanligidan shikoyat qilmoqdalar, ammo bu OSA davolashning eng samarali usuli bo'lib qolmoqda. Odatda bu shifokor CSA uchun birinchi davolanishni taklif qiladi.

Bezovta qilingan oyoq sindromi

RLSni ba'zida turmush tarzini o'zgartirish bilan boshqarish mumkin. Uyqudan oldin oyoq massaji yoki iliq vanna yordam berishi mumkin. Kunning boshida mashq qilish RLS va uxlab qolish qobiliyatiga yordam beradi.

Agar temir miqdori past bo'lsa, shifokor temir qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin. Shifokor, shuningdek, RLS alomatlarini nazorat qilish uchun soqchilikka qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokor yoki farmatsevt bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni muhokama qilishni unutmang.

Narkolepsiya

Narkolepsiya alomatlari turmush tarzini ba'zi o'zgartirishlar bilan davolash mumkin. Qisqa, rejalashtirilgan tushlar yordam berishi mumkin. Shuningdek, har kecha va ertalab muntazam ravishda uyqudan uyg'onish jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi. Boshqa maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• kundalik mashqlarni bajarish
• yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlanish
• chekishni tashlash
• yotishdan oldin dam olish

Bularning barchasi sizga uxlab qolishingizga va kechasi yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi. Bu kun davomida uyquni kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Depressiya

Depressiyani davolash terapiya, dori vositalari va turmush tarzini o'zgartirish bilan amalga oshirilishi mumkin. Antidepressant dorilar har doim ham zarur emas. Agar shifokor ularni tavsiya qilsa, ular vaqtincha kerak bo'lishi mumkin.

Siz nutq terapiyasi va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish, masalan ko'proq mashq qilish, kam spirtli ichimliklar iste'mol qilish, sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish va stressni qanday boshqarishni o'rganish orqali depressiyani engishingiz mumkin.

Yoshga bog'liq uyqu muammolari

Narkolepsiyani davolashda yordam beradigan turmush tarzi o'zgarishi, shuningdek, yoshi bilan bog'liq uyqu muammolarini boshdan kechirayotgan odamlarga yordam berishi mumkin. Agar turmush tarzini o'zgartirishning o'zi etarli bo'lmasa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizning uyqu sifatingizni yaxshilaydigan uyqu dori-darmonlarini buyurishlari mumkin.

Pastki chiziq

Etarli darajada uxlash sog'liq uchun juda muhimdir. Agar siz haddan tashqari uyqusizlik sababini aniqlasangiz va davolansangiz, o'zingizni yanada kuchliroq va kun davomida diqqatni jamlash qobiliyatiga ega his qilishingiz kerak.

Agar shifokor sizning uyqu tartibingiz haqida so'ramasa, kunduzgi uyqusizlik alomatlarini ixtiyoriy ravishda qiling va ularni engish yo'llarini muhokama qiling. Osonlik bilan va xavfsiz davolanadigan kasallikka duch kelganda har kuni charchash hissi bilan yashamang.