Esansiy yog'lar horlashni boshqaradimi yoki kamaytiradimi? Uxlashga yordam beradigan 13 moy

Tarkib

• Efir moylari horlashni kamaytiradimi?
• Horlama uchun efir moylari
• Horlama uchun efir moyi tomoq spreyi
• Uyqu apnesi uchun efir moylari
• Horlamani davolash uchun efir moylarini qanday ishlatish kerak
• Ehtiyot choralari
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Efir moylari horlashni kamaytiradimi?

Efir moylari ming yillar davomida turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. Ular ma'lum o'simliklardan tabiiy kimyoviy moddalarni olish orqali amalga oshiriladi. Ushbu kimyoviy moddalar o'simliklarga hid va lazzat beradi, shuning uchun ularni olish o'simlikning mohiyatini ushlashga o'xshaydi.

Haqiqiy efir moylari tabiiy ravishda o'simlikning turli qismlarini bug'lash yoki maydalash orqali olinadi. Efir moylari ko'pincha daraxt po'stlog'idan, ildizlaridan, gullaridan, barglaridan va o'tlaridan tayyorlanadi.

Aromaterapiya sizning jismoniy, aqliy va ma'naviy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun efir moylaridan foydalanadi. Aromaterapiyada efir moylari odatda inhalatsiyalanadi yoki suyultiriladi va teriga qo'llaniladi. Efir moylarini yutmang.

Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, efir moylari saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarda ko'ngil aynish va bezovtalikni kamaytirishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar topikal efir moylarining antibakterial ta'siriga e'tibor qaratdi.

Hozirgi paytda fan buni tasdiqlaydigan dalillarga ega emas, ammo ko'p odamlar horlamoq uchun efir moylarining ta'siri bilan qasam ichishgan.

Katta yoshlilarning 45 foizi kamida vaqti-vaqti bilan, 25 foizi esa horlamoqdalar. Horlama noqulaylikdan ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Horlama uyqusizlikka va uxlayotgan sherigi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u uyqu apnesi deb ataladigan jiddiy holatning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.

Horlama uchun efir moylaridan foydalanish to'g'risidagi ma'lumotlar cheklangan. Bitta efir moyi tomoq spreyi ishlab chiqaruvchilari tomonidan homiylik qilingan dastlabki klinik sinov shuni ko'rsatdiki, ularning o'ziga xos efir moylari aralashmasi ba'zi odamlarda horlashni samarali ravishda kamaytiradi. Ammo, nima uchun yoki bu yog'lar horlamani kamaytirish uchun qanday ishlashi aniq emas.

Horlama uchun efir moylari

Ko'plab efir moylari horlamani davolash va uyquni yaxshilash uchun e'tiborga olinadi.

Onlaynda horlama uchun efir moylarini sotib oling.

Kekik

Aromaterapiya massaji sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, kechasi oyoqlaringizga kekik moyini ishqalash horlamani kamaytirishi mumkin.

Yalpiz yalpizi

Yalpiz moyi sinuslarni tozalashga yordam beradigan va nafas olishni osonlashtiradigan tozalash ta'siriga ega. Agar siz to'ldirganingizda horligingiz yomonlashsa, yalpiz moyi bilan nafas olish yordam berishi mumkin.

Evkalipt

Erta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, evkalipt nafas olish tizimidagi shilliq qavatlarni, shu jumladan sinuslaringizni va tomog'ingizning orqa qismini parchalashga yordam beradi.

Odamlar astma va bronxit alomatlarini engillashtirish uchun evkalipt moyidan foydalanadilar.

Sidr daraxti

Sidr daraxti yog'ochdan tayyorlangan hidga ega, bu bezovtalikni kamaytiradi va mushaklarni bo'shashtiradi. Bu sizga uxlash uchun foydali bo'lgan dam olish holatiga kirishga yordam berishi mumkin.

Limon

Limon yog'ining yangi tsitrus hidi kayfiyatni yaxshilaydi. Bu bezovtalikni kamaytirish va farovonlik hissini rivojlantirish orqali yordam berishi mumkin.

Chinnigullar

Chinnigullar turli xil dorivor maqsadlarda ishlatiladigan o'tdir.

Ko'krak qafasidagi bo'shliqni bo'shatish uchun chinnigullar yog'i ishlatiladi. Uxlash uchun yotganingizda tomog'ingizning orqa tomoniga o'tadigan balg'amning parchalanishiga yordam berishi mumkin.

Qarag'ay

Qarag'ay ignalaridan olingan efir moyi, qarag'ay yog'i ham mikroblarga qarshi, ham antioksidant xususiyatlarga ega.

Aromaterapiya bo'yicha mutaxassislar uni stressli mushaklar va bo'g'imlarni massaj qilish uchun ham ishlatishadi. Massaj terapiyasi samarali uyqusizlikni davolashdir.

Arpabodiyon

Arpabodiyon ba'zi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar bundan burun va tomoqdagi yallig'lanishni kamaytirish va burun yo'llari orqali havo oqimini yaxshilash uchun foydalanishlari mumkin.

Sage

Adaçayı yog'lari uzoq vaqtdan beri dorivor qiymati uchun ishlatilgan. Adaçayı yog'i, umumiy sovuq kabi, nafas olish yo'llari infektsiyalariga qarshi samarali bo'lishi mumkin. Bu sizning aylanishingizni yaxshilashga ham yordam berishi mumkin.

Citronella

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish aslida horlamanın keng tarqalgan sababidir. Citronella moyi toksinlarni siyishga va terdan tozalashga yordam beradigan detoksifikatsion xususiyatlarga ega.

Lavanda

Lavanda uyqusizlikni davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan moydir. U yengillikka yordam beradi va uyqu gormoni bo'lgan melatoninning chiqarilishini boshlashi mumkin.

Ko'pincha, ular ham og'iz ochadigan odamlarning sheriklari uchun foydalidir.

Marjoram

Marjoram ekspektoran xususiyatlariga ega, ular kechasi nafas olishingizga to'sqinlik qiladigan shilimshiqni parchalashga yordam beradi.

Valerian

Valerian ildizi kuchli sedativ ta'sirga ega, shuning uchun u odatda tabiiy uyqu qo'shimchalarida ishlatiladi.

Valerian moyi sizga cheklangan pozitsiyada bo'lgan tungi uyquni rag'batlantirishga yordam beradi yoki sherigingiz uchun uxlashga yordam beradi.

Horlama uchun efir moyi tomoq spreyi

FDA tomonidan baholanmagan 2004 yildan beri o'tkazilgan dastlabki sinovlarda tomoqdan eskirgan efir moyi spreyi ijobiy natijalarni ko'rsatdi. Ushbu o'ziga xos tomoq spreyi ushbu maqolada muhokama qilingan ko'plab moylarning aralashmasidir, shu jumladan:

• yalpiz
• limon
• chinnigullar
• qarag'ay
• adaçayı
• evkalipt
• kekik
• lavanta
• arpabodiyon

Uyqu apnesi uchun efir moylari

Uyqudagi apnea - bu sizning nafasingizni to'xtatish va uxlayotganingizda boshlaydigan jiddiy holat. Ushbu epizodlar shunchalik tez sodir bo'ladiki, siz ularni deyarli sezmaysiz, ammo siz soatiga 30 tadan ko'p olishingiz mumkin.

Uyqu apnesining eng keng tarqalgan turi, obstruktiv uyqu apnesi, sizning tomog'ingizdagi mushaklar juda ko'p bo'shashganda sodir bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, sizning havo yo'llaringiz torayib, yaxshi nafas ololmaysiz.

Uyqudagi apneaning kamroq tarqalgan turi, markaziy uyqu apnesi, sizning miyangiz nafas olish mushaklaringizni signal berishda muammolarga duch kelganida paydo bo'ladi.

Uyqu apnesining keng tarqalgan belgilari quyidagilardan iborat:

• baland horlama
• nafas olishni to'xtatish epizodlari, sizning uyqu sherigingiz guvohlik beradi
• to'satdan nafas olish, hırıltı yoki nafas qisilishi bilan uyg'onish
• to'liq tungi uyqudan keyin ortiqcha uyqusizlik
• uxlashda muammo

Uyqu apnesi sizning nafas yo'lingizdagi jismoniy to'siqlar yoki nevrologik muammolar tufayli yuzaga keladi. Efir moylari ushbu muammolarni yaxshilashga yordam berishi mumkin emas, ammo chekish yoki vazn yo'qotish kabi turmush tarzining o'zgarishi katta farq qilishi mumkin.

Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizga to'g'ri keladigan chekishni tashlash rejasini tuzish uchun shifokorga tashrif buyuring.

Horlamani davolash uchun efir moylarini qanday ishlatish kerak

Horlama uchun efir moylaridan foydalanishning bir necha yo'li mavjud:

• havoga tarqalib, nafas oling
• suyultirilgan moyni issiq hammomga qo'shing
• bir stakan suvga bir necha tomchi yog 'qo'shing va 30 dan 60 sekundgacha pishiring
• hindiston yong'og'i yoki zaytun moyi kabi tashuvchi yog'ga efir moyini qo'shing va teringizga massaj qiling
• oyoqlaringiz ostiga bir necha tomchi suyultirilgan efir moyini qo'shing

Ehtiyot choralari

Efir moylari har doim tashuvchi yog'da suyultirilishi kerak. Oddiy retsepti shirin bodom, hindiston yong'og'i yoki boshqa moyning bir untsiyasiga 4 dan 6 tomchigacha.

Har doim efir moylariga teglarni o'qing va ularning ko'rsatmalariga rioya qiling. Efir moylarini ko'zingizdan uzoqroq tuting.

Ba'zi efir moylari toksikdir. Hech qachon ularni yutmang.

Agar siz dori-darmonlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki avvalgi holatlaringiz bo'lsa, efir moylarini biron bir usul bilan ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar siz yoki sherigingizda uyqu apnesi borligiga ishonsangiz, shifokor bilan uchrashuvga boring. Uyqu apnesi - bu yuqori qon bosimi, yurak kasalligi va diabet kasalligi xavfini oshiradigan jiddiy holat.

Agar sizning horligingiz og'irlashsa va hayotingizga aralashsa, shifokorga boring. Ular muammolaringizni keltirib chiqaradigan narsani aniqlashga yordam beradigan diagnostika testlarini o'tkazishi mumkin.

Ushbu testlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• X-nur. X-rayda shifokor sizning havo yo'lingiz tuzilishini ko'rib chiqadi.
• Statsionar uyquni o'rganish. Uyquni o'rganishning ushbu turida siz uxlayotganingizda nafasingizni nazorat qilish uchun jihozga ega bo'lasiz. Bu polisomnografiya sifatida tanilgan.
• Uyda uxlashni o'rganish. Uy sharoitida siz uyquni o'rganishingiz ham mumkin. Uxlayotganingizda shifokoringiz sizga kislorod va boshqa hayotiy miqdorlarni kuzatib borish uchun asbob-uskunalar beradi.

Olib ketish

Horlama - bu jiddiy muammo bo'lib, siz ham, sherigingiz ham yaxshi uxlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Efir moylari sizning alomatlaringizni kamaytirishi va sog'lom uyquni targ'ib qilishi mumkin.

Agar siz doimiy ravishda uxlash yoki horlama bilan qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizga efir moylari yoki boshqa variantlar siz uchun mos yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.