Juda ko'p stressning hissiy belgilari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Depressiya
• Davolash
• 2. Anksiyete
• Davolash
• 3. Qichishish
• Davolash
• 4. Kam jinsiy aloqa
• Davolash
• 5. Xotira va konsentratsiya muammolari
• Davolash
• 6. Majburiy xatti-harakatlar
• Davolash
• 7. Kayfiyat o'zgaradi
• Davolash
• Stressni boshqarish va kamaytirish usullari
• Ko'rinishi qanday?

Umumiy nuqtai

Hissiy zo'riqish yoki aqliy zo'riqish deb ta'riflangan stress, ko'pchiligimiz uchun odatiy holdir.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) ma'lumotlariga ko'ra, 2015 yilda AQShda kattalarning o'rtacha stress darajasi 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada 5,1 edi.

Juda ko'p stress jismoniy va hissiy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Keling, stressning ba'zi hissiy belgilarini va ularni kamaytirish va boshqarish uchun nima qilishni ko'rib chiqaylik.

1. Depressiya

Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi (ADAA) depressiyani odamning doimiy va og'ir past kayfiyatni boshdan kechiradigan kasallik deb belgilaydi.

Tadqiqotlar yuqori darajadagi stress va tushkunlikning boshlanishi o'rtasidagi bog'liqlikni taklif qiladi.

800 dan ortiq ayollarning bitta tadqiqotida turli xil stresslar va asosiy depressiya o'rtasidagi bog'liqlik o'rganildi.

Tadqiqot davomida tadqiqotchilar surunkali va o'tkir stressli voqealar ayollarda depressiyani ko'proq kuchayishiga yordam berishini aniqladilar.

Boshqa bir kuzatuv tadqiqotida mehnatga layoqatli yoshdagi odamlarning stress darajasi o'rganildi. Ishtirokchilarning umumiy stress darajasi va alomatlari o'lchandi. Stressning yuqori darajasi haqida xabar bergan odamlarda depressiya ko'proq uchraydi.

Davolash

• Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
• Psixoterapiya ham, dori-darmonlar ham samarali davolanishlari mumkin.
• Qo'llab-quvvatlash guruhlari, aqlli texnikalar va jismoniy mashqlar ham yordam berishi mumkin.

2. Anksiyete

Anksiyete depressiyadan farq qiladi. Bu shunchaki qayg'u hissi emas, balki haddan tashqari qo'rquv hissi bilan tavsiflanadi.

Ammo, ruhiy tushkunlik singari, tadqiqotlar stressni tashvish va bezovtalik bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Bir ishda, tadqiqotchilar uydagi stress darajalarining ta'sirini va bezovtalik va depressiya darajasida ishlashni o'rganishdi. Ular yuqori darajadagi ish stressini boshdan kechirgan odamlarda ko'proq tashvish va depressiya alomatlariga ko'proq moyil bo'lishgan.

Davolash

• Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
• Davolash usullari psixoterapiya va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.
• Tabiiy yondashuvni afzal ko'rganlar uchun alternativ va qo'shimcha davolanish usullari mavjud.

3. Qichishish

Stressga uchragan odamlarda tirnash xususiyati va jahl odatiy belgilarga aylanishi mumkin.

Bir tadqiqotda, g'azabning yuqori darajasi ikkala aqliy stress va stress bilan bog'liq yurak xuruji ehtimoli bilan bog'liq bo'lgan.

Boshqa bir tadqiqot vasiylik qiluvchilarda jahl, tushkunlik va stress darajalari o'rtasidagi bog'liqlikni o'rgandi. Tadqiqotchilar parvarish bilan bog'liq surunkali stress va jahl darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.

Davolash

• Turli strategiyalar g'azab darajasini nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Yengillik texnikasi, muammolarni hal qilish va aloqa - bu g'azabni engishga yordam beradigan juda yaxshi usul.
• Jahlni boshqarish usullari sizni asabiylashish, asabiylashish yoki jahlingizni chiqaradigan holatlarda stressni kamaytirishga yordam beradi.

4. Kam jinsiy aloqa

Ba'zi odamlarda haddan tashqari stress jinsiy aloqaga va samimiy bo'lish istagiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot surunkali stress darajalari jinsiy uyg'onishga salbiy ta'sir ko'rsatganligini aniqladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kortizolning yuqori darajasi va chalg'itilish ehtimoli yuqori darajada uyg'onish darajasiga olib keldi.

Stress va past libido atrofidagi ko'plab tadqiqotlar ayollarni qamrab oladi, ammo bu albatta erkaklarga ham ta'sir qilishi mumkin. Bir hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatdiki, o'smirlik davrida ijtimoiy stress balog'at yoshidagi erkak hamsterlarning jinsiy ishtahasiga ta'sir qilgan.

Davolash

• Stressni kamaytirish jinsiy aloqani tiklash va libidoni yaxshilashga yordam beradi.
• O'z-o'zini parvarish qilish, dam olish texnikasi va jismoniy mashqlar o'ziga ishonchni oshirishning bir necha usulidir.
• Jinsiy sherik bilan aloqani yaxshilash yaqinlikni yaxshilashi va jinsiy aloqada ijobiy his-tuyg'ularni tiklashi mumkin.

5. Xotira va konsentratsiya muammolari

Agar siz kontsentratsiya va xotirada muammolarga duch kelsangiz, stress muammoning bir qismi bo'lishi mumkin.

Bir hayvonning tadqiqotlari aniqlanishicha, o'tkir stressga uchragan o'spirin kalamushlari stressli bo'lmagan hamkasblariga qaraganda ko'proq xotira qobiliyatiga ega.

Boshqa bir sharh miyadagi stressga qarshi kurash yo'llari va ularning uzoq muddatli xotiraga ta'sirini o'rgandi. Tadqiqotchilar stress yoki travma natijasida sodir bo'lgan ba'zi gormonlar xotirani yomonlashtirishi mumkinligini aniqladilar.

Davolash

• Turli xil hayotiy o'zgarishlar xotirani yaxshilashga yordam beradi.
• Sog'lom parhezga rioya qilish va tanangizni va ongingizni faol saqlash sizni diqqat markazida bo'lishiga yordam beradi.
• Ichish va chekish kabi harakatlardan qochish miyangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

6. Majburiy xatti-harakatlar

Stress va qo'shadi xatti-harakatlar o'rtasida uzoq vaqtdan beri bog'liqlik mavjud.

Bir qog'ozda miyadagi stress bilan bog'liq giyohvandlik rivojlanishida rol o'ynashi mumkinligi haqidagi fikr kengaydi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, surunkali stress miyaning tabiiy xususiyatlarini odatlanib qolish va o'ziga qaramlikni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarni rivojlantirish uchun o'zgartirishi mumkin.

Boshqa bir tadqiqot hatto ba'zi odamlarda genetik tafovutlar stressga qarshi kurashda va giyohvandlikka nisbatan zaiflikda qo'shimcha rol o'ynashi mumkinligi aniqlandi.

Davolash

• Sog'lom turmush tarzi muammoli va majburiy harakatlarni kamaytirishga yordam beradi. Jiddiy kompulsiv harakatlar uchun professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
• Giyohvand moddalarni suiste'mol qilish bo'yicha milliy institutda tiklanish yo'liga kirish uchun manbalar mavjud. Bularga stressni boshqarishga yordam beradigan turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar kiradi.

7. Kayfiyat o'zgaradi

Stressning ko'plab hissiy ta'siri sizni kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirayotganingizni his qilishi mumkin.

2014 yildan boshlab o'tkazilgan bitta tadqiqot fiziologiya, kayfiyat va ongni o'rganish bo'yicha turli xil stress testlarining ahamiyatini o'rganib chiqdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ham ijtimoiy, ham jismoniy stresslar hissiy farovonlik va kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Stressning boshqa ko'plab hissiy belgilari bilan stressning umumiy kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rish oson.

Davolash

Sizning kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, masalan:

• stressni kamaytirish
• tabiatdan zavqlanish
• do'stlar bilan nishonlash
• zehnlilik texnikasi

Ko'rinmaydigan kayfiyatning keskin o'zgarishi uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.

Stressni boshqarish va kamaytirish usullari

Stressning hissiy alomatlarini kamaytirish hayotingizdagi stress manbalarini kamaytirish bilan boshlanadi.

Amerika Stress Instituti tushuntiradiki, stressni kamaytirishning turli xil usullari mavjud bo'lsa-da, siz uchun ishlaydigan vositalarni topish muhimdir.

• Yugurish, yugurish va aerobika kabi jismoniy mashg'ulotlar stress va zo'riqishni jismoniy engillashtiradigan ajoyib vositadir.
• Yoga yoki tayi kabi jismoniy mashg'ulotlardan taskin topish, ongingizni bo'shashtirganda tanangizni ishlashga yordam beradi. Stressni engillashtirish uchun ushbu yoga pozalarini sinab ko'ring.
• Meditatsiya kabi ongli usullar stressga hissiy munosabatingizni kuchaytirishi mumkin.
• Iloji bo'lsa, hayotingizning turli sohalarida stressni kamaytirish surunkali stressga duchor bo'lishingizni kamaytirishga yordam beradi.
• Mobil ilovalar fikringizni tinchitishi va stress va xavotirni boshqarishga yordam beradigan suhbatlar taklif qilishi mumkin.

Ko'rinishi qanday?

Siz uchun ishlaydigan stressni pasaytirish usullarini topish stressning hissiy alomatlarini kamaytirishning muhim bosqichidir.

Vaqt o'tishi bilan, stressga qarshi kurash kuchayib, alomatlaringiz yaxshilanayotganini sezishingiz mumkin.

Ammo, agar siz har kuni yoki surunkali stressning hissiy tomonlarini hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir.

Shuni yodda tutingki, stress sizning jismoniy sog'ligingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning hissiy va jismoniy tomondan eng yaxshi shaklda bo'lish uchun yordam olish juda muhimdir.