Hissiy charchoq: bu nima va unga qanday munosabatda bo'lish kerak

Tarkib

• Emotsional charchoq nima?
• Qanday hissiy charchoqning alomatlari bor?
• Hissiy charchashga nima sabab bo'ladi?
• Hissiy charchoqni qanday davolash kerak
• Stressni yo'q qiling
• Sog'lom ovqatlaning
• Jismoniy mashqlar
• Spirtli ichimliklarni cheklang
• Kutish etarli
• Aql bilan mashq qiling
• Ishonchli do'st bilan bog'laning
• Tanaffus qiling
• Professional bilan uchrashish
• Oilaviy shifokor bilan gaplashing
• Hissiy charchoqning ko'rinishi qanday?

Emotsional charchoq nima?

Hissiy charchoq - bu shaxsiy yoki ish hayotidagi to'plangan stress yoki ikkalasining kombinatsiyasi natijasida emotsional ravishda eskirgan va qurigan his qilish holati. Hissiy charchoq - bu charchashning alomatlaridan biridir.

Hissiy charchoqni boshdan kechirayotgan odamlar, ko'pincha hayotda nimalar sodir bo'layotganini nazorat qila olmaydilar. Ular biron bir vaziyatga tushib qolishgan yoki "tuzoqqa tushib qolish" ni his qilishlari mumkin.

Energiya etishmasligi, yomon uyqu va motivatsiyaning pasayishi hissiy charchoqni engib o'tishni qiyinlashtirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu surunkali, stressli holat sizning sog'lig'ingizga doimiy zarar etkazishi mumkin.

Uzoq muddatli stressni boshdan kechirgan har bir kishi hissiy jihatdan charchab, tushkunlikka tushishi mumkin. Qiyin paytlarda hissiy charchoq sizni aldashi mumkin, ammo yordam olish uchun hech qachon kech emas.

Qanday hissiy charchoqning alomatlari bor?

Hissiy charchoqning alomatlari ham hissiy, ham jismoniy bo'lishi mumkin.

Odamlar turli xil hissiy charchoqni boshdan kechirishadi, ammo odatda alomatlar quyidagilardan iborat:

• motivatsiyaning yo'qligi
• uxlashda muammo
• asabiylashish
• jismoniy charchoq
• umidsizlik hissi
• bema'nilik
• befarqlik
• bosh og'rig'i
• tuyadi o'zgarishi
• asabiylashish
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• irratsional g'azab
• ortib borayotgan kinsizlik yoki pessimizm
• qo'rquv hissi
• tushkunlik

Agar kimdir bilan gaplashish kerak bo'lsa Hissiy charchoq, umidsizlik hissi va hayot maqsadining etishmasligi haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Xodimlari haddan tashqari ishlangan va emotsional holdan toygan ish beruvchilar, ish unumdorligi va umuman jamoaviy kayfiyatdagi o'zgarishlarni sezishlari mumkin. Masalan, ular o'z xodimlarida:

• belgilangan muddatlarga rioya qilmaslik
• tashkilotga nisbatan past majburiyat
• ko'proq yo'qliklar
• aylanmaning yuqori darajasi

Hissiy charchashga nima sabab bo'ladi?

Ba'zi kundalik stresslar va xavotirlarni boshdan kechirish odatiy holdir, ammo vaqt o'tishi bilan surunkali stress tanaga zarar etkazishi mumkin. Hissiy charchoq uydagi shaxsiy stress yoki ish bilan bog'liq stress kabi uzoq davom etadigan doimiy hayotiy stress tufayli yuzaga keladi.

Hissiy charchoqni qo'zg'atadigan narsa odamdan odamga farq qiladi. Bir kishi uchun stressli bo'lishi mumkin bo'lgan narsa boshqa odam uchun to'liq boshqarilishi mumkin.

Hissiy charchashning yana bir keng tarqalgan tetiklari:

• hamshiralar, shifokorlar, politsiya xodimlari va o'qituvchilar kabi yuqori bosimli ishlar
• tibbiy maktab kabi intensiv maktab
• uzoq vaqt ishlash yoki siz yoqtirmaydigan ish joyida ishlash
• bolali bo'lish
• bolalarni tarbiyalash
• moliyaviy stress yoki qashshoqlik
• uysizlik
• sevgan insonga g'amxo'rlik qilish
• uzoq vaqt davomida ajralish jarayoni
• oila a'zosi yoki do'stining o'limi
• surunkali kasallik yoki jarohati bilan yashash

Hissiy charchoqni qanday davolash kerak

Hissiy charchoq alomatlarini engillashtirishga yordam beradigan hayot tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Avvaliga ushbu usullarni bajarish oson bo'lmaydi, ammo sog'lomroq odatlarni shakllantirishni boshlaganingiz sayin ular osonlashadi.

Kundalik odatlaringizda ozgina o'zgarishlar qilish sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi va hissiy holatlarning oldini oladi.

Hissiy charchoq alomatlarini aniqlaganingizdan so'ng, quyidagilarni sinab ko'ring.

Stressni yo'q qiling

Har doim ham imkoni bo'lmasa-da, stressni davolashning eng yaxshi usuli - bu stressni bartaraf etish. Agar sizning ish muhiti sizning hissiy charchashingizning sababi bo'lsa, ish joylarini yoki kompaniyalarni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring. Agar menejeringiz yoki xo'jayiningiz sizning stressingizni keltirib chiqarsa, siz yangi bo'limga o'tishni yoki boshqa menejerga tayinlanishingizni so'rashingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlaning

Sog'lom ovqatlanish deganda meva, sabzavot, butun don va yog'siz go'shtga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanishni tanlash, shuningdek, shakarli atıştırmalıklar va qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlardan qochish kerak.

Bizga har doim sog'lom ovqatlanishimiz kerak, ammo bu stressga duch kelganingizda dunyoni o'zgartirishi mumkin. Bu nafaqat sizga kerakli vitamin va minerallarni olishga yordam beradi, balki ovqat hazm qilish, uyqu va energiya darajasini yaxshilaydi, bu sizning hissiy holatingizga domino ta'sir qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Har qanday jismoniy faoliyat endorfin va serotonin miqdorini oshiradi. Bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, muammolaringizni echishga yordam beradi. Kuniga 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling, hatto uzoq piyoda yursangiz ham.

Spirtli ichimliklarni cheklang

Spirtli ichimliklar sizning kayfiyatingizni vaqtincha ko'tarishi mumkin, ammo bu tuyg'u tezda eskiradi va sizni avvalgidan ko'proq tashvish va tushkunlikka soladi. Spirtli ichimliklar ham sizning uyquingizga xalaqit beradi.

Kutish etarli

Kutish hissiy salomatlik uchun muhimdir. Agar siz har kuni kechqurun taxminan bir xil vaqtga rejangizni tuzsangiz, yanada samaraliroq bo'ladi. Har kecha sakkizdan to'qqiz soatgacha uxlashni maqsad qiling. Yotish paytida tartibni ishlab chiqish sizga dam olishga va sifatli uyquni ta'minlashga yordam beradi. Kofeinni cheklash ham sizning uyqu jadvalingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Aql bilan mashq qiling

Aql-idrok - bu siz juda ko'p eshitadigan atama, ammo zehnlilik texnikasi shunchaki xayolparastlikdan ko'proq narsani anglatadi. Ular stress va xavotirni kamaytirish uchun ilmiy tan olingan va his-tuyg'ularingizni muvozanatlash kaliti bo'lishi mumkin.

Aql-idrok - bu hozirgi lahzani jalb qilish harakati. Bu sizning e'tiboringizni salbiy fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Ongni mashq qilishning ko'plab usullari mavjud. Misollar o'z ichiga oladi:

• meditatsiya
• yoga
• nafas olish mashqlari
• sayohatga borish, ayniqsa tabiatda
• o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozish uchun jurnalni saqlash

Yaqinda tadqiqotchilar hatto ongli ravishda mulohaza yuritishning bir seansi stressning tanaga ta'sirini qaytarishga yordam berishi mumkinligini isbotladilar.

Ishonchli do'st bilan bog'laning

Do'stingiz bilan yuzma-yuz suhbatlashish stressdan xalos bo'lishning ajoyib usulidir. Tinglagan odam sizning muammolaringizni hal qilishi shart emas. Ular shunchaki yaxshi tinglovchi bo'lishi mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni hukm qilmasdan tinglashlari mumkin.

Agar sizda murojaat qiladigan yaqin kishingiz bo'lmasa, ish beruvchingizda maslahat xizmatlari bilan ishchilarga yordam berish dasturi mavjudligini tekshiring.

Tanaffus qiling

Har kimga biron bir vaqtda tanaffus kerak. Ta'tilga chiqasizmi yoki shunchaki o'zingizni filmlarga borishga vaqt topasizmi, baribir yordam beradi.

Professional bilan uchrashish

Turmush tarzini o'zgartirish bilan bir qatorda, hissiy charchoqni davolash uchun professional yordam so'rash kerak. Professional terapevt kabi stressli davrda ishlash uchun sizga kerak bo'lgan vositalarni berishi mumkin. Professionallar tomonidan qo'llaniladigan ba'zi texnikalar quyidagilardan iborat.

• kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), psixoterapiya shakli, shuningdek talk terapiyasi
• amaliy gevşeme texnikasi

Oilaviy shifokor bilan gaplashing

Ba'zi hollarda, sizning asosiy tibbiy yordamingiz sizning alomatlaringizni davolashda yordam beradigan dori-darmonlarni taklif qilishi mumkin. Suyultirilgan charchoqni davolashda antidepressantlar, masalan, selektiv-serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI), tashvishga qarshi dorilar yoki retsept bo'yicha uxlash uchun vositalar ishlatilgan.

Benzodiazepinlar kabi dorilar qo'shadi va faqat qaramlik yoki qaramlik xavfini kamaytirish uchun qisqa muddatda qo'llanilishi kerak.

Hissiy charchoqning ko'rinishi qanday?

Hissiy charchoq uchun javobgar bo'lgan stress sizni butun charchash xavfini tug'diradi. Vaqt o'tishi bilan bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Surunkali stress sizning immunitet tizimingizga, yurakka, metabolizmga va umuman farovonlikka ta'sir qilishi mumkin. Hissiy charchoq sizni xavf ostiga qo'yadi:

• yuqori qon bosimi, bu sizning yurak kasalligi xavfini oshiradi
• tez-tez shamollash va infektsiyalar
• vazn yig'moq
• uyqusizlik
• erta qarish
• tashvish
• tushkunlik

Hissiy charchoqni davolash mumkin bo'lgan holat. Uni davolashning eng yaxshi usuli - stressni yoki stressli hodisani bartaraf etishdir. Agar ishingiz tufayli hissiy charchoq paydo bo'lsa, masalan, ish joyini o'zgartirish haqida o'ylash kerak.

Agar siz stressorni yo'q qila olmasangiz, u bilan kurashish uchun mavjud manbalardan foydalaning. Stress va xavotirni boshqarish usullari haqida boshlang'ich parvarishlash xizmati yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.