2 turdagi diabetni boshqarishda yordam beradigan 5 kichik odatlardagi o'zgarishlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Har kungi sayohatingizga qadamlar qo'shing
• 2. O'tirishdan tanaffus qiling
• 3. Restoran ovqatlanishining bir qismini ajrating
• 4. Dori vositalariga eslatmalar o'rnating
• 2-toifa diabet
• 2-toifa diabet bilan qanday kurashmoqdasiz?
• 5. Har kuni oyoqlaringizni tekshiring
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, sog'lom turmush tarzini olib borish qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam beradi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Sizning odatlaringizni birdaniga qayta tiklash juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo kichik o'zgarishlar ham o'zgarishi mumkin.

Vaziyatni boshqarish va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradigan beshta oddiy qadam.

1. Har kungi sayohatingizga qadamlar qo'shing

Doimiy jismoniy faoliyat yaxshi aqliy va jismoniy salomatlik uchun muhimdir. Boshqa foydali narsalar bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar sizga qondagi qand miqdorini va vazningizni boshqarishga yordam beradi.

Tavsiya etilgan fitness mashg'ulotlariga erishish uchun haftalik ish tartibida bir nechta mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling. Agar to'liq mashg'ulot uchun vaqtingiz bo'lmasa, hatto qisqa yurish ham yuragingizni, o'pkangizni va mushaklaringizni ishlashga yordam beradi.

Kuningizga qo'shimcha qadamlar qo'shish uchun ba'zi strategiyalar:

• Agar siz ish yoki boshqa yo'nalishlarga ketmoqchi bo'lsangiz, to'xtab turish joyining chetida to'xtab turing, shunda o'zingizning mashinangizdan boradigan joyga borish uchun ko'proq choralar ko'rishingiz kerak.
• Agar jamoat transportida sayohat qilsangiz, avtobusdan tushing yoki erta to'xtash joyiga qatnashing.
• Agar tanlov qilinsa, binoning bir qavatidan ikkinchisiga o'tish uchun lift o'rniga zinapoyalarni oling.

2. O'tirishdan tanaffus qiling

Haftada bir necha marta mashq qilsangiz ham, uzoq vaqt o'tirish sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar sizning kundalik vazifalaringiz sizdan uzoq vaqt o'tirishingizni talab qilsa, turing va muntazam ravishda harakatlaning. Agar sizga eslatma kerak bo'lsa, qisqa, lekin tez-tez tanaffuslarni rejalashtirish uchun telefoningiz yoki kompyuteringizda taymerdan foydalanishni o'ylab ko'ring.

O'tirishdan tanaffus qilish sizning qoningizdagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi, 2016-yilda 2-toifa diabet bilan kasallangan va ortiqcha vaznli kattalarni tadqiq qilishni taklif qiladi. Ishtirokchilar har 30 daqiqada o'tirishdan uch daqiqalik tanaffuslar qilishganda, bu ularning qondagi shakar miqdorini yaxshilashga yordam berdi. Har bir mashg'ulot tanaffusida ular uch daqiqa yengil yurish yoki qarshilik mashqlarini bajarishdi, masalan, buzoqni ko'tarish va yarim siqish.

3. Restoran ovqatlanishining bir qismini ajrating

Qondagi qand miqdorini va vaznini boshqarish uchun ulush miqdorini nazorat qilish foydali bo'ladi. Buni qilish qiyin, ayniqsa ovqatlanayotganda.

O'zingizning ulushingiz miqdorini nazorat qilish uchun restoran va kafelarga qayta ishlatiladigan konteynerni olib kelishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, xodimlardan olib ketish uchun idishni so'rashingiz mumkin. Ovqatingizni qazishdan oldin, uning qancha qismini eyishni xohlashingizni hal qiling. Qolgan qismini paketlang, shunda siz rejalashtirganingizdan ko'ra ko'proq ovqatlanish vasvasasiga tushmaysiz.

Qolganlarini boshqa ovqat uchun saqlashingiz mumkin.

4. Dori vositalariga eslatmalar o'rnating

Siz buyurgan dorilarni qabul qilishni eslay olmayapsizmi? O'zingiz uchun smartfon ilovasi bilan eslatma o'rnatish haqida o'ylab ko'ring.

Tanlash uchun dori-darmonlarni eslatuvchi juda ko'p turli xil ilovalar mavjud. Ushbu ilovalardan birini telefoningizga o'rnatganingizdan so'ng, kerak bo'lganda eslatmalarni rejalashtirish uchun undan foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi hollarda, siz xuddi shu ilovadan foydalanishingiz mumkin, bu sizning qondagi qand miqdorini tekshirish, dori-darmonlarni yozib berish yoki shifokorning tashriflariga tashrif buyurish uchun eslatmalarni rejalashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu ilovalarning ba'zilari hatto sizning jismoniy mashqlaringizni kuzatish funktsiyalariga ega, bu sizning vazningizni, qondagi qand miqdorini yoki boshqa sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini qayd etish imkonini beradi.

2-toifa diabet

2-toifa diabet bilan qanday kurashmoqdasiz?

2-toifa diabetning hissiy tomonini qanday boshqarayotganingizni va ruhiy holatingizni qo'llab-quvvatlaydigan manbalarni tezda baholash uchun 6 ta oddiy savollarga javob bering.

5. Har kuni oyoqlaringizni tekshiring

Vaqt o'tishi bilan, 2-toifa diabet sizning teringiz, asab va qon tomiringizda o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu turli xil asoratlarga, shu jumladan oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi (ADA) ko'ra, umumiy aholi bilan solishtirganda, diabetga chalingan odamlar oyog'i yoki oyog'ini kesib tashlash ehtimoli ko'proq.

Oyoqlaringizni himoya qilishga yordam berish uchun ularni qizarishi, shishishi, kesilishi va pufaklari bor-yo'qligini muntazam tekshirib turing. Agar siz 2-toifa diabetdan kelib chiqadigan asabiy shikastlanishni rivojlantirsangiz, oyoqlaringizdagi shikastlanishni sezmasligingiz mumkin. Shuning uchun ularni vizual tekshirish juda muhimdir.

Agar oyoqlaringiz ostini ko'rolmasangiz, ularga qarash uchun oynadan foydalaning yoki sevganingizdan yordam so'rang.

ADA shuningdek, oyoqqa parvarish qilish bo'yicha quyidagi yaxshi amaliyotlarni tavsiya qiladi:

• Har kuni oyoqlaringizni yuving va keyin ehtiyotkorlik bilan quriting.
• Oyoq barmoqlarini kesilgan va to'ldirilgan holda saqlang.
• Qulay poyabzal va paypoq kiying.

Agar oyog'ingizda shikastlanish yoki infektsiya belgilari paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga xabar bering. Ular oyoqlaringizni tekshirishlari va kerak bo'lganda davolanishni buyurishlari mumkin.

Qaytish

2-toifa diabetni boshqarishda yordam berish uchun shifokoringiz sizning mashqlar tartibingiz, dietangiz yoki boshqa odatlaringizni o'zgartirishingizni maslahat berishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, hatto kichik o'zgarishlar ham katta farq qilishi mumkin. Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish bo'yicha doktoringizga murojaat qiling.

Boshqalarga yordam uchun murojaat qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Bizning bepul ilova T2D Healthline sizni 2-toifa diabet bilan yashaydigan haqiqiy odamlar bilan bog'laydi. Savol bering va uni olgan boshqalardan maslahat so'rang. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.